情緒控制方法

╭ ❤❀永遠不要因爲生氣而說刻薄的話。 你可以表達你的憤怒，但別帶着憤怒去表達。要麼好好說，要麼就先沉默。 你的怒氣會過去，而你那些說出口的狠話，往往比事情本身更難收回。 正所謂，良言入耳三冬暖，惡語傷人六月寒。當你的怒火大過你的本事時，生活必將失衡。 真正的贏家不是沒有情緒，而是能掌控情緒。 只要你控制好了情緒，你的人生就贏了一大半，你的一切生活都會順起來。

與下面這本2017年出的書內容相似的高達90%，而且下書還有一些圖片，可讀性更強些。推薦讀這本。 書名：圖解情緒控制方法 作者：韓佳媛 出版社：中國華僑出版社 出版時間：2017-06-01 ISBN：978-7-5113-6593-4

所有的成功都源自自信和獨立這兩種正面力量。正如有句話說：“在這個世界上最堅強的人是孤獨地、只靠自己站着的人。”這樣的人即使瀕臨絕境，也依然能認清自己和世界，進而改變自己的所有弱點，超越自身和一切的痛苦，進入真正自主的世界。

情緒控制是我們每個人都要學習改進的必修課。可能是從小家庭環境影響和學校環境影響，現在30來歲的我還是感覺情商很低，不知道如何去和人良好的溝通，怎麼去交真心的朋友，一直在探索一直很苦惱，也一直很焦慮。現在回過頭看以前的自己是那樣的小肚雞腸，無肚量，但是我們既然在這個世上走一遭何必跟過去的自己計較，原諒自己，一切會更好，每天提升自己，改變自己。相信幾年後的我會是一個和以前完全不同的我。

你越陽光，你就更陽光: 你更陽光，你就是陽光！

《情緒控制方法》作者：融智；中國華僑出版社 這是一本情緒管理的書，主要分四個部分：認知情緒、失控的情緒、控制情緒、激發積極情緒。主要觀點： 經營生活，其實就是經營心情。我們學會了不隨意發泄情緒，也就能夠成功地管理心情了，從而掌握好了自己的人生。 一、認知情緒 1、情緒決定生活質量 2、情緒影響認知和行爲 3、好心情對健康有積極效用 4、心情的顏色影響世界的顏色 5、1%的壞心情導致100%的失敗 二、失控的情緒 1、情緒爆發是一種表達。情緒爆發者往往想通過自己的極端行爲來向外界表達自己的感情與思想。一般，他們因找不到合適的話語而用行爲來引起其他人產生同樣的感受。當知道自己的感受被別人理解時，他們的那種被迫性示威行爲或許就不會發生。 2、解決情緒爆發最好的方法就是盡力去幫助他們，但不是對他們屈服，不是一味地滿足他們的任何要求。 3、駕馭情緒的三個步驟：識別情緒，改變信念，轉化情緒。 4、介紹了幾種典型的負面情緒及處理方法。個人總結如下：用勇氣戰勝恐懼，關鍵是要有一顆勇敢的心；用理智壓制憤怒，關鍵是要有一顆理性的心；用寬容化解嫉妒，關鍵是要有一顆寬廣的心。用接納替代抱怨，關鍵是要有一顆悅納的心。 三、控制情緒 1、控制情緒七步法：認知（接納）、評價、轉移、轉化、調控、激勵、釋放。 2、減法思維vs加法思維。 3、中醫中的情緒療法：以喜勝悲、以悲勝怒，以怒勝思，以思勝恐，以恐勝喜。 4、合理變通：我們所處的這個世界時刻都在發生着變化。成功與失敗，真理與謬論不再一成不變；積極與消極，時尚與落伍也不再界限清晰；有序與無序，公正與邪惡在不同環境中不再有絕對的標準，這是一個變通的世界。這些都要求我們拋棄絕對的、一成不變的認識習慣，轉而運用非僵化的、非絕對的、變通的思維來認識與應對這個世界。 5、合理變通的六種方式：昇華法、迴避法、幽默法、轉視法、自慰法、補償法。 6、“ACT”療法即“接受與實現療法”。兩大步驟：與其忘記，不如先接受消極心理；積極規劃人生的意義。 7、培養積極自我暗示的幾種方法：（1）每天有意用充滿希望的語調談每一件事，談你的工作、你的健康、你的前途。“存心”對每件事採取樂觀的態度。（2）想着“我將要成功”而不是會失敗。當你建立成功的信念後，你的才智會積極幫你尋找成功的方法。（3）樂於接受各種創意。要丟棄“不可行”“辦不到”“沒有用”“那很愚蠢”等思想渣滓。（4）與自己親近的人談談心，請他們幫助你告別過去，讓他們在你犯下錯誤時提醒你。（5）不要說“我就是這樣”，而說“我曾經是這樣”。（6）不要說“我也沒辦法”，而說“只要努力一下，我就可以改變自己”。（7）不要說“我一直是這樣”，而說“我一定要做出改變”。（8）不要說“我天生就是這樣的”，而是說“我曾經認爲自己生性如此”。 8、自我暗示是世界上最神奇的力量，積極的自我暗示往往能提升人的情緒力量，喚醒人的潛在能量，將他提升到更高的境界。潛能是一個巨大的能量寶庫，積極心態是開啓這座寶庫的金鑰匙。不斷地對自己進行積極暗示，就能夠發掘這座巨大的能量寶庫，發揮無窮的力量，創造出一個又一個奇蹟。 9、釋放負面情緒的方式很多，“把負面情緒寫在紙上”是非常流行的一種排解負面情緒的方法。 四、激發積極情緒 1、積極情緒四要素：永懷希望，常懷感恩，學會寬容，增強自信。 2、永懷希望：事情沒有你想象那麼糟；苦難中往往孕育着希望；任何時候都不要放棄希望；別讓精神先於身軀垮下。 3、常懷感恩：感恩你所擁有的，這山更比那山高；感恩磨難，它們讓你更加堅強；感恩父母，別以爲父母的付出是理所當然的；感恩對手，是他們激發了你的潛能。 4、學會寬容：氣量大一點兒，生活才能祥和；做到心胸開闊，便能風雨不驚；原諒別人，其實就是放過自己。 5、增強自信：多做自己擅長的事；像英雄一樣昂首挺胸；獨立自主的人最可愛；善於發現自己的優點；打造一顆超越自己的心。 金句： 1、我們的情緒在很大程度上受制於我們的信念、思考問題的方式。 2、性格是情緒的宏觀表現，情緒是性格的微觀組成，性格與情緒之間有着千絲萬縷的聯繫，如果要認識並有效管理自己的情緒，就必須首先了解並熟悉自己的性格。 3、情緒具有一種神奇的力量，這種力量可以影響甚至左右一個人的認知行爲。比如在你情緒好、心情愉快的時候，你的辦事效率就會高，做事情就比較順利；但是在你情緒低沉、心情抑鬱的時候，你會覺得思路阻塞，任何事情都開展遲緩。 4、一位國外著名的心理諮詢師這樣說道：“壓力就像一根小提琴絃，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水平——使壓力的程度能夠與你的心智相協調。” 5、生氣是用別人的過錯來懲罰自己的蠢行。 6、富蘭克林也曾說過：“以憤怒開始，以羞愧告終。” 7、《聖經》裏也說：“可以激動，但不可犯罪。可以憤怒，但不可含憤終日。” 8、從某種意義上來說，是一種自卑。一個自信的人，絕不會嫉妒別人比自己優秀，相反，自卑的人往往容易產生嫉妒，因爲他總在否定自己，懷疑自己不如別人。 9、有很多人，一生都在運用減法思維，當他20歲時，他認爲自己失去了童年；當他30歲時，他認爲自己失去了浪漫；當他40歲時，他認爲自己失去了青春；當他50歲時，他認爲自己失去了幻想；當他60歲時，他認爲自己失去了健康。卻偏偏不去把握當下，把握今天！ 10、如果運用加法思維，去把握當下的美好，必然會有不同的心態：20歲的自己正擁有着令人羨慕的火熱青春；30歲的自己正當壯年，應當爲自己的才幹和經驗而自豪；40歲擁有成熟的人格魅力；50歲因人生的豐富多彩而在精神上富足；60歲的自己可以享受退休後的天倫之樂。這樣，通過認識當下的加法思維，我們可以每一天都覺得很美好。 11、喜爲心之志；悲則氣消；怒則氣上；思則氣結；恐則氣下。 12、人們在情緒調適的問題上通常僅僅注重自我暗示、諮詢、宣泄等具體的調適方法。實際上，形成正確的認知、養成快樂的習慣纔是情緒調適的根本方法。 13、積極的自我暗示，是對某種事物有利、積極的敘述，是情緒的正面表達，這是使一種我們正在想象的事物保持堅定和持久的表達方式。進行肯定的練習，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的、否定性的思維模式，這是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。 14、經營生活，其實就是經營心情。我們學會了不隨意發泄情緒，也就能夠成功地管理心情了，從而掌握好了自己的人生。 15、人的一生不可能永遠一帆風順，大部分時間都是平淡的，還有不少時間是灰暗的。 16、社會不殘酷不足以激發我們的生命力，競爭不激烈不足以顯示我們的戰鬥力。 17、從絕望中尋找希望，人生終將輝煌。 18、只有歷經折磨，才能夠歷練出成熟與美麗，抹平歲月給予我們的皺紋，讓心保持年輕和平靜，讓我們得到成長。

講了何爲情緒、情緒如何產生、以及如何克服消極情緒激發積極情緒。 這本書是我繼《青蛙先生去看心理醫生》之後接觸的第二本心理學類書籍，作爲小白，不知是不是自己本身認知水平的問題，有些概念會覺得只講了皮毛沒有講透，有些又有點晦澀難懂。 感覺適合當做入門級的理論書或者勵志書來看。想要深入瞭解還是需要再融合其他心理學方面的書籍來看。

情緒讓人又愛又恨的東西，無時無刻不在我們的身邊生活着，想要與它和平相處，我們就要找到和它相處得方式。

作者花時間寫一本管理時間的書來浪費讀者的時間。作者看似講了許多管理時間的方法，但是每個方法又沒說明白。看這本書的感覺就像投籃時，看着籃球在籃筐上轉了無數圈後落在地上的感覺。很失望，很氣憤，浪費了我的錢，還有時間。要買紙質書建議看完電子版再決定。

不是純心靈雞湯，成功學販賣！裏面也有一些方法論！提到了ACT療法，情緒要有的放矢，每天演好一個情緒穩定的成年人！