幸福的方法

【幸福不是一个“终点”，而是一种当下体验 + 有意义目标的结合】…【欲变世界，先变其身】📚一本老书啦. 在书架中好多年了🕰️一直没有看…🍻这周和好友相聚，聊起喜欢的书，我推荐了《坛经》，她推荐了樊登读书中的这本《幸福的方法》. 📝比起讲书，我偏爱原著，便翻来看看📜 📒很实践的一本小书. 可以作为“幸福练习手册”使用🗺️. 书中的内容阅读+实践练习刚刚好化为“反思”和“行动”…能助咱们每个人都把幸福活出来🌱🌳 🌸🌼🌻🌺🌷幸福是很主观的感受，有人拥有豪宅豪车感觉很幸福💰…有人在工作学习上取得优异的成就，便觉得幸福👨🏻‍🎓…有人帮助他人，便觉得很幸福🫂…我能呼吸，能坐在暖暖的阳光里看着大自然就感觉很幸福🍃…知足者常乐…但其实，不用“足”，只是存在本身，便能常乐💕 【“幸福革命”不需要外在的改变，它是一场全程内在的革命】 💖每个人本来都一直拥有让自己幸福的能力. 有的人只是暂时还没有意识到或忽略了☀️⛅️ 🔔🔔🔔铛铛铛…🔖本书的主要内容来啦📝❓什么是幸福： 🌳在体验当下快乐的同时，投入于对自己有意义的事情，并允许自己真实地生活🍃 ❓幸福生活的重要组成因素： 1️⃣ 基因、环境与自主行动🤗 接受自己的情绪（包括焦虑、难过）；不压抑、不逃避；我们不能控制一切，但可以选择行动 2️⃣ 积极情绪与全身心投入🥳 幸福 = 快乐 + 意义；幸福来自“投入感”，而不仅是轻松；快乐：当下的体验（陪家人、喝茶、运动、工作…）；意义：长期的价值（成长、贡献、热爱） 3️⃣ 良好人际关系💃🏻🕺🏻 真实 + 连接（being seen & seeing others）；理解、倾听、看见、接纳 4️⃣ 人生意义与个人使命🌟 找到自己的“为什么而活”；关注过程，而不是只盯结果 5️⃣ 助人与仁爱💕 给予带来更深层幸福 6️⃣ 自愿性的积极练习💪🏻 幸福是可以“训练”的；写感恩日记、做让自己投入的事情（心流） 【幸福不是靠头脑想出来、理解出来的，而是实践、活出来的】🥚➡️🐣 ❓如何把这些观点应用到教育、工作以及家庭生活中呢❓ 🏫🎓教育🌱告诉孩子：“你不需要完美起点，也可以进步”；少贴标签；多强调：努力 + 方法 = 改变 🌱设计有挑战但可完成的任务. 让学生“参与”，而不是只听讲；让学生进入“忘记时间”的状态；允许犯错、尊重彼此、多鼓励少批评 🌱连接学习与意义：从不同的视角理解文化、沟通世界 🌱带学生一起做：感恩练习（每天写3件小事）；“今天最开心的时刻”；简单冥想/静默几分钟 👩🏻‍💻👨🏻‍💻工作🌿接受现实限制（时间、压力）；把注意力放在：“我今天能做的一小步是什么？”；找到自己工作的“有趣点”，分段专注（减少分心） 🌿建立支持型同事关系，真诚表达感谢；找到自己工作的意义；主动帮助同事（不求回报），分享资源、经验 🌿写反思日志；记录一个“做得好的地方” 🧑‍🧑‍🧒‍🧒🏡家庭生活🌾不抱怨家人“性格就是这样”；多问： “我们可以一起改善什么？” 🌾高质量、沉浸式陪伴家人（做饭、游戏、聊天）；倾听、共情、不急着纠正 🌾家庭不仅是“生活单位”而是“彼此支持成长的地方”；培养“利他”的心 🌾让孩子参与“给予”：帮忙做家务、关心长辈；睡前分享：“今天最开心的一件事”；家庭感恩时间 【幸福生活中最重要的成分：爱】 ❓什么是真正的无条件的爱： 爱我们本来的样子就是“无条件的爱”；🟰在不完美中，依然选择接纳与连接🥰 🔠本书中提到的“四种人生模式”也很有趣，愿小伙伴们都能成为第四种 A. 忙碌奔波型（奔向未来）： 现在很苦（拼命努力）、希望未来幸福…👉 “等我成功了再快乐”❗问题：永远活在未来，错过当下 B. 享乐主义型（只顾当下）： 现在快乐（玩、放松）、不考虑未来后果❗问题：短期快乐，长期空虚 C. 虚无主义型（放弃希望）： 现在不快乐、未来也没期待❗问题：失去意义感 D. 幸福型（理想状态✨）： 现在有快乐、未来也有意义和目标 👉 既享受当下，又追求有价值的未来 🔎🤣🕵🏻‍♂️若非要找不足…🏃🏻‍♀️‍➡️本书的字词用句上有些过于强调“追求”，但其实深挖其内涵，还是让人暂停下脚步，反躬自问…自己找到人生的意义🧘🏻‍♀️……人生是一场大梦，这本书就像是“梦境操作手册”，能帮咱们造出一个幸福的梦💭 🥺平心而论，这本书不如《当下的力量》一样惊艳…感觉像是地上的一滩湿软的泥沙，还没有打扫干净，便匆匆在其上铺上一层干泥沙，把那滩湿泥巴遮住了，想再上面盖一座房子🏠…… 🤗哒啦…踏踏实实的过程在这儿👣Step 1️⃣认识、了解自己，看清“我执” 《当下的力量》、迈克尔·辛格《清醒地活：超越自我的生命之旅》 Step 2️⃣接纳、臣服，我对自己的生命负百分百的责任 《臣服实验》、《当生命陷落时》、《零极限》系列 Step 3️⃣积极心理、正念 （💁🏻‍♂️这本《幸福的方法》，属于这个范畴） 星云大师、一行禅师、心理学 Step 4️⃣破“执”、破“念”、无为 《老子》、《庄子》、克里希那穆提、佛家经典 📚还有一本和这《幸福的方法》非常类似，但更深入、更透彻的书：堂·米格尔·路易兹和珍妮特·米尔斯写的《爱是一切的答案》…感兴趣的小伙伴们也可以去看看. 都是很薄的小书，半天之内就可看完，但是带来的惊喜那是满满的溢出💕 ~~~🌸我～是～分～割～线🌸~~~ ⏰控制未来的欲望，结果他们总是活在未来. 他们宁可活在那紧张、充满假设性的未来，也不愿意活在平静而真实的当下…那些活在过去的人，他们一样无法享受当下的生活…与其让自己被过去或未来束缚，我们不如学会珍惜当下的每分每秒 ⚖️学会与恐惧相处，探究自己的优势，设定短至一个星期、长至数十年的雄伟目标. 鼓励他们去冒险尝试，发现自己的最佳挑战地带——通常是在舒适和恐慌之间的某个地带 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的付出与努力，而不是借助旁人的帮助. 如果家长帮着孩子逃避问题和挑战，只会导致未来的不幸.当面临挑战时，孩子其实和大人一样，他们会在成功中找寻意义，并且享受努力实现目标的过程 🌳当一个人将注意力从琐碎的假象上移开时，他便能更关注身边环境，也能够满怀感恩地感受周围的一切，例如季节轮转、最后的春天以及他人的爱 🧐对幸福的理解引导我们思考这样的问题：“什么才能使我快乐？”其重点是找出三个中心：“什么对我有意义”、“什么能带给我快乐”、“我的优势是什么”. 幸福就是问自己“我的使命是什么”，并且发掘我们在学校里、工作和生活中真正想要做的事