你不是不努力，而是不會努力

寫了很多教男生克服心裏障礙的，但是我作爲女生來看，寫的還不夠深度，舉了一些能產生共鳴的例子，結構很好，需要從那幾個方面來改變，都有說到，還算不錯的一本書，值得一讀！

這本書的書名取的很吸引人的眼球，我以爲是教授學習方法之類的工具書，結果更多的是一些心理問題的探討和解決或者緩解心理問題的方法，比如不自信怎麼辦，但是我覺得該書的前幾篇還可以，因爲有一些關於學習的模型。

看書名，以爲是一本學習勵志的書，可是內容大多數是心理方面的，而且更傾向於社交管理。與看書的初衷不大一致，有些心理落差。

人真的是特別搞笑，是人就有七情六慾，繼而會有各種情緒。不同的人會有不同的心理問題，我是一直自卑於自己的學習能力、未認出來能力，所以前2章是認真看了，並且做了筆記，以方便後續溫習。對應第3、4章，我沒有這方面的煩惱，所以就跳讀了。希望後面能培養起自己的自信心——天生我材必有用、千金散盡還復來！ ONE 你不是不努力，而是不會努力 高效學習：有正確的學習方法（輸入+輸出）、良好的心態（克服不良情緒）、要持之以恆 學習成長路徑原理，學習要經過緩慢開始區、加速提高區、高原區 學習金字塔，被動學習：聽講、閱讀、試聽、演示，主動學習：討論、實踐、教授給他人 刻意練習 艾賓浩斯遺忘曲線 爲什麼你會焦慮和逃避 學會消除焦慮與自我激勵——有氧運動+勵志歌曲，《My name》 參考遊戲模式，建立反饋機制 提高意志力，冥想訓練——讓你不要太分心，不要忘記最初的目標，如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心，你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。 學會管理你的時間——番茄鍾工作法 你的只是也需要管理——個人擁有的各種資料、信息通過分類、歸納、總結，轉化爲更有價值的知識，並通過知識的系統化學習，轉化爲可用於工作、生活的技能。 擺脫懶惰的狀態 無法改變自己的真相——懶懶懶 要有強者的心態，多做好的聯想 與拖延相關的心理——恐懼失敗（害怕做不到後引起的後果，說難聽點，要做的都沒做到，還怕啥啊，所以說，還是得明確自己想要的是什麼）、恐懼成功（害怕付出太多，這我應該是沒有的，我應該一直都不怕付出） 爲什麼我們越努力越焦慮 很多焦慮都源自於我們的慾求不滿，同時不具備相應的能力、強大的自信、自我調節的能力，以及不清楚自己到底想要什麼。 尋找焦慮的源頭， 享受當下，只做今天要做的事 運動健身 冥想——《頭腦特工隊》 爲什麼你知道要解決問題，卻又選擇逃避？ 心理防禦機制的作用（想說，我沒有這方面的原因） 缺乏解決問題的相應能力（這是我的痛處） 拖延症的出現（我沒有拖延的毛病，我是行動力很強的人） 缺乏自信（我有這樣的毛病，總是在自我否定，要懂得如何快速調節自己的情緒和精神狀態） 有哪些方法可以解決拖延和逃避？ 善用工具——番茄鍾 藉助外力 萬事先問“爲什麼” 思維模式——why、how、what 遇到問題時，很多人的行爲模式順序是，先問“做什麼”“怎麼做”，卻從來不問“爲什麼”。他們對根源性問題很模糊。而聰明人則是先問“爲什麼”，再去構思“怎麼做”。而“怎麼做”就是基於前兩者的結果。他們懂得先掌握事物的本質，這樣做會事半功倍 我知道我的問題在哪裏，可我想改變卻改不掉，怎麼辦？ 現實世界中，要想做成一件事，離不開三個維度：知識、工具、時間。知道自己的問題在哪、無法調整、花費許多時間精力也沒有效果，那就是三個維度中有一樣活多樣存在問題 我閱讀了很多老師的文章、資料，爲什麼還沒有改變？ 1）你可能未仔細閱讀； 2）很多人的問題，不是單靠一兩篇文章的講解就能實現改變的； 3）自信與情感的學習是一項系統工程； 4）文章一般只是起到啓發你思維的作用，爲你找到解決問題的方向。接下來得自己去找到相應的書籍或解決辦法，去自我訓練！ 有時候自己什麼都懶得做，話也懶得說，怎麼回事？ 其實，你——就——是——真——的——懶！！！沒有別的！ 沒有勇氣的人，就別想着逆襲了 無法逆襲的主要原因： ①缺乏具體行之有效的方法 ②缺乏行動力，不敢實踐 ③自信心態、心理原因 一個人心態不健康，就像軍隊沒有士氣，即使裝備好、人數多過敵方，也很難勝利 豁出去，通過勇氣來突破你的恐懼 怕，你就會輸一輩子 我雖然每次都很怕，不過每次我都會跟自己說，我能做到！ 四個技巧，讓你堅持更容易 放棄“一次性就做完美”或“這次一定要有怎樣的結果” 明確目標、排除干擾、降低堅持成本、把堅持變成日常習慣 TWO 你內心足夠強大，世界都會爲你讓路 如何讓自己變得內心強大 發自內心、散發出來的強大的能力狀態（不管什麼時候、什麼場所，有相信自己！） 你爲什麼沒有自信（內心力量薄弱，充滿了自卑等負情緒） 藉助外力，對情緒、認知、行爲產生正向的影響，來終止惡性循環 ①遠離負能量 ②運動健身 滾蛋吧，玻璃心 玻璃心的人一般都比較敏感、很脆弱，易被人影響，也時常不夠自信。與人溝通或網絡溝通時，會羈絆很久，不知該如何說，擔心對方誤解，並且還會胡亂揣摩對方言行，生怕自己得罪對方。遲遲放不下已經過去的事情。 解決：改變認知，與人相處時的自信心態、社交態度；多看、多模仿一些幽默大師的段子語錄來增加幽默感 患得患失，容易焦慮怎麼辦？ 對當前的結果不予評價，做之前做好充分的準備，做了之後就不用管了，盡人事聽天命 如何擺脫童年陰影造成的不自信？ 我的不自信可能源於學習，之前的自己無論怎麼學習，似乎一直都是很喫力的，所以現在也有習得性無助感，雖然我高考成績不錯、考上了北理工的研究生，但是這些似乎都源於三哥的““師父”的幫助、而我自己是一塌糊塗的。即便現在工作，也感覺自己是很差勁的。這就是不自信吧，對自己評價很低。 如何從童年陰影的影響中走出來？ 去做沒自信的事情，做成功，你的自信就會慢慢增加。 越害怕什麼就越需要做什麼。 不斷地積累成功經驗。 這三點，讓你不再過分在意他人看法 過分在意他人看法，是一種因爲自卑而產生的自動消極思維。目前，貌似是我對自己的評價已經低於我周圍人對我評價的平均值了！ 過分善良就是懦弱的代名詞 人一旦處於不自信的狀態，就容易趨於保守、膽小怕事。 善良的人害怕敵意，用不拒絕來獲得他人的認可。 之前的我，真的是不怕得罪人的，做了組長之後，變得懦弱了，希望後面自己還是敢於發脾氣，沒必要寵着任何人！ THREE 如何從“矮醜窮”變成一個受歡迎的人？ 如何應對脾氣暴躁的自己 自尊感情低的人，只要不合他一點意，只要受到一點點否定，就像刺蝟炸刺兒一樣，讓你無法與之溝通。自尊感情低的人無法尊敬自己，需要從別人的尊敬中獲得自尊感情。因此一旦別人否定自己，自己也無法尊敬自己，於是就只能通過發怒來發泄不滿情緒 當你感到要情緒失控時，避開產生怒氣的環境或人，併到空氣流通的地方進行深呼吸，讓自己冷靜下來。然後思考爲什麼要生氣？是否值得生氣？是否有更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，有句話說得非常形象——做情緒的主人，而不是它的俘虜。

覺得內容非常的個人化，而且缺乏深度

《你不是不努力，而是不會努力》—迎刃                                         ——讀書筆記 1.拖延症的一大原因是因爲任務的繁重，如何解決呢？可以分解任務到每一天，這樣的就可以減緩心中的壓力，更有可能去行動。 2.就像我爸爸有一次說的一樣，錢不是省出來的，而是賺出來的，要懂得用錢投資自己，否則就陷入了窮人思維：因爲初始資金的缺乏而想方設法省錢，但是卻也因此沒辦法跳出貧困。時間對於富人和窮人來說是一樣的，但是富人可以選擇花錢報班來快速提升自己的技能，我原先想着碩自己研究是否能掌握的更好，或者更有意思，但是有沒有意思這一點我還不好說，掌握的好不好我認爲真的得有一個老師的指導，現在我是認可向他人學習而不是隻顧着自己鑽研。我又有了新想法！就是自己鑽研是必不可少的，他人指導也是必不可少的，他人指導後再自己鑽研，這纔是最快速的方法！ 3.要有勇氣，要有勇氣！就像毛澤東在菜市口大聲演講以鍛鍊自己的膽量，真可謂是天降猛男。所以勇氣真的很重要，能夠幫助一個人做到好多事情，但是我認爲也不能太過了，比如說明明知道去動物園的老虎園裏面很危險，卻還是去，我認爲這不叫勇敢，應該是無知，無知無畏。沒錯！我想到了，首先要有一定的瞭解，瞭解之後再敢去做的才能夠叫做勇氣。那麼問題就來了，如何纔能有勇氣呢，是心中強烈想要改變的一股勁嗎？首先要有一個開始，之後會越來越勇敢嗎？我認爲我先得自己實踐一下才能分析這個問題，就留着待定吧。(該問題沒解決) 4.一個人沒有辦法做到讓所有人喜歡，作者講這是人性，我認爲是對的，因此在符合人的基本道德的情況下做好自己就行了，過分在意他人的看法會迷失自我。 5.我很想要幽默感，我知道有些人天生就有幽默感，但是我也認爲幽默感後天可以鍛煉出來，所以我要慢慢鍛鍊自己的幽默感。我認爲任何學習都應該針對訓練，多看一些有幽默感的視頻，並且重點是需要實踐，並慢慢擁有符合自己的幽默感。 6.關於喜歡一個人從而放低自己的姿態這一點我認爲我要好好思考一下。首先實踐證明放低自己會失去魅力，同時一味地拔高自己對方也就處於了低位，所以結論就是應該有一個平等的位置，我理想中的戀愛是雙方各有自己奮鬥的目標，然後另一方對此感到高興，並積極爲其出謀劃策，共同成長，並感受生命中的美好，所以爲了愛可以爲對方無私付出，收穫的是心靈上的滿足，不要去求對方能夠爲你做什麼，因爲一個健康的人是會看到這一點的，並主動爲你做些什麼。要跟對方分享關於自己的事，讓對方更瞭解自己，我認爲偶爾的一些對對方的需求能夠促進雙方的感情，否則要是對方注意不到的話就只變成一個人的自我感動了 ，這樣不好。具體來說因人而異。 7.戀愛不是非輸即贏，不是找一個人就要過一生，這是極其幼稚的想法，但也不是說要找很多人，而是對一個人就要好好對待，無論結果如何，若是結束也不能說是失敗，因爲你認真對待了，這樣會助你積累經驗，這樣你在對待下一個人的時候會更加的細緻入微，總的來說，戀愛講究的是一個過程，結婚只是一個伴隨着的附贈，若是合適，戀愛就要愛一生，愛至死，是自己的死亡。 8.異地戀這個事，兩個人必須要尋找足夠的事來促進兩個人之間的聯結，若是一方因爲某種原因逃避，那麼雙方也就沒辦法擁有足夠的聯繫，最終也就是不了了之。 9.看書記住的東西只是浮於表面，像我現在這樣的總結分析就可以依靠邏輯走到一些更深的地方，而且自己也會記得更牢固，所以說讀書筆記還是有必要的，任何事情都需要複習。 10.擁有豐富的資源確實會讓自己變得更加搶手，因爲自己不會輕易對一段感情的失敗而感到惋惜，從而擁有一種充裕的態度，但是我認爲這也會造成自己對於一段感情的不珍惜，無法讓對方感到自己的真心。這個需要自己持續的練習。 11.如何和別人有一個良好的開始？真心實意，並表明自己的目的，降低他人的不安全感，有了一個開始之後纔有進入聊天狀態的機會，也纔有建立更深的聯結的機會。 最後就是感覺看的很多中國作者標題這樣取，在書的一開始還能對得上，不過後來就是寫一些跟標題無關的事了，有種湊頁數的感覺，不過總體來說還是推薦的。

書中找到了答案～寫給自己 爲了調整學習狀態，在圖書館找到的這本書，剛看就感覺很適用現在焦慮和選擇逃避的我。 我們不是不愛喝雞湯，而是雞湯喝的太多，已開始反胃。殘酷的現實就是隻能雞血一時，卻豪無實際指導意義，缺乏實際有效的方法，即使天天喝也不會讓你變身超人。 why焦慮和逃避：因爲感覺自己付出與回報沒有成正比，學習沒有產生好的結果，其實進行自我剖析，首先沒有下定決心和勇氣其次學習方法沒有找對，拖延，最後沒有努力到無能爲力，拼搏到感動自己 How:不要去想結果如何，現在就應該去行動，增強信心，因爲你別無選擇。聽完課後要回顧整章節，總結知識點，然後刻意練習+綜合運用，再不會可以尋求他人和網絡幫助，當然遺忘很快，我們需要經常複習和反覆使用，你才能記得住（遺忘曲線）。 What：先明確目標，做個大概的計劃，分解到每天完成多少可能不適用我，但我可以把每天完成多少進行總結然後獎賞激勵自己。 學不下去：有氧運動+激勵歌曲，深呼吸+靜坐冥想，番茄時鐘法，總結每天完成情況來激勵自己 堅持小方法：明確目標。排除干擾，拒絕誘惑。降低堅持的成本。把堅持變成你的日常生活習慣。

前半段關於自信本質的分析不錯，有心理學般的剖析透徹感，後半段關於男女關係的分析只能說是正常總結。 自信分爲條件自信與核心自信，核心自信又是由身心狀態，主觀自信與樂觀自信組成的，要學會培養身心好狀態的方法，並且扭轉主觀上關於自卑的錯誤認知，還要不斷實踐積累成功經驗和失敗經驗，最終三者互相影響，真正提升核心自信。 核心自信其實就是一種覺醒，一種天行健，君子以自強不息的精神。因恐懼和幼稚而產生的患得患失，拖延以及條件自信(大衆價值觀，羣體效應，特殊技能，角色扮演)，都會隨之減弱，而變成一個真正自信的人。

“人是矛盾體。人既嚮往高價值，希望獲取高價值，又同時畏懼高價值。”

後來才發現，自己身上的致命缺陷，加油改變自己！陽光明媚！我還是我！