不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运

海蓝博士勇敢而坦诚地分享了她的人生经历，包括她年轻时代抑郁的挣扎、疗愈的过程、她的成长以及她的发现。 其实，导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根到底，是人对此类事件的信念。 书中介绍了“情绪梳理七步法”，感觉很好。 情绪梳理第一步：自我关怀。当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们的内心平静了，就容易产生有智慧、有创造性的应对方法。 情绪梳理第二步：探究自己的真实需求。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。所以，是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是发自内心的真正需求。 情绪梳理第三步：情绪ABC。在ABC理论模式中，A（Activating events）是指诱发性事件；B（Beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C（Consequence）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。事实上，在绝大多数情况下，人之所以难过是因为只从自己的角度看人、看事和解读的结果。 情绪梳理第四步：与智者对话。智者可以是一个具体的人，或是其他任何让你感到安全、信任、可依赖的人，也可以是一束光，幻想的生物。可以问问自己的智者，对方为什么那样说，那样做，自己的各种解读里，哪种可能性是最大的。 情绪梳理第五步：核对。核对时，最好遵循这样几个原则：1．尊重对方，利人利己；2．直接核对，不是旁敲侧击；3．每个目标，做好最坏结果的应对方案。 情绪梳理第六步：制订未来的行动计划。行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 情绪梳理第七步：收获总结。如果我们能够在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的办法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。 🌸🌸🌸 情绪，可能羁绊我们、阻碍我们享受完整的人生。 情绪，可以成就我们、推动我们实现最好的生活。 选择做情绪的主人还是奴隶，其实一直都掌控在自己的手里！！

这本书写得通俗易懂，结合案例，将高高在上的理论落地，我理解能力差但是也能读懂。 作为70后的我，从小接受的就是爱祖国爱人民，宽和大度，吃亏是福…唯独没有爱自己的教育。😭 一路走来，心里积聚了很多情绪，说多了会被说矫情，不说谁难过谁知道… 海蓝博士的这本书告诉我：关怀自己！先把自己照顾好，再向外展。 这本书详细的介绍了常见的焦虑抑郁情绪的应对办法，情绪梳理七步法，更是具体的讲解了负面情绪出现时，不要逃避，正确积极的面对安抚接纳的过程。 静观自我关怀这一章更是让我感动：找到世界上最爱自己的那个人，那个人就是自己！作为女儿要照顾好老人的健康、饮食起居；作为母亲，要为孩子的家庭事业筹谋；已至中年，却很少想一想自己需要什么，忙忙碌碌中被责任裹挟着前行。海蓝老师讲解了四个很容易操作的缓解情绪的方法，及时放松情绪，给自己充电，从内在让自己更健康！

每个人要走的路只有自己知道那个曾经的自己，没有忧虑、焦虑、纠结、茫然失措，是看不出一个人的孤独寂寞后的释然；情绪化是每个人都有的过去，如果现在还有这些事情伴随着，那么就请你慢慢地从这本书籍里找找答案，找找站起来的勇气。         人类一出生就自带着各种各样的病症、杂症、乱七八糟的负面情绪，不要认为只有你自己是这个样子，周围有很多很多的人和你一样！学会从关爱自己开始做起，慢慢地体会自己的过程情绪演示，才有能力去做去完善自己的缺失部分。         一个连自我认知和关爱自己都做不到的人，也就没必要去关爱家人和他人了；负面情绪管不好会影响周围接触过的人，会使自己没有勇气去做任何事情。         每个人在情绪的掌控过程中其实最初都是一样样的，只是最后能够领悟其中一些道理，逐步战胜和改变内心的过程不一样；都是短短几十年的生活感受，何必在意那么多，而不放下内心的纠结，快乐地面对活着的真正意义呢！        （书籍摘录）《不完美，才美II：情绪决定命运》（一部解决抑郁、焦虑等情绪的积极心理学经典。当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。如何与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：谁的人生都有好像过不去的坎；少有人知道的情绪真相；掌握人生的本领——与任何不如意和平相处；总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；不焦虑的智慧；情绪梳理七步法；静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人；培养积极情绪，一切尽在手中；接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀……           人类一出生就在不停地战胜自己的过程！没有明白其中的价值观念，剩下来的话语之言只有那个在各种各样的病症情绪中体会只有苦痛的生活之旅。

❤️推荐一读的自我成长书籍 管理好自己的情绪，做自己情绪的主人，接纳自己的不完美，当我们心不随物转，智不为情所困；行能积极进取，坐则随遇而安，相信就找寻到了通往幸福之路的大智慧。 属于我们的不会离去，不属于我们的无法挽留。只要真诚地面对每一件事、每一个人，便可坦坦荡荡、轻轻松松地拥有每一个属于自己的日子。生命如此，便是美好！

花生书语之海蓝博士《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》（二刷） （2025.01.16，NO.8） 多年前，我曾读过海蓝博士纸版的《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》，当时还没养成读后写几句的习惯。近日读完这个系列的第三册，我愈发觉得第二册蕴含的智慧更为深刻，于是决定二刷此书。 书中序言有这样一句话：“简言之，给自己善意和支持，特别是在我们经历困难情绪时给自己善意和支持，可以帮助我们释放潜力、实现有价值的人生。”在生活的惊涛骇浪里，我们常常对自己过于严苛，遭遇挫折与负面情绪时，习惯自我苛责，却忘了给自己一个温暖的拥抱。而正是这种对自己的善意与支持，能让我们在困境中积蓄力量，挖掘出潜藏的无限可能。 书中的金句很多，每一句都振聋发聩。比如:“生活不管经历了什么，都不要耿耿于怀、止步不前，生命中，没有任何事、任何人值得让自己放弃生活、放弃生命，一切都是生命的体验。让所有的体验都成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。”“人只能用自己拥有的东西来建造属于自己的生活，没有人能够在怨天尤人的攀比中，成就梦想。” 海蓝博士在书中分享了诸多亲身经历，那些面对困难时的心路历程，让人感同身受。35年前的抑郁，初恋邀约同学聚会，申请出国，公公癌症治疗等等。这些经历让我们看到，即便如海蓝博士这般拥有丰富人生阅历的心理学从业者，也会在生活中遭遇种种难题，而她如何在这些困境中调整情绪、积极应对，无疑给我们提供了宝贵的借鉴。 书中还介绍了许多技巧，与冥想原理相通。其中第七章的情绪疏理七步法，虽然作者试图提供一套系统的情绪梳理方案，但在实际操作中，我却觉得它过于繁琐，可操作性欠佳。或许对于一些情绪问题较为复杂的人来说，这种细致的方法能起到一定作用，但对于大多数在快节奏生活中忙碌奔波的人而言，简单易行的情绪调节方法可能更为实用。 最后，用书中原文结尾:生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。 推荐指数:四颗星⭐

第17天打卡：拥抱自己的练习         早上起来第一件事，就是找到海蓝老师的音频，在老师的引导下。轻柔而温和的对自己说：“亲爱的，一起来听吧，愉快的一天又开始了。”         当老师引领我拥抱自己的时候，我的感觉是有那么一丢丢的别扭，还有一些些的抗拒，虽然这些感觉并不强烈只是隐隐约约，虽然按照老师的引领我还是拥抱了自己，但我还是注意到了这些异样的小感受。伴随着老师温柔而诚恳的声音，我缓慢地试探着去接触自己，适应着与自己的新的相处方式，然后感受到了婴儿般的蜷缩感，安全、温暖、轻柔、坚实，我惊喜，这不就是我们人人都渴望的，温暖的怀抱吗？        只不过我们一直是向外寻找，把希望寄托在亲人，爱人，恋人……的身上，即使有幸遇到，却又开始担心哪一天会突然失去。我们是不是很可笑？我们往往忽略了其实最忠诚最温暖的怀抱一直都在，那个最可以长久依靠的坚实臂弯，那个最可以依赖的温柔港湾，一直在我们自己这里，从来都不在外面。         回想这半生里，我们谁不曾遇到过恶意？谁不曾经历过不友善的对待？但那些都是一过性的，最终都会随浮云散去，无影无踪。        唯有自己对自己的苛刻，长期地占据着我们，在头脑这个负面情绪制造者的怂恿下，想象里，我们开始了对自己的折磨，这折磨可以做到时时刻刻长长久久反反复复，多少人深陷其中，不能自拔，难道不是么？        站在道德的制高点去抨击别人时，你内心充斥了多少不满？         这不满没有伤害到盛装它的容器吗？         见不得别人好时，你内心注入了多少嫉妒？          这嫉妒没有伤害到盛装它的容器吗？         总是渴望别人顺你心，如你愿，那份情感勒索，那份强烈的控制欲，在求而不得时所激发出来的怒不可遏～          这愤怒没有伤害到盛装它的容器吗？          ……         最爱折磨我们的人，其实一直都是我们自己。         就像“拥抱是人世间最美丽的语言。”这个道理，早几年前我就明白了，我一直给予别人拥抱，那确实胜过千言万语，却吝啬于给自己哪怕只是一个拥抱，我想只有我欠自己一个拥抱吗？我欠自己的不止这一点，以至于今天第一次自己拥抱自己竟会有不适的感觉，这不止可笑还有些可悲。        平日里，皮肤起疹的时候，我不抓不挠，还会轻轻地抚摸它们，我一直以为是爱自己，现在我明白，那只是同情与可怜，善待和安抚，却并不是乐于亲近的爱的表达。经历了今天的成长，我以后应该不会再吝啬了，会常常抱抱自己，像拥抱我最爱的人，像孩子回到母亲的怀里。         今天的收获可谓丰厚。坚收获是对坚持者的冠冕。当我开始真的爱自己，我就一定会频繁的以不同的方式对自己发出沟通邀请；当我开始真的爱自己，我会愿意并享受和自己独处的时间，并且会久处不厌；当我开始爱自己，我会对自己和颜悦色，温暖关怀，更会与自己亲密地相拥相依。今天，功力精进，平静而喜悦。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

📚給自己善意和支持，尤其在你最脆弱的時候，這是走出低谷的第一步。 1. 情緒是生命的核心驅動力 很多人困在「後悔過去、擔憂未來、不滿當下」，其實是在跟情緒對抗而非共處，這導致能量消耗與精神疲憊。 📚如果你能處理好情緒，你就能處理好人生。 2. 「自我苛責 → 情緒內耗 → 人生無力」的惡性循環 海藍博士指出，我們習慣在痛苦時對自己更嚴厲，而不是給自己善意。這種模式會讓人陷入一種「想逃又逃不了」的困境，而只有「自我關懷」才能中斷這個循環。 📚善待自己不是軟弱，而是力量的起點。 3. 接納自己的「不完美」，才能產生真正的自我關懷 很多人的焦慮源於對完美的執著。一旦承認人生就是不完美的、不確定的，我們才能真正開始與情緒共處，而非消耗在對抗之中。 📚 接納缺陷，是自我修復與成長的起點。 4. 從經驗中淬煉智慧，而非從書本中尋找解答 作者用自己的生活片段（如抑鬱、家庭事件、出國申請等）說明：每個情緒背後都有一個故事，而我們需要從這些經歷中提煉出「自己的生命邏輯」。 📚不用活成別人的樣子，而是從內在找到自己的節奏。 5. 實踐方法只是輔助，真正的轉化來自意識的覺醒 雖然書中提供了如「情緒梳理七步法」等技巧，但作者自己也承認：技巧若沒有意識的轉化，只會淪為形式主義。真正的治癒是來自對情緒源頭的認知與寬容。 📚技巧是橋，覺知是路，意識轉化才是目的地。 🖤本書籍總結 > 人不是靠擁有多少而幸福，而是能感受到多少寧靜與和諧。 > 不要讓任何人、任何事，讓你失去對生活的熱愛，所有經歷都是生命的色彩。 > 與其對抗情緒，不如學會與它共處，因為它是你的一部分。

吴正新在结尾评论的话很有道理：“简单地说，人生最重要的事情无非就是两个字：钱和情。我们大多数人的一生，不是为钱所困，就是为情所困，或者两者兼而有之。钱和情演绎了人类几千年来几乎所有的悲欢离合、幸与不幸。所以，管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个最基本也是最重要的能力。也就是说，财富管理和情绪管理是现代幸福人生的两门必修课。”而这本书就是以情绪管理为主题，但事实上这本书关于情绪管理并没有太多干货，全文极大的篇幅只是在做一个认知上的引导，大概为的就是让读者建立一个“管理情绪”的意识，但在这个全民反鸡汤的时代，一不小心就会落入读者划定的“鸡汤”的范畴。 于我而言，本书的干货仅在于情绪梳理七步法 第一步：自我关怀 a. 停下，深呼吸，标注情绪——你能命名的，就是你能驯服的 2007年，美国一个科学家发现，我们的大脑里面有一个杏仁区，它的功能是管理我们各种各样的情绪的。当我们碰到一个压力事件后，身体就会开始一系列的反应，比如心跳加速、手脚冰凉、胡思乱想等等。但是，当我们一标注，就会把我们身体当中继续分泌恐慌分子的通路截断。人最害怕的是不确定性，情绪到来时，你会觉得一团乱麻。然而当我们能够标注时，你的情绪就会安定下来了。英文中有一句话叫作：“Name it, and tame it.” 意思是你能命名的，就是你能驯服的。 b．定位——所有的情绪，都有一个身体的承载部位 所有的情绪，都有一个身体的承载部位。有的人是胃，有的人是头，有的人是胸。给情绪定位很重要，因为思想是飘来飘去的，但是身体的感受不会，一般来讲都有一个主要的承载部位。我们的思绪容易飘移，能够以极快的速度，游走在过去、现在和将来。 当情绪没有定位的时候，我们的思想会飘忽不定，甚至非常混乱，导致我们无法与情绪相处。而如果我们将情绪定位在身体的某一个部位，就可以看清楚到底是怎么回事。 c．软化-安抚-允许——首先软化、安抚自己的身体 第二步：探究自己的真实需求 情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need） 第三步：自主地从不同方面解读你的情绪 我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读，对同一事件的不同解读，就有不同的结果。 第四步：与智者对话 第五步：核对 在别人造成自己难过不适的情况下，完成前四个步骤后，开始该步骤。核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。 第六步：制订未来的行动计划，避免再次陷入情绪困境 第七步：收获总结 在书最后，作者提到接纳自己。这几乎是每个自我关怀主题的书籍必然提到的，也是部分现代人缺失的。 人何其矛盾，一面为了钱和情强迫自己，一面又让自己痛苦万分，嚷着放过自己。 其实接纳自己还在于我们对“生活”的定义，是不是非要和别人比出个高下？是不是非要难为自己成全别人？对“生活”二字想得通透了，就自然接纳自己了。

感恩我的春娟姐姐，在2022年把整个《不完美，才美》三部曲推荐给我。经历了人生大的变化，总是把自己变成坚硬的小孩，一层层的包裹，就是对抗不接纳。而这个《不完美，才美》却在我一直逃避的两年里，仍然对抗。终于在3月开始，我逐渐面对我的创伤，我才发现，我有多幸福！我有多被老天爱着！感恩身边所有的人，感恩宇宙所有的一切！我们活着就是最好的完美！ 当我允许自己幸福，允许自己向内走，我就开始允许自己独自面对自己，当你有任何创伤，有情绪的悲痛。 老天出手，让我和春娟姐姐，红英姐姐，一切创办我们的幸福读书会，春娟姐姐一起带着我们每周共读《不完美才美》，我的生命就开始松弛，发生改变，请你一定要读海蓝老师这一系列，它会给你科学的方法，帮你重塑脑回路。谢谢你，我爱你！

本书让我对于爱自己这个课题有了更深入的了解和感悟。   如何爱自己？ 1）意识到：世界上最爱自己的人是自己，最可靠的也是自己，陪你从出生到死的那个人也是自己。 除了你，没有人能够彻底了解你所有的喜怒哀乐，没有人能够真正知你懂你、知道你的梦想，没有人能够完全了解你的需求和委屈。所以，一个人真正可能的心灵伴侣，只有自己！所以，好好的爱自己吧，学会自我接纳、自我关怀、自我陪伴，让自己成为爱的源头。 2）接纳生命中存在问题才是常态。成长的每一个阶段都是新的开始，都会面临新的问题。同时认识到我们每个人拥有的只有今天只有当下，所以不要拖延，别让自己的人生成为一场等待，想做什么现在就去做 3）学会把每个当下和今天过好。做什么就沉浸什么、享受什么。 4）人生不是一场交换，不是一场观摩，不是一场比较，不是一场抱怨，更不是一场等待的旅程。人生是一场在提高自己、帮助别人的过程中，展现自己潜能、实现梦想的旅程。偏离这个方向的旅程就会有很多纠结、矛盾、不安和痛苦。 5）幸福不是等待的结果，也不是寻找的结果，而是向内探索发现、自己创造的结果。幸不幸福掌握在自己心中，也掌握在自己手中！ 6）学会放下。对我不好的人，是他们的生命中缺失的太多。他们不喜欢的是他们自己。 7）学会欣赏自己、接纳自己的不完美，多关注自己每时每刻的感受，放弃与自己的对抗。经常夸夸自己，关注于自己做的好的部分