一本小小的情緒管理書

當我們有嫉妒情緒時，說明我們和他人的“分界感”被模糊了，無法把自己和他人分離開，覺得別人擁有的、追求的，我也應該要有，將他人定位爲自己的奮鬥目標。        嫉妒是自我價值感不足的表現之一，自我價值感強大的人，當他們價值感受到衝擊時，他們能夠明確感知到自己哪些方面是有價值的、哪些方面是沒有價值的，因而不需要求諸其他人的肯定和理解。     一個親密關係的人若對你抱怨，說明他遇到棘手的問題，需要你幫助解決。其本質類似於小孩求抱抱，他需要的是在一種親密的、安全的關係中得到心靈撫慰。因此，當別人對我們抱怨時，如果能瞭解到這層本質，我們便能更好地去理解對方。      情緒衝突，自救的方法:深呼吸，從12開始倒數，進行有規律的輕緩運動，轉移注意力，把對情緒的抑制變爲有意識的允許(釋放、爆發出來)。     另外，好好說話也是可以控制雙方情緒(源自《非暴力溝通》一書)                                                                                    意外在推送看到此書，都是我想要卻一直找不到的乾貨，簡潔明瞭，適合當下就要解決情緒問題的我，雖然不良情緒產生時，打開此乾貨根本什麼都看不進去，倒數12連數到9都很艱難。     但，它能讓我們更好地瞭解不良情緒，瞭解自己和理解別人，但凡在別人對你抱怨時，你沒有馬上怒火中燒，而是想起，他可能是“要抱抱”，那也是一種獲益終身的小進步，也是一本書，能給你帶來的價值。

這本書對情緒的分類和整理挺好的，有助於認識自己。但是後面的管理情緒部分還是偏雞湯文，可操作性不強，不能解決問題。 首先，情緒容器容量再大的人也是有上限的，只不過他們容納情緒的能力更強，但當到達情緒的臨界點時，他們的情緒也一樣會爆發。其次，所有人的情緒不光有上限，還有一個底線，這個底線是不能觸碰的，一旦觸碰，情緒立即爆發。 情緒病”的衡量標準是：情緒的爆發過於頻繁，情緒和引發情緒的事件不對稱，完全無視情緒爆發可能導致的惡劣後果。 這6種情緒分別是：焦慮、恐懼、抑鬱、憤怒、嫉妒和抱怨，一種狀態是易激惹。 每當他的不確定感萌發時，他就會通過哭鬧來表達，此時母親就會過來關照他，焦慮感藉由他與母親的關係得到緩解。然而，這種不確定感在每個人成長的過程中得到的緩解是不同的，也沒有任何一個人能夠讓它完全消失，反而向內轉化成了不安全感，這種不安全感外化出來就是焦慮。 用一句通俗的話語來表達，就是當你感覺到自我的價值受到質疑（其實這也是一種不安），或者感覺到不安時，你的內心就會產生焦慮情緒。焦慮情緒有三種具體的形式，分別是：存在性焦慮、目標缺失的焦慮、有明確指向的焦慮。 1．存在性焦慮 我們每個人都有這三種需求：鏈接別人、影響別人、保持影響力。如果這些需求得不到滿足，那麼我們的個人價值就會被削弱，就會產生焦慮。例如： 人的抑鬱情緒是這樣產生的：對事情的期待——期待沒有得到滿足的失落——失落無法排遣的無助——無助給自己內心帶來的衝擊——衝擊產生的自我懷疑和自我拋棄——最終認定自身沒有價值、努力沒有價值、事情沒有價值——陷入抑鬱情緒。 人的抑鬱情緒是這樣產生的：對事情的期待——期待沒有得到滿足的失落——失落無法排遣的無助——無助給自己內心帶來的衝擊——衝擊產生的自我懷疑和自我拋棄——最終認定自身沒有價值、努力沒有價值、事情沒有價值——陷入抑鬱情緒。 還有一點是非常有趣的，那就是嫉妒情緒往往是在一定的情感範圍內展開的，有句話叫“乞丐不會去嫉妒百萬富翁，但會嫉妒比他討到更多錢的乞丐”。 憤怒情緒在生活中的表現發脾氣、逆反、上綱上線地指責他人、不計後果的言語或肢體攻擊。憤怒情緒在情感中的表現挑剔對方，只看到對方不好的一面，不容忍對方的錯誤，用對方的缺點打擊對方，嚴重的可能會通過傷害自己來傷害對方。憤怒情緒在工作中的表現領導或老闆表現出武斷、霸道的一面，喜歡嚴厲批評和懲戒下屬，採用高壓管理方式進行管理；員工或下屬則表現出抗拒、逆反，不聽從上級指揮，與上級當面頂撞，在背後搗鬼。

認知影響進化，情緒決定發揮。社會人壓力山大，要想維持心態穩定，本質是要管理好自身的情緒容器。此書很薄，前半部講述情緒的起源、歸因、轉移和釋放，後半部分享了生活中各式各樣的情緒應對辦法。綜合三顆星。

個人覺得這是一本能讓我們更清晰理解喜怒哀樂由來和始末的一本書籍，很多人難過，但她無法說出那種感受，藉由這本書，你將會知道如何訴說和處理自己奔騰而來的情緒問題。 很適合和家人孩子一起看，促進家庭氛圍的同時也能更好的做到高效溝通，屬於經常推薦的一本書。

一本精簡的小書！ 開始讀覺得有點空泛，用心揣摩，發覺都是精華。👍 對情緒的分類和應對很實用，值得一讀。

這本書提及了各種情緒，比如抱怨，易怒，抑鬱，嫉妒，焦慮。案例介紹太多了，真正有用的方法並不是很多。不過我還挺喜歡裏面提到的“抱怨就是要‘抱抱’這個觀點。”感覺還蠻眼前一亮的。然後應對情緒衝突以及情緒自救那幾章看了有一些收穫，我也記了筆記📒。總體是看了有所收穫，只不過案例還是太多了，我看的時候大部分都是直接略過。所以還是不明白這本書爲什麼有八分以上啦。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)🎐 注意的是：在替換階段，家長不要用“別喫冰激凌了，我給你買個蛋糕”這樣的方式。這樣不叫替換，而叫討價還價，對培養孩子的情緒自主力毫無益處。 第一，必須是倒數而不是正數。1，2，3……這樣的正數往往沒有效果，因爲首先它沒有極限，其次它是一種順勁的行爲，“1，2，3——跑！”“1，2，3——打！”它非但不利於情緒的平復，反而更容易激發情緒，讓情緒變得更強烈。 比如在相親的時候，有些女孩子一直問男生：“你家有幾套房子？”男生被問得不勝其煩。這時候，突然有一個女生問：“你們男生在外面打拼累不累啊？”那男生的心就會軟下來，就會覺得自己被理解了。 譬如，你的好友叫你週末去幫他搬家，但你週六有事，那麼你必須拒絕他，此時，一個輕微情緒衝突的場景就產生了。 在這個場景裏，你要耐心傾聽對方的要求，然後委婉地表達自己必須拒絕的原因。 於是，對方產生了受挫心理，那麼你就要立馬進行補償：“對不起，我這週六實在有事，推脫不開，要不我讓我下屬幫你搬吧？”

小而精的一本情緒管理書，從認知情緒的分析出發，顛覆了我對情緒的片面 認知，也是看這本書最大的收穫。原來，負面情緒是一種信號，比如焦慮，那就是手頭能夠調動的資源沒辦法解決掉當前面對的問題，是情緒在提醒你調整自己，重新整合資源了。還不錯的閱讀體驗。唯一不足的是，怎麼有好多章節重複呢。

超出預期的一本小書： 所有的情緒都是有原因的，要接納自己和他人的情緒。 對於自己的情緒，要學會觀察。情緒的發生，其實是在釋放信號：當前的資源或能力不足以解決面對的事情，你需要改變方式或尋求幫助。分離出核心問題，然後直面它解決它。成長就是不在用情緒解決問題。 對於別人的情緒，要有共情，要學會安撫，客觀描述事實和自己的感受。但不必討好，想一下哪些人適度得罪也是沒問題的，你不可能包容所有人的所有行爲，那會產生內在憤怒，是自己給自己的情緒壓力。 說到壓力，本書提到，一個人的支持系統越強大，承壓能力越強。支持系統主要有三個方面：身體，認知，親密關係。 值得一讀。

自我價值感低 纔會嫉妒 時刻保持理智 失去理智也就失去了智慧 想發怒之前 從12倒數到0  跟家人保持良好的親密關係 再大的社交恐懼 對你來說也是個屁（我的自信就從此而生 天塌了 我的家人和狗狗也會愛我 哈哈哈） 抱怨解決不了問題 愛抱怨的人 肯定沒有順利的人生 緩解解壓的最好方法就是健身

情緒管理是我不太擅長的領域，以至於我覺得全書都是知識點。乾貨很多，先是瞭解日常生活中可能產生的幾種“高發”情緒，像憤怒、抱怨、嫉妒、抑鬱等，然後瞭解情緒發作的原理，再考慮去抒發和解決。書裏最後一部分的案例分析代入感很強，基本上是生活中經常會遇到的“情緒病”，作者也很有針對性的給出瞭解決方法。最重要的是，情緒管理其實和情商和溝通方式有很密切的聯繫。學會處理這些情緒，其實能有效地改善說話方式。