喚醒情商：不失控的情緒管理能量書

《以願景爲炬，照知行之路》 當心中點亮清晰的未來圖景，那願景便如黑夜中的明燈，照亮前行的每一步。正如老話所說："不怕路遠，就怕志短。"專注深耕時，五六十本書的閱讀是與智者的促膝長談（古人云："讀書百遍，其義自見"），幾十天的講課則是將知識轉化爲真本事的必經之路（常言道："說一千道一萬，不如動手幹一幹"）。 持續的學習打下紮實基礎，反覆的實踐練就過硬本領，而覆盤反思則印證了那句："喫一塹，長一智"。從知道到做到的距離，需要"鐵杵磨成針"的恆心來跨越。多年積累的智慧，既有高瞻遠矚的眼界，又有腳踏實地的經驗，就像農民伯伯說的："春種一粒粟，秋收萬顆子。" 親愛的追夢人，記住這句樸實的話："日日行，不怕千萬裏；常常做，不怕千萬事。"當你以清晰目標爲導向，以堅持不懈爲動力，生活自會爲你讓開一條路。因爲那個願景不是虛無縹緲的幻想，而是你日復一日用行動澆灌的希望種子，終將長成參天大樹。在這條成長之路上，每一次學習都是紮根，每一次實踐都是抽枝，每一次反思都是結果，終將收穫屬於自己的豐碩果實。

情緒是一種身體對外界刺激的應激反應，無好壞之分，每一種情緒背後都在向我們傳遞一些信息，承載某種需求。 比如憤怒是在保護你的邊界，給予你力量。 一、情緒管理的主要步驟： 第一步：覺察 （1）體驗情緒，給情緒命名。比如：我生氣了，煩躁了。（2）體驗身體感受。比如心口堵、雙手緊握。。（3）深呼吸，舒緩情緒我們可以做深呼吸，以舒緩我們的情緒。（4）覺察限制性思維模式。 注意：覺察時，不帶評判，不抗拒情緒，讓情緒自然流動。 第二步：反思與評估 可以問自己：爲什麼生氣？生氣想表達的是什麼？生氣背後有什麼？這件事爲什麼這麼觸動我？什麼類型的事情最容易讓我生氣？ 通過反思評估，可能就會找到你的限制性思維模式。 第三步：駕馭與轉換情緒 可以先問自己：我想要的是什麼？我想表達的是什麼？還有沒有其他辦法？ 然後，有意識的做出選擇與行動。 二、跳出限制思維，不被思維綁架 引起情緒的原因原因不是別人說了什麼、做了什麼，而只是因爲我們把外在的這件事情在自己的頭腦裏重新編劇、重新導演，陷入了自己的思維中。 1、多角度看問題 （1）轉換身份的角度，如果是我最尊敬的某個人，他對這件事情會如何看呢？ （2）轉換時間的角度，我們來個穿越，假如10年以後我會如何看待這件事情呢？ （3）轉換空間的角度，如果一隻蚊子正好把這件事情都看到了，站在蚊子的角度，蚊子如何描述呢？ 2、回到當下 （1）你現在在哪裏？（2）你在做什麼？（3）你身體的感受是怎樣的？ 通過這兩步，我們就可以讓思維和思維之間有一個空間，有一個縫隙，我們就不會再被自己的思維鏈條綁架，就能重新找回自己的力量。 三、如何增強改變的行動力？ 1、理想自我——我想成爲一個怎樣的人？ 描述願景：我的目標是什麼呢？這樣一件事情成功了，會是什麼樣子的呢？ 當你清晰地在頭腦裏想象那個畫面的時候，你就有了做好這件事情的能量。 2、真實自我——我是一個什麼樣的人？我的優勢與不足是什麼？ 3、我的學習議程——如何在建立優勢的同時改正不足之處？ 制訂具體的學習目標，可以先制訂一年的大目標，然後細化到季度目標，再細化到每個月的目標，最小到周目標。 4、磨鍊並實踐新習慣、思想、感情，直至可靈活掌控。 5、培養支持和信任的關係，使變化成爲可能。 四、管理別人情緒最方法——有同理心 設身處地地體會別人的感受，並反饋給對方。

情商是最重要的生存能力和技巧，是一種發掘情感潛能、運用情感能力影響生活各個層面和人生走向的最爲關鍵的因素之一。諸多事實證明，一個人情商越高，他能獲得的幸福也就越多。本書分爲“自我成長”和“在關係中成長”兩個部分，分別從“處理自己與自己的關係”和“處理自己與別人的關係”兩個角度剖析情緒管理的深層奧祕，旨在幫助我們發現自己的情緒模式，覺察到自己的內在小孩，從而療愈自己，實現很好的自我成長，繼而在各種關係中獲得圓滿。 值得一閱！

非常‭歡喜‬‬愛芬老師這本書《喚起情商：不失控的情緒‭理管‬‬》。這是一本可以帶領我們覺察‭己自‬‬情緒模式的能量書，全書主要分爲兩部分：一處理‭己自‬‬與自己的關係，第二是處理‭己自‬‬與他人的關係。裏面講發現情緒模式和管理情緒的方法、‭具工‬‬很實用，最主要所講‭例案‬‬能與讀者產生共鳴，‭近貼‬‬我們的生活，而且所講心理學‭容內‬‬通俗易懂、‭地接‬‬氣。非常值得精讀此書，慢慢品味每一個工具，‭來拿‬‬實踐。實踐後再體驗一下這方法、工具‭否是‬‬適合你。 另，書中提及工具，如：SBNRR，‭TFE‬‬等，可深入讀‭應相‬‬書籍。如：《情緒的語言》、《情商》、《我的情緒爲何總被‭人他‬‬左右》、《輕療愈》等等。

這本書用大量真實案例和“SBNRR”等步驟，教你先覺察、再管理情緒，從而提升自我和人際關係，是通俗易行的情緒管理指南。

當我們帶着覺察生活的時候，會發現任何時候都有自我成長的機會。當覺察力越來越強，越來越能意識到自己的模式，並持續清理時，我們就得到了成長。 每個人在成長的過程中，都無法做到不讓自己受到傷害，我們只是選擇去看見，去看見當初那一件在今天的你看來非常不足道的一件小事，當初對幼小的孩子卻有多大的傷害。情緒只有被看見了，才能接納，纔有可能被釋放。 我們都無法做到對家人、對朋友沒有一絲抱怨，我也無法保證自己今後不再抱怨，但我能保證自己可以直面抱怨，能覺察到抱怨後面的信息，也許它在提醒你有一份愛在裏面，只是你願意看見嗎？ 幸與不幸都是福，人最大的不幸，就是不知道自己是幸福的。我們很少想到自己還擁有什麼，對於失去的、欠缺的卻一直念念不忘。上天爲了讓我們有看見的能力，就安排了許多失去的課程，藉由失去，讓人學習“看見”的能力，看見自己擁有的幸福。 人的能量是守恆的，你願意用你的能量做自己喜歡的事情，還是把它浪費在不喜歡的事情上？是你自己的選擇，但選擇也是一個漫長的需要修煉的過程，不過，只要開始了就永遠不會晚。 學會愛自己，愛自己並不單單是捨得給自己花錢，給自己買高檔化妝品，這其實還在向外求。更重要的是，要學會從內心真正愛自己，比如給自己一個微笑，做自己真正想要做的事，即使我們知道別人不會贊同。 很多時候，無論是內心的糾結還是恐懼，其實它們的出現真的是送給你的一個禮物，告訴你，在生命中還有一些需要成長的點，你有一個需求需要你滿足，也許是認可，也許是接納。

道理寫的不夠簡潔有力，內容上只講述道理，沒有展示每種情況合適的解決辦法。空有理論，不利於實踐！

雖然還沒有看完，還在學習當中，但還是忍不住想要推薦，這是一本非常優秀的書，書中的許多例子都是感同身受，閱讀的過程中我們能感受到作者所有的建議以及方法都是基於實踐的，並不是一位僅僅坐在辦公室的理論派，是一位“活生生的人”，所有的理論、建議、方法、案例都是源於生活，感覺她就活在身邊，像一位長者在言傳身教…

心理諮詢師首先要剖析自己的內心，特別是內心的問題，很多從事心理諮詢的人，都是從先爲自己紓困開始，然後漸漸喜歡上心理諮詢，並系統學習，再幫其他人打開心結。 這是一個特別好的職業，幫人助己。

情商低，看點書補哈，也知道提高情商是一個漫長的過程不是看幾本書就能有進步的[流汗][微笑]