重塑自我：如何成为一个很幸福的人

《重塑自我》这本书的核心，是作者尼尔·帕斯理查结合三百多项积极心理学研究和自己与CEO、高管们打交道的经验，提炼出的一个“幸福公式”：幸福等于无欲无求，加上竭尽所能，最后坐拥一切。说白了，就是放下对外在评价的执念，全力以赴过好当下，成果自然会来。全书分成三大块——放下、行动、收获，里面藏着九条通向幸福的秘诀。 首先是把幸福放在第一位，把它当作最高目标，而不是追着金钱或地位跑。然后要学会做自己，追随内心的动机，不去跟别人攀比。行动上，要克服完美主义，先动手做起来再慢慢调整。书中还提供几个特别好用的小测试：比如“周六上午测试法”——如果今天是周六上午，没有任何工作压力，你正在做什么？这件事往往就是你真正热爱的。还有“椅子测试法”，想象自己坐在一把回顾人生的椅子上，从未来回望现在，问问自己什么才是真正重要的。以及“五人测试法”，设想把你现在做的事讲给生命中最重要的五个人听，看看自己是否依然觉得值得。这些方法能帮你时刻校准生活的方向。 作者也提醒我们，别同时做好几件事，专注单一任务效率更高，也更容易进入心流，获得满足感。选择上，少即是多，可以用“1%的改进加上10%的拒绝”来删掉那些不增值的活动。再通过感恩、冥想、运动这些小习惯，建立一个幸福的循环，让积极情绪自己转起来。 书里有些观念挺颠覆的。比如成功和幸福其实关系不大，高薪和头衔并不会持续提升幸福感，真正重要的是自主性、胜任感和好的人际关系。时间管理也不是让你变得更忙，而是学会把精力集中到少数真正符合自己愿景的关键任务上。书里设计了很多“快速实验”，比如每天十五分钟冥想，或者写下三件感恩的小事，让你立刻就能验证效果。 这本书把积极心理学的实验、商业案例和作者自己的故事融合在一起，语言直接又有趣。它既像一场思想上的盛宴，也像一次自我探索的旅程，不只讲道理，更让你能在行动层面马上上手。建议按着“放下—行动—收获”的顺序慢慢读，每看到一条秘诀就动手做做练习，最好找个伙伴结成“幸福小组”互相监督。时不时回到“周六上午”和“椅子”测试上，帮自己校准方向。通过这些工具，你会找到一条既有科学依据又切实可行的幸福路径，在工作、关系、自我成长和生活平衡中做出更一致、更自由、也更满足的选择。

算是自己的第一本真正意义上的直接询问及回答幸福这一主题的书。无欲无求，竭尽所能，坐拥一切。这三点貌似矛盾，实则一体的。 无欲无求: 这个要点介绍了三个秘诀:1.幸福至上。人类20万年历史，其中前19万年为生存而战，最后这一万年的最近一千年开始思考幸福主题。我们惯性以为幸福和食物一样需要，需要努力成功，功成名就才能获得幸福。但是实际上，抱持幸福的人生态度将引导自己走上成功丰富的人生。而且，幸福其实只有10%取决于环境，剩余90%取决于自己。书中有举一个心理调查例子。去除我们选择更换照片的权利，我们更喜欢自己的选择，也更快乐。2.从我出发。这个翻译不是特别让人理解。但是我理解原文的意思应该是做自己想做的事情，如果想不受批评，那就不收批评。如果想坦然面对成功和失败，并深谙一切皆是虚幻，你的对手就只是自己。3.莫忘变数。这个秘诀不是让自己殚精竭虑注意变数，而是坦然接受与拥抱。活着就意味着自己是人生赢家。切记避免贪婪文化，以退为进，莫忘变数。 竭尽所能: 人生最大的奖赏就是有机会为崇高的事业倾尽全力。4.拒绝退休。挑战赋予了我们提高自我改变世界的奉献和钻研精神，赋予了我们以真实的存在感。为此，我们享受了精彩的人生，体验到无所不能的强大。我们不是为了外在的奖赏金钱安逸而工作，而是为了自己的人生愿景和生存意义而竭尽所能。5.赋予自我更多价值。明白了哈佛大学MBA真正的收入，是赋予了自我更多价值，那么自然就是在享受工作的每一个小时，享受你做的每一件事。6.创造空间。三个减法。这个第六个秘诀个人最喜欢了，也觉得作者着墨最多来尽力说透。其中有时间管理的艺术以事半功倍，有冥想的重要意义，有制造最后一分钟所谓的恐慌来赢得时间，即是那句讽刺意味的话“工作的扩展是为了在完成任务的前提下将可支配的时间用完”，这造成很多效率低下。还有排除一切虚假的繁忙做到心无旁骛。这里有CEO一天发邮件丢烫手山芋很少回邮件激励下属自我驱动的例子。有“奖工作时候的自己处于关闭模式”和沉思幽默时候的开放模式。等等。 坐拥一切: 人生的特权就是成为真正的自己。7.Just do it.书中创造了一个循环的观点，不是因为会做，想做，然后去做。而是可以三者循环。去做，然后会做了，然后更加想做。一旦开始做某事，就会继续下去。因为不是动机引发行动，而是行动引发动机。8.做自己。罗西的故事令我实在印象深刻。一个橄榄球运动员，退役后做唱片，主持脱口秀，学刺绣。只因为真我希望他做这些。本真，才可以让自己的生活不留遗憾。找到真我的三个测试法，一是周六上午测试法。一早要起床时，听听真我的想法，想做什么，那就去做，无论是唱歌跳舞运动抑或刺绣，会不会不重要，重要的是你可以做自己。二是椅子测试法，这个视角真是太棒了，不是看评论听讲座，而是在那个环境里置身一段时间，再听从心里的声音。一定将自己的内心展现无遗。奇怪就是奇怪，随性就是随性。总之，做自己并且欣然接受她吧。（共同幸福法则:共同幸福的比率是两个人幸福值的乘积，反之亦然，剩余的，就取决于谁影响谁多一些啦）9.不要采纳任何建议。一切问题的答案都在自己心中。就连古语或者箴言很多都是自相矛盾的。深思熟虑之后，拿定最好的主意就是了。 自己记录下的不像书评，倒像是扩展版本目录，为自己七个小时的学习做一个小总结。想提醒自己注意不要只见树木，不见森林。一些内容和涵义不在字句里，而在章节间。串起来就是作者想呈现的一套方法论或者大原则。 受益颇丰，感谢想知道答案时就主动寻求答案的自己。感谢这样一本书的存在[爱心]

引用塞涅卡的话：真正的幸福即是享受当下，哪管前路是欢是悲；真正的幸福即是知足常乐，莫念前程是喜是忧。知足者，无欲无求也。人之幸事，即在自身、即在近处。聪慧之人，无论命运臧否，欣然纳之，不奢望、不强求。

请永远牢记这三个目标： 无欲无求，就是满足。 竭尽所能，就是自由。 坐拥一切，就是幸福。 帮助我们实现目标的九条秘诀就是： 幸福至上 从我出发 莫忘变数 拒绝退休 赋予自我更多的价值 创造空间 只管去做 做自己 不要采纳任何建议

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》读后 有一天，我突然觉得自己很不幸福，抱着“我想成为一个幸福的人”的想法，打开了这本书。 开篇作者就提出了让人幸福的七件事情：散步、写日志、做点好事、放空、达到心流、冥想、感恩。 这七件事，并不是什么秘密，可有哪几件是我们常常都会做的？ 其实这本是看到这儿就够了，合上书直接践行这七件事就会让我们成为一个幸福的人，但是我继续读了下去，不想错过任何一个能让人变得幸福的机会。 不为批评所动 “被批评”确实会影响人的幸福感，我自己就是一个特别喜欢表扬，而一旦受到批评，整个人都会垮的人。我们再将“被批评”的概念扩大化，其实并不是简单的批评让我们感到不幸了，而是过分在意外界的变化，影响了我们去追求幸福。 那么不为批评所动的秘密就是要明白，追求幸福动机共有两种：一种是内在动机，一种是外在动机。奖励和批评都是外在的动力（消极或者积极），这种幸福感是短暂的；内在动力才是幸福的永动机，比如：成就感、归属感、幸福感这样的内在积极感受。 甩掉难熬日子里的坏心情 据说人在选择自杀之前，都会被各种情绪残绕，最后选择跳楼等方法结束自己的生命，但是是从坠楼开始到落在地面的这段时间人会变得格外清醒，求生的欲望也会急剧增强，之前的“情绪”会一扫而光。  这个例子或许有点过分，但是能帮助我们理解，情绪是怎么上头又怎么褪去的全过程。 产生情绪的原因在这个跳楼的过程中被解决了吗？并没有。情绪是一种主观感受，在千万年人类进化的过程中，产生的自我保护机制。 在《象与骑象人》中，作者把情绪比作“象”，把人比作骑象人，两者分开来看，后者驯化着前者。 错误的梦想 社会性是人类幸福的最大动力，与社会保持联系，才会活的最大的幸福。不要将“退休”作为梦想。 实现自我价值 实现自我的价值能让人感到幸福，这不必多说。 摆脱繁忙的生活 创造自己的空间。这个空间可以是你的书房，也可以是浴缸，创造一个能让你专注工作，或者放松的一个地方。 选择少一点。过多的选择会浪费时间，会影响决策。选择的时间少，但是重要的事情，尽管去做；做出决策的时间长，也重要的选择，这个就需要仔细权衡。 每到截止日期之前，人才有动力完成手头上的工作，何不给自己设置一个虚假的截止日期呢？ 马上行动 如果你想学习写作，首先是相信自己能做，然后是“想做”。也并不是一开始上写作班，看关于写作的书籍，正确的打开方式是，马上写一篇文章，创造出你想写作的感觉。 我认为这一点是值得借鉴的，每每我都想准备的很完美以后才行动，然后迟迟不动；或者在行动以后发现自己所做有很多的瑕疵，然后受到打击拒绝行动。 不可忽视的人际关系 做最真实的自己，世间之大快莫过于因真实的自己被爱过；世间之大哀莫过于因伪装的自己被爱过。 还有关于“你朋友的平均水平就是你的水平”论点的论述，这里不论述。 临终人士最后的遗憾都有相似性，这一点想分享给大家，比如：1．没有追求自己真正想要的生活，而是活在别人期望的生活中。2．花太多的时间在工作上。3．没有勇气表达自己的真实感受。4．没有和朋友时常保持联系。5．没有让自己活得更加快乐。 自己参照一下，现在所做是否会留遗憾。 不要采纳任何意见 听罗胖说过一句话：听大多数人的意见，跟少数人商量，一个人做决策。不管有多少人给你意见，但是最后做决策的都是你自己。但是，我认为这一点在文中还是论证的太少了。 站在读书的角度，我会认为书中脉络太粗了，读完仍是“道理我都懂，但是依然过不好这一生”的即视感；但是站在追求幸福的角度，我又觉得书中的建议写到这儿就足够了，剩下的就只有践行了！

重塑自我：如何成为一个很幸福的人 尼尔·帕斯理查 ◆ 我只想满足你想要幸福的愿望 学校教会了我们很多，但唯独没有教会我们如何训练我们的大脑保持积极的思维，坦然地面对人生的起伏。我的意思是，你有没有修过一门叫作“幸福密码”的人生必修课呢？ ◆ 秘诀之一 幸福之前你必须做的第一件事 怕只怕我们太过固执，不愿正视消极思想的存在 亚里士多德有句名言：“幸福取决于我们自己。” 我始终相信，现实只占了人生的10%，而另外90%的时间都是在回应现实中度过的。 我们是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式。 查尔斯·狄更斯有句话说得好：“思考你当下的幸福，而非过去的不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。” 请大家时刻谨记：和开车、倒立、踢足球一样，幸福也是可以习得的。 幸福的人并不是拥有最好的一切的人；而是把一切都变成最好的人。 ◆ 秘诀之二 不为批评所动的秘密 凡是自负的人都是自卑的，因为他们根本不明白高估别人并不会导致自我评价的降低。 道歉模糊了身份。道歉产生了距离。道歉暗示了过错。 接纳自我就是自信的表现。接纳自我就是摆脱舆论对个人想法与信仰的左右，保持清醒的头脑。 消除怒气+仁者之心=怡然自得 无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮 吉卜林生于印度，是英国著名的短篇小说家、诗人，诺贝尔文学奖得主。同时，他还被誉为是英国最受欢迎的诗人。《如果》一诗共分32行，是吉卜林为了鼓励儿子约翰（John）充满自信、接纳自我、从我出发而创作的一首美妙的诗歌。《如果》拉迪亚德·吉卜林如果众人都失去了理智并将其归咎于你，你却可以保持头脑清醒；如果众人都对你心存疑虑，你却可以自信如昨，并原谅他们心中的芥蒂；如果你能耐心等待，心平气和，或遭人诽谤嫉恨，却不以眼还眼；装扮切莫浮华，言语切忌张扬：如果你能梦想，莫要在梦想之下臣服；如果你能思考，莫要在空想之中沉迷；如果你能坦然面对成功与失败，并深谙它们皆是虚幻；如果你能淡然忍受你所说出的真理，被无赖歪曲，用以误导世间的痴者；或目睹你呕心沥血造就的一切被人摧毁，却能俯身屈就，用破旧的工具将其修复如初。如果你敢以昔日的辉煌为赌注，冒险将其在顷刻间一把输光，却勇于从头开始，永不言败；如果你敢以昔日的稳定为代价，突破自我，独辟蹊径，并听从意志的安排：“坚持不懈！”如果你能与庶民谈笑风生却不丧失德行，或与君王为伴却无半点做派；如果宿敌与挚友都无法伤及于你；如果所有人都对你重要，却又无人过于重要；如果你能珍惜时间、分秒必争，那么，世界上的一切就是你的，而你，我的儿子，也将成为顶天立地的男子汉！请时刻谨记第二条秘诀。若要不受批评的左右，该如何行事呢？切记一定要从我出发。我不袖手旁观、评头论足……我只管做。真正有价值的人不是那些善于吹毛求疵的批评家，而是在竞技场上角逐的勇者。 ◆ 秘诀之三 甩掉难熬日子里的坏心情 这场头脑中的战争告诉我们一个不争的事实：没有人可以控制自己的情绪，我们所能做的就是控制对情绪的反应。 ◆ 秘诀之四 完全错误的梦想 除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西 社会性是人类幸福的最大动力 统筹性让我们尽情热爱生活 新鲜感是工作赋予我们最大的快乐 千万不要放弃工作的机会。放弃工作就意味着放弃每天从工作中汲取的社会性、统筹性、新鲜感和使命感。此外，你还要弱化金钱的影响。否则，你将会失去这四大收获，它们远比金钱重要得多。  《韦氏大辞典》的解释，无聊指的是“一种因缺乏兴趣而产生的百无聊赖、焦躁不安的状态”。 ◆ 秘诀之五 如何才能赚得比哈佛的MBA还多 无论你选择哪一种生活，都是无所谓对错的。只要那是你想要的生活。 幸福至上从我出发莫忘变数拒绝退休赋予自我更多的价值 ◆ 秘诀之六 如何摆脱繁忙的生活 当我们不去刻意思考某个问题时，就会转换环境去做另一件事。这会触发大脑中的不同区域”， 《阐释创造性》的作者基斯·索亚如是道，“问题的答案不是藏在这个区域，就是藏在那个区域。幸运的话，兴许在下一个不搭界的环境中就能听到或看到某种启发”。 减法一：如何事半功倍做选择减少抉择、砍掉抉择、放弃抉择。 减法二：制造最后一份钟的恐慌，赢得时间。工作空间的扩展最终会导致质量的低下。据一般观察，工作的扩展是为了在完成任务的前提下将可支配的时间用完。”  减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛 当任务切换的频率达到一定程度时，就会出现一种并行的错觉。所有员工所具有的最错误的观念就是可以多任务处理，大脑可以同时处理两项事务。但实际上并非如此，这就是并行的错觉造成的。 堵住大脑的入口。关紧大门，锁好窗户，接听需要回应的门铃并保持全神贯注。换言之，就是排除一切干扰，做到心无旁骛。 要想获得生活的空间就必须要减少选择、减少时间、减少入口。  一定要注重劳逸结合，适时通过思考和活动放松身心，并且运用三个减法为生活赢得更多的时间。毕竟人生苦短、稍纵即逝，亦不可能永葆青春。所以，除通过三个减法发展额外的空间外，还要善待这能量巨大的空间。唯有如此，我们的思想、时间以及生活才能获得满足、自由和幸福。 ◆ 坐拥一切 人生的特权就是成为真正的自己。——荣格我5岁的时候，妈妈总是告诉我说，幸福是人生的一把钥匙。上学后，他们问我长大后想成为什么样的人，我就写下了“幸福”二字。于是，他们说我会错了意，我说他们不懂得生活。——约翰·列侬除了你自己，没有人能够给你更加明智的建议。——马库斯·图留斯·西塞罗 ◆ 秘诀之七 如何将最大的恐惧转化为最大的成功 要做一件事，我们首先需要确认自己会做；其次，我们还得想做。 先是开始做，随之而来的是自信与动机。 ◆ 秘诀之八 轻松掌控最为重要的人际关系 世间之大快莫过于因真实的自己被爱过；世间之大哀莫过于因伪装的自己被爱过。 做自己吧。做自己并欣然接受这一点。接纳你的好与不好；接纳你的恐惧与热情；同时还要接纳你的爱人与仇人。知然后行，行然后爱。与自己的关系才是人生当中最为重要的人际关系。 幸福是所思、所言、所为的完美结合。”这就是本真的终极目标，实现思想、语言、行动的三位一体。就如同遥控器上的外壳，随着塑料啪嗒的一声，胳膊、腿、大脑随即完美地构成了一体。做自己是通向幸福的必经之路。 我努力倾听着内心的声音，希望在真我的指引下做出正确的抉择。” 椅子测试法对弗雷德是奏效的。这是因为他将自己完全沉浸在想要测试的新环境里，然后耐心地观察着他对周边环境的真实反应。 畅销书作家詹姆斯·阿尔图切尔在他题为《五的力量》的文章中又进一步延伸了这一观点：“你就是你身边的五个人的平均值……你就是对你启发最大的五种事物的平均值……我的想法就是我所考虑的五件事情的平均值……我的身体和思想就是我‘摄入’的五种东西的平均值……我就是每天助人为乐办的五件好事的平均值。”请时刻谨记：你就是你身边的五个人的平均值！你的智商是他们的平均值，你的长相是他们的平均值，你的积极性是他们的平均值，你的创造性是他们的平均值，你的抱负也是他们的平均值。 如心理学创始人威廉姆·詹姆斯所言：“不管你身处何地，你的朋友都是你世界的塑造者。” 临终病人五大遗憾分别是：1．没有追求自己真正想要的生活，而是活在别人期望的生活中。2．花太多的时间在工作上。3．没有勇气表达自己的真实感受。4．没有和朋友时常保持联系。5．没有让自己活得更加快乐。 印度教的圣书《薄伽梵歌》上说，与其完美地模仿别人的生活，倒不如不完美地过上天为自己安排的生活。  一定要将内心深处的自己展现得一览无余。幸福至上从我出发莫忘变数拒绝退休赋予自我更多的价值创造空间只管去做做自己

也许，我们无法改变别人的行为方式；也许，我们无法改变不可避免的一切。但我们却可以掌控我们人生的态度……我始终相信，现实只占了人生的10%，而另外90%的时间都是在回应现实中度过的。 所以，一切皆取决于我们自己……我们如何选择，就会有什么样的人生态度。”

在瞬息万变的当下，没有哪个职业是铁饭碗，只有不断升级的能力才是铁饭碗，这不再是一个混吃混喝的时代，而是一不小心就被淘汰的时代。

微信读书读完的第234本书，《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》，历时2小时。 幸福是什么？怎么才能幸福？你幸福吗？ 作者提出九条秘诀：幸福至上、从我出发、莫忘变数、拒绝退休、赋予自我更大的价值、创造空间、只管去做、做自己、不要采纳任何建议。 幸福是什么？幸福有什么指标？幸福的维度是什么？幸福有什么理论模型？积极的情绪，专注沉浸，人生意义，成就，人际关系等等。 你觉得幸福吗？幸福是你觉得的。一切在你自己的认为与评价。你觉得自己幸福就幸福，觉得自己不幸福就不幸福。 幸福至上，不是因为工作好而幸福，而是因为幸福而工作好，幸福感的积极力量。 幸福是自己创造的。重塑自我，自我管理，时间管理，精力管理，目标管理，极简人生，工作与生活的平衡，克服恐惧，结果导向，行动，just do it。走自己的路，让别人说去。自我潜能的实现。 人生就是自我的修行，一切为了幸福的人生目标。 提醒自己幸福，意识到自己是幸福，这也是一种积极力量。 看多点幸福的书，转化为执行力，重塑自我，可以成为一个很幸福的人。 当别人问你幸福吗？很肯定地回答Yes[偷笑]

一下子积攒了十几本书看完了没有评论，现在都忘记书的内容了，悲催的，突然想着还是得做读书笔记思维导图。可是没时间啊最近。那就看了就过了，拥有过享受这本书的那几个小时也就行了，万书架中过，一本也不带。看完就放回去吧！