演講恐懼？不存在的

我是五年前讀的這本書，當時因爲工作需要，必須經常演講/講課。 我熱愛在衆人面前講話，但每次臨到真講的時候，身體卻告訴我，我可能撐不住了。 我把這種“撐不住”美其名曰爲我的“激動”、“興奮”，而不是稱作“緊張”、“恐懼”。然而，承認也好，不承認也罷，我這個人肯定是有演講恐懼的。不能說，喜歡做一件事情，就一定能擅長它，對吧？這不算互相矛盾。 五年前讀這本書，我的內心一定是汲取了來自它的營養、獲得了來自它的力量。這是讀書的魅力；這是讀書帶來的益處。之後這些年，我在加拿大讀了第二個學院，期間，演講和發言的經歷數不勝數。不論這本書帶給我多少——就算只有一絲絲的能量，那也是大大幫助到我了。 也願你能從演講中找到樂趣和幸福感，享受其中。加油！

#2020—69#  總共7000字左右的小冊子，卻把演講的恐懼講的很透徹。 來源：人們對於公衆演講的恐懼源自於原始社會，害怕在公衆面前犯錯誤，害怕被公衆討厭，因爲在原始社會，一個人一旦被同伴討厭，被公衆排斥，可能就會被餓死了。 治療方法： 1、多和別人溝通交流 2、寫博客：你可以通過寫日誌或博客，記錄正在做的事情，以克服自己對公衆演講的恐懼。 3、反覆練習：無論是去全背稿演講，還是即興演講，都需要不停的練習，讓演講看起來很自然。 4、可視化：在腦海中勾勒出演講的場景。想象一下，隨着演講進行，觀衆會是什麼樣，臉上有什麼表情。這個階段會開始緊張。它會激發出你在公共演講時最害怕的東西。當這種情況發生時，釋放你的恐懼，找到原因。 5、覆盤自己的演講

從《社會心理學》解讀----如何演講不緊張 一、首先，我們需要對演講緊張的情緒有個清楚地認知。 我們爲何會緊張，怕演講的時候忘記臺詞？怕自己緊張的發抖被人發現？怕臺下觀衆會嘲笑你們？ 我簡單舉兩個例子我們就能認識到我們的擔心是多麼的多餘。 不知道你們現在還記得不記得2020年也就是今年的春節晚會上，有一個節目是吳磊跟香港的魔術師甄澤權還有彭于晏一起表演了一個節目，他在蹲下的時候腰上的話筒掉了（我沒文化，我不知道那是叫小蜜蜂還是啥，姑且就叫話筒吧），然後後面他就自己站在旁邊把話筒掛了回去，當彭于晏出廠的時候，看到吳磊額頭都是汗，我在想，他可能也是緊張，畢竟春晚面對的是全國的觀衆朋友。 但是，發現沒有，當春節節目結束的時候，根本就沒人會特別的關注這個失誤的，我們以一個觀衆者的身份來看待這個問題，發現我們對這個並沒有想象中的那麼關注。可能我不提醒大家都已經忘記有這件事情的存在了。 換句話說，當我們在臺上演講的時候，其實臺下的觀衆也是跟我們這樣當觀衆的狀態是一樣的，我們就是把自己臆想的一個東西當成了現實，自己嚇唬自己。 再舉個例子（來自社會心理學-社會中的自我篇）一天早上，你一起牀就發現自己的頭髮凌亂不堪，而你已來不及洗澡，一時也找不到帽子。於是你稍稍整理了一下，便奪門而出，趕去上課。整個上午，你可能一直都在意着那糟糕的髮型。而令你驚訝的是，和你一起上課的朋友們對此並沒有任何評論。他們是在私底下嘲笑你那滑稽相？還是太過專注於自我而沒有注意到你那詭異的髮型? 爲什麼我們常常會高估別人對我們的關注程度？焦點效應（spotlight effect）意味着，人類往往會把自己看做一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的關注程度。 二、知道了情緒從哪裏來的，那麼就需要對自己的這種情緒的認知進行重構。 說認知重構的話，可能顯得太學術化，其實簡單的來講的話就是說當你在碰到類似的事情的時候，你的想法改變了，心態轉化了，緊張的情緒進而就得到大幅度的緩解了。 首先，請記住緊張的情緒是不理性的，它不像那種高發事故、恐高、犯罪等行爲的情緒是理性的，因爲這些問題如果發生的話是會對身體造成嚴重的傷害，所以認知重構的第一步就是承認你的緊張是非理性的。在下次進行演講的時候，可以專注於自身，分析一下是什麼原因導致了自己的緊張情緒，進而彌補自己的不足，增強自己的自信心，這樣慢慢的形成習慣之後，演講帶來的緊張情緒就像是風吹雲散一樣了。 其次，演講不需要過多的去考慮別人怎麼樣，自己首先有一個評判的標準，你的語速，你的邏輯，你的聲調，你的形象等等，公開演講重點應該放在傳達給聽衆有用的信息，也就是把重點放在演講這件事上，而不是大腦裏想象的產生的各種消極的情況。 然後，如果經歷了一次的失敗，一個人很難再次嘗試，但如果再次嘗試而且獲得成功的話，是比每次成功帶來的喜悅的10倍的，因爲首先證明了自己，而且也突破了自己。所以說不要想着失敗會怎樣，以前的失敗不代表這次也會。 舉個例子，不知道我們上學的時候有沒有這種情況，我也是後面讀書讀多了才分析到我上學的時候也是這樣的一個狀態。 當我考試考得比較好的時候，我驕傲了，小尾巴翹上天了，感覺自己很厲害，這個時候也不去分析自己，爲什麼考好了，是在哪個方面有優勢，接下來需要注意哪方面的練習。當我考得不好的時候，我就特別的悲傷，生氣懊悔了三天，當難受的心情過去了，同樣也沒分析爲什麼沒有考好，是因爲複習的比較偏了，還是因爲不細心，還是因爲做題時間沒掌握好等等，只是陷在了情緒當中而已，這個時候我就不知道怎麼提高，就陷在這樣的怪圈裏出不來了。 最後，長這麼大應該從來沒有人告訴你不能犯錯，特別是在公共場合不能犯錯，即使是優秀的演講家也是會犯錯我的，這樣嚴格的要求自己未免顯得有些苛刻。而且即使是犯了錯誤，當你有勇氣走出來的時候你會贏得尊重和掌聲。 勇敢的承認人無完人，知道自己在哪裏跌倒就在那裏趴着，不對~在哪裏爬起來... 三、當重構了自己的認知，演講你還需要做好準備 1.練習 可能你會認爲這個建議太普通了，但是你所看到的電視節目，沒有一個是不經過練習而展現在你面前的，就是因爲這個是普通的事情，把普通的事情做的不普通才是真的不普通。 可以通過練習改進自己的表達方式，臨場發揮的話除非你有很長的演講經驗，你有的話也不會讀到這裏了，因爲這些內容已經融到你的本能當中去了。 練到什麼程度爲止呢？知道自己厭倦了爲止。 2.可視化 在大腦中構建一個場景，去想象一下觀衆聽到你講的這部分內容的話會是什麼樣的感受，這樣一邊有助於你改善自己的表現形式，帶動全場的節奏，一邊預測可能發生的情況，隨着演講的進行，你會稍微有些緊張，找到這個情緒，釋放它。 3.接受尷尬 我們可能在準備演講稿的時候可能會預想到觀衆會是一個什麼樣的反應。但是如果沒有長時間的反應，我們也不瞭解觀衆的羣體是什麼樣的類型的話，我們會做出一些誤判，這個時候如果發生尷尬的事情，人的本能就開始起作用，恐慌和逃跑是人的下意識的選擇。 就像你突然在林子裏走着走着發現面前突然出現一隻老虎，這個時候你的本能肯定是逃跑，不會去思考我跑步跑的過老虎，這個老虎可能剛喫飽了現在根本不想喫東西等等。 4.充分的休息，管飽自己的肚子 如果沒有足夠的休息的話和一定的飲食的話，你的大腦會因爲缺氧導致思維遲鈍，這樣你的思維跟不上你的演講節奏，況且還有可能會有各種不可預測的事情發生，大腦嗎沒有較快的反應速度的話，這樣的事情對演講會有很大的影響的。 四、還有一些其他的準備工作 1.早點到現場熟悉環境 2.叫大聲的進行你的開場白 3.不要盯着人的表情看，這會影響你的注意力，他可能在思考你演講的問題而愁眉苦臉，但你會擔心你是不是講的哪裏不好。 4.拋開自己的完美主義 總結：當然我知道，即使是瞭解了演講緊張的情緒從何而來，掌握了具體的方法，在演講的時候也避免不了緊張的情緒，學會與這些情緒相伴，要有自己的自信心，其實敢出來當衆演講就已經超過了一般的人了。 但是，演講結束了並不是意味着你的演講就已經完成了，事後的總結對以後的成長有很大的幫助，如果條件允許，看下回播分析自己當時的感覺，下次碰到了應該怎麼辦，如果犯了錯誤下次怎麼避免犯同樣的錯誤。 最後，每一次的演講都是一次突破自己的機會，記得獎勵自己，這樣形成了良性的循環，就會想滾雪球一樣，把自己的演講能力變得越來越好。

有它存在的價值，也有一定的借鑑意義。再好的方法論，不結合自己本身的情況，因地制宜，因時制宜的去執行，那麼都是徒勞！