我心态超好：奥田医生写给上班族的工作处方笺

与压力巧妙共存的【3R】法则： ▼Rest：休息和睡眠 ▼Relaxation：放松 ▼Recreation：娱乐 严格遵守3个“R”的顺序至为关键。

学到了一个词汇—— 职权骚扰 职权骚扰有以下6种模式。 （1）对身体的攻击：敲、打、踢等暴力行为；粗暴地扔东西砸人；将书等物品砸向墙壁，同时展开言语攻击。 （2）对精神的摧残：当着所有同事的面，大声叱骂；发送侮辱性邮件，并抄送给其他同事；长时间、反反复复辱骂；使用“笨蛋”“混蛋”等侮辱性词语；“你怎么还不主动辞职！”“当心炒了你！”像这样来威胁员工；通过诸如 “说你是‘人渣’一点儿也不过分”“简直一无是处”的谩骂来损害他人名誉，侮辱他人人格。 （3）故意排挤：联合其他同事共同排挤某个人，让此人搬出办公室，一个人在单独的房间里办公；强制命令此人在家待命，不得来公司；不许此人参加公司的任何会议、活动；让大家无视此人的存在，不得与其说话。 （4）要求过于苛刻：对工作的苛刻要求超出了员工的能力范围；给予某个员工远超他人的业务量；即使犯一个小错误，也要写检讨，并向全公司通报。 （5）要求过低：工作被剥夺；大材小用。 （6）侵犯他人的正当权益：当他人休年假时，对休假理由刨根问底；不允许休假；发表不恰当言论；利用职权介入他人私生活。

没什么内容，大部分是案例。最后的处方也是人尽皆知的方法，说得容易做得难。

内心充电电池这个说法倒是挺有意思的，手机电量都很关注，内心电量确实是关注的少。

2022·13奥田弘美《我心态超好》 2022.4.22 感觉高三结束以后就没有周末休息这个概念了，总觉得周末不学习也是浪费时间。精神过度紧张是在大二出现的，大二留部以后原先的部门被取缔、新的部门我又一窍不通，每天像干事一样去学网站运营，学会就马上教给干事，怕指导老师给我发消息，微信一有消息就特别难受不敢点开看，大二上整个一学期都没有一次自然醒。后来陆陆续续干了很多学生工作，感觉我不适合做管理层。 最近签名一直是“不如就 放轻松”，看看身边，想要有，已尽有，父母身体健康，也找到工作，承认我就是一个普通人，健康过一生就好。 书里干货满满，实行起来可能有些难，但请坚持，可以再读

这本书前面说了给我们工作带来焦虑感和压力的因素，最后给出了解决方案——通过睡眠、饮食、运动、心理的手段去解决。很多点其实大家都知道，这本书更像是把大家知道的串联起来。不是很有阅读的必要，但是可以作为对自身工作的状态的对照，而重要的还是在对照后找出问题，并“知行合一”。 就我目前的感受，解决工作焦虑，最重要的就是心理这一关，这关过了，心轻松了，不用去做那么多睡眠的技巧，睡眠自然就来了，饮食和运动，也是水到渠成的事。 而过心理这关，我最大的感受是，要“适度摆烂”。 现在流行一个词语叫“摆烂”，就是一种得过且过甚至破罐破摔的心态，这听起来是个贬义词，但是在激烈的内卷环境下，在无处安放精神世界的情况下，适度“摆烂”不是一种“丧”，反而是给自己喘息的空间。 放在工作里，就是要认识到你这个工作你最看重的是什么？比如，如果你认为“工作是谋生的，求自身发展的，而不是去交朋友的。”那当你明确你的主要目标的时候，你就不用面面俱到，不用费心经营人际关系，不用追求人人都满意你，抓住影响你工作状态的“关键人”即可。你会少很大部分烦恼，节省大量时间去做运动，去关注自己的饮食，更重要的是，能睡个好觉。

这个评论是夜里在家接完甲方电话写的。 本书一共十三个章节，他用9章论述解释了各种压力，能带入，说实在的本来就有压力的我看的都EMO，不得不承认描述的很准确，下次别描述了。 然后4章分别告诉你，注意睡眠、饮食、运动和心理健康。谁都知道要注意这些好吧。 工作生活上真的有压力其实可以不看本书，好好睡觉，好好吃饭，适量运动，拒绝PUA，别太卷。 十五五初始，两会期间，不也有好多专家呼吁不要加班嘛。爱自己爱身边人。祝大家不加班，下班不用接电话，相对健康幸福的挣钱。

3个r原则。（1）.第一个R是充足睡眠和充足营养，高压下睡眠不足，需要在能补时长的时候补时长。营养不够的情况下，每日红黄绿营养1：1：1要补充够。（2）.第二个R有助于缓解身心疲劳放松的事情：接触大自然，伴侣按摩，日光浴，伸展身体，随意躺在沙发上 日光浴，和亲密关系畅谈等，（上网玩游戏聊天不算，避免长时间电子设备）。（3）.第三个R是拓展。要优先有1R2R的基础再进行,（非常关键），反之就是消耗更加疲惫。比如健身，种植花草，看电影，听音乐会，旅行，购物等。 小技巧1：注重心灵电量，🔋每天早晨起来审核。如果起来就只有百分之六十电量。避免学习提升，棘手工作，繁琐家务（偷懒不做家务，不做家务不做家务！！！）。总之要想方设法减缓“电量”流失。 小技巧2：制定属于自己的睡眠日，还清睡眠负债。

此书使用快速阅读。以下为干货： —每日食材按红（肉蛋）、黄（饭油）、绿（菜果）三组1∶1∶1比例配比 —尽量延长工作日期间夜晚的睡眠时间 —在户外进行慢跑、快走等运动 —内心平静。每天挤出时间，倾听自己内心深处的声音。

这本书讲述了作者作为企业心理辅导师以来的所见所闻，大多是职场工作者受到的压力的心理状态以及部分作者的建议，而不是书名《我心态超好》上看到的自我心理疏导。书中举例了很多职场压力，但在中国，大部分的压力都不能被上司理解，部分的解决方案如休假几个月调整身心也是不能实现的。全篇记忆点比较少，相对前面的内容，九章以后的内容可能对读者更有启发。其中“充电”这一说法更形象的形容了压力；工作重要，健康更重要，让我们知道权衡工作健康；遇到压力“3R”准则，首先要保证睡眠和饮食，然后是放松，再是娱乐。反向操作会让睡眠饮食失调，反而增加了压力不能很好调整等等…… 书文不长，个人觉得可看，但不推荐。