陽光心態（第4版）

我的原生家庭氛圍挺讓人痛苦的，到前段時間我仍然會因回憶到某件事情害怕發抖，但是我有在好好學習。 比如一件事情發生的時候，你問問自己是否能夠插手使之向好的方向發展，不行的話就放過自己，課題不在你，所以解決方案也不會在你。 事情發生了不重要，重要的是你如何去解讀。如果還沒學習到積極的思考方式那就直接拉閘停止思維、放空大腦，是快速切斷精神內耗、情緒痛苦、身體緊繃的最直接辦法，能立刻降焦慮、減痛感、穩定情緒。 下面是一些簡單的方法 1. 呼吸斷想法 閉眼，只關注鼻尖的呼吸 念頭冒出來，不追、不壓、不評判 這是特別特別正常的 這期間不斷會有念頭襲來 允許它來 然後告訴自己 回來 ​重複3-5輪，大腦會越來越安靜 2. 五感落地法 快速說出眼前：5樣東西、4種觸感、3種聲音、2種氣味、1口深呼吸 ​強行把注意力拉回當下，思維瞬間停住 因爲杏仁核是掌管情緒的，啓動的特別快，大腦的前額葉管理智，慢十幾秒左右，這時候可以用到感官錨定技術 喚醒前額葉。 3. 空白凝視法 盯着牆面/天空一個點，不思考、不分析 ​保持眼神柔和、大腦空白30秒 ​適合失眠、崩潰、極度煩躁時 方法論來自腦科學情緒90秒法則（當情緒觸發時，杏仁核會釋放出激素大腦的杏仁核會釋放應激激素，讓身體進入應激狀態。但這些激素在血液中的半衰期只有90秒——也就是說，只要你不反覆回想、強化這個情緒，原始的衝擊感會在90秒左右自然消退，就像往平靜的湖面扔石頭，最初的水花再大，也會慢慢恢復平靜。）以及正念法。

專業優秀的心理諮詢師，長期養成了通過真誠一致與可信賴的存在——以不僞裝的真實自我恪守誠信倫理，通過守時、保密與言行一致的承諾，切實構建起安全可靠的心理環境，讓來訪者首次體驗"無需僞裝也能被接納"的自由，爲艱難的自我袒露奠定基砒；通過深度共情與理解性的包容、接納——以"貼着來訪者皮膚行走"的細膩感同身受，恪守無害與尊重的倫理核心，藉助精準的情感映照與非言語的關注，將抽象關懷轉化爲可感知的情感共振，使其最深切的孤獨與痛苦被看見、被承認，從而點燃"我並不孤單"的希望火種；通過謙遜好奇與賦能性的尊重——始終以"同行者"而非"指導者"自居，堅守"來訪者是其生命專家"的倫理信念，以"我不知道"的勇氣和提問代替指導的方式，切實瓦解權力不平等帶來的依賴，將解決問題的資源與責任交還來訪者手中，真正賦能其成爲自己生命的作者與主宰；通過系統覺察與倫理性的反思——以"第三隻眼"持續監測反移情、關係動力與文化背景，嚴格遵循保密、公正與責任倫理，通過不帶攻擊性的自我澄清、審慎的邊界管理和持續督導，將諮詢室構建成純淨而穩定的專業容器，確保每次干預都精準服務於來訪者福利，讓療愈之旅始終航行在安全正確的航道上——這四種相互交織的品質共同在嚴謹倫理框架內，將諮詢關係本身淬鍊成既充滿人性溫暖又極具專業力量的轉化性體驗，最終陪伴支持每位來訪者從困境的此岸穩健走向充滿生機力量的彼岸，完成其獨一無二的生命重塑與成長。

每天一點情感知識#1#愛分享，愛生活 異性相處，三個方面差距太大，就不值得愛 因爲愛一個人，而拖垮了自己，實在是不值得。 不管這段感情對你來說多麼珍貴，多麼重要，都不值得因此弄丟了自己，或者讓自己有些廉價。 愛一個人，不是爲了得到什麼，但也不是爲了犧牲自己。一旦愛情讓你迷失，或者降低價值，這都是不值得的表現。 但凡對方對你有一點點的情意，都不可能看不到你的愛意和在乎，也不可能任由你瘋狂和執着，卻假裝無所謂。 男女交往，有些差距不是愛與不愛的劃分，而是兩人在很多事情上早已存在着不同，而且不能彌合或者磨合，即使相處一萬年，這種差距只能漸大，不可能縮小或者拉近。 或許有人會覺得，一個優秀的人，大概不會存在這種情況吧，至少人家各方面條件都不錯，又怎麼會出現人性背離的傾向呢？關於這個，還真不一定。 優秀，並不代表着人品很好，一旦人品不好，很多事情都無從談起，若愛，就會瘋狂到底，甚至出現一些過激的舉動；若不愛，又會有些無情和冷酷，總之，很難保持人性的良好和溫潤。 人性都有弱點，品行好的人，可以掌控它的走勢，儘量不讓它歪着走，大方向總該是對的，但是品行低劣的人，那就不好說了，跟愛與不愛無關，都會歪着走，這就非常尷尬了，即使你付出很多，對方也不會爲你變好，或者只是表面上迎合着，背後卻有了小心思。 相處中，暴露出某些表現，或者在某些事情具備了不良的喜好，其實都是不值得深愛和堅守的，越搞不懂，越受傷，越不明白，越尷尬。 知趣，是成年人愛人與愛己的分寸感。

☀《陽光心態》是一種正能量！能夠溫暖心靈的神奇力量！道理不在大小，及時得到就好，就有可能被“一句話點醒夢中人”。☀ ☀作者語錄☀ ☀不要用今天的眼光和標準去抱怨和悔恨過去的決定。當時的經驗和眼光決定了當時的選擇是最好的。☀ ☀要想造福一方，首先要造福自己。 你自己內心充滿熱量，才能釋放熱量。要想照亮別人，先要照亮自己；要想照亮自己，先要點亮心燈。☀ ☀聰明的人把別人的經驗變成自己的智慧；愚蠢的人用自己的錯誤成就別人的經驗。☀☀☀ ☀感恩遇見☀

算是比較扣題的書籍。只是我以爲，當一個人真正學會陽光且正向應對生活的時候，這個人自身的心底一定是自然而然產生相應的能力的。而這個能力，不一定是一帆風順的生活帶給TA的，更有可能是經歷過大悲以後的一種絕地重生。是的，經歷過對於自己來說最受打擊的經歷以後，熬不過去的人掉進了坑裏、熬過去的人，逆商可能就形成了。 這不是說笑，而是我的親生經歷這樣得出的一個感想： 面對應激事件，在頭兩天的大哭一場之後，潛意識裏被動觸發了情感隔離的狀態。這段時間，我也開啓了私人日記的記錄，每天有什麼想說的都會寫下來與自己對話，實踐下來發現效果還不錯。我不再依賴他人的力量，而是從心裏新生了一份屬於自己的勇氣——工作做不完怎麼辦？加班唄，不過是到12點。事情未來情況是否會更不好？省點心唄，過好現在就行。在意的朋友在做些什麼、困難的時候需要什麼幫助？別人不想理你就不要給自己加戲，適可而止，需要幫助的時候再及時出現就行...... 就是這樣，短短几天的日子，我好像成爲了一個新的我。而當我再遇到生活中的麻煩事、同事私下發給我的工作上的抱怨等等，我也不再把自己帶入情緒的漩渦，而是一種從未有過的上帝視角，忽然就分清了TA們的情緒和我自己的情緒的位置。 這種感覺很神奇，以至於當我讀完此書以後發現，活在當下其實是一件很簡單的事情。沒有什麼必要長篇大論的反覆和讀者強調“你要開心，你要放下。”越是這樣，其實越沒有放下、還在迷宮裏找不到方向而已。 好的心態，一定是自己給的。

看完啦～確實看完是有一種“陽光心態”，雖然書中很多也是泛泛而談，但還是有記住一些“向下比較”，“事情中性”，“時好時壞不知道呢？”的一些理念，確實有讓我多了一個視角去看待事情和觀察自己。 縱然有“自欺欺人”的嫌疑，但，生活不就是是會有“善意的謊言”存在而會好過一些嗎？ 閱讀完本書僅僅是開始，接下去要用陽光心態去好好生活！

最近看書換來換去，因爲培訓課程開發的需要耐着性子把這本書看完了。起初看會覺得書籍內容很妙，很多點解釋的都很到位，有些醍醐灌頂的感覺。中段是真的讓人看不下去，太多我個人覺得亂七八糟的雞湯在來來回回穿插，可能是因爲很多道理我都接觸過，纔會有那麼大的負面反應吧。後段有些峯迴路轉，內容凸顯出大智若愚的智慧。總體來說值得推薦。 個人觀感：國外的工具書和國內的工具書有一個本質的區別在於國外的工具書是心理學＋科學，國內的工具書是心理學＋哲學。從說服力來看國外工具書略勝一籌（畢竟人家爲證明自己的每一個觀點是正確的都會做大量的實驗），不過從發人深意來看國內的工具書稍占上風（國內的工具書中的很多道理都會有中國幾千年來總結下來的智慧結晶）

陽光心態，陽光心情，陽光生活，每一天都要陽光燦爛，生活是自己的，不要被別人的消極思想左右。沒有過不去的坎，就要讓自己過不去的心。加油哦！

還行，三星半！讀這本書就像是喫了一份單位的午餐盒飯，該有的都有，能填飽肚子，就是全在意料之內，沒啥意料之外的東西。

在情緒低落的一段時期看到這本書並讀完它無疑是最幸運的一件事。以前讀《人間失格》看到一句話：“我仍然認爲向世人訴苦只是徒勞，與其如此，不如默默承受。”我曾一度認爲它很正確，心裏竟產生“向別人訴苦顯得自己太弱”的想法。讀完《陽光心態》我才徹底明白“分享痛苦，痛苦減半；分享快樂，快樂加倍。” 書裏還寫了很多經典句子：“樂觀爲之，苦中有樂苦亦甜；悲觀爲之，苦中掙扎苦無邊” “分享快樂的人夠朋友，分享痛苦的人是朋友，分享快樂和痛苦的人是真朋友” “世界是簡單的，人心是複雜的 ” “力所能及則盡力，力不能及隨它去” 等等。 如果你此時正處於情緒低潮，不妨嘗試閱讀《陽光心態》，它會把你從情緒低點拉回你本該身處的位置，如果你從中有所領悟的話。