親密關係心理學

這本《親密關係心理學》把社會心理學的研究成果和現實中的婚戀問題巧妙地融合在一起，讀起來既紮實又親切。全書有一條清晰的脈絡：先講清楚親密關係爲什麼對我們這麼重要，再給出一個可操作的核心模型，最後落腳到“愛是可以練習的能力”。 人類天生就是社會性動物，需要歸屬感和愛。親密關係不只是提供情感支持，從進化角度看，它也能提升個體和後代生存的幾率。愛情和婚姻是大多數人實現深層聯結、對抗孤獨感的關鍵通道，但現實中超過半數的伴侶都會在相處中遭遇不小的挫折。這是全書要面對的真實起點。 核心框架是一個叫SMART的愛情模型，包含五個可以練習的原則。第一是自我意識，先覺察並接納自己的情緒和需求，再進入關係。第二是情緒管理，用建設性的方式表達和調節情緒，儘量避免指責和冷戰。第三是責任心，把關係中的問題當作兩個人可以共同完成的任務，而不是互相甩鍋。第四是共情能力，真正設身處地去理解對方的立場和感受。第五是情感舒適區，通過可靠、積極的互動，讓彼此感到被尊重、被看見。 這些原則背後有紮實的理論支撐。書中綜合了社會心理學、溝通研究、家庭研究和演化心理學等多學科成果，系統梳理了親密關係從形成、維持到修復的機制。作者特別強調，一段關係的質量取決於六個維度的累積強度：瞭解程度、關心程度、相互依賴性、一致性、信任和承諾。 整本書最後指向一個很溫暖的結論：愛不僅僅是感覺，更是一系列需要在日常互動中反覆練習的技能——溝通、衝突管理、承諾兌現、情緒調節和修復行動。兩個不完美的人，正是通過持續練習這些技能，才能共同把一段關係經營成安全而滋養的港灣。全書沿着“理論闡述—SMART模型—行動方案—現實挑戰”的結構展開，既解釋了親密關係爲什麼會起波瀾，也給出了具體可做的練習清單，幫助讀者在自我成長和伴侶互動兩條軌道上同步前進，最終提升關係滿意度和個人幸福感。

她時常有病，你永遠有藥 所有問題都是關係問題。所有關係中最重要的就是夫妻關係、親子關係。如果幸福可以量化，親密關係的好壞將決定你幸福指數的80%。 《親密》、《親密行爲》、《親密關係》、《親密關係——通往靈魂的橋樑》、《親密關係心理學》……關於親密關係的心理學書籍汗牛充棟；精神分析心理學、行爲主義心理學、認知心理學、人本主義心理學、進化心理學等等各種心理學流派對親密關係中容易出現問題的根源、成因、表現、後果以及提升親密關係的方法措施都提出了各自的觀點。“家庭治療中心”（Center for Family Therapy）的創始人大衛•斯杜普和妻子簡•斯杜普在《親密關係心理學》這本書中，立足SMART愛情原則幫我們認識到親密關係中的5個注意事項，以期讓更多的愛情能有個美滿的結局。SMART愛情原則包括情緒的自我意識（Self-awareness）、情緒的自我管理(Managing)、對自己、配偶和他人的責任心(Accountalility)、解讀他人情緒的共情能力(Reading)和一起經歷情感之地(Tongether)5個原則。尤其是針對憤怒、悲傷、羞愧、恐懼這幾種基本的負面情緒，要給“理性腦”以時間，按照既定的行動計劃，識別並管理自我情緒、向對方負責、和對方產生共情，以持續不斷的愛的行爲，提升彼此相愛的能力，增強我們所渴望的愛的感受。 親密關係的好壞與夫妻間愛的行爲成正比。斯杜普夫婦借鑑《聖經》的說法提出愛的15種行爲：1·凡事忍耐；2·凡事包容；3·不嫉妒；4·不吹噓；5·不驕傲；6·不讓他人蒙羞；7·不自私；8·不易怒；9·不心懷不滿；10·不喜歡不義；11·只喜歡真理；12·永遠保護對方；13·永遠相信對方；14·永遠心存希望；15·持之以恆。愛是一種持續的行爲，“相愛”並不是爲了“不愛”，而是希望一直愛下去。只要投入足夠的精力，按照行動計劃來不斷磨練自己，就一定能順利走完愛的全程。 所有問題都不是問題，只要你足夠愛！ 

我覺得這本書真的很實用，雖然大多從夫妻角度寫的，但戀愛中遇到的很多問題在這本書我都找到了很中肯的答案，全程都在劃重點，這本書也值得更多無論是單身還是熱戀中的情侶去學習，唯一的遺憾是我在分手後纔看到這本書，書中闡述的很多問題在我和前任的相處過程中都發生過。雖然和異地也有一定的原因，但更多是相處中溝通不當，沒控制好情緒，無休止地爭吵，直到兩人分道揚鑣。親密關係也需要學習，事先做好準備。

“只要愛，就一定有受傷的危險，只要愛上一樣東西，心就一定會痛苦，還可能破碎。要想確保你的心完好無缺，你就不要愛任何人，甚至不要愛寵物。用各種嗜好和小小的奢侈的享受將心仔細地包裹起來，避免一切感情糾葛，將它嚴嚴實實地封閉在自私這副靈柩裏。可是，在這副安全、黑暗、沒有動靜、沒有空氣的靈柩裏，心會改變。它不會破碎，但會變得堅硬如鐵、麻木不仁、無法拯救。在天堂以外，唯一徹底擺脫了愛的危險與煩惱的地方，就是地獄。”

整個書的結構其實是非常簡介清晰的，即從理論+實踐的角度拆解處理親密關係的五個重要原則，但對於每點的闡述略顯單薄些，更多需要讀者在實踐只進行不斷重複與刻意練習。閱讀門檻低，若要執行起來卻相當困難。但我相信親密關係裏的兩個人若是達成共識共同來閱讀並執行起來是會相當有效的，難就難在在沒有監督者的情況下自我約束嚴格執行。僅從閱讀來講，給自己帶來的輸入略爲有限。另外由於中西方生活習慣和宗教信仰的差異，有些內容不太具有借鑑性。 另，對書籍的評價其實是對讀者與書籍的交互過程的評價，所以是由書籍和讀者兩個方面共同來決定的。

《親密關係心理學》告訴我們，在愛情和婚姻中，兩個人的情緒對彼此的親密關係質量有着很大影響。大多數的愛情都會經歷坎坷，而《親密關係心理學》中介紹的SMART愛情原則幫我們認識到親密關係中的5個注意事項，以期讓更多的愛情能有個美滿的結局。SMART愛情原則包括自我意識、情緒管理、責任心、共情能力和情感舒適區5個原則，並且每個原則都有相應的行動計劃，操作清晰簡單。通過這5個原則的學習，能更深刻地認識愛的本質。

SMART愛情法則其實不單單適用於愛情，它其實適用於任何人際交往，比如親人，朋友，甚至是陌生人。根據書中所說，S（Self-awareness）代表情緒的自我意識，M（Managing）代表情緒的自我管控，A（Accountability）代表對自己和他人的責任心，R（Reading）代表解讀他人的情緒，T（Tongether）代表一起經歷情感之地，這些法則我們都運用到生活中的話，那任何陌生關係都能變成親密關係。這本書不能狹隘地只看做是講維持愛情和婚姻的祕訣，由小見大，完全可以看做是處理人際關係的“粉寶書”。值得一看。

愛情是： 1．凡事忍耐 2．凡事包容 3．不嫉妒 4．不吹噓 5．不驕傲 6．不讓他人蒙羞 7．不自私 8．不易怒 9．不心懷不滿 10．不喜歡不義 11．只喜歡真理 12．永遠保護對方 13．永遠相信對方 14．永遠心存希望 15．持之以恆         個人認爲這是一本比較實用的愛情工具書，我覺得這本書對絕大多數相愛但婚姻生活不太和諧的夫妻有很大幫助，他相當於一本實用指南。本書差不多列舉出了所有當下夫妻關係不和諧的主要問題。並告訴大家應該怎麼去對待那些不好的情緒和問題，失望、憤怒抑或消極等等……         雖然我未婚，但還是覺得書中的一些方法還是挺實用的，雖然看似步驟繁多，但要是夫妻倆真的想挽救婚姻關係，我覺得也不算啥了。及時結婚後有了小孩，兩人也需要獨處的時間，兩人靜坐袒露心扉，每週抑或每月留出兩人心靈交流的時間，這是非常有必要的。             在本書看到提及愛並非是一種感情，而是一種意願，詳解呢大家去書中挖掘哈������讓我記憶深刻的是在憤怒中控制自己的情緒，倆人吵架時理性腦總被情緒腦壓制下去，從而說出或做出一些對兩人關係造成不可挽回的創傷的事情，事後冷靜下來即使覺得不應該但傷害總歸是造成了。憤怒的時候不放讓自己停一下，冷靜下來，站在對方的角度來對話，以後再遇到此事兩人便會相視一笑……          最後希望所有相愛的夫妻甜甜蜜蜜，生活沒有罅隙。我愛我的女朋友！

從本書獲得的最大的感觸以及方法論就是： 要誠實地積極地表達自己的情緒。 像我本人本來就是慢熱型，心情很down的時候，要是別人問起，我肯定第一時間拒絕：我沒事！還要加上尷尬而不是禮貌的微笑。 不知道別人面對我這種反饋是什麼反應。至少我知道自己這種冷漠的表現我自己也很難受。 以後我儘量避免這種消極反饋，學着開門見山地說出，“抱歉，我現在狀態不好，沒辦法專心聽你講話，請給我點時間自我調整下我們再交流”這種積極的表達。

觀念有了，總覺得解讀不到位！有些平平淡淡的感覺！沒有吸引到我[呲牙]