冥想

🌻斯瓦米·拉玛有一个极美的表述，他说：冥想者是一个内在的探险家和观察者。 我们习惯了向外探索——去陌生的城市，读未读过的书，结识新的人。但有一个疆域，比地球上任何一个角落都更陌生、更神秘、也更值得探索——那就是我们自己的内心。 你曾真正注视过自己的念头吗？它们从哪里来，又往哪里去？愤怒升起时，身体哪个部位最先紧绷？喜悦降临时，呼吸变得怎样？那个能觉察到“我正在思考”的、静默的旁观者，又是谁？ 想到最初学瑜伽时，我对冥想很感兴趣，每次练习后都会留出一些时间，去练习冥想。 起初，思绪像暴风雨中的海面。后来，偶尔有那么几秒钟，念头之间出现了空隙——不是没有念头，而是念头与念头之间，有一道极短的、寂静的缝隙。 在那缝隙里，我什么都没想。没有过去，没有未来，没有自我批评，没有期待。只是呼吸。只是存在。 那几秒钟，我忽然理解了斯瓦米·拉玛为什么要用那么多笔墨教我们如何“坐直”，如何“观察呼吸”，如何“重复曼陀罗”。 他教的一切，都是为了让那个缝隙出现。而那个缝隙，就是回家的门缝。

📚2024年品读第34本书🗝 ✍作者：斯瓦米·拉玛 ⏰读书时长：2小时58分钟 静坐幽篁里🧘‍♀️心随万物清风起 冥思禅净中🧘意共千山明月同 🎪 在喧嚣的世界中寻找一片宁静之地，冥想便是通往内心平静的一条小径，它不仅仅是一种放松身心的方法，更是一门艺术，一种与自我对话的方式，一种探索内心深处秘密的旅程。在这个过程中，我们学会了如何放下外界的纷扰，倾听自己内心的声音，找到真正的自我。 💟心灵的归宿 清晨的第一缕阳光透过窗帘的缝隙，轻轻拂过脸庞，唤醒了沉睡中的你。在这新的一天开始之际，选择一个安静的角落，铺上一张柔软的垫子，盘腿而坐，闭上双眼，深呼吸，让每一次呼吸都成为与这个世界连接的桥梁。随着呼吸的加深，心逐渐沉静下来，所有的烦恼和忧虑仿佛随着呼出的气息一同消散。 📳从喧嚣到宁静 冥想不是逃离现实，而是以一种更加平和的心态面对生活。在冥想的过程中，我们学会观察自己的思绪，不加评判地接受它们的存在，然后轻轻地将注意力拉回到呼吸上。这不仅有助于减轻压力，提高集中力，促进身心灵的改善。当心灵变得足够宁静时，我们便能更好地理解自己，也更能感受到周围世界的美好。 🔯探索内心的奥秘 随着时间的推移，定期的冥想练习会让我们逐渐揭开内心深处的秘密。我们会发现自己拥有的远不止表面所见，每一个未曾发掘的潜能，每一份未被表达的情感，都在等待着被发现和释放。通过冥想，我们能够建立起与内在自我的深刻联系，这份联系将成为生命中最宝贵的财富之一。 🕉️心灵之旅的邀请 冥想是一场没有终点的心灵之旅，它邀请我们放慢脚步，享受旅途中的每一刻。在这个过程中，我们或许会遇到挑战，但更多的是收获——对生活的热爱、对自我的认识以及对这个世界的感激之情。所以，不妨从今天开始，给自己一段属于心灵的时间，让冥想成为生活中不可或缺的一部分，你会发现，内心的力量远远超出你的想象。 💖 在这条寻找内心平静的小径上，每个人都是自己最好的向导。愿你在冥想的旅途中，遇见最真实的自己，体验到前所未有的宁静与喜悦。

印度瑜伽，通过呼吸、体式、饮食、睡眠、精神多个方面的冥想练习的方法，打开通向自身内在的一扇门，获得身体的能量，得到内在的平衡、愉悦，让身心平静。 这是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难，了解自我本真的终极方法。 同样也适合各类人群，以此方法调节身体，缓解压力，修养生息。

冥想是一门很多人都不熟悉的神奇艺术，通常在瑜伽中会比较常见，它是通过改变自我意识，让人的身心得到放松，达到身心和谐的功效，适合平时面对各种压力山大的我们。那么，冥想是什么意思？ 斯瓦米·拉玛大师说：“控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法就叫作冥想。” 冥想的目的不是为了在大脑的无意识部分上徘徊，而是为了形成一个通道，发现内在的真我的存在并引导它。所以不要陷入沉思。 现在请我们花上几分钟时间，闭上你的眼睛，集中精力呼吸并活在当下。然后你就会在改变你生活的道路上变得越来越好。

通过每一天的生活，感悟书籍中遇知缘悟！哪个适合、哪个不适合自己，是通过不断学习不断改进那颗还很不足的心；一本书每个人看过后都会有一种属于自己的道理，是另一个人无法解答清楚的。 在冥想的世界里找到属于自己的幸福快乐之缘！才能够慢慢地呼吸到，别人无法遇知过程展示创造出来的部分；挖掘自身一呼一吸路上的过程，走入现实生存环境中更有说服力的演练。 （书摘）这是一本介绍如何进行内在修习的指南书。在这本书里，斯瓦米·拉玛大师教导我们如何通过冥想的练习超越日常思维给身体造成的压力和问题，进入到一种清晰的意识之中。这可以使我们获得指引，打开身体的能量，永保愉悦感和身心的平静。本书内容从冥想概念入手，谈及呼吸、体式、饮食、睡眠、精神等多个方面在冥想练习中的表现，特别详细讲述了瑜伽呼吸控制法和唤醒中脉等练习方法，既有心灵的指引，又是一套切实可行的指南。正像作者所说的：他所写的是任何普通人都可以练习的冥想。冥想练习的传授打开了我们通向自身内在的一扇门，这是与我们每天息息相关却从未被我们注意过的。书中传授的方法是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难、了解自我本真的终极方法。

与心对话，在冥想中回归本真🌙🏡 指尖滑过《冥想》的最后一页，仿佛刚从一场温柔的内在旅程中归来。斯瓦米·拉玛没有用艰深的哲学术语堆砌概念，而是像一位坐在对面的老友，用平实的语言，把冥想从“神秘的修行”拉回了“日常的觉察”。 他说，冥想不是为了逃离生活，而是为了更清醒地活在当下。我们总在追逐未来、懊悔过去，却忘了此刻的呼吸、指尖的温度、窗外掠过的风，才是生命最鲜活的注脚。这本书最动人的地方，在于它不教你“如何放空”，而是教你“如何看见”——看见念头的来去，看见情绪的起伏，看见那个在喧嚣中被忽略的自己。 它让我明白，真正的冥想不是盘腿静坐的仪式，而是融入每一个瞬间的专注：吃饭时认真咀嚼米粒的香，走路时感受脚步与地面的触碰，和人交谈时放下评判、全然倾听。这种练习，最终不是为了“获得”什么，而是为了“卸下”什么——卸下焦虑的包袱，卸下对完美的执念，卸下外界贴在我们身上的标签。 当我们不再试图控制念头，只是安静地做一个观察者，内心的杂音会慢慢平息，就像风停之后湖面恢复澄澈。那时你会发现，安宁不在别处，就在每一次平稳的呼吸里；答案不在远方，就在每一个清醒的当下里。 ——✨书海星辰📚

美国心理学协议前主席菲利普·津巴多在心理学教科书《心理学与生活》中对冥想有半页篇幅的介绍，“冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。分为专注冥想和专念冥想两类：专注冥想时人们把注意力集中在呼吸和调节呼吸上，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想；专念冥想时人们让思想和回忆自由地穿行，而心理不对其做出反应。”，并谈到“冥想对大脑本身有积极的作用。……，MRI扫描结果发现，冥想组参与者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。”“研究者认为，冥想有助于减缓神经元的自然损失。研究者已经开始证实这个推测……，控制组参与者中存在一种负相关，即年龄越大的参与者脑容量越低，而经常冥想的参与者没有表现出这种随年龄减少的趋势。”     这短短半页篇幅的内容，令我对冥想产生了好奇心，于是搜索到这本小册子以作扩展阅读。这是一本入门级的冥想修习指南，短小精干，显然它属于专注冥想的范畴。作者是斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽流派创始人。生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十余年。他先用通俗的语言向门外汉解释了什么是冥想，冥想有什么作用，然后简约地介绍了冥想修习的步骤和具体方法。 一、什么是冥想？     常规教育体系只教育了我们观察和了解外部世界，从来没人教导过我们应当如何发现和了解内在。我们懂得在外部社会中应当如何采取行动，但却从不知道该如何让内部安静下来，并了解其中包含的奥义。     冥想不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；冥想是认识自己，了解内在世界的方法。可以说它是一种注意力训练，是非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。就某种意义上讲，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，冥想者都是一个内在的探险者和观察者。 二、冥想有什么作用？     这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解，身体更加放松，思维更具创造性，意识也更加专注。     冥想还具有理疗作用：它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，释放精神压力，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。     冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。     总之，我们可以通过冥想训练意识意念，学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。 三、冥想练习的步骤     冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。 1、清理准备：如厕、沐浴、或洗手、洗脸等使身体舒适、整洁； 2、热身准备：花5~10分钟拉伸并活动背部以及双腿，以便有效增强冥想坐姿的舒适度； 3、放松练习：做10分钟以内的身体放松。放松体式可采用摊尸式（舒适地平躺，背部紧贴地板或垫子，头部下方垫一个薄垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开），安静、放松地平躺，轻闭双眼，关注呼吸，用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出。 4、呼吸练习：使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，使精神趋于平静，以助于内在的专注、集中与稳定。 5、冥想：采用冥想姿势静坐，将意念集中在曼陀罗上，让大脑平静下来并向内专注。可使用通用的曼陀罗“So Hum”（呼气时默听“Hum”的声音；吸气时默听“So”的声音），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调，能慢慢让呼吸深长而柔和。 6、结束准备：准备结束冥想时，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。 四、冥想过程的三个方面 1、冥想姿势     前一两个月应致力于养成稳定、舒适的坐姿。初始阶段15—20分钟就足够，之后每隔三天可以将练习延长3分钟。从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。     静坐很重要，因为身体的摇摆越少，大脑就越稳定。一切动作、姿势、颤动和抽动都源自未经训练的意念，事实上没有任何一个动作或姿势能独立于精神而存在。意念先行，身体才会跟上。身体动得越多意念也就会越分散。     良好的冥想姿势只有一个前提条件，那就是必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。     适用于所有人的坐姿有“高位坐”（坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上），如果身体比较柔软可以选择“简易坐”（最好坐在厚实毯子上，交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对应的脚上）。还有一些其他高级坐姿，难度相对较大。 2、呼吸觉知     呼吸的觉知是冥想练习的精华部分，大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，掌握横膈膜呼吸方法。目标是重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸，吸气时肋骨下侧会微微向外扩张，呼气时腹部会向脊柱方向运动。所有的吸气和呼气都通过鼻孔来进行，呼气时想象气息在体内从上向下到达脚趾；吸气时想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。 3、专注地冥想     在关于冥想应该是怎样的或希望达到什么目标的问题上，不要给自己任何压力。越是减少与自己的对抗和压迫，才越容易放松和安静下来。同样，尝试清空大脑也不会成功，因为大脑的本性就是：不断地变化，不断地处理记忆、进行联想并接受新的信息。     冥想的目的是赋予意念一个焦点，让它安静下来。专注是冥想的基础。这里所讲的专注，指的仅仅是注意力的集中，与其涣散是相对应的。冥想者的学习目的就是净化意念，让它变得专注。

2018年泰国睡美人洞穴救援事件轰动全球，引发全网关注。刚刚初中毕业的我也在跟风，时刻关注新闻媒体的有关报道，寻找有关救援的蛛丝马迹。其中，相较于救援过程的艰难，让我惊叹的是，在与外界失联9天，没有食物和干净水的情况下，孩子们（11-16岁）坐在洞口等待所表现出来的平静，没人哭泣或者哀叹，这简直令人感到不可思议! 随后，我了解到教练埃卡波作为虔诚的佛教徒训练孩子们如何以冥想保持乐观情绪，消除紧张与焦虑,减少压力与氧气消耗，通过控制呼吸、静坐节省体能，以度过危难时刻。 据报道，教练埃卡波十二岁时曾在泰国清迈南奔的寺庙出家，在寺庙的十年间完成了最高级别的巴利文研究泰国帕拉塔多瓦寺住持普拉克拉曾言，在埃卡波于寺庙受训期间，学会了正念的基础，那些没有受过训练的人会在等待救援时感觉身陷绝境而哭泣。事实上，越是哭泣，能量越会被快速耗尽。负责洞穴救援的泰国行动指挥官阿帕恭少将亦言，冥想帮助孩子们冷静下来，减少消耗。 这次洞穴救援让我看到埃卡波的冷静与冥想帮助了黑暗洞穴中的人们在寂静中耐心等待，保持体力，度过了两周多的时间。我也意识到冥想的重要性，通过静坐冥想，聚焦于呼吸意念，可以不断增长智慧、理性与快乐，认知自我，即使面对艰险危难，仍然保持平静与安详，从桎梏中得到自由。

我觉得之前的自己过于急功近利，心态不够平和，所以通过了一些方法让自己静心：书法，古筝，茶艺，冥想。通过这一系列的方法，我的心态发生了不小的改变，其中冥想是最实用，而且成本最低的。我最开始接触冥想是通过做瑜伽。跟随瑜伽老师做瑜伽，然后一起冥想放松身心。疫情期间只能自己做瑜伽，然后冥想。前两天偶然看到这本书，就加入了书架，决定好好学习一下冥想。         结合之前的冥想，我需要优化注意的要点： 1.做完每日复盘以后花15～30分钟进行冥想。 2.冥想之前身体要进行拉伸，为冥想做好准备。 3.冥想的手型类似ok。头部、颈部与上半躯干保持在一个平面一条直线上，这样呼吸时有利于保持气息顺畅。 4.冥想过程中不要与身体对抗，放松身心。 5.要注意调整呼吸，让呼吸平稳顺畅。         我们学习的科学文化知识大多都是教我们向外探索，冥想可以让我们向内去探索，倾听自己的内心，让我们放松解压，思维更活跃，心态更平和。愿大家都可以在冥想中发现自己～

向内感受心的宁静 #有读必写# ---NO.118 原创·2326 我目前的阅读量还算比较大，在阅读过程中，不轻易间发现很多书里面都提到过冥想。我一直好奇冥想到底是什么？于是抱着期待的心情，打开了现在这本书，开启我的冥想的之旅。 白岩松说过一句话，书读到一定程度，书会带你找书。确实如此，这本书就是我大量阅读之后，发现了很多牛人大咖都有冥想的习惯，于是慢慢的对冥想开始抱有期待，就像很多牛人都有阅读习惯一样。 向内感悟自己 整本书不厚，一口气读完，在我看来冥想就是对大脑的一种放松，大脑每天每时每刻都在高速运转。特别是作为企业老板，工作压力大，每天都需要处理很多事情，常常焦虑的无法入睡。 而像我这样的普通人，也有自己的焦虑，每天睡觉前，大脑不断折腾一些奇奇怪怪的事情出来，这些事情不但不能解决当下的问题，还会为自己的思绪增加拥堵，导致失眠。 失眠之后的第二天，简直就是无精打采，一天两天还行，1年2年谁也吃不消。脑力劳动者长期处于思考状态，精神紧张。通过练习冥想能让大脑暂时的放空得到休息。 目前我理解到的冥想的核心思绪：我们通过视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉感知事物的时候，这五个感官使你忙碌于外部的世界。 由于太多的时间用于满足我们外在的欲望，反而缺乏倾听内心的深处的声音。就像呼吸和心跳原本是人体很常见的生理动作，但是细细听听呼吸和心跳声，会给自己带来不一样的体验。 大部部分人也比较在乎外在，穿什么？吃什么？住什么？用什么？很少去倾听自己的内心，冥想就是让整个人的思绪安静下来，认认真真的用意识审视自己，感受生命存在的美。 当然我目前没有通过冥想有太多的高深的感触，在书中有这样的描述，那些冥想厉害的高手，可以感受到身体里血液的流动，以及每一根毛孔的呼吸。 这种感觉说出来有点玄，这种玄玄的感觉就像一个健身大哥，告诉一个健身的小白“你感受胸大肌发力，还有背阔肌，用意识控制这块肌肉发力”。 就像听音乐听到一定的深度，能体会到音乐里的情绪。阅读到一定知识高度，也会换一个维度来看身边的世界。 这是一种只能意会，不能言传的感受。只是现在还没有通过练习习得冥想这项技能。 我的假冥想 目前我也感受到了冥想带来的一些好处，虽然不算是很正宗的冥想，但是确实给我身体带来了很大的改变，对我精力的回复有很大的帮助。 我之前脑袋里面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，这样的思绪会一直带到晚上，导致我睡觉质量不高，睡觉的时候感觉脑袋，还在想东西要不就是睡不着。 后来在一本书中简单的阅读到了冥想的原理，告诉我可以在睡觉时，把意识注意到呼吸上。我也去网上看了一些关于冥想的视频，以便加深对冥想的理解。 于是之后每次睡不着，就会把意识集中到我的呼吸，开始数我呼吸的次数，刚刚开始意识总是跑偏，后面慢慢习惯了，睡觉效果大大提升。 特别是我现在的午睡，40分钟时间，差不多5-8分钟就可以入睡，而且起来以后精神特别好。这应该不算合格的冥想，不过原理有那么一丝相似。 学到的知识 阅读本书我学到最大的一点，就是刷新了我之前假冥想睡觉的意识集中方式，虽然之前的那种方式也算不错，但是通过阅读本书，还可以做的更好。 之前入睡时，把意识集中到呼吸上，意识开始数呼吸的次数，123456。这种方法并不完全对，虽然意识在呼吸上，但在数123456，大脑同样在处理记忆和数字。 我之前的方法更像是冥想+数羊，只是把意识集中在大脑的另一个地方，有利于自己入眠，但是大脑同样还在运作，只能算是催眠。 现在书中给我最大的认知是，同样把意识放在呼吸上，但是在呼吸过程中，细细的听呼吸原本就有的声音，本书把呼吸的声音比喻成“so-ha”。 书友们现在就可以通过吸气和呼气感受一下呼吸原本发出来的声音是什么。吸气的时候大脑的潜意识是so，出气的时候大脑潜意识是ha。 So-ha So-ha So-ha 如果以这样的声音把意识集中到呼吸上，大脑是没有数字或记忆运算，这样更容易做到纯纯的放空。这个声音就是呼吸自带的一种声波，这样的呼吸方式，可以把大脑里的干扰降到最低。 这一点是我在阅读本后，得到的最大收获。我先把这样的呼吸方式，用在自己的睡觉上，慢慢习惯了。在开始冥想，而且目前冥想的知识体系还不够丰富，先从自己熟悉的部分下手。 这本书也非常简单，不管是冥想前准备，还是冥想的坐姿。都非常适合每个人阅读，当然前提是自己想要去冥想。 需要长期练习 这是我第一本关于冥想的书籍，之后会在读几本，把冥想的知识体系搭建起来。本书非常的薄，难免会遗漏冥想的深度知识。 本书虽薄，但五脏俱全，从什么是冥想？到如何做？有理念，有原因，也有方法论。阅读全书后，对冥想会有大概的了解， 读本书时，想起了另外一本书叫心流，有这本书的知识背景。在阅读关于冥想的书籍，就更好理解书中的内容。 如果书友没有读过心流一书，我是强烈推荐一定要阅读这本书，这本书属于心理学，也带有脑科学的色彩。 书中反复强调，冥想绝非一天两天就能练成，但它比健身和阅读更容易养成，我相信通过时间的积累，能够养成冥想的习惯。 说到冥想，大部分人都会与瑜伽想到一起。其实不练瑜伽，同样也可以冥想。只要每个人能够呼吸，找到呼吸的节奏，就可以进入冥想状态。 通过长期的练习，冥想的心理感受会越来越深。每次冥想之后，大脑会有一种心神安定的感觉。这种感觉只能意会不能言传，大概就是修炼高手的那种孤独。 今年给自己定的目标是每一本书看完之后要输出3000字，而且必须是原创，不能复制粘贴，这本书确实没有办法写更多了，先就这样吧，谁让我对自己的要求这么高呢？ ✔淡定小哥书旨 ◆【少则得、多则惑】—老子·道德经 【一书、一点、一行动】 ◇一书：需要的一本书 ◇一点：需要的一点，不是书的重点，你需要的才是重点。 ◇一行动：一个知识点，一直坚持，一直实践。 ✔淡定小哥语录 读万卷书▶好学 行万里路▶行动 阅人无数▶人际 名师指路▶老师 自己去悟▶思考 █小结：原创烧脑·感谢支持！！ █求赞、求转、求关注~比心❤