精通微習慣（套裝共2冊）

《精通微習慣》 首先列出自己希望獲得的好習慣清單；然後在其中找出最多不超過4個，從最容易簡單的開始着手；爲每個微習慣定義一個最簡單的完成目標及時間，越簡單越好，最好不消耗任何意志就能完成，甚至能夠因超額完成而獲得驚喜和滿足感，不預期或者在心裏給自己定超額目標。最後，在每天睡前檢查自己的微習慣清單。一直到微習慣變成自己生活中的一部分，不用花任何意志，不用掙扎和進行任何思想鬥爭，就能主動完成，這時，就可以增加新的微習慣了。

21天是無法養成習慣的。 培養習慣時，動力策略遠沒有意志力策略有效。 你可以通過每天只做一點點的方法獲得意想不到的大成功。

《精通微習慣》套裝共2冊，其中《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》相比《微精通：輕鬆到不可能放棄的技能學習手冊》而言，更值得推薦。《微習慣》使人成長，而《微精通》完全就是廢話，且實際舉例也並不符合中國現實，更適合西方讀者吧！ 但，不推薦的原因在於：本書的排版太值得被詬病了。（不覺懷疑是否有非原版的可能）。所以推薦看單行本吧！或許會更好點！

我要把這本書和小狗錢錢一起供起來

微精通，是讓人會使用，而不要糾結完美，像微積分公式，會用就行，不必在意公式爲什麼這樣。像word，會打字和換字體就行，不必掌握更高級的快捷鍵或其他的高級玩法。像開車，會開就行，不必掌握車輛行駛的原理。通過這樣的方式，會一堆的技能，可以唱歌，可以烹飪，可以開車，可以打字，可以編程等。 微習慣，是讓自己動起來的個人管理。當目標小到不耗能的時候，行動就可以不那麼困難。

朗朗的成功，是因爲和馬雲做了同一件事 若有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。 成功的要義 2014年9月，阿里巴巴在美國紐約證券交易所上市，創造了美國股市首次公開募股“史上最大”紀錄。而在今年的雙十一剛結束沒多久，阿里巴巴獲准香港上市的消息也發佈了出來，又引起網上一片熱論。 從最初微小、無人知道的電子商務發展到如今世界通行、人人皆知的阿里巴巴（187.600，+6.59%），作爲創始人的馬雲卻是功不可沒。 可馬雲在成立阿里之前，不過是鄉村裏一個高考屢敗屢戰的草根青年，從第一次高考落榜，到第二次繼續嘗試，父母都不抱有希望的情況下第三次憑着堅定執著地信念堅持參加考試，最後成功被杭州師範大學錄取。 以至到如今，他當年創立的海博翻譯社的網站首頁上赫然還題着“永不放棄”這四個字。 到後來成立阿里巴巴，確定商業模式，一步步摸索改善、百般打磨運營，最後獲得成功，無不都是體現了馬雲一貫的堅持理念。 我們謂之“成功”，其實就是在追求自己目標的道路上堅持攻克一個個難關，最後完成目標的過程，而在這個過程中堅持是必不可少的因素。 動機和意志力 最近因爲上一檔綜藝而狂撒狗糧的郎朗夫婦被送上了熱搜，四手聯彈更是令無數人點贊稱甜。可此刻耀眼的場景背後還是引發爭議的郎朗虎爸式教育。 郎朗很小的時候就對鋼琴產生濃厚的興趣，但爲了更好地培養兒子，從小朗朗父親就對他要求十分嚴厲，相比較於其他孩子多彩的童年，郎朗面對的卻是無休止的練琴。 在後來的採訪中，郎朗回應道：“如果沒有我爸，肯定沒有今天的我。”而且更懂得了“無論做什麼，人要有追求，只要堅持，一定能取得成功。” 所以成功不是不撞南牆不回頭的執拗，也不是漫無目的堅持，而是要在挖掘自己的興趣上，去持之以恆地進步。 可我們大部分人很多時候都不知道自己的興趣所在，更遑論去發展進步。 興趣就是我們產生好奇想要去了解或者完成一件事的動機，在我們參與的過程，內心會獲得極大的滿足感甚至感覺不到時間的流逝。 郎朗3歲的時候，每天學習彈琴一兩個小時，卻不覺得累，並且非常喜歡學。當然我們的興趣可能不會是彈琴，但是我們要去注意哪些讓我們沉浸在其中的事情。幸運的是郎朗找到了自己的興趣並且堅持了下來，試想如果當年他想放棄的時候，郎爸爸同意了呢？ 正如““若有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。”，若是能夠堅持的話，哪裏必要熬到三更天才睡，五更天就起來；而最沒有效果的就是一日用功十日荒廢。 堅持的實質就是運用意志力將能夠促使我們因爲動機引發的行爲，一再的反覆進行下去。 光有動機是不夠的，我們大多數人都有過很多次半途而廢的經歷，因爲我們一時產生的動力不足以促使我們繼續進行下去，所以要將動機轉化成爲可以長期持久的意志力，付諸行動，纔是我們的最終目的。 鍛鍊意志力 1、轉化意志力：培養習慣 杜克大學的一項研究表明，我們的日常行爲中大約有45%是源於習慣。也就是說這些行爲在我們不斷地重複中已經被強化，形成了特定的神經通路。 所以我們大多數時候在做決定或者進行某種行爲時，大腦都會下意識地選擇我們熟悉的事物，這就是習慣在起作用。 既然我們的行爲中習慣佔有如此大的比例，那最好的方式就是讓它對我們的生活和目標更有幫助一些。與其要花費一定的精力和意志力去維持我們的行爲，不如直接將意志力轉化爲可以長期重複的習慣，一旦形成之後，長遠來看，就會收穫頗多。 2、 從零到一：創建行爲 我們知道習慣是不能夠直接獲得的，它是通過不斷重複，然後形成機體記憶被塑造出來的。 所以要將意志力轉化爲長期可重複的習慣，首先第一步就是建立新的神經迴路，也就是創建新的行爲模式。 可是不斷地重複，從1到99很簡單，難的卻是創造這個行爲——從0到1 。 大腦是一個慣會偷懶的機體構造，它抗拒改變，不喜歡不熟悉的事物，試想我們每次野心勃勃定下宏大目標，轉眼就無疾而終煙消雲散的時候，或者更恰當一些， 夜貓子的我們每次叮囑自己要早睡的時候，卻是在凌晨一兩點，訂好了一排密密麻麻的早起鬧鐘，然後告訴自己明天一定要早睡。 因此要從0到1第一步就是先減弱大腦的牴觸情緒，驀然將一座大山搬到大腦面前，揚言要攀登征服它，大腦可能抵死不從。但是我們每天只搬一個小土坡來，告訴大腦，你喫完飯了消消食就走過去了……因爲輕鬆，大腦就不會察覺到我們其實是在建立新的行爲，但是一天天重複下去，新生的神經迴路就會慢慢成長起來，到後來就會固定這個行爲形成習慣。 雖然從0到1很難，但是我們要學會去迷惑我們的大腦，建立新的行爲。 3、記錄反饋：達成目標 羅傑·馮·歐克說：“一個得不到執行的念頭只會消亡。”我們將內心的動機變成行動，並且把意志力轉化爲可以長期重複的習慣，這是將念頭外顯執行的全部過程。 但我們還要注意的是，潛意識裏大腦是喜歡效率和回報的，因爲喜歡效率，所以大腦穩定不易改變，傾向於我們熟悉的事物；因爲喜歡回報，所以大腦會更願意重複一件事，不斷加強特定的神經通路。 這個時候，記錄反饋就會起很大的作用，通過不斷的及時反饋，然後調整我們的行爲或者完成任務的難度，這樣才能使我們更好地達成目標。 不積硅步，無以至千里；不積小流，無以成江海。沒有起初一小步的邁出，就不可能到達千里之外的地方；沒有細流朝準方向的奔騰，就不會匯成一片汪洋，所以堅持也不過如此……

通過《認知覺醒——開啓自我改變的原動力》，結識《精通微習慣》，套裝《微精通》和《微習慣》兩本書，都很實用，微小之處見大成績！其實任何大項目大成就都是由微小步驟組成，就象人體一樣，由一個個微小的看不見的細胞組成！建立微習慣就是着眼於微小的目標，以微步驟逐步完成。比如從每天閱讀一頁書或者打開書開始，到養成閱讀習慣。從每天做一個俯臥撐到建立健身的習慣。從每天寫50字開始，到成爲作家的飛躍。從每天學一個英語單詞，到愛上學英語的轉變等等，其樂無窮，等你參與！

前不久剛運用了微習慣，只是那時並不清楚。之前總想減肥運動，但各式各樣的原因，藉口都可以讓原本的計劃被擱置。其實追其根本就是定的任務有些重了，狀態好時可以完成，狀態欠佳時便喫力了，狀態不好時想想計劃就想打退堂鼓。所以這次我很隨意，只是想開始動起來，第一天做仰臥起坐發現獨立的完成一個也很困難，但想行動，最後讓老公拉着我，做了10個😃；第二天獨立做依然喫力，老公拉着做了15個，就這樣每天都行動起來，自我感覺很好，到了第五天，我可以獨立的做10+努努力完成了20個，內心很喜悅，充滿了成就感，便願意堅持下去。很不幸的是，姨媽期來了，加上生活節奏發生變化，堅持了一段時間的運動擱置了，如今我又開始了，行動起來總是好的，每一步都算數！！！

微精通的話，可能我理解能力有問題，覺得作者就是在翻來覆去的車軲轆話，看着好累，就像在浪費生命，開始幾章耐着性子看了看，後面大概粗看了一下，幾乎和前面區別不大，實在看不下去，這個理念我認可，但我不認爲這麼點事值得用一本書的篇幅來說。微習慣的話相比下來好很多，這也是因爲先讀了微習慣反過來讀的微精通。不過微習慣其實也存在相同的問題，鋪墊太多，舉例太多，車軲轆話太多。可能是我自己缺乏耐心的原因吧。確實覺得把話說清楚，道理講明白就好了，沒必要翻來覆去的墨跡。

微習慣與普通習慣有什麼區別？微精通與普通的精通又有什麼區別？總結下來，可以知道微習慣是培養意志力的方法，養成難度較高的普通習慣，思前想後，承受很大的意志力消耗.還不如直接開始，從小事開始。 即“不積跬步，無以至千里”，邁出“跬步”的那習慣即微習慣。微精通實際上說的即“一招鮮”，不用學習太多的系統性的知識，只需要其中一點精通即可。 道理很簡單，特殊新意在於，作者認爲很多的微精通和微習慣可以改變我們的知識架構，心理狀況，行爲習慣，從而改變我們。 這是值得好好考慮的。 文章中的具體方法，沒有太多關注，過多的方法論執行起來會過於死板，可以按照自己已經行之有效的習慣執行。 本書基本是掃過，差不多也就10分鐘左右。