強勢（紀念版）

強勢十大法則 一、你有權堅持自己的行爲、想法和情感，並對產生的一切後果負責。 二、堅持你要做的，不必解釋。 三、幫不到別人，也不用內疚。 四、你有權改變想法。 五、犯錯不可怕，但要承擔後果。 六、你有權說“我不知道”。 七、要與人交往，但不要刻意討好。 八、你有權做出“不合邏輯”的決定。 九、你有權說“我不明白”。 十、你有權說“我不在乎”。 強勢語言技巧表 1.“我是一張壞唱片”法 這種方法，是通過語氣平靜的重複方式，一而再再而三地說出你心中的想法，來教會你堅持不懈。讓你無須預先演練怎樣跟人爭辯或怎樣控制憤怒，就可以“愉快”地應對他人。 練習後的臨牀效果：讓你能心安理得地不理會他人帶有操控性的話語圈套、有理有據的誘餌以及無關的詭辯，同時堅持你的觀點。 2.可行折中法 在運用自主語言技能的過程中，無論何時，只要覺得不會損及你的自尊，那麼向對方提出可行的折中辦法，都是合理的。你可以一直跟他人討價還價，以達成自己的物質目標，除非提出的折中方案危及了你本人的自尊。然而，要是最終目標涉及你的自尊，那麼就不可能達成任何折中辦法。 3.自由信息法 這種方法，可以教會你辨認社交夥伴在日常交談中透露出的一些簡單線索，這些線索表明此人對什麼感興趣、很看重什麼。 練習後的臨牀效果：讓你在跟他人交談時不那麼羞澀，同時還能鼓勵你的社交夥伴，讓他們更自在地談論自己。 4.自我表露法 這種方法，可以教會你接受和發起討論，不管這種討論針對的是你的性格、行爲、生活方式或智慧等方面的優點還是缺點，都會改善你們之間的社交溝通，並減少操控行爲。 練習後的臨牀效果：讓你可以心情舒暢地透露你自身和生活相關的情況，這些情況在以前會讓你產生無知、焦慮或內疚感。 5.迷惑法 這種方法，是通過平心靜氣地向批評者承認他所說的話可能有道理的方式，教會你接受他人帶有操控性的批評，但同時也讓你保持評判自己行爲的權利。 練習後的臨牀效果：讓你能心安理得地接受他人批評，而不會變得焦慮不安或戒心重重，同時也讓那些利用這種操控性批評的人撈不着什麼好處。 6.否定決斷法 這種方法，是通過堅定而感同身受地贊同他人針對你所提出的批評，無論這種批評惡意還是有益，從而教會你承認自己的過錯和失誤（無須道歉）。 練習後的臨牀效果：讓你能心安理得地看待自己行爲或性格方面的缺點，而不會產生自衛心理和焦慮感，同時減少批評者的怒氣或敵意。 7.否定詢問法 這種方法，可以教會你主動鼓勵他人對你提出批評，以便利用這些批評意見（要是有用的話），或徹底消除這些意見（要是帶有操控性的話），同時能夠鼓勵批評者變得更強勢，使批評者少用操控伎倆。 練習後的臨牀效果：讓你在親密關係中，能更加自在地尋求他人對你的批評意見，同時促使對方表達出真實的負面情感，從而改善你們之間的溝通和交流。

這本書看着很“強勢”，標題似乎透漏着霸道的意味，但其實並不是這樣。它是一種態度，向習慣性壓抑自己真實想法、過分討好他人的人提出的一些應對否定、批評、隱形操控、被人當作便利貼時的建設性意見。 當然，人的對話場景是多種多樣的，對話模型不可能只有書裏的那幾個，這本書的前半部分講的是應對方法、後半部分是實際的對話模型。簡單闡述我讀懂且知道如何運用的部分： 如果他人對你表示了某些需求而你不願去做，如果你和對方關係一般且對方試圖多次說服你，請重複表達自己不願去做這件事。（不需要理由，堅定一點，重複即可）因對別人的求助和問題，可以剋制自己的習慣性回覆，開始不回覆。（你有拒絕迎合他人的權力）對於他人的批評，控制住自己想要反駁的第一反應，順着對方的意思讓對方深入表達自己各種不滿的原因，從實際情況出發，最後找到你和對方可以折中達成的問題解決辦法。（排除極端的不健康的關係，你的親人朋友對你的批評或許不完全正確，但有時可能確實會存在相關的問題。讓自己的心態平和下來，不逃避不反駁地使用這個方法去應對，可以幫自己更好的看清現狀、讓各種關係達到更和諧和平衡的狀況）如果一段關係經過冷靜思考是不健康的，那麼，他人對你的強迫和操控則需要你及時實別出來。採取我行我素的態度，遵循自己的心意做事。譬如，對於他人問的類似於“你爲什麼不喜歡”之類的問題，不用解釋，直接回復”我就是不喜歡“；對於自己不願意聊的話題，直接回復“我沒有興趣聊這個”。要記住不論他人用什麼方式，如果在這段不健康的關係裏，你被限制了自我決斷的權利，那麼對方就是在操控你。注意隱形的道德綁架，每個人這一生所做的各種行爲，終究是隻能自己給自己買單的。任何他人凌駕於你，認爲是你害TA導致的糟糕結果，都不要去理會。仔細分析好事情的真相，必要時告訴自己，你無需爲他人的人生負責，他遇到的這些不好，非你造就，是他的因果。總的來說，這本書所謂的“強勢”是一種高自尊的表現。有剛硬的方法、有柔和的方法，是根據具體的場景分析使用的。而做到真正的“強勢”，首先就是要做到對自己真實想法的尊重、沒有人可以踐踏你、隨便使喚你。在任何時候，只要自己想明白了、決定好要如何解決一件事以後，就使用上述合適的方法去做就行，盡力表達好自己的需求、捍衛好自己的想法、也不傷害他人的自尊，結果如何，自己爲自己負責。

做自己的主人就是強勢。 一、你有權堅持自己的行爲、想法和情感，並對產生的一切後果負責。 二、堅持你要做的，不必解釋。 三、幫不到別人，也不用內疚。 四、你有權改變想法。 五、犯錯不可怕，但要承擔後果。 六、你有權說“我不知道”。 七、要與人交往，但不要刻意討好。 八、你有權做出“不合邏輯”的決定。 九、你有權說“我不明白”。 十、你有權說“我不在乎”。

第三次讀這本書了！ 第一次評價一般 第二次評價推薦 第三次評價一般 讀這本書只要讀懂前兩個 part 就可以了，第三 part 不需要讀 第一部分 介紹我們使用更好的方式來處理無處不在的矛盾—強勢的語言。 強勢10大原則總結就是我行我素，足夠自信和果斷，不能隨意被負面情緒操控。 對這些通過負面情緒控制你的行爲都表示無所謂，因爲只有你自己爲自己負責 強調一點：強勢不是大哄大叫，而是語言上的強勢 第二部分 介紹語言的強勢方法，迷惑法，壞唱片法，自由表露，自由信息，否定決斷法等 其中一定要區分好事實（可能的事實，推理的事實），最終目的是發現底層邏輯及完成自己的目標 第三部分 應該是翻譯和作者湊字數的原因，很多段落有重複的意思，大量對話內容，中國人可能理解不了含義 總體呢，看看這本書能讓你堅持自我，爲自己負責，並通過特意練習你可做到生活壓力下降

迷惑法 否定決斷法 自我表露法 壞唱片法 書中有一半內容都在舉具體對話來教讀者如何應對 我覺得這一點挺好，教人就是得教重點且不厭其煩地反覆重複直到他們可以應用 也許是因爲我聽書時斷斷續續和同時在幹其他事情，我聽不懂一些事情的敘述邏輯，而是這本書之所以我分給的比較低就是因爲它的敘述方式讓人感覺不清楚，模模糊糊的，難道是翻譯問題 我推薦是因爲對我有用，我就需要告訴我跟人怎麼溝通，從這本書裏大家也確實能夠感受到有些人很犟種，哈哈 80分

《強勢》[美]曼紐爾·J.史密斯 我挺不會拒絕人的，不夠堅持自己的立場，老會被別人遊說，導致自己委曲求全，挺不應該的。 爲啥別人就能輕易對我們說不，我們卻難以說出口？ 看了書後，我意識到，人生不想太被動，就得強勢起來，做回自己，勇敢說不！ 分享書中的10大強勢法則，讓你堅持自己、實現強勢！ ️1、你有權堅持自己的行爲、想法和情感，並對產生的一切後果負責。 我耿耿於懷的一件事是，大學的時候，有校外的人到每個女生宿舍講護膚知識，目的是爲了推銷自己的產品。 那時候的我其實特別不想買，但我不會拒絕，也會感到不好意思和不知所措，於是就違心地買了好幾百的護膚品。 現在我才真正地明白，只要表達自己不想買的想法，並且強勢地堅持自己的想法，不管推銷的人怎麼說，他都無法要求我做不想做的事。 我甚至在想，如果現在的我回到那時候，儘管他一直慫恿我買，但我一定不會買！ 2、堅持你要做的，不必解釋。 比如退貨，售貨員問：“您爲什麼不喜歡這雙鞋呢？” 不需要去想理由，不需要解釋“ “沒有原因，我就是不喜歡。” ️3、幫不到別人，也不用內疚。 現實是，每個人都必須面對生活中的種種問題，並學會自己解決。 因爲他人的幫助只是一時的，或者根本幫助不了，必須自己學會解決問題的能力。 三毛也說過： “除了自助，他人愛莫能助。” 4、你有權改變想法。 比如，買了東西后不喜歡，要退貨，是沒問題。 我們的想法變來變去，那又怎樣呢？ 這是合理且正常的。 5、犯錯不可怕，但要承擔後果。 人總會犯錯，但要理性地看待錯誤，而不是害怕承認。 如果別人抨擊你的錯誤，你可以勇敢承認： “你說得對。我又犯了低級的錯誤，使你受累，要多幹點活兒了。” 不要怕犯錯，也不要因爲別人的指責而影響自己的心情，沒有人可以不犯錯。 我們要做的是承認錯誤，勇於承擔造成的後果，並積極改正，讓自己做得更好。 ️6、你有權說“我不知道”。 別人問你假設性的問題，可以直接回答不知道，因爲沒人能夠知道未知的答案。 一位喜歡操控妻子的丈夫，企圖讓自主了的妻子回到以前那種溫馴、易掌控的狀態。 他問她：“要是大家都我行我素，你覺得我們的生活會變成什麼樣子？” 這位丈夫想讓自信的妻子感到無知，從而無法自主決斷。 不過，妻子卻強勢地回答： “不知道啊，會怎樣呢？” 7、要與人交往，但不要刻意討好。 不管你怎麼做，總有人會不喜歡你，就連谷愛凌也有批評她的網友。 她表示：並不是想要讓所有人都滿意，她一直在努力做好自己。 你的行爲，不一定非要他人喜歡，也沒必要因“不被喜歡”而焦慮。 對你來說最重要的是，達到自己的最終目的，別人喜不喜歡無所謂。 8、你有權做出“不合邏輯”的決定。 比如在大學裏，老師會利用邏輯來操控學生選課。 他會提醒學生選什麼課會對畢業、找工作更有幫助，選什麼課是沒多大用處的。 但你還是可以聽從自己的意願，選修感興趣的課程。 9、你有權說“我不明白”。 蘇格拉底說過： “當我們認識到對人生、對自己、對周圍事物瞭解得少之又少的時候，我們就有了真正的智慧。” 即便親密如伴侶，也不一定清楚知道他的實際需求，更猜不到他的真實想法。 所以，我們並非總是能理解別人。 別人要求你做什麼的時候，如果不理解，可以表明自己不明白，並且詢問原因。 10、你有權說“我不在乎”。 當別人指責我們的時候，我們真的像他說的那樣做得不好嗎？ 事實上，我們並不能事事做到盡如人意。 無論什麼時候，一旦聽到他人對你說“你應當幹嘛幹嘛”，就要警惕起來，不要在乎別人心目中的自己是否完美。 以上就是10大強勢法則，要是我早點知道這些強勢法則，也不至於不會拒絕別人了。 建議你多看幾遍這些強勢法則，多琢磨下，你也能做到比之前的自己更強勢一定，在工作、戀愛、人際交往中做回自己！ 書中還有7類語言技巧和34節對話式精彩實戰訓練課，我覺得這34節對話對我的影響是最大的，因爲看了後我知道怎麼去做，當然也需要自己去練習才能做到。

要是你發現自己處置不好跟他人的矛盾（尤其是你在意的人），那麼你也許應當試一試： 1、果敢地堅持自己的需求，而不是去操控對方； 2、果敢地堅持自己的意願，而不去損害對方的尊嚴和自尊。 3、然後，再來看看結果如何。

也許是翻譯的原因，其實作者本意並不是讓你十分強勢對待他人，而是有主見，凡事做自己的評判者，不要過於在意他人的評價，並且在溝通中能溫柔而堅定自己的意見，最終達成共識或者找到折中方案。 理論上可能不太容易理解，不過舉了例子就好多了，只是話題可能不太適合國人，方法倒是可以借鑑。關鍵還是得練習，並且注意全程保持冷靜和溫柔的溝通，這是很不容易做到的。

書很好 本書有很多列子。掩飾的很到位。就比如以前我面對房東面對需要退款的店主。以及廚師。以及發生交通事故。不夠強勢導致的我很多問題。這本書充分說明了一個人性格中強勢的問題。通過語言來強勢。解決我們生活中的問題，這是我們每個人必須要學會的，也是我們要交給我們寶貝的，這世界上有兩種人，一種是羊，第二種就是像書中所說的強勢的人。所以我們變得要更強勢一點，堅持自己的主觀意見。堅持自己的意見，相信自己是正義，擁有所有世界上最美好的東西。我認爲我是對的。而且我是最棒的！所以說我們要學會強勢，相信讀過這本書的人都會變得很強勢。就翻譯的時候不是很好，但我覺得這個書是很好的書，我不能否認它。我長大從小打架沒輸過，吵架沒贏過。這就是我自己的問題，所以說我以後變得強勢1點，通過李明書的內容，在生活中一點點點。找出自己想要的。相信以後我會變得更強勢，強勢以後會得到的東西更多。

做自己最後的評判者！按自己的想法和意願打造自己的世界！