挑战拖延症

首先要知道自己真正想要做的是哪件事情。 然后把这个事细分到一小时甚至25分钟的工作。 最后，给自己设置一个deadline，完成比完美更重要。 拖延不会一次就治好，也不会一直都在，只要顺其自然，做你自己想要做值得做的事就好了。

前期文字不错，后期达人分享，有点高跳跃，风格迥异，看的没了兴致

拖延症是现代社会的顽疾，它无时无刻不在影响着你我的生活。 拖延症其实是一种病。 是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。如此说来，拖延症已经成为一种现象级的行为，它直接拉低了我们所有人日常工作的效率。 如果有以下表现的话，就说明你已经在开始拖延了： ①赖床，起床晚； ②你很羡慕努力工作的人； ③你的生活处于一个可预见的循环中； ④你上一次去健身房是半年前； ⑤你的房间或者工作地方很乱； ⑥你很容易感觉到压力； ⑦到截止日你才能振奋起来； ⑧在你做之前你总是感觉每件事都很简单； ⑨你沉迷于网络游戏和社交软件； ⑩你总是说的很多，做的很少。 处于拖延症状的人，情绪一般都比较低落，做不好一件事情后，内心往往会感到比较焦虑，陷入深深的自责之中，内心很容易进行自我否定，导致恶性循环，做事一直拖延下去。 就这样，日复一日的做着简单而重复的工作，工作中没有任何提高，效率很差。这一切就是因为自己拖延症犯了，却自我感觉良好，导致自己表面上看起来"很忙"，其实大多做的事无用功，总是被动的付出，重来不会主动的付出，形成一种精神上的懒惰。 懒就是癌细胞，一个细胞癌变了，不管他，他就一生二，二生三，三生万物，陷入到死循环之中。然后人又后悔，又跳脚，又沮丧。又一天一周一个月什么都没干，时间就这样被一点一滴浪费掉了。 那么为什么一个有理智的人，要这样子一遍遍重蹈覆辙？ 这个问题的答案是：他对于战胜拖延症没有信心，所以一遍又一遍地被这种自我奴役击败！ 这一切都是大脑的弥天大谎言，让我们误把渴望当成是幸福。 拖延的后果，就是把我们的行为限制在"舒适区"之内，轻易就被眼前的短利所诱惑，导致大脑对长远的利益视而不见。 那既然拖延症如此普遍，怎么有许多厉害的人给人感觉效率很高呢？ 那是因为他们克服了自身人性中的一些特点，并不断的强化自身的优点，持之以恒，就把大部分普通人甩在了后面。 他们不是没有拖延症，只是他们的拖延症没有我们严重。 其实，拖延症并不是不可战胜的。只要我们掌握了以下的方法，贵有恒，效果会逐渐显露出来。三天打鱼，两天晒网，是永远都拜托不了拖延症的。 前面我们已经知道，拖延症具有：自责情绪，负罪感，自我否定，贬低，焦虑症的特点，我们要战胜它，就要反其道而行，就必须朝着成就感，自我肯定，赞美，冷静的方面发展。 对症下药，治疗拖延症的方法如下，积累尽量多的自控力资源： ①喜欢至少不讨厌你自己做的事情； ②用意念让身体的肌肉放松，冥想； ③通过告知朋友家人来寻求外界鼓励； ④制定计划，并且要有优先级和结果； ⑤如果是工作，建议可以试试番茄工作法； ⑥坚持身体锻炼，保持充足睡眠，坚持定时健康饮食； ⑦把自己一天的生活安排满，让自己变得充实起来； ⑧多和正能量积极向上的人交流，相信自己通过努力能够改变。 自控力像极了人民币，是需要靠自己去挣的，而且也有用完的时候，要学会合理的去利用它，建议去看看斯坦福大学最受欢迎的心理学教程，健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士写的一本书《自控力》，这是一本堪称经典的书。 如果你很忙感觉没有时间，可以去看看我之前最早我在简书网写过的《自控力》的书评，http://www.jianshu.com/p/417bd0bf788a 几乎囊括了这本书关于，提高自控力的方法。 我们所做的这一切，其实是在增强自己的自控力。自控力像肌肉一样，通过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的自控力。 最后有可能，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。所以从看完这篇文章开始，就一定要摆脱自责等类似负面的心态。拥有积极健康向上心态的人，才能更好的处理问题。 一旦摆脱了内疚和自责，我们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感了。这样，我们反而有更多的心理资源来增强我们的自控。 告诫自己，自己只是一个凡人。但愿意付出努力改变现状的人，更容易让生活变得更美好，不是么？ 看过这个回答80%的人也许会点或者不点赞，同时继续日常的生活，该干嘛干嘛。但也许有20%的人会真正有一些改变，这要是我写这篇文章的一点初衷。根据二八定律，我想和20%的人说一句话：如果你想要让自己变得更美好，那就立刻，马上，行动！

有拖延的人都是有能力的人 ，否则根本不会去拖延 。（我没能力当上俄罗斯总统，我自然不会拖延“准备竞选”稿子。）有能力做到的事不去做（有能力学会一门手艺，别管是外语、开车、还是烘焙；有能力做到减重几斤肉；）不是我不想，不是我不会，不是我不懂，99%缺的是“自律”，因为大部分的方法、工具都指向“独处”或“独自”完成的事上。你拖延逛街买衣服，而如果好友拉你去呢？小学生自己在家也是不爱写作业的，但课堂45分钟基本都能答完卷子，对错先不说。所以，除了书中方法（方法主要在第一二篇）最好找个生命中的贵人与你作伴，就是那个“喊你逛街”的人。等你对购物上瘾了（进入了正轨和节奏）还谈什么拖延，只怕拉都拉不住。

解决拖延症： 牛顿第一定律：物体保持运动 找一个不可能失败的任务开始，现在要加上2分钟。 第二定律：F=MA 选择比努力至少同等重要，但是比努力前置。 第三定律：力是相互的 动力加强，阻力减弱是行动之道。

观后感 1、当你觉得烦躁或者负面情绪特别多时，马上找件事情做，不要让自己陷在负面情绪里出不来。 2、不要那么注重任务的完美性，既然你已经意识到了自己的拖延，那么就尽可能的将任务都完成，先完成，再去追求完美。 3、当你在做一件事情时，心思飞了，想到还有别的事情没做，那就将这件事情写下来，把手头正在做的事情做完后，再去做刚刚想到的事情。

读完本书喜欢的句子：                                   尽量早，因为早就不急，有时间按自己的想法做事情 简单的方法，更容易形成习惯，简单的生活，让我们有机会创造更美好的东西 白天要舍得让自己疲劳 2018，新的一年，希望自己能够有新的开始，“笨鸟先飞”凡事提早一步，不再脱延！

1. 像躁郁症一样，我是个双重拖延患者，一方面积极行动，避免去回答战略问题，另一方面耽于准备，迟迟不开始行动。找不到内心的平静与安宁。 2. 如果乐在其中还好，不妙的是我感觉到了痛苦和随着漩涡向下的焦虑，以及无法疏解的抑郁。 3. 这本书看得慢，有一小部分章节还反复看了，是一本不可多得的好书。 4. Done is better than perfection.  5. 接受自己的平凡而不完美，相信自己还可以成长，相信自己多多少少对他人有一些价值，也能把一些事做完，甚至做好。

🔴这本书豆瓣8.2分，共22.2万字，用了6小时3分钟读完，大约3.7万字/小时，做了131条笔记。我觉得这本书里很多人详细描述了他们的真实内心感受、思考结果和思维模式，对我影响特别大。这次只是第一遍阅读，我一定会带着思维模式再次来读，希望最终能够知行合一，他们能够融入我的性格，成为我身心的一部分。

这本书最开始喜欢的是书名用的是挑战而不是战胜或者克服，正如书中所言，拖延可能一辈子都会伴随着我，但在有了较为客观的认知后，借助书中推荐的一些工具和方法，相信会有一定的改善的，好了，马上去完成一件拖了一天的事情[捂脸]