爱自己的女人会调养

强大的内心、强健的体魄、健康的生活方式是女人保持美丽的三大法宝。 形劳而不倦。 《黄帝内经》中记载：“动以养形，静以养神，动静结合才能形与神俱，而尽终其天年。”《黄帝内经·素问·上古天真论》中也讲到了“动以养形”，指的就是运动可以使得人体气血保持充盈，百脉保持通畅，可以促使人体之气增强，使之时刻保持畅通，没有任何阻碍，从而促使人体抵抗疾病的能力得以提升，最终达到强身健体、延年益寿的目的。那么，应选择什么样的健身运动方法呢？答案为：以“形劳而不倦”作为准则。动和静结合，才能对人体健康有利。 我们应当让自己的心态保持平静，尽可能地避免情绪出现激烈的变化，不可大怒，不可大喜，也不可大悲；保持积极而乐观的情绪，凡事都往好的方向去想；如果出现不良情绪，那么及时而合理地进行宣泄是最明智的选择。 要有规律地生活。 女性朋友在平常要多注意劳逸结合；保持充足的睡眠；保持积极乐观的情绪，不要悲秋伤春、多愁善感；要注意保暖，不要贪恋一时之凉，特别是在月经来潮时；不吸烟，少喝酒与浓茶；积极进行体育锻炼，多去户外活动等。 经常吃西红柿与维生素C含量比较多的山楂、鲜枣与橘子等，可以对面部黑色素的形成起到抑制作用，并且促使沉着的色素消退，让你的面部白皙靓丽。 我国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉以及磷、铁、钙等元素，与其他粮食相比，各项指标均名列前茅。燕麦中的B族维生素、烟酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙（可提高免疫力）。 在去餐馆就餐的时候，将蒸、煮、炖或凉拌的菜肴作为首选，点一些豆浆或酸奶代替甜饮料与酒类，有意识地少吃那些较油腻的食物，多吃一些蔬菜、豆腐以及菌类等食物，宁愿少吃一些，回家再补餐，也不要吃得太多而导致长肥肉。在应酬后的一小段日子中，尽可能地让饮食清淡一些，多食用新鲜的蔬菜、水果以及粗粮与豆类。 玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气等功效，还能降低血脂肪，对于高血脂、动脉硬化、心脏病患者有助益，并可延缓人体衰老、预防脑功能退化、增强记忆力，玉米中含有一种特殊的抗癌物质——谷胱甘肽，它进入人体内后可与多种致癌物质结合，使其失去致癌性。 桂圆果肉鲜嫩，果汁甜美，富含糖分，营养价值高，其肉干被视为珍贵的滋补品。中医认为，桂圆有补益心脾、养血宁神的功效，主治气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄。 在维生素当中，人们最容易忽略的是维生素K和叶酸。其实，补维生素K对骨骼健康的意义绝不亚于补钙，因为把钙沉积到骨骼当中的最关键一步少不了它。叶酸对预防出生畸形、预防心脏病、预防乳腺癌等的重要意义，无论怎么说都不过分，绝对是女性要特别关注的一种维生素。 所有的蔬菜、水果和薯类都含有维生素C，所有的绿叶菜和橙黄色蔬菜都含有胡萝卜素，所有的坚果、豆子和粗粮（全谷）都含有维生素E，所有动物的肝脏、肾脏和所有种类的蛋黄都含有维生素A。 除了菠菜之外，芥蓝、茼蒿、油菜叶、豌豆苗、红薯叶等深绿色的叶菜，都是多种维生素的极好来源。简而言之，无论何时，无论男人还是女人，无论是年轻人还是中老年人，每天吃200克绿叶菜，都是最要紧的营养保健措施。此外，再加上半斤颜色鲜艳的水果、一餐粗粮杂豆，再加一个鸡蛋和一杯牛奶，各种维生素食材就相当充足了。 1.出现缺铁性贫血状况，首先要明确原因，消除致病根源，比如，失血、消化吸收不良、过度节食等。 2.为了供应足够的蛋白质、铁和其他身体所需的营养素，必须吃够蛋白质和铁，最好的措施是每天吃1～2两深红色的肉类食材。这些食材中富含的血红素铁特别好吸收，同时它们也是B族维生素和锌的最好来源。 3.为了帮助植物食品中的铁更好地吸收利用，每餐在进餐的同时补充维生素C片1～3片。同时还要食用足够的新鲜水果和蔬菜。 4.大枣是不错的零食和甜食，但并不是解决贫血问题的主要食物。 5.如果一定要加糖调味，红糖是比白糖好的选择，血糖控制没有问题的女性可以每天适量食用。 最后的忠告是，如果已经达到贫血的临床诊断标准，应当尽快就医，同时全面调整饮食，保证蛋白质和铁的营养供应。情况严重的需要服用药物进行治疗，效果要比饮食调整更快。千万不要以为喝点红糖水、吃几粒大枣就能轻松解决。吃木耳、海带之类补铁的传说更不靠谱，因为它们的铁利用率更低。 众说纷纭，有人说咖啡好，有人说咖啡不好。 女人过多地饮用咖啡不但很容易诱发很多种疾病，更重要的是还会给女人的卵巢带来非常大的伤害。 经常吃南瓜，润肤排毒效果好 清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品。”《本草纲目》称南瓜有补中（脾胃）益气之效。《医药篆要》也指南瓜有益气救肺之效。你一会好奇，南瓜为什么会受到这么高的评价呢？ 对于爱美丽的女性来说，南瓜更是不可少的食物。因为，常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，美容养颜。近两年，随着国内外专家对蔬菜的进一步研究，南瓜自身特殊营养和药用价值，在国际上已被视为特效保健蔬菜。 豆浆中含有十分丰富的营养，不仅很容易消化吸收，还可以滋养乳房，防治各类疾病，比如，高血压、高血脂、缺铁性贫血、动脉硬化等病症。我们以五谷豆浆为例，五谷豆浆一般是由红豆、绿豆、黄豆、燕麦片、大米、黑米制作而成的。其中，红豆宽肠理气；绿豆具有清热解毒的功效；黄豆含大量植物雌激素；燕麦、大米与黑米中含有较多的蛋白质、氨基酸。所以，经常食用五谷豆浆，可以达到疏肝解郁、宁心安神、养护乳房的效果。 第一，不要喝未煮熟的豆浆，因为未煮熟的豆浆中含有毒物质，会影响蛋白质的代谢，使之出现循环障碍，并且诱发中毒症状。 第二，红糖中含有机酸，可以与豆浆中的蛋白质进行结合，生成变性沉淀物，破坏豆浆中的营养成分，所以，不要将红糖与豆浆一起食用。 第三，不要空腹喝豆浆。如果空腹喝豆浆，那么豆浆中的大部分蛋白质会转化为热量而消耗掉，不能使其补益作用得到充分发挥。所以，女性朋友在喝豆浆的时候，最好先吃些淀粉类食品。 扩胸运动。每天不定时地进行扩胸运动，使动作达到极限边缘，能锻炼遍及胸部以上的肌肉，从而使乳房更加丰满。 床上健胸。在床上仰卧时，保持头、脚及两臂着床，身体向上挺胸，保持片刻以后放松，重复10～15次。 还有一种我们平时根本都没有注意到的健胸方法，那就是挺直背脊走路。这种方法简单，却能使人显得仪态大方，还能分散脊柱所承受的压力，使乳房腺体组织得以放松，能有效地减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿势看上去很高贵，是某些国家王室的礼仪动作。但它现在已不是只属于某个社会阶层的人了，任何一个人为了自身的健康和外在形象，都有必要重视这种简单的礼仪。对女性朋友来说，这种挺直背脊走路的姿势同样是一种简单有效的健胸操，坚持不懈，就一定会收到好的效果。 研究人员还专门针对饮食习惯可以改变基因的这一问题做了实验，对接受手术的57名男性胃癌患者调查，了解他们患病前的饮食情况。结果发现，经常吃得过饱的人，他们体内抑制癌症基因的效用会下降，癌症的发病率也相应增加；而那些适量食用卷心菜、椰菜，习惯喝绿茶的人，其抑制癌症基因则有明显的抑制癌症的效果。 我国有句养生格言：“饮食而卧，乃生百病。”意思是说如果吃完饭后立即睡觉的话容易生病。实验也证实，如果进食和上床睡觉的时间间隔过短，此时饭还未消化完成，很容易在睡觉时有胃灼热、胸痛的感觉，患胃食管反流病的概率也会增加。那些饭后3小时之内就上床睡觉者比饭后4小时或者间隔更长时间才上床睡觉的人，受胃灼热痛苦折磨的概率要高出7.45倍。 晚饭过后至少3小时后再睡觉，午觉选择在饭后20分钟左右入睡最佳，时间以30分钟左右为宜。更不要坐着或趴在桌上睡，这样会对身体造成一定的压迫，影响血液供给和脊椎发展，最好养成上床睡觉的习惯。 吃饭八分饱可延年益寿 我国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。”《黄帝内经》强调：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这些都是长寿者的经验总结，一直传承到现在。 八分饱，肠胃好 充分咀嚼显年轻 吃饭细嚼有益健康。现代医学研究发现，人的唾液中除了99.4%是水以外，还富含对人体有益的物质，如钾、钠、钙等多种微量元素以及蛋白质、抗体黏液素及各种酶类。其中，还含有一种重要的物质叫作腮腺激素，它能延缓衰老，使人保持年轻。 观察我们人类，那些长寿者中肥胖的少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，却是闻名遐迩的长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道中很重要的一点就是吃饭只吃八分饱，而且经常素食，肉食较少。当然，长寿的后天影响因素还有很多，养生之道也不少，但长寿者们食不过饱，只吃八分饱的习惯是值得我们效仿的。 每多一次失败，我们就离成功更近一步了 现代社会竞争激烈，不如意的事十之八九，每个人的工作、生活中都会遇到许多不满和烦恼，如果心胸不够宽广，便会容易钻牛角尖，越想越生气，越想越难受，大多数人肯定会吃不下、睡不着，身体自然就衰弱下来。 女人平时一定要多关注自己的情绪，如果你经常地因某一事而感到心烦，那么就有必要高度注意到这件事情，并且仔细地分析这件事始终困扰你的原因，剖析清楚以后便可以坦然地对待了。 如果你莫名其妙的感觉生活失去了乐趣，到处都是唉声叹气，那么你必须得调整自己了。你可以自己制造一些生活的乐趣，让自己关注的事情和自己的“闲心”尽力地多起来，用不了多久，你就会发现在这些最平和最普通的事物中，却有着丰富多彩的人生。

面对岁月的侵袭，如花的女人们该何去何从呢？这就要求女人真正懂得爱自己。 书中列举了怎样吃，怎样喝，怎样做，从理论和实际操作上为女性的身体调理和保养提供了一些指导。 看完这本书，我的感受是：不论保养还是调理，要先学会爱自己，遇事不慌张，凡事想的开，管住嘴迈开腿，吃好喝好学习好运动好休息好心态好！ 书中还说：“女人，只要你付出坚持与努力，那么，当美丽来的时候，挡都挡不住，幸福也会随之降临”。是真的吗？ ——2019.6.7   第24本书

爱自己、懂自己、宠自己，才是这一生最重要的事。 如果书中穴位按摩的篇章能有图片明确穴位所在就更好了。

一天一口气读完了一本书，确实不错，有理有据，情词恳切，三十啷当岁，没有什么是比健康更重要的事儿了，如果我时间允许值得再读一遍

要做一个美丽的女人不只是要在饮食穿着护肤上下功夫，更是要从心底里做一个美丽的人，永远相信生活，善良宽容自信，那样的生活将会在春夏秋冬里闪闪发光

作者写本书的目的，就是希望广大女性读者把健康的主动权掌握在自己手里，不把身体的好坏全部寄托给医院和药物。她认为，只有增强对身体的自信，才能不惹病，少生病，病来了也不怕，这样的女人一生才有好运气、好福气。

懂得爱自己的女人有自己独立的生活空间，有自己一帮朋友。会在周末约上一两个知心好友去逛街，会在闲暇的时候去健身，当然，也不忘及时去充充电。爱自己的女人身上有一种淡定和从容，她们的生活也许波澜不惊，她们是爱美的。只有真心地爱自己，才能用一颗清澈的心去更好地爱别人，也才能得到更多的爱…觉醒的女人，在生活中不断修正自己；未觉醒的女人，在生活中只是求证自己，但，一切都还来得及！

这本书超级棒，要看一百遍💯 1.🍒真正爱自己的女人 强大的内心、强健的体魄、健康的生活方式是女人保持美丽的三大法宝。 2. 女性养血的重点在于调经 对调经养血有独特功效的中成药，如人参养荣丸、女金丹、乌鸡白凤丸、八珍益母丸等。 女性应当多吃具有补血养血作用的食物，比如，胡萝卜、菠菜、猪肉、羊肉、羊肝、甲鱼、荔枝、松子、桑葚及海参等。 （肉类更具佳有效果） 血虚，适当地服用四物汤、当归补血汤等。如果气血两虚，那么既要补气，又需补血，就应当喝十全大补汤或者八珍汤等。 3.食物呵护美丽 红豆、猪肝、乌鸡、鹌鹑、鸽子，鹌鹑蛋， 眼睛还需要多种B族维生素、胡萝卜素、叶黄素、花青素和钙、镁、锌等，要一起补进去才好 维生素K和叶酸，一起进补促进钙 🥬除了菠菜之外，芥蓝、茼蒿、油菜叶、豌豆苗、红薯叶等深绿色的叶菜，都是多种维生素的极好来源 水果干也都是不错的补铁来源，比如，桂圆干、葡萄干 必须吃够蛋白质和铁，最好是每天吃1～2两深红色的肉类食材。这些食材中富含的血红素铁特别好吸收，同时它们也是B族维生素和锌的最好来源。 养肝舒缓茶 ：玫瑰花3～5克，当归30克。 大火煮水，每日一次。具有消除疲惫、补血活血、补肾固元、疏肝解郁、养肝明目的功效。 经常吃南瓜，润肤排毒效果好 ，老南瓜 五谷豆浆，红豆绿豆黄豆燕麦大米，：疏肝解郁、宁心安神、养护乳房的效果。 4.睡得好精神好， 小米枣仁粥，酸枣仁粥，龙眼茶。 5.有氧运动排毒养颜 6.养成好习惯慢下来 7.调养经络 8.花草精油养出芳香美人 直接擦拭法：茶树、尤加利、薄荷、薰衣草在治疗时可直接擦于皮肤表面，但面积不得超过1～2厘米。 玫瑰精油可以消除细纹、保湿、促进细胞再生、消除黑眼圈、美胸、美白、消除妊娠纹和疤痕，也有催情、抗忧郁、舒解压力、愉悦心情等作用。 薰衣草精油是由狭叶薰衣草提炼而成的，可以清热解毒、清洁皮肤、控制油分、祛斑美白、祛皱嫩肤，还可促进受损组织再生恢复等护肤功能 茶树精油原产于澳大利亚，为茶树的提取物。茶油用途极广，具有杀菌消炎、收敛毛孔、淡化痘印、鼻炎、哮喘，改善痛经、月经不调及生殖器感染等功效。茶树精油用于护肤时，油性及粉刺皮肤，也可治疗化脓伤口及灼伤、晒伤、香港脚及头屑。茶树精油也可直接搽用以防治蚊虫叮咬，有很好的止痒效果，浓的茶树精油可以去除疣。 天然抗菌精油。 葡萄籽，可以抵抗自由基，抗老化，帮助维生素E和维生素C的吸收，对强化循环系统的弹性、降低紫外线伤害以及改善静脉曲张、水肿，预防黑色素沉淀都有有效的理疗作用 9.中草药🌿 珍珠粉是女性护肤当中最有用的利器，对于抗衰老有很强的效果，牛奶和珍珠粉搅拌均匀，涂于脸上，或拌进面膜纸，敷在脸上。 10.特殊人群用心呵护 泡脚，艾灸 11.养颜先养心

今天听讲座，埋下了一颗潜藏快乐的种子，翻完这本书之后，快乐的花开在了心田，我感觉，我重新找回来一些什么。 一本书，就像一个人；和一个人相处，就像在阅读一本书。这本书积累了作者的心意，能够感受到温度与关怀。在读这本书之前，其实就处于那个饮食-情绪怪圈里面，也是一醒来就去吃饭，一吃完饭就要去睡觉，就像孤狼一匹。 读这本书的前半段还在想，这么多怎么读得完，不想读，感觉特别地困，又一下觉得人生无趣与精疲力尽。可是，读着读着，画画线，找到了属于自己阅读的意义，还有作者关于阅读的叮嘱，是的，犯困只是因为没有给自己更多的时间来和书籍中的细节相处，只有细节处的触动才可以焕发精神。 作者还提出做事。是的，孤独的荒原狗最近什么都提不起劲来，因为也被作者说中“多愁善感”“思虑过度”“感情脆弱”“郁闷”，所以，根本没有办法集中力气做事情，好像所有的心力还用在适应一段关系的存在与拥有上。 好像所有的脆弱的破解之道在于心情。在于好心情的培养与恢复。其实说到这里，我还是会感觉到有些莫名的烦躁。有好多处病征都被作者一一说中了。 刚刚好像又被情绪带着走了。我还是稍微再想想，理理自己的事情

活到老学到老，越活越年轻。身体最重要。不要被生活压迫，失去生活的乐趣。心宽体胖…生活如此多娇，不要把自己框住了。爱自己，宽容他人[耶]