從瘦弱到強壯：12周增肌複合訓練指南

瘦人大多數是因爲熬夜，五臟絮亂造成的，並不是喫什麼東西就能好，我是一個瘦子我很清楚這一點！ 瘦子必須從內到外改善，改善自己的身體然後再搭配喫的食物，多一點運動。 目前我就是在這條路上，加油

外胚型體質瘦子健身基礎知識，如何喫，如何練，外胚型的優劣勢講的很清楚。看了以後我調整了無氧有氧的先後順序和量，以及對於複合動作組的重視，還有喫不進的時候食用流質補充。

2020.NO.103   作爲外胚形的身體形態 我們增肌真是太困難了 唯有力量訓練了 加油！

這本書像是我的一位好友，告訴我堅持下去，相信自己，能夠成功。

讓我對自己的體態有了更深的瞭解，對於增肌並擁有強壯的體魄看到了新的希望。自己之前的堅持還是有點盲目了，科學的飲食訓練和休息真的很重要。

總體好評1.這是一本專爲外胚型體質人士寫的書，書店少有爲這類型人士編寫的書，我就是偏外胚型體質，之前在學校用啞鈴非系統性訓練過，文中介紹的方式的確對目標肌羣起到了集中受力作用。在此感謝作者的用心良苦 2.科普全程嘮叨但不失細節，增肌減脂補劑等等解決了小白很多疑問，但主要是強調如何增肌，關於減脂外胚型體質人士除了含飽和脂肪酸多的食物儘量不喫外，其餘食物幾乎不用忌口 3.增肌教程前文說明了訓練重點，訓練種類細膩多樣，包括一些訓練姿勢，注意事項 4.訓練方式贅述較多太過繁雜，涉及到全身肌肉，小白容易看得不知從何下手，如果能把方式再簡練一些更好也適合有肌肉基礎並且注重於修飾肌肉線條細節的健身人士 5.此方法大部分需要用到健身房器械，而大部分人少有機會去到健身房，在此推薦在家就可以訓練的書籍《每週健身兩小時，在家練出好身材》及《無器械健身》，書比三家綜合意見，結合自身條件科學訓練才能獲得最大收益[奮鬥][奮鬥]

偶然在推介裏發現了這本書，作爲一本趣味性的書來讀讀還是不錯的，首先作爲入門者來說略顯生澀，不夠通俗易懂，各個名詞沒有解釋，只是簡單的闡述結論；對於進階者來說意義也不大，尤其是在論述各個肌羣的訓練動作時，如果能在講述動作要點的時候，對各類動作的特點和優劣加以論述會更加務實一些。不過本書有一個值得一提的地方就是每個動作都有一份發力肌肉的配圖標註，別有良苦用心。

不錯的一本書，初步瞭解應該怎麼增肌，運動前2小時多準備複合碳水化合物，運動後多補充單一碳水化合物，蛋白質還有脂肪，脂肪多補充魚油，亞麻籽油，不要忽略優質脂肪在增肌中的作用。作者有幾個菜譜我還挺想嘗試的。如果蛋白質喝不完就用喝的，看來我買的攪拌機能夠派上用處了。雞蛋和燕麥攪拌起來！

看了一些熟悉的器材的鍛鍊方法，感覺很受用，準備去試試。

20210924，隨着中國經濟的發展，越來越多中國人體格強壯，瘦弱的越來越少。 作者在前面講了各種原理，後面講了如何飲食，再講如何具體訓練，都很詳細。