积极心理学：挖掘幸福本源的神奇处方

读完了。有点小失落。感觉像大个的厚皮包子，一口咬下去，满嘴前言杂论，再一口，就差不多咬到了手指头——皮死厚，肉难觅，辅料不好吃。有用的干货太少，歪果文献太多，引经据典了歪果仁，就急缺了一点国货的言简意赅。

沙哈尔，积极心理学让我们了解幸福的本源。非宁静无以致远，非淡泊无以明志！马斯洛需求层次理论的最高层次是自我价值实现的需求，也充分印证了积极心理学给我们带来的激励作用，学会自我激励，自我反馈，当消极情绪发生时，正确的看待它，而不是逃避和躲避，正视现状，自我调节。培养学习和运动的良好习惯，更加有利于身心健康。与君共勉！2018.6.27晚

用2天读完了（积极心理学）不管是怎么样的人？有一种积极的心态，他就能够把自己的人生过得风生水起，积极自信乐观感恩分享，把每一个当下都用心过好。

“积极心理学”中以正念的力量保持积极乐观，进而获得幸福感。

积极心理学特别特别重要。在此推荐哈佛大学老师泰勒·本·沙哈尔公开课《幸福课》，23集。在网易公开课app上有资源。

在阅读过程中，会慢慢发现自己在逐渐积累了一定的阅读基础并在自己身上有所改变后，再看这些智者总结的言语，就更像是自证语言。仿佛是你遇到的另一个人在友好地提醒你，你这样做是对的，继续加油吧，内心很充实，也很感恩有这些好书可以供我们随时随地翻阅汲取。 我个人感觉自己在最近这两年心态上的变化真的是巨大。首先我得承认自己的一部分是比较情绪化，多愁善感，胡思乱想，总之内核极其不稳，给我带来最大积极改变的就是书籍了，哪怕我妈妈会说我变成书呆子了，那里面读不出钱来，我现在也不会对她们有所偏见，而更加珍惜读书，甚至这世间的一切。我坚信积极的心理会改变一个人的人生，进而拥有幸福。 简单总结一下书里一些对我而言触动到我的点。 ·对于幸福，内在的东西比外在的东西更加具有意义。 ·学会从经济学角度把幸福感的多少看做衡量人生活质量的标准。比如把负面情绪看做支出，将正面情绪看做收入，当正面情绪大于负面情绪时，就可以说我们的生活是赢利的，是幸福的，有质量的，反之亦然。 对作者在书中总结的十条提升幸福的关键方法颇有感触，因为通过自己的思考并加以实践，发生了积极的变化。所以我阅读现在遵循的很重要的一点就是以"改变"为根本目标，在这里给大家推荐《认知觉醒》这本书，对我影响很大的一本书。在这里再罗列一下这十条方法: ·1.遵从你内心的热情。2.多和朋友们在一起。3.学会接受失败。4.接受自己的缺陷和负面情绪。5.让生活简单一点。6.有规律地锻炼。7.保证充足的睡眠。8.少些斤斤计较，多谢慷慨。9.让内心充满勇气。10.心怀感恩。 ·因为快节奏的生活方式，我们大多数人都不知不觉无意识地丢失了找到幸福的能力，其实如作者所言，幸福无时无刻就在我们身边，只是我们看不到它。个人有个很好用的方法，就是运用""想象法"，想象自己没有了身边必须的东西，你会怎么样？这也是给一个觉知，对身边的一切都保持一份觉知，我们所拥有的一切，享受的一切都不是理所当然的。 ·从积累小行为开始，只有从心理上真正开始重视"小行为"，我们就能够从这些小行为的积累中获得大幸福。我目前最大的一个改变就是写每日反思，从旁观者角度去审视每天发生的对我来说好的，不好的事情，进而纠正自己。因为我们大多数人其实是看不到自己的，所以更需要一个这样的"灵魂伴侣"来提醒自己。日积月累下来，真的会对自己的人生产生不小的改变。 ·如何守卫自己的信心? 积极地做出改变。 想象成功和幸福。 调整自我认知。 ·活在当下，是在自己极度缺乏专注力的时候才逐渐认清楚的四字箴言。我们总是活在过去和未来，唯独没有活在当下，然后在胡思乱想中蹉跎了自己的幸福，真的发现以往的自己好愚蠢。也庆幸自己认知上已经觉醒了，所以有在积极做出改变。 ·怀有一颗感恩的心。这样状态下的自己发觉更加平和，幸福，对未来充满希望，我喜欢这样的自己。 ·树立"让金钱为我们工作"的财富理念。在财富方面，我们应该将视点放在资产而非收入上。真正的财务自由是你能清楚地知道自己需要的、想要的和所拥有的，并且不为之而忧虑。 ·利用积极心理学智慧创造财富的人的经验 帮助富有者工作。 与富有者合作。 找富有者帮你工作。 ·如何肯定自我，欣赏自我? 正视自己的弱点。 多看自己的优点。 为自己鼓掌。 ·如何培养好情绪? 培养幽默感。 使情绪有适当的表现机会。 换一个角度看事情。 要有自己的事业和追求。 积极参与社会交往。 对问题当机立断。 ·几种进行积极自我暗示的方法 利用语言进行积极的自我暗示。 利用外部环境来暗示自己。 利用动作。 利用仪表。 利用以往的经历。 ·一些培养幽默感的方法 拥有乐观向上的人生态度。 培养幽默感从身边的人开始。 积累幽默素材。 注意幽默的尺度。 书中大多是直接给读者抛出的总结好的干练语句，也许读过去会索然无味，可以找到最触动自己的一个点，然后去积极实践，做出改变，那么这就是这本书发挥的最大价值啦。

幸福不需要努力追求，只需要被提醒！ 此刻的我想要感谢这本书，像是一个朋友在鼓励着我，疏导着我。最近情绪不稳定，前两天看到巨婴的“症状”描述，简直完全吻合，缺乏积极而稳定的心理状态，对自己极其不自信，甚至自卑，对未来过于焦虑，而忘记了当下。书上好几段文字都让我切实感觉有一股暖流，其实我并不喜欢“鸡汤”这样的说法，我想要把它称为好友的良言。如下 关于负面情绪： ①负面情绪是一种自然而正常的生命现象。当人们学会面对它时应有的态度和方法后，人们就能够超越它们，获得更大的快乐。 ②失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分。我们应该接纳这个事实，而不是把失望、悲伤等当成幸福的敌人。 ③“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你对生活心怀感恩，生活将赐予你灿烂的阳光；你不感恩，只是一味地怨天尤人，最终可能一无所有。 如何处理负面情绪？？ 将人的各种心理体验看成是一个连续体，就如同数轴一样，负的一端是自卑、抑郁、沮丧等各种不幸福的心理体验，而正的一端是成就感、满足感等一系列幸福的心理体验。要想获得正面的心理体验，获得幸福，其关键不是让负的一端消失掉，而是如何相“加”才能到达正的一端。这就是积极心理学所提倡的关于幸福的转化模式——“从负到正，从零到正”的动态转化。 如何活在当下？？ 1.关注自我呼吸 2.品味当下 3.心流 4.接纳情绪 5.不要有过强的自我意识 如何获得幸福？？（心理建议） 1、遵从你内心的热情 2、多和朋友们在一起 3、学会接受失败 4、接受自己的缺陷和负面情绪 5、让生活简单一点 6、有规律地锻炼 7、保证充足的睡眠 8、少些斤斤计较，多些慷慨 9、让内心充满勇气 10、心怀感恩 如何向好发展？？ 1、不许怀疑自己，要充分相信自己的能力； 2、不许轻易放弃，每件事情都必须付出百分之百的努力； 3、不许情绪失控； 关于教育，读书，学习 ①大学教育或教育培训制度所能教给我们的只是如何帮助自己，我们必须学会教育自己。教育贯穿成长的全过程，是一种心灵所需的自发的运动，是一个扩充心灵发展的过程，是自我完善的途径。 ②对于一个成熟的人，学习应该是任何年龄都可以继续的快乐体验。 ③大多数现代人的心灵都是荒芜的，尽管浩瀚的知识海洋任每个人遨游，图书馆的大门永远为每个人开放，但是，我们却在忍受心灵的饥饿。在物质上，我们过着高水准的生活，在知识上，我们却堕入无比贫乏的空洞中。当然，除了读书，我们可以通过各种途径进行自我完善，只要我们愿意抽出自己放纵到各种无聊小事当中的时间。 还收获到了一些新概念： ①心流：全神贯注地做事，忘记身边的一切 ②财务自由：指不因为财务状况而使自己的生活变得不自由。 ③出丑效应”：指全无缺点、近乎完美的人并不一定能够得到大家的认可，而那些整体表现完美、却有些小瑕疵的人，反而更容易获得大家的认同。 ④鲶鱼效应：指对手的存在能够让我们更好地发展。（沙丁鱼因为鲶鱼的存在克服惰性得以活着抵达码头） ⑤心理账户：对💰进行分类，如血汗钱，中彩票得来的，等归类于不同的心理账户，所以我们要尽量理性、趋利避害地应用心理账户，这样才能使理财合理化、有效化。 言而总之，还是比较喜欢的，至少此刻感觉到了充实，最近好喜欢东方甄选的顿顿呀，那就借他一句话，不要慌不要慌，太阳下山有月光🌙

如一束光芒，温暖了我的内心。 在日常生活中，我们面对种种挑战和困难，常常感到沮丧和无助。但是，积极心理学告诉我们，幸福是可以被挖掘的。它鼓励我们从自身出发，学会关注自己的优点和作为。通过积极的思维方式和行为习惯，我们可以逐渐调整自己的心态，增强自信心和抗挫折的能力。 除此之外，本书提供了许多实用工具和技巧帮助我们更好地应对生活中的压力和困难。比如，通过重塑自己的价值观和目标设置，我们可以让自己更加积极地追求自己的人生梦想。此外，通过锻炼自己的情绪管理能力，我们可以更好地掌控自己的情绪，从而避免因情绪失控而犯下错误。 只要我们积极地运用这些工具和技巧，就一定能够找到我们自己的幸福本源。

在我看来 焦虑 担忧等一些负面情绪 正是我们走向积极的源泉！比如，我上有老下有小 又欠很多的钱 而且工资还少，那么就会产生焦虑和担忧，但这种情绪所产生的结果却是不一样的：有的人会因为这个现实问题变得消极 破罐子破摔或了却残生；而有的人却可以因为家庭责任，变得更坚强，想方设法让自己变得更强大，为家庭的未来带来幸福的生活？凡事没有绝对！利剑可以杀人也可以救人，在于剑握在谁手；垃圾污染了环境，但同时也带来了就业！运用之道，存乎一心！ 逆境处之泰然 顺境处之淡然 不断的完善自我 才能拥抱大自然 享受生活！！！

2022.9.11读完，感谢4h10m的陪伴。 之前看完了哈佛大学积极心理学视频课（23节），也叫幸福课。然后来微信读书找到了视频课的中文字幕稿件（以书的形式呈现）并看完了。 算上那个视频课的话，这本书算是我接触的第三本积极心理学书籍，有一小部分那个视频课的内容。 以前我会觉得这类视频和书籍都是鸡汤，没什么用。自从八月份我决心改变自己长久的悲观消极心理后，这类视频和书籍不再是鸡汤，而是耳边的善意提醒，“做个积极向上的人，幸福就在生活里”。 需要不断被提醒的我还会继续看这类书籍。