持续的幸福

🌻生活里，谁不想过得幸福呢？可幸福到底是啥，又咋能一直幸福呢？“积极心理学之父”马丁·塞利格曼写的《持续的幸福》，就专门解答这些让人头疼的问题，给我们指了一条通向长久幸福生活的路。 📚《持续的幸福》这本书具体阐述了构建幸福的方法，即一个人想要达到蓬勃人生，必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。 P=积极情绪（positive emotion） E=投入（engagement） R=人际关系（relationships） M=意义和目的（meaning and purpose） A=成就（accomplishment） 1⃣️第一个元素是积极情绪，即我们常说的感受，包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。塞利格曼把在此元素上获得的成功人生称为“愉悦的人生”（pleasant life）。 2⃣️第二个元素是投入，它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。塞利格曼把以此为目标的人生称为“投入的人生”（engaged life）。 3⃣️第三个元素是人际关系，即一个人的积极中大都与他人有关。 4⃣️第四个元素是意义和目的，即我们对投入的追求往往是孤独的、以自我为中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningful life）意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。 5⃣️第五个元素是成就，也就是我们在某件事、亦或某段人生经历中取得的一些成绩，这个成绩不一定多么宏大，而是自己能够在其中感受到成长、壮大、发展，以及喜悦，这即是幸福时刻。 📚书里不光讲大道理，还有好多研究和真实例子。塞利格曼找了好多人做调查、做实验，告诉我们这些幸福要素在生活里到底咋起作用。书里还教了好多实用的小办法，像每天睡觉前想想当天3件值得感恩的事，时间长了，你就会发现生活里到处都是小美好，心情也跟着变好。还有多找找自己的长处，并且在生活里多发挥，这样做事更容易成功，成就感满满。 📖读了这本书，我一下明白了，幸福不是凭空掉下来的，也不是光靠运气。积极的心态、对生活的热爱、和身边人的感情，还有找到生活的意义，这些才是幸福的关键。 现在的社会，大家都忙忙碌碌，压力也大。《持续的幸福》就像黑夜里的一盏灯，给我们照亮方向。要是我们都照着书里说的，在生活里多找乐子、认真做喜欢的事、珍惜身边人、做有意义的事，不光自己能过得幸福，还能把这份幸福传递给别人。让我们就从现在开始，一步一步走向一直幸福的生活，让每一天都过得快快乐乐、有滋有味。

说到《持续的幸福》为什么被称作积极心理学里的必读书，大概有这么几个原因。首先，它在理论上做了一个很重要的突破，提出了PERMA五元素模型。以前说幸福，总有点说不清道不明，但作者把它拆解成五个具体可操作的维度：积极情绪、投入、人际关系、意义与目的，还有成就。这样一来，幸福就不再是一种模糊的感觉，而是可以被检验、被训练、被一步步建立起来的东西。 再一个，这本书特别强调“可持续”这三个字。它告诉我们，幸福不是一次性奖励，不是你今天开心了就算完事，而是可以通过日常的实践不断累积、不断巩固的状态。这和传统心理学老盯着怎么减轻痛苦很不一样，它更关心你怎么真正过得丰盛。 书里也没有空谈理论，而是放进了大量实证研究和真实案例。作者把实验室里的成果转化成可以上手做的事情，在军队、学校、企业这些地方实际推行过，效果也看得见——幸福真的能变成生产力、复原力和健康水平的发动机。 更贴心的是，书里给了很多可以直接拿来用的练习和工具，比如积极情绪记录、优势识别、意义访谈这些。你一边读，一边就可以对照自己的生活，看看PERMA五个维度里哪个地方是短板，然后按着方法去练。 还有一个有意思的细节，这本书在出版前，作者把征求意见稿寄给了很多读者，广泛收集反馈才定稿。所以内容特别贴近普通人的需求，既严谨又好读。再加上这本书得到了积极心理学界、企业界甚至军队专家的联合推荐，被公认为经典，不只是能指导个人生活，也为教育、医疗、公共政策提供了思路。 总之，《持续的幸福》把“幸福”从一个抽象的情绪变成了一个可测量、可训练、有方法、有验证的系统。既有理论深度，又有落地做法，所以才会成为那么多人理解并追求长久幸福时的一本靠谱指南。

公粽好：码字取金的猴子 人生若觉不快乐，只因未读苏东坡。 三次被贬，面对人生的起起伏伏，为什么能那么达观？ 东坡居士生性放达，为人率真，文、诗、词造诣极高，书法、绘画成就很突出，好交友、好美食，创造许多饮食精品-如东坡肉，好品茗，亦雅好游山林。 苏轼热爱且擅长的这些创造性活动，可以说，都属于输出型爱好。 图片 培养输出型爱好可以使我们更容易感到快乐 人一旦沉迷这种爱好，日子只会越过越顺，生活只会越来越好，内心只会越来越丰盈而快乐，生命只会越来越充实而有意义。 那些说懂得了无数的道理、依旧过不好这一生的人，应该只是被动输入了无数的道理，只是表面上知道，不是深层次真懂。 知道与做到之间隔着主动，去行动，去实践，去创造，实践出真知，真知行不难。 内化于心，外化于行。只有发自内心的东西，才能带来真正的改变。 这种爱好可以充分调动我们的积极性、主动性、创造性、能动性，给我们带来满足感、意义感、价值感和成就感，提供情绪价值和心理收益。 输出型爱好具有心理疗愈功能。当我们主动去创造时，表达和输出不会消耗我们的精力，反而是一种深层次的心理疗愈。 “竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。” 积极主动是持久幸福的基础，要求我们主动创造、投入生活。 输出型爱好可以润物细无声地增强我们的自我价值感： 我可以创造一些新的东西，提供给他人，提供给这个世界，这些东西可以被看见、被分享，让我们与他人、与世界建立联结，给我们带来“我正在主动过生活”的体验感。 记得孟岩说过，北航七年的培养，给他留下最深的烙印是，他意识到自己可以用代码和产品来创造一些这个世界上原本不存在的东西，给别人提供价值，直到现在，这依然是最让他兴奋的事情。 我们创造出来的“作品”，如果可以满足他人需要，为他人创造价值，兴许还可以带来经济收益。 人生财富的第二曲线很可能就藏在你的输出型爱好中。 顺便说一句，投资搞钱可以是一种爱好，例如，段永平玩雪球，玩得挺开心。 图片 输出型爱好是内心感受的主动外化向外流淌 输出型爱好强调主动生产内容，主动创造表达，本质上是创造性活动。激发创造力，放飞想象力，讲出来，写出来，画出来，唱出来，舞出来，演出来，造出来，玩起来，用起来，动起来，从内心流淌出来…… 输出型爱好的核心是主动外化，把心和脑中的感受、想法、知识、经验或体验转化为某种可见、可感的形式，表达出来，表达内心，表达自己。 输出是最好的输入。当我们试图把跳跃的想法写下来、讲出来，或者把复杂的情绪呈现为绘画、音乐时，我们的大脑会发出指令，主动组织信息，进行深度加工，加深理解与记忆，创作我们自己的“作品”。 输出是最好的学习。心理学中有个概念，叫生成效应：研究表明，相比于单纯地阅读，人们对自己生成的信息（写下来、说出来）往往会记得更牢。 有朋友说，想学习投资知识，可不知怎么学。猴子推荐费曼学习法。当我们可以用自己的语言，通俗易懂且完整准确地写出来、讲出来一个投资知识点时，我们才真正初步理解并掌握了这个知识点。 人们更爱饱含自己的情感、智慧和劳动的成果。可见，输出的过程本身，就是一种让理解更深刻、体验更深刻、快乐更持久的心理机制。 俞敏洪：做事的三个标准 你最好先弄清楚自己喜欢做什么事，再琢磨怎么通过做喜欢的事来赚钱。 喜欢做的事，不单指生活上的兴趣爱好，比如吃个海底捞、唱个歌、跳个舞，更包括学习兴趣和职业兴趣。 你喜欢化学，我喜欢物理，他喜欢数学…… 现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型、常规型，六种职业兴趣，总有一款说的就是你。 兴趣是一切快乐的支点，给自己一个支点，我们就能驱动人生，而失去了它，世界会变得黯淡无光。 学习兴趣、职业兴趣、生活兴趣三者之间，和谐融通、相辅相成，是最理想的状态，可完成自己。 俞敏洪说，人生在世，最重要的还是要做事情。做事要有做事的标准： “第一个标准是做自己喜欢的事； 第二个标准是，做的事能够帮助到别人，或者说得大一点，能够推动社会的进步； 第三个标准是能够挣钱，可以挣大钱，也可以挣小钱，但要能够养活自己。如果你还想成家立业的话，那你还需要养活家庭。” 做着喜欢的事，同时把钱赚了，简直不要太美好。但事情没有那么简单。 有多少人是真正热爱自己的工作，而不是save sex for old age呢？ 做事的意义和价值，是我们自己赋予的。 猴子常常思考，我可以向这个世界提供什么，创造什么价值。在自己主动创造的行动成果中，我可以感受到意义和价值，获得深层次的满足感、成就感和存在感。 八小时之外，就更不能save sex for old age。 写公众号是一种输出型爱好，记录投资体悟和思考，不图变现，不求完美，但求完成，是一种最佳的学习方式。 只输入，不输出，就没有成果。只输出，不输入，就难以为继。既要做一个阅读者，又要做一个创作者。

马丁·塞利格曼，积极心理学之父，习得性无助是他提出的概念。本书介绍他的幸福2.0理论。冲着名头去读，感觉失望。水了17万字，中间还用大量篇幅介绍个人的从业经历，像工作笔记。12小时读完，读者的时间也是时间啊。除了操作层面的一些方法论，没有令人信服的理论阐述。作者核心观点：幸福有5个元素：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。高高在上的空谈，堆砌概念，不够真诚。试图跨越底层痛苦的修复，采用盲目的积极思维实现“蓬勃人生”，与现实难以契合。 摘录： 幸福是一种持续的战斗力。首先需要理论，然后是科学，最后是应用。 积极心理学练习： 感恩拜访练习 、三件好事练习、突出优势练习、培养乐观解释风格。 感恩扩大到对任何好人和好事上。也可以对上帝、大自然、动物等表示感恩。 “你没还价？”——这是个消极主动式的绝佳例子，像狙击手那样应对消极情绪。手腕上套一根橡皮筋是一个好方法，弹一下就可以让你警觉一阵子。 是价值观决定我们的行为，而非道德。 缓慢在“成就=技能×努力”中的作用。一万小时天才理论：在任何一个方面达到世界一流的水平，必须在10年内每周花60个小时来练习。 时间不是加到你的天赋中，而是乘进去的。 放慢说话速度，放慢阅读速度，放慢吃饭速度，别人说话时不要打断。 把目标按优先级排序——一、二、三。舍弃三。 ‘好’的敌人是‘更好’。 乐观程度高的人比平均乐观程度者的死亡概率要低。 不笑就得死 主观资产：乐观、希望、感觉健康良好、热情、活力、生活满意度（压力和无助感会带来较高的皮质醇水平以及较低水平的儿茶酚胺（一种神经递质），从而导致持久的炎症）。 生理资产：心率变异性的上限、催产素、低水平的纤维蛋白原（循环系统中的血液凝块就越少）和白介素-6、DNA上较长的重复序列——端粒（即染色体端位上的着丝点）。 功能性资产：优质婚姻，年逾古稀步履轻快，丰富的友谊、喜爱的娱乐活动、出色的工作。

作者在这本书中提出，全世界的成人中，有51%的人可以在2051年实现蓬勃人生（flourish life）。这是积极心理学的“登月计划”。作者把这个目标称为“51”。 他曾认为，积极心理学的主题是幸福1.0理论，衡量它的黄金标准是生活满意度，而积极心理学的目标是提高生活满意度。 现在则认为，积极心理学的主题是幸福2.0理论，衡量的黄金标准是人生的蓬勃程度，积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。 一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。 P=积极情绪（positive emotion） E=投入（engagement） R=人际关系（relationships） M=意义和目的（meaning and purpose） A=成就（accomplishment） 正如本书所阐释的，这里的每个元素都有准确定义，而且可以精确测量。更重要的是，每个元素都可以通过学习来加强。你可以在生活中有更多的积极情绪；你可以在工作中、与你爱的人在一起时更投入；你可以有更好的人际关系；你可以有更多的人生意义；你可以取得更多成就。 我在2017年的时候受到过这本书的影响，时隔6年，我依然受这本书的影响，在6年的时间里，有了五色时间管理的理论，也有相应的自媒体、产品及其他更多。 这周上了一个半小时的线上课，老师留了一个作业，说出你的故事，其中包括你的动机故事，你的成就故事以及你的愿景故事。我当时趁热打铁提交了我作业： 晓一，四川人在北京，因渴望更多自由时间和更巴适的人生，开始研究时间管理、时间投资、幸福学等，经过十余年的学习和实践，汲取千本以上相关书籍的精华，创立了五色时间管理法。以蓝、红、绿、白、黄五色为轴，分别代表学习、事业、生活、意义和爱，使日常生活变得多彩且高效。她自身成功实践后，希望将这种方法传播给更多人，帮助他们也过上五彩的生活。因此，晓一推出了《五色时间管理》图书、音视频课程、自媒体内容以及一系列相关产品，通过线上线下的五色活动，已有数十万人或深或浅受益，生活因此变得更加丰富多彩。晓一的愿景是让1亿人受益于五色时间管理法，共同过上五彩斑斓的生活。 然后老师给了我一句话总结：晓一，一个正在把全世界都变成巴适的成都的四川人。 对照我2017年读这本书的时候对应的五色，是有变化的。其中： P积极情绪是对应的绿色，我具体的事之一是花时间去感恩，也就是记录自己每天的五色美事，也许它很小，但足以让我觉得很幸福，比如说坐电梯有人等，书里提到了三件好事练习，不用惊天动地，只需要在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因，是类似的。 E投入成长是对应的蓝色，我具体的事之一是读书，读书是我每天的习惯，并不一定要读多久时间，如果规定好每天要读多少时间，那是一种任务，是一种束缚。但我会做好读书的准备，比如说要读的书，比如说电子书，这样我一有机会就会读起来，书里提到如下表喜欢学习新事物。 R人际关系是对应的黄色，我具体的事之一是说谢谢，可以用多种方式来说谢谢，可能是点个赞，可能是一起吃个饭，可能是帮忙做一件事。常怀感恩，万事皆可爱。书里提到：科学家发现，在我们测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。 M意义目的是对应的白色，我具体的事之一是写日记，持续不断地写日记也是我每天的习惯，并不一定要写多少字，有时候可能就是一句话。它让我旁观自己的时间流向以及产出。书里说意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，会觉得自己的行为是有价值的。 A成就是对应的红色，我具体的事之一是深度工作，投入工作的过程，本身就让人快乐。我比较目标导向，并不一味地堆积工作的时间，而是像各种办法去提高效率，增加产出，同时逐步缩减工作时间，结果是提升了单位时间价值。这个事情本身让我很快乐。书里提到：有的人是为了赢而赢。 “积极很少见于孤独的时候。你上一次开怀大笑是什么时候？上一次感觉到深刻的意义和目的呢？上一次为成就而极端自豪呢？”“积极心理学的主题是幸福2.0理论，衡量的黄金标准是人生的蓬勃程度，积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。”如果你觉得这个说法比较抽象，那么不妨试一下五色时间管理法。五色图书，五彩人生，轻松获得持续的幸福，祝你的生活繁花似锦，周五黄色能量日快乐！

■幸福不只是短暂愉悦的情绪感受，真正的蓬勃人生，由积极情绪、投入、人际关系、意义、成就五大支柱共同支撑。 ■积极心理学的目标，不只是修复生命中最糟糕的部分，更是主动搭建生命里最好的品质。 ■行善，是所有心理练习里，最能立刻提升幸福感的方式。 ■幸福感拥有感染力，可以跨越人与人之间的距离，持续向外传递。 ■优势的价值不在于弥补缺点，善用自身特长，才是通往长久满足的道路。

犹太人有最著名第一句话说：“如果不读书，行万里路也不过是个邮差”。一个人生活在这个浩瀚的宇宙空间里，每天看到的人或周围发生的一些小事情，也包括每天看到过的风景如画的靓丽风景。你所经历过的生与死 的种种考验，你体验过的人生或多或少的人生悲剧和喜剧，弹指一挥间，只不过是百年。我们人生的长度不变，但我们可以改变我们人生的宽度。许多人都明白这个的道理，但未必了解生活得宽度是什么？ 其实，一个人生活的宽度就是他的格局。而一个人的格局，是由他读过的书、走过路多少决定的。你从书中读到的智慧，学到做人的道理，遇到的各种困难和艰辛，以及解决问题的办法、忍耐的程度，都是你在人生中必须经历的。

想要达到蓬勃人生，获得幸福2.0，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素：积极情绪(positive emotion)、投入(engagement)、人际关系(relationships)、意义和目的(meaning and purpose)和成就(accomplishment)。

持续的幸福感是需要不间断地培养积极健康的心智和正面情绪而获得的。每个人生活中都会遇到大大小小的挫折和压力，有些人甚至经历生命中的某种重创或经历某种灾难，无论是悲观主义者还是悲观的乐观主义者都会有深深浅浅的过激反应障碍，表现出很多负面情绪比如悲伤、失望、焦虑，有的甚至抑郁成疾。转化负面情绪的修复力和其后的成长是一个人很重要的优势，这也是一个人获得幸福感的能力。这本书强化阐述了一个人的幸福感来源于一个人的优势，这些优势大致内容包括：智慧与知识、好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧、洞察力、勇气、勇敢、毅力、正直、仁爱、仁慈、爱、正义、公民精神、公平、领导力、节制、自我控制、谨慎、谦虚、精神卓越、美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱，优势越多幸福感越强，修复力越大幸福感越持续。

这本书的作者是“积极心理学之父”马丁•塞利格，他具体阐释了构建幸福的具体方法，要实现幸福人生具有5个元素（PERMA）, 即，要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。 心理学真是一个门神奇的学科，我想正因为人类有了思想，才有了“心理学”。我们的生活中无时不刻不在运用“心理学”，如果您深谙其中的道理，一定是生活的高手。 书中有一个观念让我印象很深，从昨晚我就开始执行了，就是每天晚上记录一下让自己觉得幸福的三件事情，不需要都是大事，也可以是今天感觉很开心的一件小事。 施比受更为有福，说的就是这样的道理吧！我们通过帮助人就能提升我们的幸福感，正如有些人对富足的定义一样，当我们能够给予别人，我们就是富足的。富足并不是说拥有比别人多，而是我们能够给予别人更多。我也是在帮助孩子的过程里感受到意义和价值的。我深切地感受到我是非常喜欢帮助别人的，因为帮助别人让我觉得自己的能力和我拥有的东西都得到了应用，让我自己感到非常有满足感。当我们感到缺乏爱，我们就去爱别人，然后我们就收获许多爱；当我们感到不幸福，我们就去帮助别人，我们发现原来我们是如此幸福。