更年期妇女自我保健手册

✍️我们常说的“更年期”，是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后一年内，医学上也称为“围绝经期”。 大部分女性到更年期会出现潮热盗汗、睡眠不佳等精神症状，有时还会出现抑郁、心悸、全身乏力、尿痛、阴道炎、性生活疼痛、关节酸痛等症状。最严重的是，后期可能并发如骨质疏松、早老性痴呆、心血管疾病、脑卒中、心肌梗死等疾病，严重影响生活质量。 更年期妇女由于神经系统功能失调，常表现为注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、健忘、焦虑、多疑、被害妄想等，甚至可能患上抑郁症等精神疾病。更年期妇女骨骼肌肉功能发生障碍，韧带、肌肉萎缩酸痛，多发与腕、肘、肩、髋和腰部，主要是由骨质疏松引起的。

个人认为写的非常专业，适合有一定营养学知识和对体质检测与运动处方有基本了解的人读。尤其是补充钙和Vd，适量运动，充足的营养，多晒太阳，心情平和，以及对一些可能会出现的疾病做了基本讲解。非常有用，值得推荐！

属于“看看可以，不看也没关系”一类。 但出发点很好。关注每一个特殊年龄段的心理健康，有备无患。

专业的！没有给你负能量！很客观。为身边的朋友们和家人们看看啊！

从生理到心理，从运动到饮食与药物治疗，应该是较全面且浅显的具有指导保健作用的科普书。赞👍！

骨密度检查还更年期是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后一年内，医学上也称为“围绝经期”。更年期不是一个时间点，而是一个阶段。一般将40岁以后开始出现月经周期的改变，10个月之内有2次规律的改变（月经周期长度变异≥7天）定为更年期的开始。 女性朋友可以通过使用评分系统改良的Kupperman进行打分来判断是否是更年期。 更年期从卵巢功能衰退开始，如卵巢体积的缩小，卵泡数量的减少，甚至没有卵泡的发育，都可以提示卵巢功能衰退的到来。对于子宫切除的女性，由于卵巢血液供应的减少，卵巢功能的衰退要相对更早。更年期的开始是由卵巢功能来决定的， 更年期月经紊乱是最常见的早期症状，通常表现为以下几个方面： （1）月经周期紊乱：从规律的月经周期变为不定期的阴道出血，有时经期延长或变为持续性阴道出血，淋漓不尽，达1到2个月不止；也可发生大量阴道出血，患者可出现头晕、乏力、心慌、气短等贫血症状。此时需要到医院进行详细的检查，首先排除肿瘤引起的出血后才可按照更年期月经紊乱进行治疗。 （2）月经稀发：月经的周期间隔延长，由正常的21～35天变为2～3个月甚至更长的时间。月经量可正常或者较前减少，间隔时间逐渐延长到4～5个月或半年，以后逐步完全停止。 （3）突然绝经：少数女性，过去月经周期及经期一直正常，突然绝经，也有的月经周期正常，仅有几次月经量逐渐减少，以后月经突然停止。这种情况下也应该去医院就诊，让医生B超检查后了解相应的内膜情况。 书中记录了很多因绝经引发的各种疾病，对于女生来说更关心因绝经导致的肥胖问题。其实新陈代谢率降低、雌激素分泌降低、食欲增加是导致更年期妇女易肥胖的重要原因。 由于肌肉衰减使基础代谢率降低，热量消耗随之降低，摄入过多的热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖；导致关节负担加重，易患关节性疾病；此外可增加摔倒和骨折的风险。 如果少肌症伴有肥胖则其血清胰岛素、甘油三酯和胰岛素抵抗指数的水平增高，高密度脂蛋白胆固醇和25-OH维生素D水平的降低，表明肌肉减少伴有肥胖与胰岛素抵抗、代谢综合征、维生素D缺乏和心血管疾病风险因素密切关联。所以更年期的女性应增加抗阻运动为基础的运动，能有效改善肌肉力量和身体的其他功能，同时肌肉的增加还有效预防骨质疏松。 骨密度检查的方法： •DXA测骨密度：骨密度是指单位体积（体积密度）或者单位面积（面积密度）的骨量，目前DXA测量值是国际学术界公认的金标准。基于世界卫生组织（WHO）推荐的诊断标准：骨密度低于同性别、同种族正常成人的骨峰值不足1个标准差属正常；降低1～2.5个标准差之间为骨量减少；降低程度等于和大于2.5个标准差为骨质疏松；骨密度降低程度符合骨质疏松诊断标准同时伴有一处或多处骨折时为严重骨质疏松。 •骨生化指标又称为骨转换标志物，被分为骨形成标志物和骨吸收标志物两种，在正常人不同年龄段，以及各种代谢性骨病中，骨转换标志物在血循环中的水平会发生不同程度的变化，代表了全身骨骼的动态状况。这些指标的测定可以帮助判断骨转换类型，骨丢失速率，骨折风险评估，了解病情进展，帮助选择干预措施以及进行疗效监测。

随着社会的进步，知识的普及，人们对自我身体的发展变化有了更多的关注，随之而来的既有惑已解的从容，也有仍不知所措的焦虑。本书是一把锁，开启对女性更年期的认识和了解。书的内容知识性很强，有的内容偏专业化；语言严谨，少些趣味，也许可以看作是科学性的体现吧！内容的条理性亦很清晰，把更年期常见的问题都作了梳理和解答，帮助人了解更年期的常见问题及自我应对策略，可增强自我保健意识和调理能力。        无知者常惶惑，希望可以将此书的知识内化为精神养料，在遭遇到更年期时可以做到“更无忧”。

正处于此，都是药物干预，运动是良方，晒太阳吧，身体突然会感觉很热，会突然伤心，莫名觉得生活没意思，

对更年期易出现的生理、心理方面的问题及解决方法，有具体详细的介绍。也有较多重复的内容。快速浏览一遍，也还有不少收获。总结如下：平衡饮食，坚持运动，调整心态。书中介绍中医方面的知识比较多。

我居然津津有味读完了，对中年每况日下的身体多了一份从容。总结来看，女人月事对了，就一切安好！