練好口才的第一本書（進階訓練版）

以笨功夫修言語，以深耕心渡餘生：藏在口才裏的溫柔生命革命 這是一個人人擅長打字、卻普遍畏懼開口的時代； 這是一個人人坐擁網絡萬千話術、卻常常直麪人羣瞬間失語的時代； 這是一個人人追求速成捷徑、卻唯獨忽略深耕苦練、笨極至巧的時代。 我們可以在屏幕前從容編輯提煉每一句話、修飾每一個情緒、打磨每一段文字， 卻無法在衆人面前穩住一次心跳、從容一次表達、完整一次輸出； 我們可以在獨處時思緒萬千、邏輯清晰、句句通透， 卻總在登臺瞬間大腦空白、心跳慌亂、語無倫次、手足無措。 這種窘迫，不是性格的內向，不是天生的笨拙，不是能力的缺失， 而是當代人過度依賴虛擬溝通、慢慢丟掉了真實聯結、疏於躬身練習的集體成長缺憾。 很多人一輩子困在表達的四大難題裏無法突破：上臺緊張膽怯、講話平淡無力、聲音乾澀發虛、內容空洞乾巴。我們總以爲好口才是天賦，是天生伶牙俐齒，是少數人的專屬能力，卻一輩子找不到真正能落地、能改變自己的方法。 直到反覆細讀殷亞敏先生**《練好口才的第一本書（進階訓練版）》，我才徹底醒悟：這不是一本普通的話術教程，這是一本作者從膽小怯場到從容自信、從沉默失語到溫暖發聲**的真實人生翻身指南。它沒有玄虛理論、沒有速成雞湯、沒有天賦崇拜，專治普通人表達路上所有老大難問題，用最樸實的笨功夫，完成最高級的人生蛻變。 全書大道至簡，核心濃縮八個字：練膽、練聲、練情、練識； 全套落地方法，凝練四個字真經：定、耳、舞、訣。 所有從容不迫的表達，從來不是天賦的饋贈，而是笨功夫的沉澱； 所有脫口而出的坦蕩，從來不是偶然的幸運，而是千萬次重複的修行； 所有溫柔有力的談吐，從來不是口舌的伶俐，而是身心合一的重生。 這本書，不教我們投機取巧的話術，只教腳踏實地的精進； 不教譁衆取寵的表演，只教真誠篤定的表達； 不教一時出彩的技巧，只教一生受用的底氣。 它用最樸素的真理擊碎所有焦慮：簡單練到極致就是絕招，天才就是重複次數最多的人。 它用最質樸的匠心印證千年古訓：臺上一分鐘，臺下十年功；拳不離手，曲不離口。 它用最溫柔的方式告訴每個普通人：口才可練，膽量可養，聲音可潤，思維可修，人生可變。 修一份定：以身形安心神，以儀式破慌張 所謂定，是專治膽怯失語的根基功法，是在慌亂世間的穩穩紮根，是人羣之中的落落大方，是身心失控時的自我歸位。 書中一語道破當衆講話的核心命脈：一膽不存，滿盤皆輸。膽量是當衆講話的總開關。 所有卡頓、空白、慌亂，根源都是心神不定、身形失控。而“三定法”，正是以形定神、以外修內的頂級智慧，暗合《黃帝內經》形神合一的養生修身之道，更是現代心理學“行爲重塑心態”的最好印證。 三定，修的是體態，穩的是氣場，安的是靈魂。 站定，築牢心理堡壘。嚴格遵循書中實操標準：上臺站穩默數三秒再開口，段落間隙停三秒收尾，結束下臺停三秒道別。短短三秒留白，爲躁動的心跳剎車，爲紛亂的思緒沉澱，爲即將開口的自己錨定底氣，讓慌張心緒落地生根。 眼定，拓寬勇氣疆域。針對目光躲閃、對視膽怯的通病，書中給出可量化、日日可踐行的笨功夫訓練：每日早晚在3至5米定點睜眼閉眼100次，每日對鏡凝視雙眼、耳語說話100遍。從畏懼對視到坦然平視，從眼神飄忽到目光篤定，每一次堅持，都是在一點點治癒怯懦、擴容勇氣。 笑定，溫柔重塑氣場。這是最落地、最易見效、最改氣質的修行。堅持每日對鏡用耳語念“引”字100遍，配合標準手勢、停頓蓄力，21天固化微笑肌肉記憶。不同於僵硬的假笑，“引”字發聲自帶眉眼舒展、顴肌上提的真誠愉色，一點點治癒緊繃神態、冷漠氣場，讓溫和與自信自然流露。 不怕戰將臨陣猶怯場，不懼凡人登臺易慌張。戰將劉海清槍林彈雨無所懼，卻當衆發言緊張空白，早已證明：怯場是人性常態，從不是個人懦弱。 所謂從容，從來不是天生無畏，而是身定、眼定、笑定，而後心定、語定、人生定。 日復一日的重複練習，練的不是表面姿態，是內心鬆弛、是坦蕩心境、是人生格局。 修一身篤定，從此告別兵荒馬亂的慌張，自帶溫潤安穩的氣場。 修一份耳：以氣息養聲線，以沉氣潤表達 聲浮則語虛，氣淺則言弱，無根則無力。很多人講話嘶啞費力、單薄幹澀、久說疲憊，常年誤以爲是天生嗓子不好，實則都是用氣錯誤、氣息漂浮、不懂沉丹田造成的後天問題。 書中真實調研數據戳破所有人的認知誤區：46.1%的教育從業者因錯誤發聲，常年飽受聲帶小結、嗓音嘶啞的職業病困擾。 壞聲音從來不是喉嚨的問題，是氣息的虧欠；差表達從來不是嘴的問題，是根基的淺薄。 而書中獨創的耳語練聲法，是專治聲音發虛、嗓疲沙啞的溫柔良方，是最樸素、最安全、最高效的養氣潤聲之道。所謂耳語法，就是以悄悄話的輕柔方式，避開緊張時喉頭鎖死的弊端，在鬆弛狀態下訓練氣息沉入臍下丹田，真正實現美聲、美身、美神三重蛻變。 整套訓練恪守書中笑、手、鏡三字準則： 笑着練，拓寬氣道、氣息通暢、氣沉丹田； 對着鏡練，矯正口型神態，固化標準發聲狀態； 配着手練，氣隨手動、聲情合一、氣場飽滿。 書中真實案例最有說服力：一位歷經三次聲帶小結手術、久治不愈的銀行行長，堅持耳語訓練後徹底康復，由衷感嘆找到了根治嗓音問題的唯一方法。 日常堅持專屬笨功夫清單：練繞口令《四是四》打磨吐字清晰度，練趣味短句《稀奇》激活表達情趣，練“百鍊成鋼”錘鍊發聲力量，練“人一之，我十之”涵養氣魄信念。 深諳戲諺真諦：放聲不放氣，永遠不費力，高音氣要足，低音氣收斂。 慢慢悟出：好聽的聲音，是練出來的；沉穩的底氣，是養出來的；從容的表達，是磨出來的。 修一份舞：以肢體傳真情，以舒展活語言 很多人講話乾巴呆板、面無表情、毫無感染力，核心癥結就是：只用嘴巴說話，不用身心表達，身體長期封印，情感徹底凍結。 古人云：情動於中而形於言，言之不足，手之舞之，足之蹈之也。 書中明確定義：當衆講話，是一人對多人、口手臉協同的多媒體式表達。單一的口舌輸出，永遠無法傳遞真情、打動人心。 針對講話無情、表達死板的痛點，殷亞敏老師獨創雙人舞練情法，核心就是講話手舞足蹈、眉飛色舞，靠肢體舒展激活內在情緒，讓呆板表達變得繪聲繪色、鮮活立體。遵循先動後口、生動仿動、舒展有度的訓練原則，恪守手臂抬、手腕硬、虎口張、手指有力的標準姿態。 日常練《望廬山瀑布》，讓言語生出詩意畫面； 日常練“三樂人生”，讓談吐自帶溫度共情； 日常練勵志短句，讓表達飽含力量氣場。 僵硬的身體，困住最真誠的情緒；封閉的姿態，鎖住最滾燙的心聲。 手勢從來不是多餘的點綴，是情感的翅膀；神態從來不是刻意的僞裝，是真心的流露。 身體打開了，情緒就活了；姿態鬆弛了，語言就暖了；人心貼近了，表達就成了。 修一份訣：以邏輯立骨架，以簡活鑄內核 多數人的表達困境，從來不是無話可說，而是思緒紛亂、有貨倒不出、內容乾巴、毫無條理、聽過就忘。肚子裏有閱歷、有思考、有積累，卻始終無法清晰輸出，本質就是缺思維框架、缺提煉能力。 爲此，書中凝練一簡、二活、三口訣九字思維真經，爲紛繁思緒搭建穩固骨架，徹底根治“無識無序”的表達短板。 一簡守大道至簡：所有觀點濃縮爲一字或四字短句，開門見山、先亮核心，刪繁就簡、一語破的，告別拖沓冗餘。 二活守共情入心：講話不堆空道理，用故事、細節、真實數據支撐觀點，讓道理在煙火故事裏復活、走進人心。 三口訣守條理清晰：將分散論點凝練爲四字訣、三字經，朗朗上口、好記好傳，自己梳理清晰，聽衆過耳不忘。 配套萬能四說結構：總說亮觀點、分說講層次、細說舉實例、總說做昇華，讓普通人講話層層遞進、有理有據、有魂有料。 同時全書貫穿兩大硬核日常修行： 一是一字悟沉澱，每日一字觀點、五十字感悟，從生活小事積累思想彈藥，慢慢豐盈內在見識； 二是出手成章穩場，牢記鐵律臺下練肌肉，臺上靠記憶，所有從容輸出，都源於提前寫提綱、反覆打磨、千次沉澱。 我們終會明白：所有出口成章的從容，都是落筆成章的積累；所有侃侃而談的通透，都是日日沉澱的清醒。 口才修行，終是一場溫柔的生命自愈與重生 練三定，修的是遇事不慌的定力； 練耳語，修的是溫潤沉穩的底氣； 練舞姿，修的是真誠熱烈的共情； 練口訣，修的是通透清醒的格局。 這本書教給我們的，遠不止說話的技巧，更是一場由外而內、再由內而外的完整生命重塑，這便是書中經典的三格論真諦： 堅持練習，重塑性格，從自卑拘謹、內向怯懦，變得舒展自信、從容大方； 堅持修行，完善人格，待人真誠謙和、通透溫潤，自帶人格魅力與高情商溫度； 堅持沉澱，改變相格，告別不苟言笑的緊繃面容，修得眉眼溫柔、和氣從容。 書中那句振聾發聵的真理，道盡人生進階本質：專業＋好口才＝成功。 好口才，是身心健康的良藥，讓人告別緊張焦慮、心態平和舒展； 好口才，是人際溫暖的橋樑，打破隔閡、融通情感、溫柔結緣； 好口才，是事業成長的階梯，讓人既會潛心做事、更會從容發聲，成爲真正的一流人才。 天下之至拙，能勝天下之至巧。 在人人追求快、追求捷徑、追求速成的浮躁時代，這本書守住了最珍貴的修行本心：慢慢來、反覆練、守拙心、積微功。 沒有憑空而來的從容，只有千遍萬遍的苦練； 沒有與生俱來的優秀，只有日積月累的深耕； 沒有一蹴而就的蛻變，只有久久爲功的堅持。 所有高超的表達，從來不是話術的堆砌，而是高情商的共情、高智商的梳理、高修養的流露。真正的當衆講話，是把思考的智慧、內心的真誠、心底的暖意，溫柔傳遞給他人，在彼此之間搭建理解、包容、共鳴的溫暖磁場。 寫在最後 人的一生，說到底，就是一場不斷表達、不斷溝通、不斷與世界和解的旅程。 我們不用羨慕別人臺上從容、談吐不凡、自帶光芒， 所有你看見的光鮮， 都是無數個無人問津的清晨與深夜， 一遍遍站定穩心、一次次微笑修容、一遍遍耳語養氣、一遍遍覆盤沉澱， 用最不起眼的笨功夫，熬出了最硬核的本事，磨出了最溫暖的氣質，修出了最安穩的人生。 口才修煉，從來不是爲了取悅誰、征服誰、壓倒誰， 而是爲了： 緊張之時，能穩穩托住自己； 表達之時，能清晰成全自己； 相處之時，能溫柔照亮他人； 立身於世，能自帶底氣與光芒。 以笨功夫爲舟，渡表達之河； 以深耕爲光，照餘生之路。 日日練習，日日沉澱，日日精進。 終有一天你會懂得： 我們修煉的從來不止是一口從容的口才， 我們重塑的，是不慌不忙的心態、真誠善良的性情、立身成事的底氣、溫柔堅定、向陽生長的完整人生。

講話是高情商的表現，一個人口才好，會講話就會受到大家的歡迎，會交到更多的朋友。 口才就是講話的才能，當衆講話，要有足夠的膽量，要有聲、有情、有識，講話的內容還要深刻新穎，講話時要養成微笑的習慣，給人以親和真誠的印象。 當衆講話要保持笑定、眼定、站定，要有自信堅定的眼神，還要手勢表情的結合，真正是眉飛色舞，聲情並茂。 正如作者在書中所言，“學會當衆講話，給自己帶來的好處爲三格論，一、改變性格，由內向變得外向，由自卑變得自信；二、完美人格，使自己更有人格魅力；三、改變相格，即改變面相，由不苟言笑變得笑口常開”。每天的愉悅快樂就像太陽一樣照亮自己，溫暖他人。 好口才是練出來的，不間斷長期持久的練習，你會有意想不到的收穫，“天才往往就是重複次數最多的人”。

本書基本內容: 1.見人點頭微笑，形成肌肉記憶。 2.與人說話目視對方。 3.當衆演講穩字爲上，情緒由弱到強，重視停頓。 4.演講可以做的準備，包括長期習慣，臨陣前手寫稿等。 5.強調練習和模仿和反思改進。 總的來說，沒有什麼新的地方但是很全面，如果是小白看看有好處。 結合自己的演講經驗，1.演講前一週內寫稿子可以參考同類，取其精華（結構和亮點），安排環節和思路，重視開頭和互動，背下稿子反覆演練，注意時間和邏輯。2.上場前一兩小時可以錄音聽自己的聲音和情緒，帶上耳機回顧要注意的地方。3.臨場前幾分鐘，保持大腦清醒放鬆，可以暫時丟開，喫點潤喉糖。4.上場時有主場意識，想象演講時間爲自己陳述時間，這段時間完全由自己控制。重視停頓，語調和微笑，可以學學演講手勢，會更加有表現力。 技巧只是輔助，演講內容往往是好壞的根本，針對聽衆說他們想知道的，願意看到的，纔是能否獲得掌聲的關鍵。 本書我學到的: 1.基本社交原則 見人點頭笑，認真看說話者的眼睛，好好說話（能讓對方接受的表達纔是好的表達）。 2.所謂悟性，就是敏銳的觀察力＋深度思考＋迅速模仿＋不斷比較和優化。

推薦！ 踩着書友的腳步來閱讀的，果然不錯，是我閱讀過當代書籍爲數不多的好書！總體價值觀比較接近，作者說的很多觀點我都挺贊同的，總體廢話也比較少，而且都很落地，語言通俗易懂，這也許就是一位好的演講者該呈現的方式！ 人生沒有捷徑可以走，下笨功夫是最有效的手段！ “天才就是重複次數最多的人”和那句耳熟能詳的俗語：“簡單的事情重複做你就是專家”意思差不太多，但是這句貌似更能打動我，有些東西就是那麼微妙，我想起大舜說的：道心惟微！ 承認自己的笨不可恥，這個世界上不缺聰明人，缺的是勤奮刻苦的人！ 上士聞道，勤而行之； 中士聞道，若存若亡； 下士聞道，大笑之； 不笑不以爲道！

乾貨滿滿！！！ 做每一件事都是爲了自己，不是爲了別人的認可。 一、改變性格，由內向變得外向，由自卑變得自信； 二、完善人格，使自己更有人格魅力； 三、改變相格，即改變面相，由不苟言笑變得笑口常開。 練口（氣息，聲音，吐字），練手（動手寫，做手勢），練膽（個人-熟人-觀衆，膽量+），練臉（微笑，眼睛交流），練腦（左腦邏輯思維，右腦形象思維） 三定練膽法：笑定（引字練習+第三聲手勢，對鏡，100遍，21天），眼定（睜眼法：前方找個點，盯看，睜眼閉眼100次。看眼法：目不轉睛對鏡看自己的眼睛），站定（站穩站直，默數1-2-3後開始說話，開口停3s，段落停3s） 耳語練聲法：說悄悄話的形式和音量來練習，微笑+手勢+對鏡，練習“百鍊成鋼”或繞口令。 雙人舞（眉飛色舞，手舞足蹈），同樣笑手鏡+以上其他訣竅，不要怕出醜，手臂抬起來+手腕硬+虎口張，手勢訓練爲主，注意語言動作合拍，動作連貫，注意場合是否適用。 一簡二活三口訣練識法：觀點提煉簡化。舉出生動鮮活的事例，三比法（比如舉例子，比方，比較）。觀點口訣化，遵從432節律（觀點不要超過4個字，觀點不要超過3個，舉例用2個事例）。四說結構（先總說，口訣化的觀點，再分說各個小觀點，再細說事例說明各觀點，再總說重複開頭的觀點） 講話頭頭是道的訣竅——練習寫“一字悟”：可精寫，亦可連寫。寫背講練成思考和寫作的習慣。多寫自己正面的感悟，如有不足要寫改正的方法。先找事例再寫觀點。先出手成章，反覆訓練後才能出口成章。 腹稿不是稿，先寫後講是鐵律，尊重事物規律（循序漸進，熟能生巧）。提綱講稿保證不跑題面帶笑容說話流暢，流暢比瀟灑更重要，發言之前要先練習（練手練眼練口形成肌肉記憶） 發言要準備提綱，前半句讀後半句看，發言語速：一分鐘200字 增加詞彙量：練習一字悟 看書：精讀（少而精），不動筆墨不讀書，邊讀邊記讀完整理。

《練好口才的第一本書（進階訓練版）》 殷亞敏 58個筆記 引言 學會當衆講話，讓自己獲得成功和快樂 ◆ 要想讓講話有好的效果，講話時就一定要有手勢、有表情，既要動口，也要動手、動臉。 ◆ 掌握了當衆講話技能，一可以讓人身心健康，二可以讓人建立和諧的人際關係，三可以讓人學業、事業有成。 Unit 1 方法論 ◆ “定”，是指笑定、眼定、站定，即講話時要保持微笑，眼睛看着觀衆，站定三秒後再開口。做到了這“三定”，就可以在臺上沉着鎮定地講話了。 Part 2 “三定”練膽法 ◆ 。所以，每次上臺講話，都不要退卻，要咬牙頂上去。這一頂，可能就把無膽這隻攔路虎趕跑了。 Lesson 2 笑定是展現人格魅力的重要手段 ◆ 雨果說，微笑就是陽光，它能消除人們臉上的冬色。 ◆ 人際交往中有一個黃金法則：你想讓別人怎樣對待你，你也要怎樣對待別人。 ◆ 笑定是克服講話無膽的妙法，也是展現人格魅力的重要手段。當你這樣講話時，觀衆就會認爲你是從容自信的。 Lesson 3 眼定是尊重人的表現 ◆ 講話時，不敢看觀衆，反映出膽怯；敢於直視觀衆，反映出沉着與自信。 ◆ 講話時眼定，能讓講話者展現出自信的風采。同時，眼定也是尊重觀衆的表現。當你面帶微笑地注視着觀衆時，觀衆會感到受尊重，不自覺就會被你吸引。如果你不看觀衆，或者眼神飄忽不定，看一眼又馬上閃開，觀衆就會有被冷落的感覺。 Lesson 4 站定是自信的表現 ◆ 什麼叫站定？就是上臺後要站如松，站定三秒鐘再開口講話，講話結束後，停三秒鐘再下臺。站定說明心定，是自信的表現。站定有兩個標準：一是站穩，二是站直。 ◆ 什麼叫站定？就是上臺後要站如松，站定三秒鐘再開口講話，講話結束後，停三秒鐘再下臺。 ◆ 那麼，怎樣克服還沒站穩就開口講話的毛病呢？辦法就是停三秒，即上臺後默數“一，二，三”，再開口講話。 Part 4 “雙人舞”練情法 ◆ 美國心理學家艾伯特·梅拉比安經過研究，發現人們在講話時，主要通過三個方面來感染觀衆，其中講話內容僅做了7%的貢獻，語氣、語調、語速做了38%的貢獻，而手勢、面部表情等肢體語言做的貢獻最大，佔比高達55%。 Lesson 2 “雙人舞”練情法的練習要領 ◆ 雖然“雙人舞”訓練包括手勢訓練和麪部表情訓練兩部分，但是在實際訓練中，要以手勢訓練爲主，面部表情訓練爲輔。爲什麼呢？因爲手勢訓練是龍頭，一做手勢，眼前就會浮現出形象，一看到形象，自然就會眉飛色舞。因此，手舞足蹈能帶動眉飛色舞。 Part 5 一簡二活三口訣練識法 ◆ “一簡”，就是提煉觀點的方法。具體如何操作呢？對觀點進行壓縮，一是把長句壓縮成短語，二是把短句壓縮成關鍵詞，三是把詞壓縮成字。 Lesson 2 講話頭頭是道的訣竅——練習寫“一字悟” ◆ 寫“一字悟”的最佳方法是先找事例，後寫觀點。 ◆ 沒有天生的出口成章者，只有經過訓練的出口成章者。想要出口成章，一定要循序漸進，先從出手成章的訓練開始。 Unit 2 訓練場 ◆ 在腦子裏準備，那不叫準備。腹稿不是稿！一定要寫稿子，先寫後講。 ◆ 不寫不講話，講話必先寫。從第一天在課堂上做自我介紹開始，到最後一天上臺做彙報演講，學員必須始終堅持這個原則——先寫後講，帶稿子上場。 ◆ 好文章要做減法，要精練。語言一定要打磨，能講一分鐘，就不講三分鐘。 ◆ 任何精彩的演講，都沒有出口成章這回事，演講者在臺下都做了十遍百遍的準備。 ◆ 如果是新手，則先要一字一句地寫好講稿，然後背得滾瓜爛熟，再把講稿壓縮成簡潔的提綱，帶着提綱上場，演講時才能不漏觀點，不結巴。 ◆ 記住，先寫後講是鐵律！ Lesson 2 講話跑題怎麼辦？ ◆ 人不慌纔會自信，自信纔會有更出色的表現。 ◆ 演講者要走出誤區，不要把不拿稿作爲演講水平高的衡量標準，而要把語言流暢作爲標準。 Lesson 3 怎樣做好有稿講話？ ◆ 我要求學員前讀後看，也就是前半句話看稿，後半句話看觀衆。 Lesson 4 經常詞窮怎麼辦？ ◆ 講話詞窮的一個原因是平常思考少，也寫得少。 Lesson 5 語速太快怎麼辦？ ◆ 怎樣克服語速快的毛病？1.停三秒想要克服語速快的毛病，可以練習停三秒。這個練習很簡單，就是講三句話，在講每句話之前默數“一，二，三”：（默數“一，二，三”）各位領導，（默數“一，二，三”）各位來賓，（默數“一，二，三”）大家好！這個練習有“四穩”的作用：一是穩膽，就是增強自信，消除緊張。當衆講話的時候，你如果不去想緊張這件事，就不會那麼緊張；你越去想，就越緊張。心無二用，你在默數“一，二，三”的時候，注意力就從緊張這件事上轉移開了，你就不會那麼緊張了。二是穩場，就是讓觀衆安靜下來。我在講課時試過很多次，如果我10秒鐘不講話，學員就會安靜下來，開始納悶，老師怎麼不講了？這時我再告訴學員，臺上的人不說話，臺下反而會安靜下來，如果你一上臺，還沒站穩就開始說話，這時臺下亂哄哄的，沒人聽你說，或者聽不清你說什麼，大家就會交頭接耳，臺下的秩序就會更混亂。三是穩氣，就是讓氣息平穩下來，以便從容換氣。如果氣不夠用，就會越講越快，而且換氣的聲音也會很大。適度停頓，吸氣就充分而從容，換氣的次數也就減少了。而且，放慢語速後，口、鼻同時吸氣，鼻子分擔了一部分換氣任務，嘴巴的負擔就減輕了，嘴脣上的水分被吸走得少了，就不會脫皮了。四是穩思，就是穩住思路。講話太快，大腦就沒時間去思考，容易出現用詞不當或前後不連貫的情況。停三秒，可以讓思路更清晰，也給大腦一點時間去斟酌用詞。 ◆ 要徹底打破一箇舊習慣，養成一個新習慣，大概需要三個月時間，所以要持之以恆、不急不躁地練習，使新習慣慢慢變成潛意識。 Lesson 6 當衆講話，要會適時停頓 ◆ 適當停頓，能給觀衆留一點思考的時間，讓觀衆更好地消化和吸收講話內容。 ◆ 一是練習停三秒，講完一句話後，默數“一，二，三”，再講吓一句話。實踐證明，這個方法非常有用。 Lesson 8 如何訓練即興講話能力？ ◆ 做任何事都要堅持，這樣纔能有效果 ◆ 怎樣寫提綱呢？我的經驗是三個字：感、點、串。所謂“感”，就是先把在現場的感受記下來；所謂“點”，就是從感受中提煉出觀點；所謂“串”，就是把觀點排出先後順序，串起來。 ◆ 如果來不及做任何準備，那麼不管你在講某句話之前是仰着頭還是低着頭思考，講到句末，你的眼睛都應該看向觀衆。 Lesson 9 運用講話技能爲面試加分 ◆ 一是把“三定”練膽法反覆練三遍，只要做到笑定、眼定、站定，面試的印象分就拿到了。 ◆ 記得我第一次練習微笑時，很擔心這種“練出來的笑容”會給觀衆一種不自然的感覺。當我真正投入並堅持練習之後，當微笑慢慢成爲我講話時的一種習慣之後，我才認識到微笑的魅力。 ◆ 以前媽媽總說我愛駝背，沒有精氣神，跟人講話，眼睛到處亂看，顯得很沒有自信。自從在演講課上學了笑定、眼定、站定的“三定”之法，我便開始有意識地糾正自己講話的毛病 Lesson 3 成功路上並不擁擠，因爲堅持的人不多 ◆ 常言道，萬事開頭難。做任何事，都不可能一蹴而就，只有堅持，才能成功。爲什麼酈波後來也能成爲“網紅教授”？就是因爲堅持，他做了近千場講座，才換來了這個聲譽。 Lesson 4 天才就是重複次數最多的人 ◆ 我把讀者分爲兩類：一類是“學派”，只看書不行動；另一類是“習派”，看了書就開始行動 ◆ 想要成功，就要有耐心，忍受住枯燥，重複重複再重複，直到形成習慣爲止。枯燥是黎明前的黑暗，再堅持一下，就能看到燦爛的朝霞！ ◆ 無論做什麼事情，成功之道都很簡單，就是反覆練習和實踐。 Lesson 8 怎樣培養悟性？ ◆ 要有說服力，就要舉例子 ◆ 悟性好的人還有一個特點，就是在豁然開朗、茅塞頓開之後，緊接着就會行動。 ◆ 行動真的非常重要！最可悲的是，在夢裏走了許多路，醒來後發現自己還躺在牀上。 ◆ 以後再有好的想法，該怎麼辦？馬上就付諸行動！世上有些事，你以爲很難，但真的去做了，就會發現並不難。就算在做的過程中真的遇到了問題，也不要怕，兵來將擋，水來土掩，想辦法解決就行了，因爲辦法總比困難多 Lesson 9 微行動是意志力不強者的成功祕方 ◆ 想獲得成功，可以從“最小行動”開始，克服惰性，堅持到底。 ◆ 惰性其實是一種慣性，採取微行動的本質就是打破慣性。比如，晚上不想睡覺，是因爲白天一天都在活動，形成了動的慣性；早上又不想起牀，是因爲睡了一夜，形成了靜的慣性。 ◆ 微行動的神奇之處就在於，能讓人在輕鬆無壓力的狀態下打破原來的行動慣性，在不知不覺中形成新的積極的行動慣性。 Unit 3 實操課 ◆ 小說可以憑興趣讀，讀完就完了。演講書屬於技能書，讀完要學以致用，所以不能囫圇吞棗，要反覆讀，把書中所講的東西喫透。 Lesson 3 怎樣抓住觀衆的心？ ◆ 怎樣找到觀衆的興趣點呢？我總結出一個方法，就是直擊痛點法。所謂“痛點”，就是人們最關心的話題，或是最熱門的話題。直擊痛點法，就是談人們最關心的話題，或者當下最熱門的話題。 Lesson 4 演講無須能言善辯，而要能言善鳴 ◆ 怎樣才能引起觀衆的共鳴呢？我總結出四個字：誇、痛、事、驗。 Lesson 12 做重要演講，一定要彩排 ◆ 做重要演講，一定要彩排！ ◆ 牛人都如此認真地彩排，精益求精，我們這些普通人就更不該偷懶了。 ◆ 四要拍視頻。把彩排的過程拍下來，仔細回看，發現問題後及時改正。 Lesson 13 在臺上演講，是否需要走動？ ◆ 爲什麼緊張時要站着講呢？因爲“定生慧”，站定能使演講者克服緊張情緒，保持清晰的思維。所以，容易緊張的演講者，要先練習站定演 ◆ 一要站直，給人有精氣神的感覺。二要站穩，上臺後不要馬上開口，停三秒再開口。三要放慢語速，每講完一句話，默數“一，二，三”，停頓三秒，做到思考在前，張嘴在後。 Lesson 14 觀衆不愛聽，怎麼辦？ ◆ 其次，演講時，要看那些專心聽講的觀衆，不看那些低頭玩手機或看書的觀衆。 Lesson 2 上場前要臨陣磨槍 ◆ 無論是演講、朗誦還是主持節目，都要臨陣磨槍。所以，我每次上場前，都絕不和任何人聊天，一遍遍練習要講的內容。 -- 來自微信讀書

實用好書一本，對於大多數普通人都適用。

“三時法”是演講時間管理技巧，由殷亞敏在《練好口才的第一本書（進階訓練版）》中提出，旨在解決演講“前松後緊”或超時問題。其核心包含三個步驟： ​​1. 問時：明確時間限制​​ 演講前主動向主辦方確認可用時長，確保內容設計符合時間要求（如“量體裁衣”）。 ​​2. 分時：分配時間比例​​ 根據總時長將內容劃分爲若干部分，併爲每個部分預設時間節點（如15分鐘演講中，每要點分配5分鐘）。 ​​3. 對時：實時校準進度​​ 演講時手持手錶或時間表，每完成一個要點後立即覈對時間。若時間未到則繼續，若已到則果斷切換下一要點，避免單點過度展開。

今年第【15】本書《放棄的人太多了、希望自己堅持住》🥰🥰🥰 　　《用心堅持》 　　👉成功路上並不擁擠、因爲堅持的人不多。 　　去年5月底報了美術網課。現在離報名那會已經過去280天。 　　據我觀察真正能堅持下來畫畫的人少之又少。 　　👉說明了什麼？ 　　說明堅持很難。 　　還說明了能堅持下來的人是極少數。 　　還說明了堅持住自己就能成爲極少數。 　　👉但光堅持還不行。我們還需要做到堅持的時候用心。 　　今天讀到殷大大的書。裏面提到用心那一塊時。我馬上意識到自己不管是學習、寫作、還是繪畫都存在不夠用心的問題。 　　比如畫畫的時候還想着微信羣動態。 　　畫一幅畫素描磨磨唧唧效果還差。 　　雖然不用心還能堅持、但效果不好、進步不大。 　　👉因此用心堅持能讓我們將一件事情做到極致。 　　現在我要求自己。畫畫的時候認認真真畫。 　　看書的時候認認真真看書。寫成功日記就認認真真地寫。 　　用心去做。並且長期堅持。堅持不住的時候及時調整狀態。 　　我們一起用心堅持吧。

《練好口才的第一本書》是前央視主持人、中國金話筒金獎得主殷亞敏的實用口才訓練指南，基於其三十餘年實戰與教學經驗寫成，專治“不敢說、不會說、說不好”。 核心理念：好口才是練出來的。 書中提出一套“四字訣”訓練體系。針對“無膽”，用“笑定、眼定、站定”克服緊張，練就從容颱風。針對“聲無情”，用“耳語練聲法”糾正發聲誤區，用“雙人舞練情法”讓手勢和表情爲語言添彩。針對“話無識”，用“一簡二活三口訣”讓表達簡潔、鮮活、有條理。 內容接地氣。 全書聚焦中國語境下的高頻場景：如何與陌生人拉近距離、如何化批評爲誇獎、如何回應讚美與批評等，每個場景配有具體的訓練方法，好記易練見效快。進階版還涵蓋演講、主持、朗誦三大情境的疑難解答，如忘詞、跑題、即興發言等。 推薦理由： 適合公衆人物、職場精英、教師及所有想提升當衆講話能力的人。它不空談理論，而是給出可操作的口訣和練習步驟，照着練就能感受到變化。