別做不快樂的人：從此告別抑鬱症

世界衛生組織統計，全世界抑鬱症患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱症將躍至全球第二大疾病。目前而言，中國人對這個疾病的認識仍處在萌芽的階段，很多人不快樂，是因爲內心的抑鬱。自己不承認，外人不理解。作爲抑鬱症或者潛在的抑鬱症人羣，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成爲抑鬱症的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？通過這本書，每個人都可以成爲自己的心靈導師，通過自身的表現和癥結，不斷地進行自我調節，走出抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。

其實每個人多多少少會有一些憂慮恐懼，害怕的經過，在失望中成長，在痛苦中蛻變，在時間的流逝中，慢慢的成爲更好的自己。別讓憂慮的心情毀了自己。

大多是說明性內容和事例的佐證，現象與實際相符，但缺乏原因和理論上的深入分析，也未能引發辯證的思考。還是推薦哈佛大學的《幸福課》。

世界衛生組織統計，全世界抑鬱症患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱症將躍至全球第二大疾病。每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬。目前，中國抑鬱症患者已達9000萬，就醫率不足10%。這不僅是一組簡單的數據，還是一個個生命的隕落。

以偏概全，一葉障目。強行把例子往理論套路上扯。有些部分甚至像是直接從外文資料翻譯的。只有最後幾章還湊合。 根據書裏說的症狀，似乎抑鬱症患者就只有一種，然而根本不是這樣。我相信抑鬱的表徵多種多樣，甚至每個人或多或少都會有偶發抑鬱。 抑鬱是一個可伸縮的牢籠，或許一輩子都會被束縛。只關乎情緒和思維。

如果不是最低必須給一星的話，我想給零個星。我不知道微信讀書爲啥給我推送這本書 — 我根本不會去看，因爲這個書名就已經很讓我反感。首先，抑鬱的反面不是快樂而是活力，因此抑鬱症不是因爲不快樂，而是因爲失去了生命的活力。其次，書名的用詞很有問題 — 什麼叫“別做”？好像得了抑鬱症的人就是自找煩惱、主動尋求不快樂一樣。這種高高在上的態度任誰都不會覺得太舒服。再次，抑鬱症和抑鬱情緒不是一回事。只有經過醫學專業人士診斷、符合醫學上關於疾病定義的才能稱爲症。自我調節或許有助於消除抑鬱情緒，但對於嚴重的抑鬱症估計沒太大幫助。我翻了一下目錄，沒有作者的介紹；快速過了一遍前言，裏面也沒提到作者，所以這個靳東究竟是何人 — 不會是那個演員吧🤔 也有可能是某個專做毒雞湯的公衆號，反正估計不是什麼心理方面的專業人士。而且從前言就可以看出此書真是寫得夠隨意的 — 一會兒說“抑鬱症”，一會兒說“抑鬱情緒”的，估計這作者都不知道自己在說啥🙄

抑鬱發作時根本不敢渴望快樂，只祈求內心平和。發病至今，也不知道自己有沒有真正快樂過，從一開始的痛苦掙扎到後面慢慢學習慢慢頓悟去接納自己，正視自己。接着學會自我覺察，儘量從渾渾噩噩中掙脫出來，保持清醒地覺察自己的狀態。 患上抑鬱，一定是某部分的缺失，尤其是重度抑鬱不止是當下的引爆點，更是成長經歷和錯誤認知積澱的一個漫長過程。冰凍三尺非一日之寒，我們並不是追求完美，我想我們只是無法忍受那些痛苦和絕望，但經歷這些反而讓我們更加認清自己，既然無法改變，縱使傷痛和壞感覺依然存在，而我們作爲一個擁有自主意識和思考能力的人類，就盡情去感受吧，繼續生活下去，再絕望再無助的時候都過來了，又何必被回憶和感覺再次打敗呢？

這本書的可貴之處在於，它用平和而不過分煽情的態度分析、判斷，用簡單而切合實際的方法開導、指導，閱讀的整個過程能讓人心情逐漸明朗、平靜，減少焦慮和鬱悶的情緒。它告訴容易自責內疚的人如何接納自己的缺點，降低對自身的苛責和要求，如何愛自己、欣賞自己、正確對待他人的評判。

1.進行適當的鍛鍊。 2.喫健康的食物。 3.每天練習冥想或者瑜伽。 4.不過量飲酒，不吸菸。 5.保持良好的個人衛生。 6.節約時間，避免浪費。 7.避免過多的自我關注。 8.適當挑戰自己。 9.調整自己的睡眠。 10.培養自己的幽默感。

自己是自己的明燈，對於其他人的惡意評價，只需採取“不介意”的方式對待就好了，只要自己內心有信念，未來有希望，一切都會好的。我就是一個典型的樂觀主義者，哈哈哈！