女人都想要的暖养指南

内容浅显啰嗦，完全可以浓缩成一章来讲。 在暖养这方面我颇有心得，有时候稍微松懈一下，身体就会传递不舒服的信号，所以一向不敢在这方面怠慢。 为了避免这样那样的疼痛，我习惯冬天下班后艾灸足三里穴。买一包艾绒不需要多少钱，用的时候拿一张卫生纸，像卷旱烟一样把艾绒卷成艾条，点燃后吹灭就可以灸了。痛经的时候可以灸八髎穴和腹部中线，很快就不痛了，特别管用！ 不过运动出汗始终是最有效的驱寒方式，刚开始运动你明明已经很累了，但一直不出汗，这就是寒气太重导致的，坚持多运动、晒后背补阳气，慢慢就会祛除体内的寒气。 鉴别体内湿寒的一个小技巧：伸出舌头看看是不是水汪汪的，有水光就代表有寒。如果不知道水汪汪是什么概念，可以喝完水再伸出舌头看是什么样子，平时不喝水舌头都有水光就是有寒。 一些驱寒的食物：生姜/干姜、肉桂、红糖。肚子不舒服喝红糖姜茶，热饮里还可以再放一根肉桂棒，缓解疼痛非常有效。 阅读本书我唯一的收获就是办公室装备那章。经常坐办公室的人，夏天也要做好保暖，经常吹空调无法出汗，寒气就会一直停留在体内。吹空调时可以在脖子上系条小丝巾，或是披个开衫，腰不好的人最好要围个薄护腰，尽量喝热茶等等。 女生都应该首先爱惜自己的身体，寒气入体容易出现妇科疾病，为了更长久的美丽，请做好保暖吧！

2025阅读第44本！2025目标500本！ 公众号：《非哥强大笔记》 书名：《女人都想要的暖养指南》 作者：日/石原新菜 （她出自日本名医世家，其父亲为日本著名医学家石原结实。她目前任石原诊所副院长。） ———————————————————————————— 体寒如何吞噬现代女性的健康？ 日本名医之女揭秘： 暖养3招，免疫力飙升200%！ 01一个被忽视的“隐形杀手”——体寒如何吞噬现代女性的健康 凌晨3点，26岁的白领小林又一次被痛经惊醒。她蜷缩在床头，冷汗浸透睡衣，止痛药成了每月必备。妇科检查显示一切正常，但手脚冰凉、失眠、皮肤暗沉却如影随形。 这不是个例。数据显示，东亚女性中70%存在体寒问题，而全球每年因免疫力低下导致的疾病中，女性患者占比高达63%。 更令人震惊的是，多数人将这些问题归咎于“体质天生”，却从未意识到——体温下降1℃，免疫力暴跌30%。 日本名医之女石原新菜，在《女人都想要的暖养指南》与《诸病退散：保护健康的免疫力》中，用两代人的医学智慧撕开真相：体寒不是宿命，而是可逆转的“健康漏洞”。 她以亲身经历证明：通过系统暖养，不仅能告别痛经、失眠，甚至能让癌症风险降低40%。 02核心要义：体温即生命力——暖养如何成为免疫力的“涡轮增压” 石原新菜继承父亲石原结实的医学理念，提出颠覆性观点：人体36.5℃是健康临界点，每提升0.5℃，免疫力翻倍。两本书构建了一套“体温-免疫”联动系统： 诊断层：体寒的9大信号（如手脚冰凉、晨起浮肿、慢性疲劳） 干预层：从饮食、运动到泡澡的36℃升温法则 修复层：通过免疫力重塑实现“疾病自愈” 书中穿插大量临床案例： 一位40岁乳腺癌患者通过每日“生姜蒸浴”，3个月后肿瘤标志物下降50%； 长期痛经的OL坚持“3-3-3泡澡法”，经期疼痛从8级降至2级。 03三大暖养核武器：从冰美人到“小火炉”的蜕变密码 核武器一：体温革命——激活“第二心脏”，让血液沸腾石原新菜指出：人体75%的肌肉在下半身，小腿更是“第二心脏”。她设计了一套“碎片化升温运动”： 电梯间深蹲：每次等待时做5次，日均消耗额外150kcal 办公桌踮脚术：脚尖站立10秒/组，每天20组，促进下肢血液回流 睡前金鸡独立：单腿站立1分钟，刺激足底6大升温穴位 书中更揭秘“3-3-3泡澡法”： 在42℃热水中泡3分钟→离浴休息3分钟，循环3次。这种“脉冲式升温”能在9分钟内达到跑步30分钟的排汗效果，基础代谢提升25%。 核武器二：饮食炼金术——用“红与黑”重构身体热能工厂“吃错一口，体温暴跌1小时。” 石原新菜提出“色彩免疫学”： 红色食物（红枣、牛肉）→ 补血升温 黑色食物（黑豆、黑芝麻）→ 强化肾脏产热 禁忌清单：牛奶、白砂糖、热带水果（香蕉、芒果）→ “冰箱级寒凉” 最具颠覆性的是“生姜改造计划”： 蒸生姜：切片蒸熟后晒干，姜油酮含量暴增10倍 生姜红茶：红茶+蒸姜末+黑糖，早餐前饮用可激活全天代谢 生姜足贴：睡前贴于涌泉穴，彻夜燃烧内脏脂肪 一位读者遵循“色彩食谱”3个月，顽固性湿疹消退，冬季感冒次数从5次降为0。 核武器三：免疫黑客——用“非常规操作”劫持疾病程序石原新菜认为：90%的疾病源于免疫系统“怠工”。她提出三大反直觉策略： 战略性挨饿：每周1天仅喝胡萝卜苹果汁，让免疫细胞专注“大扫除” 眼泪疗法：每月看一场催泪电影，β-内啡肽分泌提升免疫力37% 能量姿势：早晨对镜大笑2分钟，NK细胞活性增强50% 最震撼案例来自书中：一名抑郁症患者通过每日“阳光大笑法”，3个月后停药，血清素水平恢复正常。 04暖养不是女性专利，而是全人类的“生命补丁” 石原新菜用两本书完成了一场体温革命： 当我们将健康视角从“治病”转向“升温”，那些困扰现代人的慢性病、亚健康突然有了破解之道。 书中最后的“免疫用语词典”犹如一本身体使用手册： 巨噬细胞：体温36.5℃时吞噬效率提升3倍 NK细胞：每笑10分钟，抗癌活性持续48小时 T细胞：深度睡眠时繁殖速度加快200% 此刻，不妨做一个小实验： 早晨起床后测量舌下温度，若低于36℃，立即喝一杯生姜红茶，静候30分钟再次测量。 当温度计攀升0.3℃时，你会突然明白—— 健康从来不是天赋，而是可设计的体温游戏。 正如石原新菜在扉页写道： “你的身体比想象中更爱你——只要给它37℃的温暖，它必还你百病不侵的奇迹。” ———————————————————————————— 2025阅读第44本！2025目标500本！ 公众号：《非哥强大笔记》 书名：《女人都想要的暖养指南》 作者：日/石原新菜 （她出自日本名医世家，其父亲为日本著名医学家石原结实。她目前任石原诊所副院长。） 以上内容同步发于公众号：《非哥强大笔记》 每天掌握更多 让你更强大的方法和技巧！ 在这个不确定的时代！ 只有自己变强大！ 才是硬道理！

推荐女生都可以看看！ 1. 泡澡。 2. 每周喝胡萝卜苹果汁，清除体内垃圾。 3. 用护腰。小腹平坦的秘密就是使它暖和起来。 4. 穿袜子睡觉。

书中插图的女生像《大耳朵图图》里的图图妈小丽。

一年四季都要注意保暖，很重要❗️

如何养成温暖体质？ 每天或者隔天做有氧运动，有氧运动可以降低胆固醇、减少身体脂肪，有氧运动+无氧运动，效果加倍 一天最好做2次伸展运动，早上起床后做1次，晚上睡觉前做1次。 坚持一周去3次健身房，为了维持肌肉的力量，要坚持每周运动3次 养成每天晨跑的习惯，晨跑之后的饱腹感可以持续到中午 饮食过剩会导致血液变黏稠，这是体寒的原因 每天要保持一定的空腹时间 温柔体质早餐不吃东西，只喝果汁 肚子饿的时候吃一些深色的食品 尽量避开白色、松软的零食 黑醋泡紫洋葱的制作方法在玻璃容器中倒入400ml黑醋，取1颗紫洋葱顺着纤维切成薄片，再放入3大勺蜂蜜。放入冰箱冷藏3天左右，然后做成沙拉或者搭配肉类料理食用。 感觉吃多了？不妨试试轻断食 感冒了，该怎么办呢？1 尽量不要吃东西 生姜红茶具有很好的排毒作用 也可以用矿泉水瓶做暖水袋 夏天可以开空调睡觉，但是要穿长袖睡衣和睡裤 把毛巾浸湿然后拧干，用微波炉加热一下即可使用。敷在脖子或者眼睛上，能促进血液循环，缓解眼疲劳和头痛。 用吹风机温灸非常方便，吹的时候离穴位10～15cm，用弱风模式。也可以隔着衣服吹。  不要贪吃会让身体变冷的食物，建议吃温暖身体的阳性食物。特别是黑砂糖、小松菜、红豆、紫菜、菠菜、西梅干等。

看完这本书，我只想说书中观点颠覆我的认知： ① 感冒时空腹，说是可以增强免疫力 ② 早餐只喝胡萝卜苹果汁，不吃其他的 ③ 3-3-3泡澡法：时间过去了，水温不凉了嘛？泡了3分钟出来3分钟再去泡三分钟，不容易着凉嘛？ ④ 便秘不吃早餐，啥问题都喝味增汤 ⑤ 胡萝卜苹果汁是万能的 ......... 可能这是一本更适合日本人民阅读和使用的保养书籍，书中很多观点不敢苟同。 但也有一些可取之处，比如护腰护脚，每天运动，或每周要固定运动时长，夏天开空调睡觉依旧需要保暖等。

很多日常practical的tips，比较focus在怎么做rather than systematically 解释整个暖养的concept，可以当作工具书来跳着看。

快速翻完了这本书，书里的图画比文字还多，感觉就像看漫画一样。 了解到了很多保暖的小技巧，她们也真的是很愿意折腾呀！但是作为女生确实要多注意保暖，很多都是已经了解过的知识，关于早餐喝胡萝卜苹果汁的说法也不是很认同，但是喝点哈佛蔬菜汤还是可以的。 有一个很意外的收获，就是书里面强调了好几次，饮食过量是导致体寒的主要原因。嗯，有点难以理解，但是我确实觉得自己每次控制不住吃多了的时候会哪哪都不太舒服，所以现在也在刻意的减少自己的饭量。 比如说现在，时不时还能听见自己肚子咕咕叫一声，但是除了饿，完全没有任何其他的感觉，总比吃撑了怎么睡都睡不着好。

很多中医理论没有依据，推荐的食物不适合特殊体质每天服用。 中日生活习惯以及饮食上有大多差异，没有特别大的借鉴意义。 全书中心思想表达女性气血以及保暖是需要坚持的。 总结:都是基本常识，干货很少。