登山裝備寶典

《登山裝備寶典》這本書有五個很實在的亮點。首先，裏面用了554幅高清實拍圖片，排版像圖解一樣直觀，裝備長什麼樣、在什麼場景下用，一眼就能看明白。其次，它把裝備分成頭部、身體、手腳三大類，又按徒步登山、攀爬雪山、隨行場景等不同情境分別介紹，體系很清楚，查起來也方便。第三，書裏一共講了46種常見登山裝備，從專業器材到路上隨身帶的小物件都有，完全可以當購物和使用指南來用。第四，每一種裝備都詳細說明了分類、功能特點、怎麼選購、怎麼正確使用，還有保養和清洗的方法，信息非常全面實用。最後，除了介紹裝備，書裏還穿插了不少登山安全要點和注意事項，可以說既是裝備指南，也是一本安全手冊。

非常不錯的一本書，從戶外的服裝，裝備和登山器材均有大致的介紹。對於戶外愛好者，有許多可以學習和借鑑的地方。

“世界上沒有比心更高的山峯，也沒有比腳步更遠的路！” 入門類書籍，寫得還比較詳細。心之所向，目之所及～

比較基礎，但對於我這種小白來說很友好，圖文並茂

其實可以舉點例子：比如攀登目前比較火的武功山，什麼裝備合適；攀登四姑娘山大峯、二峯，什麼裝備合適；攀登哈巴雪山，什麼裝備合適等等。

書的重點是講登山裝備，我的關注點是登山的好處，以及登山技巧和下山技巧。 另外，關於爬山技術技巧的書籍真的少......是爬山的人少呢？還是爬山是一件沒啥技術含量的事情呢？ 一、戶外登山有3大類好處： 1、增大攝入單位氧氣的益處。 促進新陳代謝：增加血液中的蛋白質，增加免疫細胞數量，幫助排泄有害物質。 增強心臟功能：改善肺部通氣量，增加肺活量，提高肺活量。 延緩衰老：氧氣負離子能結合自由基，使之排除體外。自由基隨新陳代謝產生，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。 2、視覺方面——提高視力。 往最遠處看，是治療近視的有效手段。看得更遠是，改善近視的結果。在山巔，有足夠遠的遠方可看；而在城市街道，因爲建築的阻礙，或者因爲空氣的渾濁，看不了那麼遠。登山者可以向遠處眺望，有效地緩解眼部肌肉的疲勞。 3、塑性——心臟、臀腿 心臟：當人在進行登山運動時，身體通過肌肉收縮向前移動，同時使身體向上提起，這些運動都增大了心臟的負擔，所以心臟需要快速地收縮，加大力量。也就是說，在做有氧運動時有兩個關鍵點，就是“收縮肌肉”和“提起身體”。 臀腿：登山時，腿部動作可使臀大肌和股四頭肌得到有效鍛鍊。對於減少腿部脂肪、塑造上翹的臀部很有幫助。另外，核心收緊就不用說了，任何運動都需要核心收緊，腰腹自然細。 學習爬山技巧，是爲了保證安全，並且儘可能地減少疲勞，不做負功。 二、登山技巧——爲了保持體力，減緩疲勞 借力，或者說分散發力點——腳、大小腿、臀、腰腹、手 腳：可略呈外八字行進，以這種姿勢邁步更容易讓腳後跟承重。 （對於比較在乎腿型糾正的我來說，不採取這種方式，我還是老老實實地膝蓋與第二腳趾保持同一方向吧。） 大、小腿：登上時，儘量用腳後跟喫頸，讓身體重心落於腳後跟，這樣可以讓大、小腿和腰同時分擔身體的重量。 坡路平滑地帶，儘量全腳掌着地。 登山時，每一次邁步，儘量將支撐腿伸直，這樣腿關節有個上提的動勢，可以將承重分散給腰肌一部分。 臀：屈髖伸髖，刻意用臀部發力。臀部發力是臀部肌肉往上提，不要夾臀，夾臀容易產生臀部兩邊凹陷。 腰腹：核心收緊。 手：爬坡時利用手掌壓大腿部可以助力（與登山杖同理，將身體重量分擔給4個着力點，更省力） 呼吸——口鼻、舌（冬天） 可以大口喘氣（鼻吸口呼），儘量多吸氣以增強呼吸循環，這樣做的目的是加強肺和心臟的功能，調動全身肌肉中細胞，運動更加充分。最好採用深腹式呼吸。 保持呼吸節奏和勻速地登山，一時快一時慢會很快消耗盡體力。這也是爲什麼HTTI更累人的原因。 冷天要以舌頭抵住上顎，避免嗆冷風的狀態。 喝水——少量多次 登山前不管是不是口渴，都要進行水的補充，以一杯爲宜。這樣不但能夠稀釋血液，很可疑相對減輕運動時的缺水程度。 登山的過程中隨時補充水分，少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等到渴了再大口大口地喝水。 三、下山技巧——爲了保護好膝蓋 下山禁快宜慢，保護好膝蓋非常重要。若以較快的速度下山，膝蓋受到自身體重的5-8倍的衝擊力。 重心——身體要保持重心偏後，整體重心下降，前腳站好再把重心移過去。要保證有一隻腳支撐在地面上，否則失重，摔跤。 某些陡坡可按螃蟹狀橫行下降。 ..................>>>>>>> 一起爬山嗎？

沒有太多幹貨，對於戶外老手而言太過基礎，對於戶外小白而言又太過寬泛。戶外小白不需要知道8000米以上怎麼穿，可能更需要的是登山單日徒步需要準備些什麼，怎麼爬，或者其他一些什麼的注意事項

邏輯倒是很清晰～但是感覺給老手太淺，給新手又有點泛。個人感覺啊

做爲登山小白，這本書解答我很多關於裝備選擇的問題，還有膝蓋的防護。真的非常棒的一本書吶

攀登者的初級指南，內容詳實實用。