提升你的职场演讲力：告别紧张

这是一本系统、综合地探讨如何在职场中有效处理当众讲话紧张问题的书籍。 全书共计五章，分别围绕如何看待当众讲话的紧张、心理素养上做怎么样的建设、身体素养上做怎么样的提升、拟稿素养上做怎么样的蕴蓄、现场素养上做怎么样的优化五个方面展开深入交流。 在如何看待当众讲话的紧张这一章节中，作者首先阐述了讲话紧张与内在看法的关系，指出讲话紧张源于对结果不确定性的恐惧，并提出了与紧张和解的策略。接着，作者详细论述了讲话紧张在职业生涯中的持续性，并强调了增强心理韧性以应对当众讲话压力的重要性。 在心理素养上做怎么样的建设这一章节中，作者着重讨论了如何通过夯实"厚德载物"的做人底色、打碎内心深处潜藏的得失结、不要纠缠在自身缺点的心理漩涡里等方式，来提升个人的心理素质。 在身体素养上做怎么样的提升这一章节中，作者强调了重视身体素养的重要性，并提供了具体的锻炼方法，如腹式呼吸、气息锻炼等，以帮助读者提升身体素养。 在拟稿素养上做怎么样的蕴蓄这一章节中，作者详细讲解了如何拟写讲稿，包括掌握开头结尾的套路、追求娓娓道来的表述、讲稿的串联等，以帮助读者提升讲稿的质量。 在现场素养上做怎么样的优化这一章节中，作者讨论了如何优化现场素养，包括重视排练、自然地表达、疏导紧张情绪等，以帮助读者在当众讲话时更好地表现。

心理素养（心态）：《左传》有言，太上有立德，其次有立功，其次有立言。有修身德行，有利民功绩，方能有话语权。若实实在在想要拥有话语权或在无领导面试中言之有物言之有理，首先得在努力练习过程中放平心态，在多次的拟验收结果时无愧于心，才能在正式发出言论时不骄不躁，心中有底。 身体素养（心肺能力锻炼）：定言，一周内，每天跑步30min+每周四次帕梅拉45min+晚间重书辅助胸腹联合式呼吸。面试就像跑步一样，高心率高强度（220-24=196），跑步是小case，面试在身体素质层面上也是小case。 拟稿素养（框架性）：框架感，用上bullet point表示短概念；层次感，用上连接词联系上下文；具体感，用上实际工作生活经验让稿件真实有触感。 现场素养（刻意练习）：把控感+熟悉感=人（......）+环境（......）+人与环境的交互（......） ——2024/12/4 孜孜

内容很短，很适合地铁上快速读完，其中有几个具体的方法论对我来说还是有所帮助的。

心理素养、身体素养、拟稿素养以及现场素养，

本书针对紧张讲解了原因，从心理层面、准备层面到现场层面梳理了解决方法。值得一读。

作为一个内向人，平时不爱说话，也很少网上发表观点和评论，因此缺少语言的锻炼，很容易在人前讲话紧张。 本书提到从心态、生理、写稿内容和现场环境四个方面来讲述如何减少紧张。就个人而言心态方面恰恰是最难解决的，因为紧张就是一种心态方面的困扰。自我暗示——“无所谓，听众就是白菜土豆”，积极的心理建设——“我的缺点就是特点”，可能设想很美好，但是做起来很难。 我觉得可能从其他三个方面发力更好。生理方面，坚持每天大声朗读相关行业的书籍，看演讲视频，练好肺活量等；写稿方面，多读书言之有物，比如我读历史书籍多的那一段时间里，和同事们就很容易聊历史方面的话题，把书面语的稿子口语化；现场环境方面，要在正式会议前，多排练演讲和汇报内容，形成肌肉记忆，要学会增加语言中的感情，而不是平铺直叙，避免做一个没有感情的读书机器。

大部分内容还是挺有用的，其中印象最深刻的是运动对演讲的作用，这是我之前没有想到的，书中讲到高强度的锻炼和运动会使身体适应了类似演讲时紧张的状态，很有启发。此外，还有气息联系。我比较喜欢的还有一点是书中列举了一些好的演讲例子以及好的书籍。

从根本上讲述了为什么人会演讲紧张以及如何去解决。演讲是一个职场人必须掌握的技能，和自身缺陷无关，是展现一个人素质阅历的有效方法，因此必须掌握。

一小时看完，值得一看的。 书中首先提出看待紧张的角度需要转换，学会与紧张为伴，熟悉它并且习惯它，而不是学会完全遏制它。以及从以下四个层面，分别需要注意哪些事项。 从心态层面看，以平常心角度看待，不要看得太重也不要看得太轻，适当的压力将其转为动力。 从身体层面看，学会腹式呼吸，上场前先腹式呼吸，并且平时多锻炼大声朗读，加强对气息的控制能力。 从预稿层面看，提前做好口语化易懂的稿子，尤其注意开头和结尾。 从现场角度，注意语调和穿着都与平常尽量保持一致。

要演讲了 很紧张 来看了这本书 很不错 正视紧张 加油