當下的力量實踐手冊

我們總是以擁有者的心態，去過只能是體驗者的人生。 我們痛苦是因爲我們誤以爲，擁有了生活中的某些東西，並極其傲慢的認爲，這些東西不僅屬於我，而且應該永久屬於我。如果你去旅遊，住了一晚五星級酒店，第二天退房的時候，你會痛不欲生嗎？不會，你反而會開心，覺得昨晚的體驗真好，因爲你清楚，你是來體驗的，從入住的那一刻起，就知道會離開。 在這個世界上，我們連自己的身體都只是租用了幾十年而已，除此之外，錢、名聲、父母、孩子……都只是現實提供的體驗品，在這趟生命的劇本里，所有的道具，都標註着8個字：僅供使用，禁止帶走。 我們總是想把每一個流經生命的流體，凍結成能永久保存的固體，青春溜走了，我們痛苦，孩子長大了不聽話，我們痛苦，伴侶變心了，我們痛苦，痛苦的本質，就是那顆我們妄圖凍結時間的心和永恆變化的宇宙規律之間是一場註定失敗的暴力對抗。像書中說的，如果你能承受愛情關係不是爲了讓你更幸福，而是讓你更有意識，那麼這種關係反而會爲你提供拯救機會。 因爲覺得自己的是擁有者，我們對生活產生了一種莫名的應得感，總覺得世界欠我們一個完美的結局，我這麼善良，憑什麼過得不好，我這麼努力，憑什麼不能出人頭地，我這這麼愛你，憑什麼你出軌，可殘酷的真相是，壞事發生在好人身上，就像一場暴雨，淋溼了一朵花一樣，不含任何的惡意，也沒有任何的理由，就只是發生了。接受生活的現實就是活在一種恩、安逸和輕鬆的狀態裏，這種狀態不再取決於事情的好壞。 真正的解脫，不在於你擁有了多少，而是你的心態，要從擁有者的心態，切換成體驗者的心態，當你下次再面對失去，失業也好，分手也罷，對或者生老病死，試着對自己說一句：雖然很遺憾，但這個道具的使用期限到了，感謝他們曾經在我這裏，停留過那麼一段時間。 臣服於當下，決不是一種消極，或許這纔是最高級的積極，只有當你不再執着於擁有，你就擁有了當下的力量，也就是你自己的力量才能真正開始享受人生。

不要將注意力集中在未來需要做的一百件事情上，而要將注意力集中在此刻可以做的一件事情上。這不是說你不需要做任何計劃，或許這個計劃就是你現在需要做的一件事。我所說的是請不要開始播放心理電影，把你自己投身於未來之中，從而丟失了當下。你現在所採取的行動也許不會立即有結果，但在結果出現前，請接納當前的事實。 這就是說對當下沒有批判，也就沒有抗拒，沒有消極情感。接受當下的現實，然後採取行動，盡最大的努力從泥沼中擺脫出來。 我們的愛情關係從沒有像現在這樣充滿了這麼多的問題和衝突。你可能已經注意到了，愛情關係不是用來使你快樂或滿足的，如果你仍想通過愛情關係來獲得拯救的話，那你將會一次又一次地遭受挫折。但是如果你能承認愛情關係不是爲了讓你更幸福，而是讓你更有意識，那麼這種關係反而會爲你提供拯救機會。你也會與更高意識相結合，而這更高的意識正是想通過你而來到這個世界。

2024📚第1⃣️8⃣️本 【💐人必讀的一本書！如果你是顯化小白又或者是你總是被自己的·思·緒·困·住·的話，這本書我極力推薦！】 這本書可以說是《當下的力量》的入門版。屬於比較淺顯易懂的濃縮版，每一章作者也有特別highlight如何實踐 ，超貼心的！💛 · 🕰️看書也是需要時機的，我記得去年我第一次讀《當下的力量》時，有一段時間是讀不下去的，然後經過了一些事，我被思緒和負面情緒困住了以至於我的健康也受影響，當然契機是我認識了顯化法則，所以重讀了《當下的力量》。 · 💡“痛苦走不出來那是因爲你沒有覺知！” 我們以爲我們就是我們的思維，但其實我們是被我們的思維掌控着的我們，所有的痛苦所有的負面情緒都源於我們的思維。我們認同我們的思維並讓它在我們體內擴大生產，這就是一切痛苦的根源！ / 🔍當你有能力覺察自己的負面情緒與思維時，並且不去思考它、分析它和定義它，那你就能遠離所有的痛苦了。 / 🔷可能有些人會不理解爲什麼不能去分析或定義，不去分析那是因爲分析會讓我們去思考，人類一旦思考，所思考的事就會進入潛意識。不分析的話，情緒只停留在表意識它會隨着我們觀察它而消失。不去定義情緒或思維是因爲很多時候負面情緒和負面思維都是我們小我創造出來的，有些根本是不存在的事，不去定義它，它就不會存在。一旦去定義它，那就是代表認同它的存在了。 / ❓具體怎麼操作，就是當察覺負面情緒或思維出現時，我們需要內觀自己，不定義不分析，看着它接納它並釋放它。我們可以告訴它“我看見你來了，我知道了，但我不需要你，你可以離開了，謝謝。” / 【可能路過這裏的書友會覺得我的說法有些荒唐，關於以上我所寫的可以去理解“92年聖多納釋放法”。】 📚書中有一個非常重要的重點貫穿整本書就是——臨在。 什麼是臨在？我認爲臨在就是不被過去與未來束縛着，是當下精神高度集中與內心的平靜。我們許多人總是活在過去和擔憂未來中，而錯過了每一個當下。我們都忽略了，只有當下纔是我們能真正擁有和把握的。 / 🤍當我們高度集中於當下時，我們就會發現今天的天空有多藍、我們會聽到樹枝搖曳的聲音、我們會發現我們的愛人我們的孩子我們的父母是多麼可愛！ 🫂這本書給我的感悟真的太多太多了，我無法在一個書評裏面和你們分享所有我的想法，因爲這將會是很多很多很多個字。😄 但是我希望當你們看到我這個書評時，你們會去翻翻這本書和《當下的力量》，因爲我由衷希望我們每一個人都能把握生命，活在當下。也希望我們每個人都能放下執念從過去走出來也不去擔憂未來，因爲未來是我們無法掌握的事，只有當下纔是我們可以把握的。比♥️ biubiubiu～ (每次寫書評都是吧啦吧啦一大段的😄)

隨着無時間意識而來的是一種不同的認知，這一認知不會扼殺存在於每個生物和每件事情中的靈性。它並不會損壞生命的神聖與神祕，而是包含着對所有一切存在的深深的愛與尊重。大腦對這種認知是一無所知的☀☀☀🌙🌙🌙

這本書，七年前讀過但是在行動上我卻沒有領會什麼是真正的臣服。這兩年讀了國外的接納承諾療法Act之後，明白了，接納感受和情緒之後，擁有了正念之後，下一步就是帶着覺知去行動。如其所是，爲所當爲。這本書在叫你觀察感受，只是觀察，只是觀察。這會提高自己覺察能力，慢慢地就接納了當下的痛苦和思維不認可的當下情況。這本書很多的理念跟禪宗的理念很符合，可以說禪宗比他更加哲學化。這本書就顯得更加生活化。值得提醒一句的是，僅僅只看文字讀書是沒有用的，因爲我們在讀書的過程中用的還是我們的大腦思維，但實際上作者想要傳達的是我們需要終止思維，才能領悟。這也就是爲什麼，作者在開篇就強調了你閱讀的時候要帶着覺知去閱讀，也就是作者所稱爲的冥想式閱讀。這也就意味着如果你沒有冥想或者禪修的習慣，你是沒辦法讀懂這本書的。更進一步說也就是，如果你想讀懂這本書，起碼你要有一段時間確實是練習過冥想的，這是讀懂這本書的一個基本前提。推薦看一看葛印卡的《內觀》，武志紅的《身體知道答案》

How 1.覺知到你情緒上的痛苦，接受它的存在，更要覺察那個沉默的觀察者。觀察它意味着接納它成爲當下時刻事實的一部分。【任何你完全接納的事情都會把你帶進寧靜狀態。這就是臣服，是寬恕】 首先承認你的內心有抗拒。觀察你的思維是如何創造抗拒，如何爲你的生活狀況、你自己或他人貼標籤的。關注思維的過程，感受情緒的能量。【“無爲”≠不作爲，而是高度警惕小我思維 自我覺知，不抗拒外界無常 且接納一切的力量。】 2. 將注意力集中在當下，無意識的抗拒就會變成有意識。【刻意練習冥想】 3.擺脫消極心態的另外一種方式是：通過把你自己想象成是透明的，讓引發反應的外部因素穿過你，進而使它消失。 4.如果你足夠幸運能與意識很強的人在一起，並與他們一起感受臨在的狀態，這將會對你很有幫助。在這種方式下，你自己的意識之光會增強。 Why 1.痛苦之身之所以存在是因爲你對過去發生的事情的認同。受害者身份是這樣一個信念：過去比現在更強大，這當然是一個僞真理。【過去和未來只是生活情境，不是生命不是當下】 2.關係本身不會造成痛苦和不快樂，它們只是將已經在你內在的痛苦和不快樂引發出來。【人生如鏡】 3. “纔不屑於你這種幼稚的無意識之舉”這種口是心非的反應，只是把抗拒放置在另一個層面，小我思維仍然占主導地位。【真正的臣服是放下整個爭鬥的心理—情緒的內在衝突】 4.對於靈性開悟來說，向下的週期是絕對關鍵的。你必須遭受一定深度的痛苦或損失纔會被靈性世界吸引。【思維能量→靈性能量】 受苦之路是一種通向開悟的舊方式，一直以來，都是唯一的方式。但是請不要低估它的效用，它仍然很有效。【以苦爲師，沒有捷徑】 5. 幾乎每一個人都遭受着這種疾病帶來的痛苦，只是程度不一樣罷了。當你認識到這一點時，你就不會有任何怨恨了。你怎麼能去怨恨別人的疾病呢？唯一合適的反應就是慈悲。

如果決定未來的是你在當下時刻的意識質量，那麼決定你意識質量的東西又是什麼？是你臨在的程度。促使你不斷向前邁進的是希望，但是希望會使你將注意力集中在未來之上，而這種對未來的關注會促使你否定當下，因此造成你的不快樂。你大腦中揹負着100件你在未來將會或必須做的事情的重擔，卻沒有將注意力集中在一件你現在就能做的事情上。最終，問題只有一個：被時間所限的思維本身。在時間中沒有救贖，你無法在未來被釋放。所有的問題都是思維的幻想。暫時忘卻你的生活情境並將注意力集中在你的生命上。你的生活情境存在於時間之中。你的生命則是在當下。你的生活情境是思維創造出來的。你的生命則是真實的。試試看，如果你將注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通過做這件事所取得的結果上，會發生什麼情況。請將你的注意力全部集中在當下所發生的情況上。觀察你呼吸的節奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內的生命能量。允許外在和內在所有事物的發生，接受萬物的“本然面目”，深深地進入當下。當你不再迫切地想逃離當下，本體的喜悅就會進入你所做的每一件事情之中。當你的注意力轉向當下的那一刻，你會感覺到臨在、寧靜和平和。你不會再爲了成就和滿足而依賴未來——你不再將未來視爲救贖。因此，你將不執着於結果。所以請不要擔心你行動的結果——僅僅關注行動本身就好了。行動的結果會自然而然地產生。

貫穿整本書就是——臨在。《當下的力量》把“臨在”定義爲一種隨時可被喚醒的意識狀態，它既是一個簡單的覺察動作，也可以通過一系列刻意練習逐漸鞏固。全書的引導思路大致可以歸納爲六個環節： 1. ​​從觀察思維開始​​ • 作者首先讓讀者把注意力放在“思維本身”——隨時看見自己想要逃離當下、投射到未來或沉溺過去的慣性。當你在頭腦中看到這一機制時，就等於在當下被喚醒，因爲觀察本身就將意識從思維裏抽離出來。 2. ​​拆除心理時間​​ • 書中反覆提醒：思維認同給予過去和未來能量，而觀察則能把能量撤回，轉化爲臨在。一旦你感覺到臨在，就更容易從“心理時間”——無休止的回憶與幻想——中解放出來。 3. ​​在身體裏紮根​​ • 當注意力長期被思維佔據時，作者建議把覺知轉移到體內，感受身體的能量場；這種“進駐身體”練習能迅速把意識拉回當下，因爲身體是此時此刻可以被直接體驗的實相。 4. ​​利用強烈情緒和痛苦的“缺口”​​ • 強烈情緒、恐懼、疾病或任何“壞事”發生時，正是最容易進入臨在的時機。書中鼓勵讀者“允許痛苦迫使你進入當下”，把痛苦當作進入強烈意識狀態的催化劑，而非抗拒的對象。 5. ​​把當下擴展到日常行動​​ • 一旦體驗到短暫的臨在，下一步是把它拉長：走路、喫飯、說話、工作時都保持對當下行動的全神貫注；每當發現自己又滑向過去或未來，就再次“回到這裏”。反覆練習使臨在從偶發體驗變成主要的意識立場。 6. ​​藉助閱讀、靜修與社羣鞏固​​ • 作者在《當下的力量實踐手冊》中安排了短章與冥想式閱讀，讓讀者每天翻閱、慢讀、暫停，以文字本身爲媒介再次進入無思維的空白和臨在。同時，他建議與意識水平較高的同伴共修，或參加集體靜修，以“集體能量”強化個人的臨在頻率。 通過以上六個層層遞進的步驟，讀者先在頭腦中理解“臨在”，再用身體覺察、情緒觀照、日常實踐和社羣支持把它固化爲一種持續的意識狀態——這正是《當下的力量》引導讀者進入並穩住“臨在” 的整體路線圖。#當下的力量#當下的力量實踐手冊#觀察者模式#超越思維#超越二元

《當下的力量實踐手冊》 • 不帶評判地觀察腦袋裏的聲音和身體的情緒；多關注自己對各種人、事、物的反應；觀察被激活的痛苦之身。 • 注意力集中在當下這一刻，永遠對當下說“是”。 • 所有恐懼都源於小我對死亡和毀滅的恐懼。 • 決定未來的是當下的意識質量，即臨在的程度。 • 問自己，所做的事情是否感到喜悅、自在、輕鬆？如否，改變做事的方式。不要擔心行動的結果，關注行動本身即可。 • 當你覺察到自己未處於當下時刻也是一種成功，這種覺察就是臨在。 • 放棄等待的思維方式。 • 與內在身體聯結。在日常生活中，不要把全部的注意力放在思維和外部世界，在內部保持一些注意力，感受內在的寧靜。 • 提高免疫力的方法：將意識流遍身體的各個部位，感受每一個細胞的生命力。 • 直視痛苦，但不要認同他。不僅要覺察情緒上的痛苦，同時要覺察那個沉默的觀察者。 • 愛情最偉大的催化劑是完全接受伴侶的一切。 • 當你觀察到了伴侶的無意識行爲，用愛去承認這個事實，這樣就不會對對方的無意識作出反應。無意識和覺知無法共存。如果你對無意識行爲有了反應，要去覺知這種反應，纔不會迷失。 • 不要指責對方的無意識行爲，有時可以指正對方的行爲，但要不帶責備、控訴或好勝心。 • 表達感受：不責備對方；傾聽對方：用開放、非防禦的態度。 • 放棄對當下的抗拒，想象自己是透明的，讓萬物穿過你，接納事物的本然。 • 即便肉體死亡，神聖的本質仍舊存在。 • 臣服，並問自己，可不可以做些事情改善或離開某一生活情境。如是，採取合適的行動，將注意力集中在此刻可以做的一件事情上。 • 利用一切“壞”的東西去開悟。 • 第一次臣服：接納現實；第二次臣服：如果無法做到接納現實，接納自己的內心狀況，轉化痛苦的唯一方式就是深入痛苦。 • 不要給自己一種受害者的身份認同。 • 對於不在當下的人，他做的反應都是沒有選擇的，包括你的父母，認識到這這一點，就不會有怨恨了。 #文獻筆記

摘錄 任何時候當你發現你很難與你的內在身體相聯結時，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意識的呼吸，本身就是一種強而有力的冥想方式，它會逐漸使你與你的身體相聯結。 將你自己看成是思考者之下的本體，心理噪聲之下的寧靜，痛苦之下的愛和歡樂，這就是自由、拯救和開悟。 首先，停止批判你自己，然後，停止批判你的伴侶。愛情最偉大的催化劑就是完全接受你伴侶的一切，而不是去批判或以任何方式去改變他或她。 如果你對你伴侶的所有無意識行爲都做出反應，你自己就會變得無意識，但是如果你能記得去覺知你的反應，你就不會迷失。