冷靜表達的藝術：正面提高自己的情緒層次

控制憤怒和暴力行爲的十一條守則： 1.緊急叫停暴力行爲。 2.舒展眉頭，放鬆心態。 3.杜絕試圖控制別人的念頭。 4.接受差異。 5.詢問而不是索求。 6.要獎勵而不是懲罰或脅迫。 7.好好說話而不是咒罵。 8.對你的所說所爲負責。 9.尊敬他人。 10.告訴別人你的煩惱，要直接、具體和禮貌。 11.用“我”字打頭的陳述句。 你可以擁有正常的生活——一個脫離憤怒、暴力、憎恨和偏執的生活，一切均取決於你的選擇。

這本書很贊哎，真的學到有用的東西~ 你應該把你的憤怒的行爲和想法寫出來，然後再轉換成一些積極的行爲，不過得持之以恆纔行。 在一個人憤怒的時候，一定要暫停，離開那個地方然後讓自己放鬆，等自己心情好了，再回去溝通，這樣做事半功倍。

憤怒是一件極其消耗的事情，也確實解決不了問題，因爲憤怒的對象很多時候是有"問題"的人。與易怒人士相處要麼針鋒相對，打的雞飛狗跳，要麼小心翼翼，慢慢封閉，掩蓋了原本的自我。這本書挺好的，從成因分析，到應對措施，易怒方或承怒方 都能找到和自己切合的部分，即使不完全適合自己，起碼知道:這，可以改變 能改變，就有希望

這本書有點高開低走。 開篇很精彩 越往後越拉誇 說白了 發脾氣並不是像作者說的百分百不好 有些問題或者情形是需要這種處理情緒方式，作者說的更多是病態式的情緒失控問題，這個議題很難把控寫作尺度，作者說的太盡。 根本的核心：出現情緒控制的問題的人其實是沒有安全感的人 他們曾經因爲各種原因失去過對生活事件的把控感，並且沒有在合適的時間彌補和修復，甚至根本上就是缺少處理極端問題的方法、手段和智慧，因此只能通過情緒手段彌補自己的心裏缺失和維持平衡，並形成了一種慣性。 如果不從根本上看清和解決以上核心，作者說的這些方法其實都很廢柴和表面，認知流於表面。 也因此很多大佬情緒都很穩定，因爲自信、實力和把控感。 共勉。

因爲任性易怒而導致損失巨大，還算能夠承受。動怒的源頭在於意識，動怒源於控制、受害人心理，他人擔責心理的誤區，誤區直接導致成爲憤怒的奴隸，陷入別人設好的陷阱。無論什麼時候都得是心態穩定，目標明確，策略清晰，路徑具體，能屈能伸。

有情緒冷靜一下，讓情緒歇一會， 你要認識到，你的情緒不是來源於事情本身， 而是你對事情的看法和認知，讓你生氣憤怒。

書中的所有事例都非常具體，有時能夠找到自己的影子。 大學以後每次寒暑假回到家都會因爲父母喋喋不休的爭吵而產生生悶氣和憤怒感。今年尤其明顯的感到時間變得模糊，自我價值感變得渺小，甚至出現了極端心理。 讀完後的自我反思： 1.建立自我，自尊；不沉迷於“受害者”角色 2.憤怒前緊急叫停，冷靜地就事論事 3.轉變舊的思維，需要一些時間 4.不要幫助他人通過憤怒得到掌控欲的滿足 5.多和喜愛、欣賞自己的人待在一起

深入淺出，很實用。 有個不太舒服的點，就是情緒都是一體兩面的，作者全盤否定憤怒的積極力量，從單一角度教人實用性改變，缺乏嚴謹分析，告訴你憤怒沒用，要用理智解決問題，然後丟給你一套方法論。我覺得缺乏循證，這種單一方式也略顯“魯莽”了。 其次最後大概四分之一切到伴侶視角，告訴伴侶如何處理面對一個憤怒者，有點莫名其妙的……憤怒者如何向伴侶尋求幫助，伴侶應該如何接納幫助易怒者都還沒講清楚，就直接開始講伴侶要保護好自己，如果沒有相應的尊重就立馬離開……

世界並非一成不變地公平和善，壞事也會發生在好人身上。但要做對的事情。你不能改變世界，但可以阻止錯誤繼續向憎恨演化。 每個人都有追求美好生活的權利，但既然是追求，一定要付出努力。保持好情緒需要專注和刻意訓練，與人爲善和合作是社會人的需要。受影響於大腦的進化生理結構，個體的生存先於合作。波瀾不興，雲開月明

以前總以爲是別人說了什麼話，做了什麼事情，導致我們憤怒，對別人發火。讀了這本書後，我逐漸意識到憤怒是我們主動選擇的，要不然爲什麼同樣的處境有的人會暴跳如雷，有的人卻能淡定從容。同時，我也感受到憤怒、發火是我們選擇的處理問題的一種最簡單最粗暴影響最惡劣最容易導致惡性循環的方式，我們明明可以選擇好好溝通，清楚的表達自己的需求及看法的方式解決問題。其實憤怒僅僅是因爲我們在無意識地逃避問題，不願意多動腦筋，多思考如何用最有效的方式解決問題。 這本書中也提到了如果伴侶憤怒，我們該怎麼辦，這讓我換位思考到我每次大吼大叫，暴跳如雷的時候，我的伴侶該是多麼難受，這警醒了我，我應該對我的情緒負責，不要總是將自己的壞情緒轉嫁到他人身上，特別是自己的伴侶身上，因爲這可能會讓我失去他。