沈氏女科600年：女人养颜先养肝

《沈氏女科600年：女人养颜先养肝》 是一本很好的中医用药书籍，可以自己做一些养生药膳或者养生茶，很好，如下是导出的113个笔记，以后留着备用。 第二章 女人气色差，养肝是关键 ◆ 所以，对女性来说，很多生理活动都有耗血多的特点，养血就显得尤为关键。而肝主藏血，所以女人的保养应该以肝为先天，而女人几乎所有的疾病，或多或少都跟肝有关系。 ◆ 肝在五行里属木，而脾属土，木克土，肝气过剩会克脾胃，自然会让人脸色发黄；另一方面，如果肝气郁结，会让女性脸色暗黄、长出各种斑点。 ◆ 肝郁气滞、肝血不足，是很多中年女性皮肤萎黄枯槁的重要原因。 ◆ 看看是要疏肝理气，还是养养肝血，早点把皮肤调理到光亮润泽的状态，这样才能身心都愉悦。 ◆ 这种人的身体往往比较虚弱，气血两虚，一方面营血不足以濡养肝，另一方面气滞血瘀导致肝经气血不畅通，所以眼周会出现瘀血，也就是你看到的黑眼圈了。 ◆ 2024/09/15发表想法 未出嫁前不用操心劳力，出嫁后婆家，娘家，自己家哪家事都要管……老人、孩子、亲戚人情来往哪个人都不能忘……洗衣、做饭、带孩子、上班哪件事都得做……“死珠子”就是这么来的，大家都心知肚明吧？ 原文：“女孩儿未出嫁，是颗无价之宝珠；出了嫁，不知怎么就变出许多的不好的毛病来，虽是颗珠子，却没有光彩宝色，是颗死珠了……” 第三章 疏肝气，肝气畅通病不找 ◆ 逍遥散。逍遥散是一个特别有名的方子，一听名字你就知道它会让人逍遥快活，让人心情舒畅。这是中医十大名方之一。 ◆ 中医把这种病症叫作“善太息”，这种人体内的气息是失调的。　　叹气其实是人体的一种自我保护机能，把大脑和神经系统的状态早点协调好，让我们能迅速地从悲伤等情绪中走出来。 ◆ 疏肝”。对单纯的肝气郁结来说，最典型的药是四逆散。这个四逆散大有来头，它出自东汉名医张仲景的《伤寒杂病论》，由柴胡、白芍、枳实、甘草（炙）4种药物组成。具体做法是把这4种药物每样6克，加适量水煎服，一天两次，每次1升左右，趁温热服用就可以。 ◆ 如果是已经久郁化火，你需要的可能就是丹栀逍遥丸。如果气滞血瘀，可能就要用柴胡疏肝散等。 ◆ 单纯的肝气郁结可以选用四逆散，而我们沈氏女科，有一个专门用来治疗女性肝气郁结的小柴胡汤。 ◆ 黄芩是一味常见的清火药，它比较苦寒，可以清肺火。虽然它比较苦寒，但是跟黄连这些药相比，它还是比较清淡轻柔的。对于上焦的郁热，我们用黄芩来清是比较合适的 ◆ 第一个要讲的是逍遥丸。　　在这个方子中，柴胡能够疏肝解郁，当归和白芍是可以养血柔肝的；白术和茯苓主要是健脾祛湿的；甘草是益气补中的，能够调和诸味药物；生姜主要是温胃和中的；薄荷是帮助柴胡疏肝郁散肝热的，肝郁也分层面，薄荷疏肝，疏的是最表层的郁结之气。　　所以我们能看到，这个方子既疏肝，又治脾，而且气血兼顾，因此才适用于多种妇科之症，几乎成为妇科病的“万金油”。女性常见的病症，比如肝郁导致的心情不畅，或者是痛经、月经不调，包括乳腺增生、更年期综合征等，中医认为，它们都属于由肝郁气虚脾弱引起的，就都可以用逍遥散来治疗。现在我们更方便了，可以购买现成的逍遥丸。 ◆ 第二个是柴胡疏肝丸。它来自明代人叶文龄《医学统旨》中的柴胡疏肝散，所用到的药物有柴胡、枳壳、芍药、川芎、香附、陈皮、甘草等。它的主要功效也是疏肝解郁、行气止痛。对经常一生气就会感觉胸胁胀痛、胸闷不适，而且特别喜欢叹气、心烦易怒的患者来说，可以选用柴胡疏肝丸。 ◆ 但临床上我们会根据每一位患者的具体情况来加减药物，比如说，对于乳腺增生及月经综合征，我们是用柴胡疏肝散配合逍遥丸，这样功效会更好。 ◆ 第三个是开胸顺气丸。　　主要功效是消食化滞。　　所以对食欲不振或胸闷等症状，并且你明确知道这些症状的原因是你心中有郁结之气，这时候就可以吃点开胸顺气丸，来治疗这些积滞症状。　　但是，孕妇及年老的人，或者特别气虚的人忌用开胸顺气丸。 ◆ 香附茶要怎么喝呢？大家需要准备的材料是3克香附加上3克川芎，再加上3克红茶。要把香附跟川芎都先润透，切成薄片，然后把它们跟茶叶一起放在锅中，加上250毫升左右的水，先用大火烧开，之后再用小火煎煮10分钟就可以。 ◆ 它的功效不但能疏肝理气，还能够调和肝胃。对因为心中有郁结之气导致的胸部腹部胀痛、气郁不舒、总想叹气这样的患者来说，是比较对症的。 ◆ 说起能够疏肝解郁的花草茶，可能很多女性都会想到玫瑰花。没错，就是玫瑰花。如果说中年男性的保温杯里泡的是枸杞子的话，那中年女性的杯子里应该就是玫瑰花。它是传统的花茶之一，而且行血理气的功效非常好，所以经常用来疏肝解郁 ◆ 我们常见的橘子、柚子、金橘等柑橘类的水果，还有玫瑰花、陈皮、茉莉花等，都是能够帮我们疏肝理气的。 第四章 养肝血，肝血充足气色好 ◆ 肝血不足以后，又会睡眠质量差，形成恶性循环。血盈则强，血亏则衰，肝血虚的人身体虚衰，气色不可能好得起来。所以日常生活中，大家除了要避免熬夜等不良生活习惯，还可以用药膳、食疗等方式来调养。 ◆ 肝血不足的人经常会有的症状包括下面这些：首先是眼睛觉得特别干涩，看物体的时候觉得昏花，而且晚上睡觉的时候也睡不踏实，梦很多，因为肝除了藏血，它还藏魂。肝血不足，那么魂就不定，所以就容易多梦。 ◆ 人还会觉得非常烦躁，总是忍不住要发火，在月经来之前尤其厉害。再加上肝血不够了，容易导致面部的皮肤缺乏足够的濡养，所以脸上不可能有那种白里透红的气色，也就是脸色无华。另外，由于肝血不足，气血不能荣升，面部皮肤得不到足够濡养，头皮也一样，所以就容易头痒，还容易脱发。 ◆ 由于肝血不足，没有办法去充盈冲任二脉，所以还会导致月经的量比较少，颜色比较浅。另外这样的人，指甲上也会有明显的竖条纹，指甲也容易断裂，因为“爪为筋之余”，肝血不足就不能荣筋，所以指甲就会变得比较干枯，比较薄，也比较脆，还会长条纹。 ◆ 该睡的时候好好睡、早早睡，女性才容易肝血充足容颜美。 ◆ 大家最好在晚上10点左右就上床睡觉，这个时候是亥时，还有个名字叫“人定”，这个时候人应该安静下来了，静静地睡觉，不要有什么动作，更不要看电脑、看手机了。如果实在做不到，最晚也不要超过11点睡觉。除了不熬夜，大家还要注意保证睡眠充足，成年人至少要保证有7小时的睡眠。还要注意别用眼过度，如果白天需要一直盯着电脑或者手机，至少每隔一小时要站起来远眺一下，或者闭目养神，这才是对自己的身体负责。 ◆ 大名鼎鼎的四物汤号称“女科第一方”，是一切补血理气的基础方。 ◆ 它的具体组成是当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地黄12克，然后用水煎服即可。 ◆ 柔肝散里面用到的药物是：当归、白芍、生地黄和桑枝。 ◆ 很多女性患者是有肝郁症状的，而郁久特别容易化火，所以她们不单单是肝郁，往往还有一点肝火，同时火能耗阴，所以她们也容易血虚，症状通常比较复杂。虽然我们写书的时候要分章节讨论，但是现实中临床上很多患者病情没这么单纯，可能是肝火、肝郁、肝血虚并存，有肝火我们就要用生地黄。 ◆ 它的具体做法是怎样的呢？首先要准备当归、白芍、生地黄各10克，桑枝要20克。大家把这些药物洗干净之后，用清水泡一小时左右，大火烧开，之后转小火熬煮半小时左右，趁热服用即可。 ◆ 少熬夜，那是给肝血节流，而补肾阴属于开源。 ◆ 大家需要的原料是熟地黄18克、枸杞子15克，还有一只一斤半左右的乌鸡，以及适量的盐。把乌鸡宰杀以后，去掉毛和内脏，洗干净，把枸杞子跟熟地黄放到鸡肚子里，然后放在盘子里，加一点点盐调味，之后放在蒸笼上蒸熟就可以。 ◆ 熟吃三七粉是补血的，比如说身体比较虚弱，有气血两虚或者食欲不振等状态，就可以通过熟吃三七粉来补血。　　大家可以把三七和红枣一起煮成三七红枣粥，补血活血的效果相当好。还可以把三七跟山药一起煮成三七山药粥，有补血补虚的功效。对于月经量过少、气血不足的女性效果相当好。 ◆ 10克三七，还有一只乌鸡就可以。如果你用的是半只鸡，那三七也要相应地用量减半。制作方法也很简单，就跟你日常炖鸡一样，把鸡处理干净之后放在开水里面焯一下，然后把鸡和三七一起放在砂锅里面炖，炖至鸡肉熟烂就可以食用了。 ◆ 第一个是龙眼枸杞粥。大家一听就知道，用到的是食材是龙眼和枸杞子，这都是大家比较熟悉的药食两用之物了。龙眼也就是桂圆，它能养肝养血、滋补元气。龙眼性温，对于经常手脚发凉、脸色苍白发黄这样的女性，有比较好的补益功效，可以益气补血、补虚安神。对脾胃不好的女性来说，它还可以健脾开胃。但还是要注意，龙眼性温，所以体内有火的时候就不适合多吃。尤其是冬天本身外界气候比较干燥的时候，更不能多吃，否则容易上火。 ◆ 煮这个粥的时候，需要用到龙眼肉和枸杞子各20克，粳米100克。把这些原材料都洗干净之后，一起放到锅里加适量水，等大火烧开之后转成小火慢慢熬煮，熬到米汤黏稠即可。 ◆ 鸭血菠菜汤。　　制作这道汤，大家需要用的材料是鸭血150克、菠菜250克，以及适量的盐、香油等。先把鸭血洗干净，切成块状，菠菜也洗干净，切成段。然后把锅放在火上，倒一点植物油，烧热之后放一点葱末煸炒出香味，再加适量的清水，水烧开后放入鸭血，水再开之后转成中火焖10分钟左右，然后放入菠菜用小火煮一会儿，等到菠菜断生，加一点盐、香油调味即可。 第五章 清肝热，肝火太旺伤心脑 ◆ “大动肝火”这个词，我们今天往往把它作为一个四字词语来使用，描述的就是发怒的状态，很多人在使用的时候并没有真的意识到我们发怒的时候是在动“肝火”。其实我们的发怒，跟肝真的有很大关系。 ◆ 有些人性子比较急，这种性格虽然不容易肝郁，但是容易导致肝火旺。 ◆ 肝火旺的症状但是又不严重，或者是在容易肝火旺的春天想要预防，我们就可以用一些清肝热的食疗方，比如大家熟悉的菊花茶、薄荷茶、柠檬水等，下面我会给大家讲到很多食疗方，方便大家在日常生活中调理肝火。 ◆ 除了苦瓜，另一种给大家推荐的苦味食物是苦丁茶。苦丁也是性寒味苦的，它归肝经、肺经、胃经，出现肝火上炎的症状，比如说烦躁易怒、面红目赤，以及晚上睡眠不安，就可以泡一点苦丁茶喝。　　苦丁的主要功效是疏风清热，除烦止渴，消食化痰。比如《浙江药用植物志》里面就记载，治疗口腔炎就可以用30克苦丁茶水煎之后服用。但我们日常生活中大家想要清肝火的时候，用量不需要这么大，5克就够了。　　大家可以把苦丁茶单独冲泡，也可以跟其他茶一起冲泡。单独冲泡的时候，把苦丁茶放在杯子中，用开水冲泡代茶饮即可。你还可以把它跟乌龙茶、绿茶等一起冲泡。　　苦丁也是性寒味苦的，它归肝经、肺经、胃经，出现肝火上炎的症状，比如说烦躁易怒、面红目赤，以及晚上睡眠不安，就可以泡一点苦丁茶喝。 ◆ 有些女性脸上毛孔格外粗大，是因为肝热上炎导致面部毛孔扩张。这时候，芦荟可以通过清肝热的效果，让这些女性的毛孔因为肝热散去而有所收缩，但你肯定不能奢望它能让毛孔缩小到鸡蛋清那样的状态。 ◆ 桑叶的作用是疏散风热，清肺润燥，清肝明目。作为中药的桑叶，是性味苦甘寒，归肺经、肝经的，所以对于风热感冒及肺热燥咳，还有肝热导致的目赤昏花、头痛头晕等症状都有比较好的疗效。而且桑叶不仅能够清热解毒，还能润肠通便，同时具有清润两种功效，相当难得。 ◆ 龙胆竹叶粥，需要用到龙胆草3克、竹叶10克、大米100克。先把龙胆草和竹叶洗干净，把它们放入砂锅中，用大水烧开之后转小火熬煮半小时左右，然后去掉渣，只留下煎出来的水，用这些水正常煮粥就可以。　　竹叶是能够清心除烦的，龙胆草最能泻肝火，所以对于平时烦躁易怒，而且有眼睛红肿、嘴巴经常觉得干苦、小便赤黄或大便燥结、失眠等肝郁化火症状的人，可以适当喝一点这个粥，但症状消失之后就不要再继续服用了。 ◆ 如果有目赤肿痛、眼泪比较多、眼睛觉得昏暗不明等这些症状，用决明子比较好。这个药为什么叫决明子呢？就是因为它明目的功效特别突出。 ◆ 决明子“利五脏，除肝家热”，它的主要功效就是清热明目、润肠通便，而且它清的热更多是肝热，因为它归肝经、大肠经，所以既能清热明目，又能够润肠通便。一般来说，对于目赤肿痛等肝火上扰的症状，决明子能特别好地泻肝火，还能疏散风热，所以是中医在治疗目赤肿痛的时候经常会用的一味药。当然，临床上清肝火的时候往往不会用一味药，常常会搭配龙胆草、夏枯草等这些我们提到过的药物使用。 ◆ 大家如果在工作生活中经常用眼过度，或者觉得最近特别容易生气，总是感觉眼花眼胀、视物模糊，还有头晕症状，这时候往往就是肝火上炎了，就可以泡点决明子水喝。　　不少女性对决明子其实并不陌生，尤其是那些有习惯性便秘的女性，喜欢用决明子泡茶喝。我遇到过不少患者，她们平时就有用决明子泡茶的习惯，但不是为了清除肝火，而是为了治疗习惯性便秘。的确，决明子有润肠通便的功效，但是它同时还能清肝明目。所以它是微寒的，是一味寒凉之药，因此还是不推荐大家经常饮用。 ◆ 一般我们泡茶可以用炒决明子，煲汤可以用生决明子。　　比如，用决明子5克、枸杞子10克、菊花3克，一起放在杯子中代茶饮；用5克决明子、5克山楂泡水喝；还可以把决明子跟绿茶各5克，一起泡水喝。如果想要调味，可以适当加一点蜂蜜。 ◆ 肝火上炎、肝阳上亢的人不仅脾气暴，而且容易有高血压。如果已经有了高血压，就会比较危险，因为这会大大增加心脑血管疾病发作的风险。而且脾气暴躁对于人际关系也是绝对不利的，所以不管是从生理还是心理层面，我们都要对肝火旺的这些症状引起重视，早点治疗。 ◆ 决明子前面我们提过了，它的功效是清肝明目、泻热通便。这里我们用的是生决明子，决明子有生决明子和炒决明子之分，泡茶的时候可以选择炒决明子，因为炒制之后更方便其中的药物成分析出。而煮粥煲汤喝，就可以用生决明子，因为其寒凉之气更重一些，清火效果更好，而且熬煮跟泡茶不一样，能够充分利用药效，所以用生决明子没问题。 ◆ 对于肝热目赤、肝虚目昏、烦躁失眠、头痛眩晕等症状，都有比较好的治疗效果。而且它还有止血的效果，对于女性调经也有益处。 第六章 滋肝阴，肝阴充足的女人更水润 ◆ 肝阴虚，都有一些相同的症状，包括头晕耳鸣、眼睛干涩、视力减退、视物不清、特别害怕强光，并且还烦躁易怒、脸色潮红、心中烦热、口干舌燥，还有盗汗潮热等症状。查舌把脉的话会发现他们脉弦细数，舌红少津。 ◆ 这些症状跟肝血虚的症状有一些共同点，比如两眼干涩、视力减退、头晕耳鸣等，而且肝阴虚和肝血虚都会感到侧胸部位出现灼痛感，这是因为阴虚生了内热，内热随着肝经循行的路线到达了胸胁部位。 ◆ 肝血虚还往往体现在月经上，月经量比较少，而且颜色比较淡，也通常是脸色苍白萎黄的，但是肝阴虚容易面色潮红，这是它们的一个明显不同点。　　由于肝阴不足，所以体内是有虚火的，而火和热都会往上走的，所以容易到达脸部，这时候患者脸上就会感觉像火烤似的发热，于是导致面色潮红。而且这种发热是突然出现又突然停止的，来去无踪，这是因为这种虚热突然上来之后，通过皮肤发散出去，于是发热暂时得到缓解，面部的潮红也就自己消失了。 ◆ 我们把肝阴虚和肝血虚进行具体区分，是为了辨证需要。但临床上很多时候二者是同时存在的，所以调理的时候就要一起调理，既要滋阴又要补血。 ◆ 滋养肝阴的妙方，我们不能不提“一贯煎”，“一贯”就是一以贯之的意思，这是由清代著名医学家魏之琇创制的方子。魏之琇对当时古代医书中的养肝法颇有微词，他认为对于肝病需要用濡养的方法，而不是用流传已久的苦寒之药伤肝阴。但医书中没有补肝之法，所以让很多人的肝病都没有能够得到良好的调理，于是他自己创造了这个养肝之法，具体表现就是一贯煎。　　一贯煎中用到的药物是：北沙参9克、麦冬9克、生地黄18～45克、当归9克、枸杞子9～18克、川楝子5克。然后，把这些药加水煎煮就可以。　　这个方子里的生地黄、当归、枸杞子等药物大家可能已经比较熟悉了，其中主药是生地黄和枸杞子这两味。大家如果对中药有所了解就会知道，这两味药都是能够滋养肾阴的，用肾水来养肝木，通过滋养肾阴达到滋养肝阴的目的。 ◆ 2024/09/16发表想法 这个好，记录一下 原文：肝阴肾阴一同滋养，可用杞菊地黄丸 ◆ 肝阴肾阴一同滋养，可用杞菊地黄丸 ◆ 枸杞子和菊花，再加上原本六味地黄丸所用的熟地黄、酒萸肉、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻等六味药物，就能够发挥滋阴养肝明目的功效。　　女性朋友如果有痛经，以及头晕耳鸣、腰膝酸软、视力减退、失眠健忘、潮热盗汗、嘴巴发干等症状，都可以用杞菊地黄丸来调理，它的主要功效就是滋肾养肝。 ◆ 眼睛干涩、面色潮红，总是睡不着觉，还经常喜欢叹气，有明显的肝郁症状，并且已经郁久化火，所以有肝火旺、肝阴不足的症状。 ◆ 除了炖鸡，大家平时炖排骨、炖猪肉的时候，也可以加一点黄精。当然，你也可以直接拿黄精煮水喝。如果直接用黄精煮水喝的话，新鲜的黄精可以用到30克，制黄精用9克就可以。黄精水滋肾养肝的效果相当好，对于腰膝酸软、头晕耳鸣、口干咽燥等症状都有比较好的疗效。 第七章 化肝瘀，化瘀排毒有妙方 ◆ 哪些女性容易出现肝血瘀呢？一般来说，性格比较内向、心思比较细腻、经常有不顺心的事藏在心里的人，特别容易出现肝郁血瘀。 ◆ 大黄蜂蜜饮。大家只需要准备大黄3克，蜂蜜适量。把大黄洗干净之后放在杯中，用开水浸泡，等到水稍微凉一点，可以加点蜂蜜喝，每天喝一杯。 ◆ 这个大黄蜂蜜饮，既能够泻肝热化肝瘀，还能降血脂，润肠通便的功效也很好。但是，不建议大家经常饮用。尤其是月经期间的女性及孕妇、产妇，还有脾胃虚弱、气血虚弱、体内没有瘀血的人，是不适合饮用的。　　除了跟蜂蜜一起泡，我们还可以把大黄跟绿茶一起冲泡饮用。只需要用大黄2克、绿茶5克，用开水冲泡，每天分两三次饮用就可以。不仅能清肝热、泻肝火、化肝瘀，去脂减肥的效果也不错。 ◆ 经期出血量少的女性，也适合食用。但如果经血量大，就一定不要吃。 ◆ 益母草蛋花汤，你只需要用到30克益母草和一个鸡蛋。把益母草洗干净切成段。锅里加清水烧开之后放入备好的益母草。 ◆ 想知道你的痛经是不是由血瘀所致，可以看经血中是不是经常有比较大的血块，而且来月经之前会肚子疼，并且舌头上有瘀点、瘀斑等，这些都是血瘀的症状。 ◆ 三七熟吃主要是养血的，而生三七粉或者是生吃三七，主要是活血的。 ◆ 如果是瘀血比较严重，脸上容易长斑、嘴唇颜色发暗的女性，日常生活中就可以吃点生三七粉来活血祛斑，养颜美白。痛经比较严重的女性，月经不调的女性，也可以在医生的指导下服用三七粉。　　另外，广大爱美女性除了口服三七粉，还可以外用。我之前有个女性患者，听我讲了三七粉的功效之后，除了口服，她还用三七粉加蜂蜜调成面膜敷脸，帮自己祛斑，据她说效果相当不错。其实，这用的也是三七活血化瘀的功效，内服外用结合在一起，迅速促进脸部气血流通，自然就能收到祛斑美白的效果。 ◆ 如果是肝血瘀比较严重，同时被失眠困扰的女性，还可以将6克丹参、3克酸枣仁一起用开水焖泡15分钟左右饮用。此方可以起到活血养颜、安神益智的作用。 第八章 养肝穴，人体自带的“护肝片” ◆ 木经木穴大敦，疏肝理气去焦躁 ◆ 各种肝病，太冲都能调理 ◆ 太冲穴这个穴位本身的功能是平肝熄风、清热利湿、通络止痛，所以对于各种头晕目眩、耳鸣、目赤肿痛、咽喉肿痛等肝经的风热证，都有特别好的疗效 ◆ 刺激行间，治疗肝经各种热证　　行间穴也是肝经上的一个重要穴位，它主要的功效是清火，而且它最善于治头面之火 ◆ 行间穴的定位是第一、第二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。我们找这个穴位的时候，先露出你的脚背，脚背的第一和第二根脚趾之间连接处的缝纹头处，就是行间穴。　　女性朋友如果因为肝火旺，导致脸色萎黄、皮肤干燥、失眠多梦等，日常生活中也可以用行间穴保健按摩。 ◆ 按揉行间穴的时候可以点按，也就是用你的食指或中指指腹对准行间穴，一下一下地按压，这叫点按，每次可以点按100～200下。 ◆ 涌泉穴，帮你滋阴降火通经络 ◆ 按揉涌泉穴的主要功能，是散热生气，还有滋阴降火、清利泄热、通经活络的功效。 ◆ 它能够治疗阳气脱绝，对于昏迷、休克、癫狂这些急性病征，就可以针刺涌泉穴来急救。 ◆ 刺激涌泉穴可以把气血引到脚部，也就是所谓的“引血归源”，让人不容易衰老，所以涌泉穴也是著名的长寿穴位。 ◆ 露出脚底，五根脚趾蜷曲，脚心前半部正中间凹陷的地方就是这个穴位。它大概在除了脚趾之外的足掌前、中三分之一的交点处，在第二、第三根脚趾关节稍微靠后的地方。　　涌泉穴的位置，在我们的脚心。 ◆ 拇指从脚跟往脚尖的方向推揉涌泉穴，这样前后反复推揉；或是用你的手掌轻轻拍打涌泉穴5～10分钟。最好能够让整个脚底都觉得有热感。 ◆ 可以每天早晨、晚上都擦揉涌泉穴。 ◆ 常按足三里，化生气血调肝脾　　民间有句俗语叫“常按足三里，胜吃老母鸡”， ◆ 女子以肝为先天，但脾是后天之本，我们体内的水谷精微之气，全要靠脾来化生。因此，想要气血充足，脾胃健康就非常重要。我们想要养肝，不管是补肝血还是化肝瘀，都需要气血充足，所以就要先把脾胃给养好。 ◆ 每天用拇指或是中指按压两侧足三里3～5分钟，由于它可以化生气血，补气养血，补肾养肝，所以不仅能让人精神焕发，还可以让女性皮肤白里透红。 ◆ 妇科三阴交，补足气血不易老　　三阴交这个穴位，很多女性可能比较熟悉，因为它又被称为妇科三阴交，对于各种妇科疾病都有比较好的治疗效果。 ◆ 对于女性月经不调、功能性子宫出血、痛经、更年期综合征、阴道炎、盆腔炎等各种妇产科疾病，以及神经衰弱等精神疾病，还有尿路感染等泌尿生殖系统疾病，以及各种肠炎、肝炎等消化系统疾病，三阴交都可以治疗。　　简单来说，它的功效是健脾理血，益肾平肝。我们知道，脾是后天之本，能够化生气血，统摄血液，而肝藏血，肾藏精，肾经是肝血之源，所以三阴交这个穴位，对于女性补足气血非常重要。很多女性都有气虚、血虚的症状，如果把气血补足了，皮肤就会白里透红、光滑润泽，不容易长痘、长斑、长皱纹。 ◆ 按揉三阴交，可以治疗痛经、月经不调、带下等各种妇科疾病，而且还能起到补血养颜、抗衰老的功效。女性如果肝血不足或体内有血瘀，脸上长斑长痘等，都可以通过按揉三阴交来解决，因为它既能活血又能止血，既能滋阴又能利湿，功效相当多元。 ◆ 大家如果想要调理月经，可以在晚上9点到11点三焦经当令的时候，按揉两腿的三阴交5～10分钟，有助于调经、祛斑、祛痘；想要改善宫寒的症状，保养子宫和卵巢，可以在每天晚上5点到7点肾经当令的时候按揉三阴交，有助于保持子宫和卵巢的气血畅通，能够防治妇科病。　　按摩的时候，我们可以用大拇指的指腹按揉，顺时针2分钟，逆时针2分钟。也可以点按，用大拇指的指尖垂直按压在三阴交部位，以有酸痛感为宜，按压5分钟左右。 ◆ 按摩肝俞，疏肝柔肝还能补肝血　　肝俞穴这个穴位听起来像是肝经上的，事实上它却是膀胱经上的穴位。 ◆ 的背俞穴就是肝俞穴，因此这是一个治疗肝胆疾病的要穴。对于目赤肿痛、视物模糊、迎风流泪、胸胁痛等症征，以及夜盲症、黄疸等肝胆疾病，肝俞穴都有比较好的疗效。　　对于乳腺增生、乳房胀痛，以及心烦易怒、胸闷等症状，也可以通过肝俞穴来疏肝解郁、散结止痛。因为刺激肝俞穴可以泻肝火、柔肝阴、补肝血，还可以消肿止痛、清肝明目，所以，它又是一个治疗肝脏疾病的特效穴位，能够调肝护肝、保护肝胆。　　对于乳腺增生、乳房胀痛，以及心烦易怒、胸闷等症状，也可以通过肝俞穴来疏肝解郁、散结止痛。 ◆ 如果没有人帮你按摩，你自己也是可以做到的。大家可以坐着或站着，双手绕到你的背后，把双手的大拇指分别放在同侧的肝俞穴上，用拇指的指腹垂直按揉这个穴位就可以。 ◆ 神阙穴，给肝和生命增加活力　　神阙穴这个穴位的名字，大家可能不熟悉，但是如果我说肚脐眼， ◆ 我们可以每天晚上临睡之前，把双手搓热，然后左手放在下面，右手放在上面，叠放在肚脐部位。男性可以顺时针揉转，女性可以逆时针揉转，持续两分钟左右就可以了。 ◆ 男性可以顺时针揉转，女性可以逆时针揉转，持续两分钟左右就可以了。 ◆ 显而易见，神阙穴是一个养生保健大穴，也是一个长寿穴位，因为它能够培本固元、温补元阳，让我们的生命之火更加旺盛。但我们这里讲的是养肝，神阙穴跟养肝有什么关系呢？　　由于按揉神阙穴可以培本固元，又可以培补元气，还能促进阳气的生发， ◆ 它可以很好地补元阳、调脾胃、补肝肾、益气血，所以容易肝气郁结的人，就可以通过按揉神阙穴来疏肝理气。 ◆ 阳陵泉，疏肝解郁止胸胁痛 ◆ 按摩阳陵泉的时候，可以用拇指或食指的指腹点按阳陵泉3～5分钟，也可以顺时针按揉，力道以感觉到酸胀为宜。 ◆ 胸闷胸痛心神不宁，内关主之 ◆ 内关穴的位置在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 ◆ 内关穴比较好找，但不是很好按。因为我们看到，它位于手腕上两条筋中间，大家用自己的手指按不到它。这时候我们可以借助工具，用圆珠笔、铅笔、钥匙等比较细一点的工具来帮我们点按，还可以把5～10根牙签捆成一捆，用圆圆的那头来按压。显然，所有工具接触皮肤的部位肯定不能太尖，而且你按压的力度也不要太大，刺激的时间不要太长，以免损伤皮肤。 ◆ 找到曲泉穴，帮肝调理气血 ◆ 血海穴，补足肝血不长斑 ◆ 经常熬夜的女性，不仅仅容易肝血虚，而且容易体内阴血虚亏，所以她们会发现，自己熬夜多了之后，反应会变迟钝，手脚好像也不够灵活，而且比较容易出现负面情绪，这时候就需要补阴血，通过按摩血海穴来重新分配全身的阴血，以满足大脑的需求。 ◆ 太溪穴，滋水涵木养肝阴 ◆ 按揉肝经的时候，大家可以用你的手掌根，从大腿根部往下推到膝盖。另外，我们也可以把手轻轻握拳，用除了拇指之外的其他四指的第二关节往下推，每次可以推300下左右。 第九章 调情志，情志畅通的女人更年轻 ◆ 脏躁别硬扛，喝点甘麦大枣汤 ◆ 这个疾病会出现在女性一生中的各个时期，而在怀孕和产后及更年期的时候，更容易出现。显然，这跟女性在这些特殊时期更容易出现阴血虚亏有关。 ◆ 这个甘麦大枣汤很简单，由甘草、小麦跟大枣组成，组方非常简单。不愧为千古名方，只用了这样三味简单的药物，却能养心安神、和中缓急，对失眠、抑郁、脏躁有相当好的疗效。 ◆ 张仲景的方子里用的是甘草3两、小麦1升、大枣5～7颗。大家自己煎制的时候，可以取甘草9克、小麦15克、大枣10颗左右。先把小麦洗干净，把大枣掰开去掉核，和甘草一起加800毫升水。大火烧开之后用小火慢慢煎煮，煎到剩下一半左右的时候去掉渣，剩下的汤汁分成两次的量，每天早、晚趁温热喝掉汤汁，把大枣吃掉即可。 -- 来自微信读书

伤肝坏习惯 1. 情绪郁结：爱生气、心事闷心里、思虑过多 2. 作息紊乱：熬夜晚睡，损耗肝血 3. 饮食不当：常吃生冷、辛辣油腻、甜食冷饮 4. 缺乏运动：长期久坐，气血肝气不通畅 养肝养颜做法 1. 情绪调养：放宽心态，少动怒、不内耗，心态平和最护肝 2. 规律作息：23点前入睡，早睡补足肝血，提亮肤色淡色斑 3. 饮食调理：多食红枣、黄芪、桂圆、苹果、枸杞、菠菜、玫瑰，常饮疏肝补气茶饮汤水 忌口生冷冰品、辛辣食物、宵夜 4. 适度运动：避免久坐，坚持拉伸、散步、瑜伽，疏通肝气

这本书也是一本养生的中医书，主要从女性通过养肝来养颜着手来写。 对于女子来说，肝为先天之本，女子养生养颜要先养肝、从肝着手。而对于养肝，可以通过药物、食养、穴位按摩来着手，但最重要的，还是要调养情志，简单来说就是要保持好心情，所谓心病还需心药医，这也是所有养生的根本。 总之，这本书系统地介绍了养肝的方法，也适合应用于日常调养之中，当然最重要的，还是如作者所说，要调畅情绪，毕竟，心情好、身体好，运气也会好嘛。 那就祝一起天天开心吧～

排版很差，很多重复的段落，严重影响体验感，但还是有很多新知，所以坚持读完了 女性过了30岁，就可以准备一些养肝散，每天睡前吃上一勺，养肝；过了40以后容易血虚，每天吃点熟三七，补血 三七熟吃补血，生吃活血化瘀，外敷伤口还能止血。熟吃用开水冲服，或者煮汤；生吃用30度一下的温水送服 三七食材有三七煮红枣，三七煮山药，补血效果好 龙眼枸杞粥补肝血 石斛抗老神器，滋阴；黏糊糊的东西都能滋阴，比如银耳、燕窝 阿胶滋阴补血，开水冲服 肝喜温，水果蒸熟了吃，养肝效果好，坚持早晨吃蒸苹果，滋阴养肝；柑橘护肝脏，但不能多吃易上火，吃的是时候要把筋络也吃掉，可以败火 每天按足三里3分钟，补气血，养肝补肾，不仅能让人精神焕发，还可以让女性皮肤白里透红，书中还有更多穴位保健方法，先从这一个尝试七八

趁着春节假期听完了 不知道为什么整书很多章节部分都存在内容重复，所以听的时候花费了多一些时间。 我发觉这一类关于健康的书，作者会多次强调：不建议大家看到类似的症状便自行用药。 书中总能看到作者提出每一种中药用量多与用量少得作用完全是不同的，多可能是补血，少可能是活血，作为中医小白，真的很难把握，也没有系统的理论基础和实践数据。 作者更多的是提供一个思路，让大家有个方向性，所以我更喜欢穴位那一部分，无副作用，花费点时间就能解决问题，再稍微注意一下饮食，就更好了！

少熬夜少吃甜少吃油多运动多喝水！ 1.少叹气。叹气是肝气郁结的表现。 2.疏理肝气。“酸入肝”许多酸味的食物对肝都不错，但是春天肝气旺应该少吃，秋天可以多吃。而且秋天的时令水果大多偏酸对肝好，可多吃。 白萝卜非常好。可以凉拌或者素炒。 枸杞对肝好。 白薯，玉米，海带，苹果，牛奶，洋葱，冬瓜。 3.疏肝解郁。玫瑰花茶 二花理气茶:9g玫瑰花+9g月季花+3g红茶 4.解肝郁，补脾肾。海带银耳羹:50g海带洗净切碎+20g银耳泡发    加水先大伙后小火 煮至粘稠 5.月经结束喝四物汤:当归10g+川穹8g+白芍12g+熟地黄12g用水煎服（内热大 脾胃虚的不适宜喝） 6.利血滋阴吃 :阿胶 养肝明目:  菠菜猪肝汤 滋养补血 :龙眼枸杞粥 鸭血菠菜汤 清热明目: 青苦瓜 绿豆汤 养血滋肝 润脾补肾:吃橙红色苦瓜 除烦止渴 消食化瘀 :喝苦丁茶 夏枯草茶 桑叶茶 杭白菊 滋肾养肝 :杞菊地黄丸（脾胃不好不能喝 注意医嘱别随便喝） 铁皮石斛: 洗净生吃 多吃中毒 养阴生津 :药用乌梅（不能随便吃 泡喝偏酸 别加太多糖 养肝忌甜） 7.涌泉穴（脚蜷缩第二根脚趾对着的下面那个凹陷 可以百度看图）40℃泡脚10分钟 按压涌泉穴 按后喝200毫升温开水 排毒养肝非常好 祛内火的食材料理多偏寒性 脾胃不好的要慎重选择 初期可以选择偏温性的 适量 。 人动心静。

教你如何养生 书中教找好多穴位 1️⃣关于常生闷气需要疏通的穴位  对经常生闷气的患者来说，太冲穴也是一个特别好的穴位。如果你是那种经常自己生闷气，又不肯朝别人发泄，把所有不快全都藏在自己心中的人，可以经常揉揉太冲穴，帮助肝疏泄。 那么太冲穴在什么位置呢？它位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。寻找这个穴位的时候，我们先把脚伸出来，在你的脚背上，第一、第二大脚趾骨头的骨缝中间，向后大约三指宽的位置有一个凹陷处，大家按揉如果有酸痛感，而且感觉到里面有脉搏在跳动，那就是找对位置了。 2️⃣关于按摩后注意事项 推拿按摩之后，可以喝一杯200毫升左右的温开水，因为按摩后我们的气血循环加快，这个时候能把体内废物带到排泄器官喝水，有助于我们迅速完成排毒这个过程。 3️⃣关于调 雪梨、柚子、甘蔗等水果，以及大名鼎鼎的桑葚，都是养阴的著名食材。在中药理论中，我们认为酸味和甘味相结合，是既可以养阴又可以止痛的，所以这些酸酸甜甜的水果，大家不妨每天都吃上一些。尤其如果你是熬夜用眼较多、肝阴更容易耗伤的人，更要注意多吃水果养阴养血。 （很多人可能不知道，水果是可以加热了以后吃的，把这些寒凉的水果煮熟、烤熟之后，他们的寒凉之心就会降低，而且酸味也会减弱一些。） 4️⃣关于平时 常少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶。行此十二少者，养性之都契也。 养心则神凝，神凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。 所有的解郁药，都比不上你开怀大笑

社会从头到尾都在pua女性，总让女性变美，现代女性不仅要承担怀孕生子的任务，还要跟男性一样工作，用六边形战士要求女性，整体社会环境对女性的评价苛刻，基础环境不改变，看再多养生书，吃再多中药也没卵用，情绪能好个der啊。

2021年 第30本 挺好的一本书，虽然里面的一些知识涉及到中医知识比较多，但也并非晦涩难懂。女性的健康以及容颜的美好，需要从内调开始。需要注意的是，因为女性的身体是一个及其复杂的整体，很多病症都不是独立存在的，对于我们外行的人，最好不要自行用药。去医院让医生确诊了病症，再进行用药或者调理会比较安全。

性格比较内向、心思比较细腻、经常有不顺心的事藏在心里的人，特别容易出现肝郁血瘀。 不管哪种原因导致的肝阴虚，都有一些相同的症状，包括头晕耳鸣、眼睛干涩、视力减退、视物不清、特别害怕强光，并且还烦躁易怒、脸色潮红、心中烦热、口干舌燥，还有盗汗潮热等症状。查舌把脉的话会发现他们脉弦细数，舌红少津。