五音靜心：音樂正念幫你擺脫心理困擾

《五音靜心：音樂正念幫你擺脫心理困擾》這本書📚，看書名，懂音樂的人以爲它想說“宮商角徵羽”；如我一樣不懂音樂的人，大概猜測它是在說音樂🎵和正念，究竟是怎麼說的，帶着探索的心[愛心]進來看一看吧。 哦，這本書是通過講述作者自己的故事，來闡述如何在音樂中練習正念靜心的。它所謂五音包含自然環境聲、強振動系統聲、原生態類樂音 、人聲唱誦發音以及精神化的旋律樂器聲音在內的五音，這使得音樂靜心不再晦澀難懂，而是直觀瞭然。 作者“武麟對音樂和靜心之間關係的感悟也是鮮活和深刻的：“音樂只是相對複雜些的振動，而最神奇的是，當這種振動與你心底的振動同頻時，或者當你準確地把心底的振動通過樂器和人聲還原出來時，美好的音樂就流淌於這個世界了！”…… 此外，武麟的這本書還針對不同的實際心理問題（如焦慮、抑鬱、成癮、情感傷害等）一一書寫了相應的靜心修習章節，這也是本書的可圈可點之處！”——此處引用推薦序。 本書核心部分就是作者介紹的以音樂練習正念靜心的方法，如果要想較好地瞭解這些方法帶給讀者的“蛋糕[蛋糕]”，需要了解其相關內容： 1、對於靜心 “靜心這個概念在人類歷史上存在了超過5000年。中國古代已有很多人提出“習靜”的概念，如唐代大詩人王維在詩中就曾寫到“山中習靜觀朝槿，松下清齋折露葵”。顯然，靜心的狀態是需要學習和練習的。靜心在英文裏被翻譯成“meditation”，如果你查詞典，就會發現很奇怪，這個詞再翻譯回簡體中文，是“冥想”。但如果你查閱繁體中文詞典，就會發現它被解釋爲“靜心”，至少從字面上講，“靜心”的形容是更貼切的。” 2、對於正念 “國際上通用的對於正念的定義是：通過有意識的頭腦行爲，集中注意力於當下，專注此時此地，全心接受並認知自我，從而達到內心真實的平和幸福。” 3、對於音樂 “凡音之起，由人心生也。人心之動，物使之然也。感於物而動，故形於聲。[1] 《禮記》這部兩千多年前的著作，是這麼形容音樂的：“所有音樂的源頭，都是人的內心感動，（這種感動）是外界的事物使它這樣的，被外物感染而激動，所以就在聲音上體現出來了。”” 由此不難理解，“音樂是來自心底的振動”。 “音樂就像語言，它是上蒼賜給我們每個人的一份禮物，每個人都可以擁有享受音樂的權利，就像每個人都會有自己的母語用來交流和表達一樣。” 接下來，我們可以一起探討音樂正念靜心的方法了，書中主要介紹以下幾個方面📝： 1、打坐的方法 2、手印的力量 3、靜心三步法 4、其他情緒療愈的方法 特別是這些方法帶給人的理念，讓我的內心受到了強烈的震撼！[玫瑰] 1、爲了追求幸福，請向內看。幸福不在遠方，就在你的心底。 2、 你的想法💡不是你，它只是一些頭腦裏的“想法照片”， “如果你能夠做到，把想法和自己的本身分離，後退一些，放大內心空間，接受、容納這些想法，那這些想法肯定就不會控制你了。” 3、“情感上經歷的創傷，就像一場暴風雨或者一場地震對於心靈家園的襲擊，在傷害過後留下了一片狼藉。 …… 所以，在開始練習解決傷害、痛苦問題之前，先要明白我們所做的不是“忘卻”而是“修復”，完成了修復過程，痛苦自然就消失了。” 4、打開“心結”的第一步，是要分清“真實時間”⌛️和“內心時間”； 5、“向內之愛”是正念思維非常重要的觀念，它可以帶來慰藉的力量！💖 …… “如果你爲別人點亮一盞燈，這盞燈同樣也會照亮你的路。用無限的愛來溫暖這個世界，保持本真、自由和善良。”🙏

因爲是新書，讀的人很少。 先貼一段話: 如果你有脾氣，就發出來，如果有委屈壓不住，也表達出來。但是記住後果。不要覺得自己不完美，自己做不到風輕雲淡，大部分人做不到。先放，後收。 找到一個能安放身體與靈魂的環境，精神上的也行。然後將生活的痛苦與桎梏羅列，有些你必須面對，有些必須接受，但很多完全可以丟掉，讓內心形成秩序，重蹈覆轍會少很多。 其實幾乎所有人都想活得優雅，不用與世俗利益爭鬥，可以的話，觀察自己的內心，反省自己的過錯與偏執。對自己說：對我現今狀況負有最大責任的人，其實是我自己。同樣，能夠改變我命運和改善現狀的，也只有我自己。我要承擔所有現狀，和我將來結局。 即使你委屈，痛苦，但抱怨、恨不解決問題。你必須修正身心，控制全局，感恩所有獲得，看淡那些失去，你會幸福，每個人都有幸福的能力，慢慢來，不要急。 好，回到本書主旨:靜心（冥想） 先不要強求自己，冥想是在精神集中的情況下開始的。生活很多事都需要慢慢來。以前導師給過一個建議:如果一本書中有練習，固然麻煩些，但跟着去做，收穫會大大不同。 因爲在休息日，我在閱讀同時斷續做了其中兩個練習: 1、初步練習:選擇作者說的定心手印。打開背景音樂“南昆一夢”（作者之作，在網易雲搜）。 一開始效果稍有些遲滯，但我很快換了個盤腿坐姿，第二次進入，大概此前有過這種音樂徜徉的感受，這次很快。 點亮身體，“智慧”降臨淹沒大腦的感覺沉穩而有力，意識開始觸動，第二次的感覺難以言喻。 感覺自己是一片被海水以細柔速度漫淹着的小小沙灘，水流在中間湧動，外圍隨着慢慢出現許多細碎的小孔洞，隨後出現的每個意識一個個湧向其中，有的使宛若身處故鄉的闊野，有的又走向了唐朝的繁華……我的心裏想着，不必去控制，隨它們去吧，這都是隨心所欲生出的意念片段。 持續了兩分多鐘。 2、在作者“把自己想象成一棵樹”的練習中，我打開“堤畔苔青”的曲子，自然盤腿，結意識手印。這次進入很快，立即看到自己是矮壯的樹，葉片微微閃着細碎的光。跟着音樂下意識吐納，看作者建議去看的“那些慾望”。略奇怪的是，我首先看到的是討厭的人，曾經關係很親密；接着是或近或遠的親人、朋友；很久以前認識過的人。他們呈圓圈形環繞在樹梢的周圍往過飄，臉上掛着陽光般和煦而溫暖的微笑，此時我意識到一件事，我其中對某些人隱藏的那些恨和厭惡，都不過是出於對我們彼此關係轉爲愛與和平的渴望。影像略過，我看到這個思維的總結點就像一攤草，它鋪在地上，看形狀，是車前草或者蒲公英什麼的，隨它去。 意識繼續，近處的湖顯現出來，波光粼粼，蟋蟀聲，草葉，頭上鳥兒發出了啾咪的一聲（這應該是音樂中的）……微風拂面而來，目光伸向遠處，傍晚的天邊抹了稍深些的藍。 轉入夜，萬籟俱寂，只有岸邊丁點細微的水聲湧動，我感到身上稍稍有些寒冷，半夜，漲過一波潮汐，帶着白的邊兒過來，消散，很快又歸於平靜。這時，我看到那些厭恨的面孔，我察覺到那其實只是一種意識的存在，存在於過去的記憶，不必給以更多感情，所以他們在我的注視下浮動着流過去，流過去……然後都沒有了。 過了好一會兒，天邊隱隱泛起一些白霧，是一隻水鳥衝出薄霧拍打翅膀的聲音，接着，又來了一羣，薄霧變淡了，黎明要來了，這一刻有些難捱，好似好幾分鐘。直到天光揭曉的那一刻，又恍然值得等待，眼前豁然開朗。 新的一天，又有新的不同。 ———— 最後引用一句作者的話:江湖不遠，天涯再見！感謝作者發心抒寫的大愛之情。你不會失望的是，有人接收到了這份禮物，並會把它傳遞下去。

靜心是每一天最好的內心挖掘，也是帶動內心深處缺失部分的發展，也是時不時叫醒內心最美麗的開始；沒有面對各式各樣的遇知緣份，怎能夠強化訓練出來一種屬於自己氣場之路。 舒緩順暢的內心深處對待生命認知感悟頗深，融入現實大千世界中紛紛擾擾的生活生存能力磨練；伴隨肉身軀體釋放出來一種屬於自己的汗水飄落感，聆聽世間最通用的音樂節奏療愈心中的日月起伏緣。 每天都會遇到埋怨、抱怨、糾結的人生相遇，聆聽者的學習也是一種帶動力量；接觸過程中人生路上的有緣人，都不是無緣無故的的遇見，都是修煉內心時不時叫醒那顆還未完善的認知度。 （書摘）從走出酒癮的迷失，到擺脫躁鬱的困擾；從試圖逃離現實，到認知真實自我。作者以自己的酒精成癮和躁鬱問題爲背景，結合自己多年來進行正念靜心練習的經驗與心得，整理、歸納了一套音樂正念靜心方法，希望能夠幫助更多人用最短的時間理解正念靜心，感受靜心練習帶來的各種正面改變，擺脫生活和工作中的煩惱與困擾。書中針對焦慮抑鬱、成癮依賴、社交恐懼等心理問題的音樂正念靜心練習，將會告訴你如何通過練習關注當下，調整自己的內心秩序，認知真正的自我，從而過上幸福的生活。書中練習都是基於碎片化時間的練習，可以隨時隨地進行。另外，本書特別附贈作者新近創作的“靜心繫列”專輯，以輔助讀者進行靜心練習。 感恩遇見！

因爲音樂而相遇的書同時也是被靜心二字吸引而來，我是一名小提琴手，我練琴時需要絕對的專注力，其實很多時候因爲慣性去練琴，可能每天花了4.5小時，卻根本沒有做到完全投入於每個音符和節拍的練習，更談不上把每句樂句處理的更細膩和出彩。接觸這本書最有共鳴的就是通過音樂療愈自己，專注於自己的呼吸，最近練琴時間不長，但是專注力極高，降低爲每日三個多小時，但是比之前效果卻好了很多。還有學習到融化照片的方法冥想，最近睡前都有在用，效果很不錯。任何情緒都不是本我，只是一個情緒，要去接納每一種情緒。時刻保持內觀，要更加愛自己，帶着慈悲和感恩前進。中間都是一些理論建議，讀的也有一些些無聊，但是大部分能夠產生很高的共鳴。願你我共同成長進步。

借用作者書中的話來評價這本書： 靜心並不是像你曾聽到過的描述那樣，讓你變成另外一個人。它只是對你頭腦的優化和整理，對頭腦有一個深層意識的訓練。你並沒有清空思想或關閉身體的各種感覺，你只是學會了冷靜地觀察它們，並與它們從容共處。但這已經足夠讓很多事情變得不一樣，而這些本就該屬於你。 音樂是帶你打開靜心之門的金鑰匙，因爲有靜心音樂，你就可以隨時通過聲音信號啓動靜心模式，無論是在安靜的家裏，還是在嘈雜的旅途中，音樂都會牽起你的手，帶你走進那一片清晰明亮的天空，那就是你純淨的本心。 你的本心，純淨明亮，自由平靜， 空中浮動的雲朵，是你的思緒和想法， 它們飄忽不定，聚散莫測， 當我們誤以爲自己是雲朵時， 音樂會帶你回來。 作者把自己的親身實踐和體驗融入這本知行合一的書中，教我們通過音樂來覺知覺察，達到內心平靜開闊。這本書可以說是言簡意深，需要用心體驗和實踐。 專門到網易雲音樂收藏了作者的靜心音樂，真的樂如其人！一段文字或是一首樂曲，要打動人心，不需要太多的技巧，只要有足夠的真實和誠懇就夠了！期待你更多的表達！

起初看到這本書，以爲是講述“宮商角徵羽”對靜心的幫助，而作者在開頭也對這個疑問做出瞭解釋，在我理解就是讓音樂喚起人內心深處的專注，讓人保持清醒的頭腦，從而使心胸開闊能容納更多的“垃圾”。 本人現代書籍有個習慣，先粗讀一遍，若是除了個人經歷還有一些更深的乾貨和思想，接下來將會列入值得再讀的名單。而這本書就是所讀現代書籍中可以列入再讀書單的書。 鑑於乾貨頗多，有一些專業的內容值得一記，而這第一遍是在假期中聽讀大部分內容，故此不多做總結。

音樂療愈導師武麟潛心力作，感受音樂療愈的力量，隨書附贈練習音樂。 草莓音樂節丁太升、原華納唱許曉峯、原滾石唱片臧彥彬、北大文化產業研究院陳少峯、智者樂文化李會譜、“現場搖滾之王”謝天笑聯合推薦。 當音樂的振動與你心底的振動同頻時，美好的音樂就流淌於這個世界了！

音樂爲伴，靜心隨行。 世間凡事必有始終，心若平靜，馨香滿懷。

不是有那麼一句話嗎，條條大路通羅馬，《五音靜心》以爲是一本音樂專業方面的書籍，閱讀後，方知是與音樂有關的修行之書。 音樂是人們情感的語言，音樂能給人們帶來回歸到最真實，最簡單的狀態，音樂又是一種不可估量的力量，是內在愛的流動。 再說音樂本就有療愈之功效，加之作者的學習，感悟，與身心修煉的親正， 通過音樂練習尋找靜心，向內求，找到真實的自我。 向內求，會越求越快樂，因爲自己的內世界是豐富多彩的，而向外求只有痛苦和煩惱。內世界即是靈性世界，外世界就是紛繁複雜的物質世界。真的明白後就能找到自己，就可迴歸生命本真。 生活中要每時每刻關注自我內在的狀態。 靜心的練習是一個修煉的過程，我想其目的是爲了提高內在等級。 道理淺顯易懂，(知道，覺道)，是不一樣啊。還是要自己去悟呀。 感謝！ 江湖未遠，天涯再見！

八駿圖之所以美，是因爲和我們修養心靈有關，這八駿名爲格致誠正修齊治平，五音靜心讓我更深刻的體會到從器的層面如何反求諸己，達致心靈寧靜