喚醒創作力：寫給被“卡”住的創作者

這本書給我印象比較深的幾個關鍵詞：晨間筆記、影子藝術家、自我懷疑。 晨間筆記指在早晨不帶任何限制，隨意書寫三頁，如果實在不知道寫什麼，就算不停寫“我不知道寫什麼……”也要寫下去。晨間筆記加了一個時間限制，是許多作家提倡的“自由書寫”的升級版。晨間筆記最重要的有兩點：一是寫出來；二是堅持寫。至於寫得好不好，可以完全不用考慮。作者所說的三頁不知道具體是多少字，但是對中文來說，三頁太多了，一般人根本完不成，不如換成300-500字好一點。寫好晨間筆記後，直接放一邊，短時間內不要去看，前期寫出來的東西，十有八九慘不忍睹，看了容易讓自己受打擊，但是隻要堅持寫，不但駕馭文字的能力會慢慢得到改善，還會有收穫許多靈感和創意，因此，晨間筆記是一個十分有效的方法，但是堅持下去也不是一件容易的事。 影子藝術家指的是一些原本夢想成爲藝術家的人，因爲受到周圍人的反對放棄自己的夢想，但是心裏又放不下當初的夢想，只好從事一些和自己熱愛的藝術沾邊的工作當作補償。對大多數人來說，成爲藝術家是一件十分艱難的事，無論是作家、畫家、雕塑家還是演員、導演，只有有拿得出手的作品才能獲得名聲和財富，而在此之前，極有可能需要忍受一段長時間的窮困潦倒。藝術創作不像倒賣商品或者開個飯館，當天就能收到錢。藝術創作像在荒漠裏掘金，你永遠不知道一鍬下去，挖到的是沙土還是金山的一角，在挖到金山之前，每一鍬都是沒有價值的，有的人可能挖一輩子都挖不到金山，所以，從事藝術創作的工作風險很大，只有挖到金山，之前所有的付出才變得意義非凡，並且獲得豐厚的回報。 自我懷疑可能是每個作家都會遇到情形，覺得自己的作品毫無新意，文筆爛透，懷疑自己壓根不配當一個寫作者等等，實在讓人沮喪透頂，但是堅韌的作家能走出自我懷疑，繼續創作和改稿，直到改到自己滿意爲止。自我懷疑也有積極的地方，只要作者積極關注值得懷疑的地方，改善疑點，就能使作品不斷完善。海明威說，所有的初稿都是狗屎。好作品都是改出來的，自我懷疑的地方恰恰也是改稿的良好契機。 總的來說，這本書還是值得一讀的，這也算是我的一篇晨間筆記吧！

大道至簡。這位非常有影響力，像大忽悠，大牛人作家就是像用這種精神，寫了一本挖掘人想象力和創造力，並且還影響一代美國人之寫作之經典作品。她自己也還出版不少有影響力的書。 其實她這本中，本書的中心話題是建立創意與靈性之間的聯結，它啓發人之帶原創作力及想象力二招絕活就只是： 1. 提倡每天清晨醒來就堅持寫三頁內容，來培養寫作靈感與技巧。 2. 每週堅持必須有二小時時間與她稱之與“藝術家約會”。說白了就是必須有高質量默想時間，獨立思考。她用此方法證明，並且非常有效的培養了大批有名有姓的作家，藝術家。它貨真價實，非常靠譜。書中還記載了不少像高言大智語句及一些具體建議。 她用12課的大套路時間安排，具體介紹如何應用上二個絕招方方面面。 當然，讀書人都可以接受獨立反思精神，她的一些觀點也是各取所需，因人而異。讀者也不一定全部都完全同意與接受。看着辦吧。 書中精華片段： “請談談本書中最核心的兩種練習：晨間筆記和藝術家之約吧。 答：晨間筆記是3頁左右在晨間速記下來的意識流式的隨筆。你不要把它看成“藝術”，而應把它當作一種積極的冥想。晨間筆記是我們對世界、對自己的宣言：我們的喜惡、渴望和遺憾，當然，還有我們的行動計劃。相反，藝術家之約應該設置在我們去接收“外界信號”的時候。我們事先計劃好，花幾個小時去做能令自己開心的事，以滋養創意意識。將這兩種工具一起使用，就能產生無線收音機的效果。晨間筆記用來宣告和闡述：向空白處發射信號；獨自去赴藝術家之約又讓自我的心靈電臺接收到回應。 只有真正親身體驗到了晨間筆記和藝術家之約，才能知道其中的妙處。正如讀一本關於慢跑的書與穿着耐克跑鞋出門跑步並不是一回事一樣。地圖和真實的領域也不一樣，如果沒有個人的經歷作爲參照點，你就推測不出晨間筆記和藝術家之約究竟會爲你帶來什麼”。 “問：“藝術家之道”是一門12周課程，它需要每日的堅持。每天我需要花多長時間？這12周內我會有什麼收穫呢？ 答：每天要花大約半小時到一小時。我們在12週中學到的最重要的就是放棄心中所謂的“完美主義教條”，擁有一種新視角，從只重結果轉變爲關注過程本身”。 “只有相信生命本身植根於某種神祕之中，我們才能開始學到真東西”。感謝譯者精彩作品。

「恢復寫作靈感可以做的事」清單： 1）每天隨便寫點什麼。不要回看，別管文筆，寫就行。 2）一句一句反駁內心批判的聲音，讓它閉嘴。 3）記下每一句鼓勵和讚揚你的話（即使你不信）。 4）做你喜歡卻總迴避去做的事。 5）給自己留出一些時間來聽聽音樂。 6）帶自己去一個神聖的地方：教堂、圖書館或樹叢。 7）煲湯、香氛、冷杉的樹枝、蠟燭的香味。 8）在一個並不重要的場合穿上最喜歡的衣服。 9）給自己買幾雙好襪子。 10）帶幾塊錢去逛低價小商品雜貨店。 11）利用午休時間去逛逛音像店。 12）偶爾需要回避閱讀。有時閱讀只是安慰劑。 13）在不閱讀的時候，你可以做的事情：聽音樂、做縫紉、健身、烹飪、冥想、給狗狗洗澡、修自行車、整理衣櫥、畫水彩畫、付賬單、爲燈具重鋪電線、修理音響、給老朋友寫信、整理書架（這項很危險！）、給植物換花盆、整理廚房、跳舞。 14）搞一點「我自己專屬的」東西，不用很貴。一個便宜的小杯子也好。 15）有聲讀物、雜誌、話劇票、保齡球。 16）拼貼：收集至少10本可以任意撕扯的雜誌，拼一套有自己喜歡的所有東西的圖片。 17）最奢侈的東西是時間。擠出時間留給自己，會讓自己非常開心。 18）每天都要留出時間，讓自己隨心所欲地享受自然。 19）不要把日記給好奇的旁觀者看。 20）在紙上畫一個圓圈，在圈裏寫下你要保護的項目，以及你覺得安全的人。把危險的人寫在外面，在他們面前千萬別說漏嘴了。 21）學會保密。 22）被否定和批評的創傷很嚴重，請立即採取一點兒行動來安撫自己心裏的小小藝術家。即使只是買一束鬱金香，或一本漂亮的筆記本。 23）內心的藝術家是個充滿創造力的小孩子。ta會生悶氣，發小孩兒脾氣，妒忌眼紅，還會莫名其妙地害怕起來。我們要做ta的家長、監護人、貼身武士和夥伴。 24）幫助小小藝術家把妨礙ta創作的怪獸趕跑：列出你對於創作所有的憎惡、憤怒和恐懼，不管對於身爲成年人的你來說有多麼微不足道、挑三揀四、無理取鬧，它們對於內心的小小藝術家來說，都是驚天動地的大事。 25）金錢和市場並沒有什麼壞處，但是過分地關注它們，就會讓我們內心的小小藝術家窒息。小孩子可不喜歡聽這不行那不行，他們會很生氣。 26）「傻」這個詞，是我們內心那個掃興的成年人用來壓制小小藝術家的緊箍咒。 27）將這個句子補充完整：「如果我沒有必要把它做得很完美，我就會嘗試着……」 28）「無法開始」不是懶惰而是恐懼，治癒恐懼的解藥只有一個，那就是愛。不要再朝自己的小小藝術家吼叫，要好好對待自己。 29）小小藝術家總會突然喪氣，突然覺得自己創作的東西沒有任何意義。你要對ta說，這個問題留到以後再斟酌。然後繼續去做下一步應該做的事：寫完你今天應寫的。 30）和小小藝術家簽訂協議： 「創造力，你來負責品質，我來負責數量。」

喚醒創作力：寫給被“卡”住的創作者 朱莉婭·卡梅倫 21個筆記 25週年紀念版序 創意，是一筆靈魂交易 很多藝術家從沒得到至關重要的早期鼓勵，所以他們根本不知道自己是藝術家 02 基本工具 “晨間筆記”與“藝術家之約” 讓生活中的每件事都成爲與你有關的事，這樣，你的人生纔是你的。 爲了讓只想閱讀這本書但不想成爲作家的讀者安心，我必須強調這一點：寫字只是一種工具。所謂“筆記”也只不過是在紙上隨手記下你腦中想到的東西，無論事情多瑣碎、多無聊、多愚蠢、多怪異，你只管放心大膽地寫下它們。 在前8周也不要把它們翻回去讀。你只管寫下3頁紙並把它們封在信封裏，或是在活頁紙上寫3頁，然後把它們翻到後面去。就是寫3頁紙，第二天再堅持寫3頁。 無法平靜下來的心智，等於沒有心智。 生命中的事件按照時間的順序發生，但是事件卻按照在我們心靈中的輕重次序重新剪輯編排……是一連串的揭示。 儘管有時候晨間筆記是豐富多彩的，但它往往是消極的，常在碎片中夾雜着一遍遍重複的話語與自我憐憫的腔調。 晨間筆記是發掘和修復你的創造性自我的首要工具 多練習，每天早上一從牀上爬起來就馬上寫晨間筆記， 詩歌常常意想不到地從窗子裏飄入。美國陶藝家、詩人理查茲M. C. Richards 不要猶豫，把腦中閃現的任何想法都寫進這3頁紙中，就是這樣。如果你想不出有什麼要寫的，就可以寫：“我想不出任何要寫的東西……”一直寫下去，直到寫滿3頁紙爲止。只要寫滿3頁紙，寫什麼都行。 晨間筆記描繪出了通往我們心中巴別塔的線路圖。沒有它，夢想對我們來說永遠都在遙不可及的遠方，這是我的切身體驗。我們的夢想原本是一個未知領域，照亮你夢想的洞察之光與催生劇變的力量在你書寫晨間筆記的過程中雙璧合一。你不可能日復一日、年復一年地只在你的晨間筆記本上抱怨自己的窘境，卻沒有采取任何建設性的行爲。晨間筆記會帶我們走出絕望，獲得在夢中都無從尋覓的解脫方法。 就像肌肉一樣，能力也需要通過運用來強化，要想聽到你內在的智慧，也是如此。美國心理治療師、音樂家羅比·加斯 堅持認真寫晨間筆記的人都會被引領，找到內在智慧的源頭。 晨間筆記對每個人都奏效 第7課 拒絕完美主義 藝術並不是要想出什麼高高在上的東西，而是你要明白想得到什麼東西。重點在此。 第9課 在困境中善待自己 要想長期做一名藝術家，就需要具備對藝術的熱忱，而不是嚴格的紀律性。熱忱不是一種浮於表面的情緒狀態，熱忱是心靈的承諾，是滿懷愛意甘於向創意過程臣服，是對我們周圍所有可辨識的創造力的一種充滿愛意的賞識。 人總不會拒絕去做最能帶來樂趣的事，樂趣遠遠地超越了所有想象的行動。法國作家司湯達 生命是萎縮還是舒展，是與一個人勇氣的多少成正比的。法國作家阿娜伊斯·寧 成功的創作事業常常建立在“成功”的“失敗”之上，訣竅在於，在失敗後還能生存下來。記住，即使是最顯赫的藝術家也經歷過創造力的180°大轉彎。 點評 認爲一般 第500本。累計用時3741小時。20210928—20220725讀完401—500本，886個小時。第五階段目標完成。 微信讀書

作者給出了兩個非常有用的工具：“晨間筆記”和“藝術家之約”。 晨間筆記可以用來發送電波，輸出自己的想法，隨心所欲，無拘無束； 藝術家之約則是用來接受來自宇宙的回應，享受與宇宙，自然，環境的鏈接，敞開心懷，那麼萬事萬物都是靈感！ 在閱讀的過程中，我感到了被治癒。作者非常慈愛地教導我如何呵護自己，如何引導自己，如何陪伴自己走出黑暗，如何相信自己獨特且富有創造力，如何不受束縛地發揮自己的創意力量！ 在閱讀這本書的過程中，我有一週赴了藝術家之約，而有一週並沒有。 這兩週的對比對我來講非常直觀，和我的小小藝術家暢心玩耍的那個週末，我去了奧林匹克森林公園，我留意到了美麗的樹木🌳，陽光☀️給人帶來的暖意，光影那極富魅力光怪陸離的身影，還有被尋求幫忙拍照時那對中年夫婦平淡又美好的情誼與生活！雖然時間已過去三週，但是那一天我感受到的愛與美的細節卻實打實地烙印在了我的心裏！ 而在沒有赴約的日子，我很少留意自然的變化，很少留意光影、落葉這些我極爲喜愛的事物，尤其，我甚至有些想不起來自己做了什麼，就彷彿這段日子莫名其妙地消失了，一片空白，伸手一抓盡是融散的虛影！ 這種強烈的對比令我意識到了每週的藝術家之約可以帶給我的強烈生命力，就像雖然穿行在來來往往嘈雜人羣中，我卻清晰地感受到陽光灑在身上的暖意，人們交談時言語中的關切與歡笑，路邊貓咪懶洋洋地伸爪子，微風拂過樹葉如蝴蝶般舞動…最重要的是，我感受到自己強有力的心跳，那是我真實地存在於這宇宙中的感覺與證明！ 與此同時，對於晨間筆記這件工具，我本並不報非常多的希望。每每在動筆之前，我其實都不知道自己會寫出什麼，隨着三頁逐漸填滿，我總會挖出自己存在的表層問題的更深層問題，這對我來講真是意外之喜！雖然現在貌似對我起效微乎甚微，但是我想，我一定會一直一直寫下去的！我會帶着作者對我們藝術家的關愛，一直一直去做，去創造！

這兩週落地了每週主題日的計劃，今天是週三覆盤日，所以覆盤一下最近的收穫和心得： 兩週前開始讀《喚醒創作力》，今天是踐行的第14日（本該是第15日，但因身體不適，中斷一日），書中兩大工具——晨間日記➕藝術家之約對我非常有用。 先是晨間日記，效果有三： 1.提升心情，緩解壓力（有成就感和掌控感，把雜念寫出來的時候，就是在對治。另外，事情看似繁多，但一旦寫下來、捋清楚，會發現並不難。只要按部就班地按計劃進行就好）； 2. 增強行動力和創意：思緒繁雜，若不寫下，很多事不會正式提升到日程上來，還容易忘。尤其寫日記的過程中，把思緒雜念理清了，靈感也就冒頭了。 譬如之前一直有指定特色日的想法，但一直沒實施；上週寫在晨間日記裏，就踐行了。週一至週日安排了不同主題，雖然不是全部按照主題在走，但是七日的主題都完成了，只是時間上有互換。 3.讓思維更清晰，做事更有計劃：善知識說人要清楚自己的目標，把目標分成長期、中期和短期，然後制定階段性計劃，這樣可以根據自己的進度去調整計劃，更容易實現。如果在踐行中發現目標並不合適，也方便重新定更合適的目標。在寫晨間日記中，我也會時常回顧一下自己的目標，然後觀察自己的進度和狀態，不斷調整計劃。感覺做事的次第更清晰了，目標也更清晰了。 另外晨間日記也起到了一個觀心日記的作用，晨間日記經常洋洋灑灑寫近3000字，從開始打字起，就放任思緒之馬肆意奔騰，想到哪兒寫到哪兒，效果很好。 藝術家之約感受： 這兩週都赴約了，去森林遠足、河邊漫步、學習梵文等。非常輕鬆愜意。感受到了莊子所講的“無用之用，是爲大用“。《四十二章經》中世尊說，琴絃不鬆不緊纔是中道。我傾向於讓琴絃太緊，這是偏離了中道的。而藝術家之約讓我允許自己去做一些看似無用的事。 也讓我意識到，眼耳鼻舌身意都需要養分，滋養它們就能提升創造力（格物致知，萬物都有真理存在。就看自己如何發心，如何“見”）。做讓自己放鬆的事，就是在靈感的水池裏蓄水，也是在往裏放意象之🐟。我稱藝術家之約日爲giornata per coccolarmi 寵愛自己日。意外發現，效率有提升。因爲放鬆，讓心力增強了。 作者列的第一週和第二週的任務，我只選擇了對我有用的部分去做。最喜歡做的事、最想過的生活、時間都花在哪兒了等，這些問題讓我發現我還真的挺寵自己的😄 喜歡做的事不多，但每日都在做；最想過的生活就是現在的生活（書裏讓列出5套最想過的生活，我的是：修行者、學者、療愈師、童話/治癒類漫畫或故事的作者、植物學家。 現在的生活和每一套想過的生活都有些關係）。 另外，越來越體會到記錄和固定日程的妙處了。如果沒有記錄，就沒辦法覆盤自己的變化。最開始只用了excel表格記錄，把基本上每日要做或希望做的事和微習慣羅列出來，每日睡前check；這個讓我對自己的效率和心態變化更清晰，也能根據自己的狀況不斷調整日程。但制定早晚日程後，時間管理和效率又有了進一步提升（雖然明顯需要提升更多）。記錄幫助我調整、完善早晚日程，兩者相輔相成。 覆盤一下我實踐後認爲有用， 且安排在早晚日程裏的事： 晨間日程： 1. SAVERS，是《早起的奇蹟》、《奇蹟公式》作者所創，我總結爲：正念冥想、肯定性宣言（讀自己的願）、visualization 可視化想象（願望達成的未來），運動，正念閱讀，寫作。 對我的效果：如同早起先打一針興奮劑，心情、自律、心力體力🔝 2. 3頁晨間日記，源自《喚醒創作力》 效果：心情、創意&靈感、思維清晰度、行動力🔝 3. 未來日記（我會用完成時寫1句話）， 《3分鐘未來日記》 效果：《俱舍論》雲：“定謂善一境”，寫未來日記助我集中心力。心情、觀察力、行動力、運氣🔝 4. 感恩日記（10條，列關鍵詞），《36萬遍感恩的奇蹟》、《感恩日記》等 效果：心情、心力、運氣、善緣🔝 5. 隨喜讚歎自己前一日做得好的地方（關鍵詞），方法來自善知識開示和法師分享 效果：心情、心力、行動力🔝 6. 施受法/慈心觀，佛門修行方法 （5-10分鐘） 效果：同感恩日記 7. 列出當日可做的對完成自己的目標最有用的3件事，《成就上癮》、《1%法則》 效果：效率、行動力、掌控感🔝 晚間日程： 1. SAVERS （完成度不高，晚上總覺得體力不支） 2. 感恩日記 1-10句話（我習慣比早上寫的詳細） 3. 當日所獲記錄（對當日所學內容提取核心，心得等） 效果：聞思能力🔝 4. 正念閱讀 （其實屬於SAVERS裏的R，這條我應該是沒斷過，單獨列出）： 效果：心力🔝 希望堅持，但有時候會忘： 5. 人生三問：葬禮時希望別人如何評價自己？如果生命只剩最後一年，要如何度過？如果生命只剩下最後五分鐘，電話要打給誰，說什麼？當日的身語意業和這三個問題的答案相符嗎？明日當如何改進。（出自《1%法則》） 效果：覺察力、行動力、意義感🔝 6. 一句話記錄當日要改的過失，如何對治（《了凡四訓》得來的靈感） 效果還不太明顯，因爲總是忘……十月的目標就是爭取這條全勤。期待中的效果應該是過日減，善日增。 願我們都能以願導行，策勵做事的意樂，思維所作所爲的意義，把心力集中在善一境上；日日增上，善願成辦。

這本書的精髓不在於頭腦層面的理解，書裏的結構與中心思想不難掌握，2大工具，12堂課，穿插多個任務，幫助你建立與內心的連接，找回兒時還充滿靈氣的自己。 我是從《巨人的工具》這本書過來的，堅持寫晨間日記，纔到第2周，已經迫不及待的想推薦給有需要的朋友。如果你有緣來到這裏，我的親身經歷告訴我，首先要放下頭腦層面的學習，試着用心去感受，讓情緒自然流淌。 按照作者的建議，先寫晨間日記，寫滿3大頁。不用等看完這本書，你可以立刻開始行動，我就是這麼受益的。在第一週的晨間日記裏，我冒出來很多覺察，甚至包括潛意識刻意隱瞞的信息，這種感覺很奇妙。尤其是一開始，我只帶着試試的想法，這本書給我的驚喜，是意料之外的。 晨間日記，可以調動你的情緒和感受。參照作者12節課裏的文字和任務，一旦你開始回憶過去，總會有一些想法蹦出來，抓住它，深挖……當你與過往某一刻建立了連接，並藉助它去體會“過去如何影響了你、以及未來的你”，相信會有心流的感覺到來。或許就一瞬間，你的胸腔有一股熱流升起，或是鼻子酸酸的、有想哭的衝動，或是如醍醐灌頂般的覺悟……只要你堅持，就總有這樣的時刻到來。 我還會反覆的看每一節課的內容，看好多遍。每看一遍，都會有一些新的發現。今天先寫到這裏，等我上完12節課，堅持寫完12周的晨間日記，再來寫收穫。

📝閱讀筆記17/100 這本書是一門12周的“創意寫作課”，通過喚醒被卡的創作力，我們想要的自我療愈，樂趣，作品，財富，關係都可以實現~ 用3天精讀完全書，不捨得錯過任何一頁，跟着書中練習寫了27個筆記，有數次被感動瞬間鼻子發酸，眼睛溼潤。閱讀的過程就是一次心靈療愈，一定要跟着做書寫練習。 🌸-大道至簡，2個工具，創造力的持久覺醒在於同時運用這兩個工具：“晨間筆記”和“藝術家之約”。 🌸寫晨間筆記是發送，是把你的夢想、不如意和希望告知你自己和整個宇宙；赴藝術家之約則是接受，是向頓悟、靈感和指引敞開心扉。 🌿【晨間筆記】是爲了安撫批判之音，讓它安靜。作者寫了20年晨間筆記，簡單說它是種意識流。晨間筆記中的憤怒、抱怨和瑣碎之事，恰恰就是阻礙你與創造力連通的誘因。它會教你如何放下評判的姿態，放任自己自由地去書寫。你心中的那個藝術家是個嗷嗷待哺的嬰兒，而晨間筆記正是餵養他的乳汁。 🌿【藝術家之約】每週用2個小時與自己約會，滋養內心創意小孩。約會的方式可是遠足，散步，與內心小孩說說話，關懷她，照顧她。 🌸2點觸動- 🌿【1】問：是什麼因素阻礙了人們發揮創意？ 答：是各種制約因素。家庭、朋友和教育者可能都會設法勸我們不要追求藝術事業。 從社會層面來看，被阻塞的創意能量可能會以自毀性的行爲釋放出來。 🌿【2】問：你要給自己什麼樣的奢侈品？ 對許多無法從創造力瓶頸中掙脫出來的人來說，即使是想象一下擁有奢侈品都有些困難，允許自己享受奢侈是需要習得的。 奢侈品並不是閣樓美景、大牌設計師的服裝、拉風的外國跑車或是頂級旅遊體驗。我的這位朋友每樣都享受過，但他唯獨沒有享受過的是生活。 對瓊來說，在牀頭櫃上放一朵非洲菊能讓她體會到生命充滿了無限的可能；馬修發現，實木傢俱上蠟的味道能帶給他一種安全、穩健、秩序井然的感覺；康斯坦絲從縱容自己訂閱雜誌裏感到了一種奢侈感。這份20美元的禮物能帶給她一整年的圖像享受。 🌸【最後】藝術家之道是一段心靈的旅程，是迴歸精神家園的朝聖之路。

核心論點： 創造力是每個人天生的權利，但會被內在批評家和外部規訓壓抑；通過一套有規律的實踐（晨間筆記+藝術家之約+每週任務），你可以逐步恢復與創造性自我的連接，重新獲得創作自由。 它在反駁誰 反駁“我天生沒有創造力”的自我否定。 反駁“創作必須有靈感才能開始”的被動等待。 反駁“創作是自私的、不務正業的”內疚感。 反駁“只有痛苦才能誕生好作品”的迷思。 關鍵概念詞典 1.晨間筆記（Morning Pages）每天早晨起牀後，手寫滿三頁紙，內容完全自由，可以寫“我沒什麼可寫”“我很煩”“今天不知道幹嘛”。它的作用是清理大腦中的雜念和內在批評家的聲音，讓你繞過自我審查，直接連接潛意識。生活化例子：就像每天早上倒垃圾，把心裏的淤堵都倒掉，才能騰出空間讓創意流動。 2.藝術家之約（Artist Date）每週一次，獨自一人，去做一件輕鬆、有趣、滋養內在創意小孩的事情。可以是逛美術館、逛舊貨市場、看一場電影、散步、做手工等。不能帶任何人，不能有功利目的。生活化例子：你每週跟自己的“內在小孩”約會一次，陪它玩，聽它說話，告訴它“你的興趣很重要”。 3.內在批評家（Inner Critic）你內心那個不斷否定你的聲音：“你寫得很爛”“你不配當作家”“別人會笑話你”。它可能來自童年時父母、老師的評判，或社會對“藝術家”的嘲笑。晨間筆記的作用之一就是把它的聲音寫出來，讓它失去控制力。 4.創造性自我（Creative Self）每個人內在的那個需要被保護、被鼓勵的“創意小孩”。它敏感、好奇、愛玩，但也很容易受傷。藝術家之約就是專門爲它設計的“約會時間”。 5.創作障礙（Creative Block）表現爲拖延、完美主義、害怕失敗、自我懷疑、總是找藉口不開始。這本書認爲障礙不是“沒有天賦”的證據，而是恐懼和自我保護機制的結果，可以通過練習逐步拆除。 論證路線圖 這本書不是嚴格的論證書，而是一本12周的行動課程。它的邏輯結構是遞進式恢復：先建立安全感，再恢復身份，接着恢復力量，最後重建信心和信仰。 第1—4周：建立基礎工具與安全感引入晨間筆記和藝術家之約，識別內在批評家，承認創作障礙的存在。 第5—8周：處理深層阻礙面對金錢恐懼、完美主義、自我懷疑，學會“奢侈”地對待自己，恢復玩耍的能力。 第9—12周：重建創作身份與靈性連接處理創作中的孤獨、批評、自主性，最後建立對創造力之源的信任，承認創作是一種靈性實踐。 核心章節精講 第1周：恢復安全感（Recovering a Sense of Safety）表面內容：介紹晨間筆記和藝術家之約，要求你承諾每天寫三頁、每週做一次約會。深層含義：這一週的核心是建立內在安全感。因爲只有當你感到安全時，創造力纔敢露面。晨間筆記是“安全基地”，藝術家之約是“安全遊戲”。技巧：卡梅倫用大量學員案例說明，很多人一開始寫晨間筆記時充滿抱怨和否定，但堅持一週後，負面情緒開始減少，真正的聲音開始浮現。 第6周：恢復豐富感（Recovering a Sense of Abundance）表面內容：討論金錢、奢侈和“允許自己擁有”。要求你列出自己不敢花的“奢侈”清單，並實際去做一件。深層含義：這一週處理的是匱乏心態——認爲資源有限、自己不配擁有、創作是浪費錢。卡梅倫指出，創造力需要“豐富感”作爲燃料，允許自己享受不功利的美好，才能打開創作的能量。技巧：書中用“上帝/宇宙是豐富的”這一靈性假設來支持“你值得擁有”的信念，並用具體任務（如買一束花給自己）打破匱乏感。 第12周：恢復信仰（Recovering a Sense of Faith）表面內容：回顧12周的變化，承認創造力是一種靈性力量，建立對創作過程的信任。深層含義：這一週整合了前面所有的練習，把“恢復創造力”從技術層面提升到生命態度層面：創作不是強迫自己生產，而是信任內在引導，允許自己成爲創造力的管道。技巧：卡梅倫強調“只管寫，不管結果”，這是對完美主義和結果焦慮的最終解藥。 4. 深層含義與可學之處 深層議題： 創造力與自我價值感的關係：很多人不敢創作，不是因爲不會，而是因爲覺得自己不配。 玩耍與生產力的矛盾：現代社會強調效率和結果，而創造力恰恰需要“無用”的玩耍和留白。 靈性實踐與創作的關係：把創作視爲與更大力量合作，可以減輕個人負擔，減少焦慮。 對寫作者最值得學習的3點： 用儀式感創造習慣：晨間筆記之所以有效，是因爲它簡單、固定、不評判，把寫作變成像刷牙一樣的日常儀式。 用“約會”滋養靈感：藝術家之約解決了“靈感枯竭”的問題——靈感不是等來的，而是玩出來的。 把障礙當作素材：卡梅倫反覆引導讀者把內在批評家的聲音寫下來，變成創作的原料，而不是敵人。

其實自己一直被困擾着。雖然一直以來都很清晰自己是喜歡科研的，但一直覺得自己不會做科研，還沒有開竅的感覺！這幾個月感覺越來越強烈。腦子裏一直都縈繞着這個問題，然後我覺得自己可能需要某本哲學的書來“悟”出其中的術，然後就萬變不離其宗了。所以就找到了我哲學系的博士同學，和她傾訴了我的問題，我本來是期待她給我推薦可能尼采啊，老子之類的……結果她給我推薦了這本喚醒創作力，並提醒我堅持書裏面的練習，會看到效果。結果，我真的被這本書震撼了！晨間筆記真的很神奇，我第一天的筆記似乎就讓我找到頭緒往後繼續梳理我的科研思維，第二天的筆記，我邊寫邊哭簡直哭成了淚人……由於現在特殊時期，我沒有辦法每週參加藝術活動，所以我給自己安排了範景中老師的西方藝術史音頻。這是一個12周的訓練，我剛剛完成了一週，現在整體的感覺是給自己做了一次靈魂的按摩……期待12周後的自己！ Plus書裏面被困擾的都是作家，畫家，音樂家等藝術家，我想我是第一個用這本書解決科研問題的人😜