超级自控力：不做习惯的奴隶

我是你的终身伴侣，我是你的最好的帮手，我也可能成为你最大的负担。我会推着你前进，也可以拖累你直至失败。我完全听命于你，而你做的事情中，也会有一半要交给我，因为，我总是能快速而正确地完成任务。我很容易管理——只要你严加管教。请准确地告诉我你希望如何去做，几次实习之后，我便会自动完成任务。我是所有伟大人们的奴仆，我也是所有失败者的帮凶。伟人之所以伟大，得益于我的鼎立相助；失败者之所以失败，我的罪责同样不可推卸。我不是机器，除了像机器那样精确工作外，我还具备人的智慧。你可以利用我获取财富，也可能由于我而遭到毁灭。抓住我吧，训练我吧，对我严格管教吧，我将把整个世界呈现在你的脚下，千万别放纵我，那样，我会将你毁灭。我是谁？我就是习惯。”

对文章里的沉没成本这一说法很赞同。社会节奏越来越快很多人都会出现情绪失控，对于情绪的控制确实是很多人都需要学会事情，在看书的过程中，书中很多例子能让我想起身边的亲戚朋友，确实都是现实中经常发生的事情，最深的感受就是看完你会更理解那些亲戚朋友的做法，自控辣评值得细读！

认真阅读某些书后，觉得这本书一般般

懈怠现在的生活就是放弃以后的自己。加油！

摘要二：超级自控力———完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。（理论部分） 1.美好的人生建立在自我控制的基础上。正如萨穆尔·斯迈尔所说：播种思想，收获行动；播种行动，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。测量一个人的力量的大小，应看他的自控力如何。 ——但丁 2.习惯是行为倾向，稳定的，甚至自动化的。人是习惯性动物，人类90%的日常行为源自习惯和惯性。让潜意识听从你的调遣——在自控力的侦察和过滤下把你的对意愿有益的日常行为和动作不断地重复，这样就可以在潜意识中转化为程序化的惯性 3. 我们无法控制这个世界，但我们可以控制自己如何去看待这个世界。当面对诱惑时，有力的支持来自于你自己。 内心坚定的自控力是抵制诱惑的有力武器，它使人从重重迷惑的状态中解脱出来，重新做自已的主宰 4. 我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于我们自己。我们的身体就是我们的园地，而我们的意志就是这块园地的园丁。我们可以种植荨麻，也可以播种莴苣；可以种植海索草，也可以种植白星香；可以种植单性的药草，也可以分种多种药草；可以懒惰地让它成为不毛之地，也可以通过勤 5. 一个有心修炼和提升自己意志力的人，将获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界，而且能够让人的心智达到前所未有的高度——此时，一个人从未设想能拥有的智能、天赋或能力都变成了现实。 6.自控力能够驾驭『我要做』，『我不要』和『我想要』这三种力量 7. 首先清楚目标不要啰嗦——如同你上了一辆出租车，花了五分钟时间跟司机讲了好多地方，他会感到困惑，甚至拒绝为你服务。同样，你的意志力也是如此。你首先必须要有一个明确的目标，一种最终的决定，知道从哪里出发，哪里是目的地。 8.抵挡诱惑——转换当前的思维和注意力，控制欲望 一定要学会控制情绪——上帝要想让他灭亡，必先使其疯狂！人在发怒时要消耗比平时大得多的能量。因为大脑能量的损失，自控力进一步被瓦解，做出失去理智的事情，伤害他人，最终给自己带来麻烦 9. 拿破仑·希尔曾经说过：“在别人的影响下生活着，就等于被别人的意志给俘虏了，这样的人即使再优秀，也不会登上一把手的宝座。” 意志力弱的人就容易被别人的情绪所影响，这种情绪包括积极的情绪和消极的情绪。影响力是一种让人乐于接受的控制力。它发挥作用是一个很微妙的过程，它以一种潜意识的方式来改变他人的行为、态度和信念。没有人能够抗拒它，因为它来得悄无声息，等你察觉时，早已经被它虏获了 11. 让你的感觉美好起来。按照吸引力的法则来讲，感觉也具有磁力。你的感觉越好，在生命中得到的就越美好。你的感觉越差，在生命中得到的就越糟──直到你改变自己的感受为止。 12. 我们抵制情绪时就好比一场没有硝烟的战争，会造成生理能量的消耗，会时时刻刻做着感觉和思想的争斗，不允许自己让这些感觉存在。这种内外交错的挣扎，只会削弱精力，造成身心的更不和谐。相反，接受并体验那些情绪时，我们则可以体会到心理和情绪的和谐共处。这样，它们不是消失，而是降低到了我们可以控制的层次。 15. 应用心理学之父”威廉·詹姆斯教授曾经对学生们说：“接受既成事实是克服随之而来的任何不幸的第一步骤，你们要勇于承担这种责任。” 你若正因为某件事而痛苦，事实上，使你痛苦的不是这件事的本身，而是你自己的判断或者思想。然而有些人的症结所在，就是不敢接受最坏的情况，不愿意跳出来改变现状，更谈不上构造新的生活，也想不到尽可能从过错中挽救出一些有价值的东西。更严重者，他们不但不创造新的财富，反而从这次失败的经验出发，令自己的头脑陷入更激烈冷酷的斗争，最终颓废而成忧郁症，成为自己情绪的牺牲品。 你越是想马上解决掉那些负面的情绪，那些负面的情绪却像狗皮膏药一样紧紧地粘上你。 18.捕捉你的情绪讯号 “有些人为了躲避情绪，会转而求助于那些更强烈乃至错误的东西，他们可能吸毒、酗酒、暴食、赌博等。他们陷入失望中，为了避免“伤害”所爱之人（或者被人所伤害），他们镇压了自己所有的情绪，变成了一个机器人，最终断绝了他跟外界的联系，并最终伤害了他所爱之人。 ” 处理情绪的不当办法有三种：逃避，否认，屈服 逃避：他们短期内避开了失望的可能，然而同时也失去了获得关怀和信任的机会 否认：如果一味地加以隐瞒，这不但于事无补，反而会让痛苦变本加厉 屈服：他们根本就没想过要从中寻找积极的一面，反而一味地强调其威力，成为懦夫。他们甚至言之凿凿：“不要以为你能应付，告诉你，它的难度不是你能想象得到的。”这好像成为炫耀的资本，好像自己是在遭遇别人从没有经历过的困难。 24. 踢猫效应”，说的是关于人的情绪传染问题。当一个人内心有不满情绪出现的时候，如果不加以自控，就很容易把这种情绪带到生活中，“传播”并影响到其他人。继而，一传十，十传百，波及范围越来越广。 27. 改造心理：由内而外控制自己 一棵邪恶的大树，砍它枝叶千斧，不如砍它根基一斧。 ——梭罗 29. 改变心理，就会改变习惯。来自你内心的信息就是你的自我实现预言，很容易就可以转变为自己的实际行动，如果这些信息代表的是失败和失望，那么你的行动就无法成功。但如果这些信息代表的是意志力，那它就会使你更容易成功。 30. 一旦我们想把快乐建筑在自己无法掌握的事物上，那么痛苦就不可避免，而快乐根本就不需要借助什么，你不需要日全食才快乐，任何理由都不需要，你就可以立马快乐起来。转变自己对痛苦与快乐的信念，要想拥有一个不失控的人生，你就必须改变在心理上种植不快乐信念的习惯。 32. 你需要改变这样多虑的习惯的，保持乐观。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”不管是对未来还是过去的事，都保持一种乐观的态度。 卡耐基说过：“只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得我们去做的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”———自我定位 43. 操纵微行为：瞬间掌控身心 语言具备超强的领导力。人不但要学会控制自己的意识，而且要学会控制自己的肢体。当这一自律控制机能没有得到训练时，人们就会被不良情绪、冲动行为、欲望和习惯所左右，你的意志力会横冲直闯、你的自控力也无法施展手脚。 36. 所谓“沉没成本”是指由于过去的决策已经发生了的，而不能由现在或将来的任何决策改变的成本。人们在决定是否去做一件事情的时候，不仅是看这件事对自己有没有好处，而且也看过去是不是已经在这件事情上有过投入。我们把这些已经发生不可收回的支出，如时间、金钱、精力等称为“沉没成本”（SunkCost）人们在付出之后，都是幻想着有一摊自己能够翻过本来，补偿之前的损失。有句话说的好“不要为打翻的牛奶哭泣”。说得正是这个道理，当一切付出都明摆着要“沉底”，无法“打捞”的时候，要最大限度地唤醒自己的理性，反复提醒自己，阻止沉没成本的进一步产生，确定下一步的目标，明确自己想要的结果，并根据结果制定可行计划。 37. 一直以来，人们所了解到的是，疲劳是由过度疲劳的肌肉产生。但南非的科学家经过研究发现，这不是肌肉，而是大脑发出了疲劳的警告信号，即大脑释放出一种名叫白细胞介素－6的化学物质，以保护身体免受过度锻炼的伤害。所以运动的疲劳并不是肌肉无法工作，而是大脑启动了预警系统。第一波的疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有坚强的意志力就能冲破大脑的预警干扰，进而挺过去，直至跑完整个赛程。 38. 积极的自我暗示——自控术就是要教给人们学会控制自己的能动引擎，当发现自己的想象引擎偏离现实时，你要自觉地调整引擎的方向和动力，以使自己心目中的既定目标最小限度地游离于社会，最大限度地接近于现实。于是，当根植于“心理图像”的自我暗示愈加清晰和坚定时，直觉已不仅是直觉了，那饱满而厚重的直觉已经孕育了你的成功 39. 心智模式的修炼一般可以这么做： （1）放慢思考：放慢思考过程，使我们更容易发觉自己的心智模式，以及它如何影响我们的行动亮出自己的心智模式，再以开放的心灵容纳别人的想法：（2）亮出自己的心智模式，再以开放的心灵容纳别人的想法。 45. 聚焦精神能量：提高专注力 ——能量的最高形式是通过将所有力量集中到一个共同点上表现出来的，行为沉稳，用理智约束自己的人，则可以培养其专注力。自我控制和仔细思考很明显要抢夺努力的有限预算。 47.不要让你的注意力跳来跳去 提高效率的关键，就是阻断多余信息的干扰。“我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。正如计算机的任务切换需要耗费额外运行时间一样，人脑在任务之间的切换同样会浪费额外精力。当你聊了一会儿QQ后看材料，你并不是马上就能看进去。大脑需要几分钟时间来全面激活处理文字分析的脑区，才能开始理解所看的材料。 如果你的注意力频繁在不同的事情之间跳跃转移，大脑就很难达到最佳工作状态。任务清单”上的各项活动互相竞争会让人疲惫不堪，难以应付。要每次只做一件事，并坚持下去，那就足具挑战性。 49.潜意识会对意识下达的指令（即心理暗示）毫无保留地加以执行。这就意味着，我们的潜能能否被充分地释放出来，关键是取决于意识的指导。 勇气、力量、信心和进取精神都能给腹腔神经丛以动力，而恐惧感则是腹腔神经的最大敌人⚠️显意识有意志，潜意识则掌握力量，当显意识和潜意识合作无间时，你就有意志力。//一个非常虚弱的病人而言，他的思想已经不能向身体发送正确的神经冲动了，因为他的大脑太虚弱，负担不了发送所需要的能量了，这时候，病人就有必要从高度的活力中获取帮助用于自身，直到获得足够的力量可以自己进行治疗为止。 51.控制潜意识，不循旧路——控制潜能，改变习惯（潜意识）不是一件轻而易举的事情，而是一场持久战。它需要人回归到自己内心深处探索自我，又需要人在最实际的现实中询问自我和平衡需要，其中的挣扎、焦虑与恐惧，只有真正勇于面对自己和生活的人才可以去承担。 52. 改变自控方法 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。想做一件事的部分要控制着不想做的那个部分” 55. 掌控自我，享受平衡 心理学家认为：人们天生具有办事有始有终的内在驱动力，如果欲完成的任务没有完成，内心便会产生强烈的不适感，驱使其忽略其他的事情来继续该项工作，直到欲完成的动机得到满足。 内心的这种驱动力得不到合理的控制和平衡，人们便会因此走向极端，产生忧虑、焦虑、不安、难以入睡等精神上的困扰，进而影响身心健康以及生活质量。自控的终极原则是和谐，因此你要在工作和休息之间、事业和家庭之间取得平衡。 56. 好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生就可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿还清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。』 ——俄罗斯教育家乌申斯基 做一些并不想做的事 一个好习惯的养成不是一朝一夕的事情，是一个反复演习、潜移默化、日积月累的过程。当你自控力不够强大时，若要培养良好的习惯，最好的办法就是从最容易的事情开始做起。这样的话，当你做出了一些微不足道的行动后，渐渐的，你的自信心、自控感和胜任感就会不断加强，你就能做出更大的行动了。 58.为了成为一位“行动者”，一定要做到自控。否则，将永远不能发挥出自己最大的潜力。 祖父引用他最喜欢的名人马克·吐温的一句话，来解释如何做到克己自控：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律 60. 我们应当现在就着手在我们的潜意识里刻下尽可能深刻的烙印，然后持之以恒地抵制种种的诱惑，来防止这些“下不为例”的诱惑毁了我们的心血。

生活中很找到表面上强大的自律者，因为自律者不会跟你说他很自律！做一个自律谦逊的人应该成为每个年轻人的目标！

自律，积极，坚持，习惯，往好的方向发展，都会成为一种不容忽视的力量，他伴随成长，带来成绩，这些论点符合认识常规自不必多说，文中穿插趣味实验、实用技巧、名人说事，确实有所裨益。当真读进去此文，却还得还原于生活，汇小流而成江河，积跬步而至千里。

知易行难，道理都懂，关键是行动。感触最深的就是关于三个星期改变一种习惯。可以挑选一件你不喜欢的但是做了却有益的事情，每天坚持，三周就会形成一种习惯。比如两个月前自己开始了减肥锻炼之路，坚持三周看到效果自然就更有坚持的动力，不足两个月成功减重15斤，有了健康的身体，也收获了运动的好习惯。要是能养成多一些好习惯，我相信我们都会成为更好的自己。

拼凑泛泛而谈， 没创新点和我想要的点

如果你想有一个不失控的人生，你所做的就是激励自己找到生命的重心，制定生活的目标，从而获得人生的成功。