冥想：喚醒內心強大的力量

冥想已經成了我生活中的日常，每當我心情不穩定，情緒波動大時，我就立刻會進行冥想，最短的也許是幾十秒，但確實非常有效，這短暫的一停就可以讓所有的思想行動靜止，讓自己恢復理智，就想按下壞心情的暫停鍵。不知不覺中冥想已經成了我調節情緒的必要的手段。 今天看的這本書《冥想》的作者肖文健。一共14.3萬字，想深度瞭解一下。 冥想，是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知和良好狀態。 這種心靈的自律，我們可以在意識非常清醒的狀態下，提升我們潛在意識的力量，讓潛意識的活動更加敏銳和活躍，讓我們的左腦平靜下來，讓我們的右腦去控制意識，這樣我們的腦波會自然轉成α波。 但我們的腦電波呈現爲中間α波，我們便會出現源源不斷的想象力、創造力和靈感 ，同時我們對事物的判斷和理解力也會大幅度增強，同時我們會進入一中，身心安定愉快的境界 ，進入了心流狀態。 你想不但可以解決我們注意力紊亂的缺陷，還能幫助我們減輕壓力，有規律的冥想能調節我們的大腦神經，讓我們即使處在壓力的情況下，大腦也得到放鬆，也就是說，冥想者比一般人的心態更平靜快樂。 冥想是身體放鬆與敏銳的警覺性相結合的一種良好狀態。 深度的冥想，不但對健康有利，還能治癒疾病。事實證明你想不但能有效的心靈排毒，對瘦身舒緩和喚醒肌膚也有很大的好處，長期練習還能治癒疾病 ，我們身上的疾病都是很多都是因爲氣息紊亂造成的，冥想想正是能幫我們調理氣息。 要健康就不能將身體健康跟情感、精神和靈性狀態割裂開來，這些層面都是相互聯繫的。所謂“疾病”，就是在某些層面上出現衝突、緊張、焦慮或不和諧等狀態。 這說明了，我們除了身體因素之外，疾病也是由情感、精神、靈性等因素作用的結果。 心理健康是指一種高興而滿意的、持續的心理狀態。 “健康是一種身體上，精神上和社會適應上的完好狀態，而不是疾病及虛弱現象。” 世界衛生組織對健康的定義是：軀體健康；心理健康；具有社會適應能力。 一個健康的人，這三方面是缺一不可的。 心理健康的健康會對心理健康有潛移默化的作用，當我們冥想時，大腦會產生一種激素，使我們的遺傳因子按照冥想對象不斷地調整，使我們控制肌肉軟組織，甚至骨骼形態的信息碼發生相應的變化。 定期定時的冥想，我們的意志就會通過我們的思想傳遞給我們身體，我們的身體接收到，我們穿過去的信息就會做出相應的反應，長此以往，就變成了生命巡禮的儀式感。 通過冥想可以讓我們感受到我們對自己的呵護和愛護，讓我們的思想和心靈更無雜念，心情更無憂無慮。 冥想是一種無思、無慮、清醒明瞭的狀態。冥想時，不僅節約生命能量，還使人體各項機能處於平和狀態，包括身體、情緒等。 當你心情不好時，給自己一兩分鐘的時間，讓自己完全放鬆，心情立刻變好，試試吧，很靈的。 #公主號：精簡的萬卷閣

大多數疲憊，並不是生活太難，而是我們的心太亂，人總是習慣性胡思亂想、過度思慮、糾結過去、焦慮未來，被外界評價、瑣事壓力、他人眼光牽着走，導致身心緊繃、疲憊不堪，而冥想的意義，不是逃避生活，而是訓練自己的心，學會專注、放下、平靜。

關於《冥想：喚醒內心強大的力量》讀後感： 首先說說冥想給自己帶來的改變： 1.深入思考。當有個問題出現時能更深入的進行思考，這個事情自己也沒發現直到有很多朋友在聊自己的改變時才意識到原來自己具備了深入思考的能力 2.元認知。得益於冥想和持續讀書，逐漸開啓元認知（這裏推薦《認知覺醒》這本書可以一起看看），當自己有某些情緒和想法出現得時候能及時跳出當前困境，思考原因而不是困在情緒和紛擾的念頭裏。 這本書會給我留下印象深刻的幾個冥想方法，自己在實踐及使用的是 1.數息法。感受呼吸過程，吸氣時鼓起肚子，呼氣用肚子把全部廢氣排出去。從 1 數到 10。到 10 再重複，中間有思想跑偏沒關係，重新拉回來繼續數。 2.美好畫面的想象。在腦海裏想象自己得目標及成功的樣子，注意也需要思考自己成功都需要怎麼樣的過程。在大腦中持續建立一個成功畫面及給予自己正向的積極情緒。 3.感受壞情緒的產生。回憶自己的不好經歷，不逃避就這麼看着它思考背後出現得深層原因。你會發現當自己下次遇到類似情緒和事情時也許還會有波動，但你已經開始學會面對。記住每一次不好的經歷都是身體的本能在提醒自己又是一次成長的機會。

冥想是專注當下、覺察自身情緒與思緒的靜心練習。當我們日常面臨工作壓力時，每天抽出十分鐘進行冥想，放空紛亂雜念，平復焦躁心緒，逐步喚醒內心的定力，從容應對工作生活中的各種難題。

冥想是你與真我鏈接的階梯，是發掘另一個更年輕，更健康，更陽光的我的橋樑，心念的力量大到無法想象，他可以左右人的健康，所謂的幸福只不過是心念對當下空間的一種態度，無需依耐外在的人事物，冥想就是與心念連接的橋樑😊

書到用時方恨少，事非經過不知難”書籍是前人智慧的結晶，書籍是智者真知灼見的積累。讀書就是站在前人的肩膀上求知，這個世界上只有讀書之人是最智慧的人，只有讀書才能站位更高，看得更遠，行得更正。書籍如燈塔，每一個人的理想和奮鬥目標都是從書籍中學習而明確起來的，書籍是人生引路人，書籍是人生追夢人。 古人云：“鳥欲高飛先振翅，人求上進先讀書。”一個有志向和夢想的人，都是喜歡讀書的人，只有讀書才能給人智慧，給人信念，給人激情，給人樹立正確的人生觀，一個人有了正確的人生觀，就有了一股強大的正能量，讓人生在實現夢想中有信心和勇氣的力量。書籍是人的精神食糧，讀書像喫飯一樣，不喫飯會肚子餓，不讀書會使人精神缺鈣，沒有精氣神，做人需要讀書。 “讀一本好書，如同像交了一個益友”。讀書能幫助人開闊視野，當我們在讀書中學會了思考，當我們學習中學會了悟道，書籍是知識海洋，流連着每一條真理和信念、每一個美好思想、每一幅美麗的人生畫卷，當我們從書籍中看到激勵人心的故事時，會使人感動，會使人激動，讀書讓我們開闊了眼界，啓迪了心靈，使我們的心靈更加豁達和寬廣。 讀書讓我們知曉了世界的美好，讀書讓我們知道人類的偉大，讀書讓人知道什麼樣的人生纔是真正的成熟。讀書讓人走出了自我的小圈子，看到了人間的美好，唯有讀書會讓我們看到人生的遠處風景，這就是讀書的最大妙處。 讀書可以提升人的知識和學問，讀書可以提升人的思想內涵，讓人變得更有書香氣質，腹有詩書氣自華。林語堂曾說：“讀書最大的理由是擺脫平庸，早一天就多一份人生的精彩；遲一天就多一天平庸的困憂。”讀書可以豐富人生的生活，能夠充實人生的情操，使人的精神生活不再單調、不再無聊，不再乏味。在這個多彩的社會，唯有讀書才能豐富人生的內心世界，便自己的內心更加強大。 社會越發展，時代越進步，人們的物質生活越豐富，如果只是享受於物質生活之中，那麼，人的精神生活就會空虛，由此，越是物質生活豐富越是要能寧得住寂寞，就要拒絕浮躁，靜下心來讀點書，只有讀書才能寧住寂寞，戰勝寂寞，成爲精神生活的富有者，這些都是讀書的好處。

專注當下說起來簡單，做起來才發現心念跑得有多快。練久了會察覺，我們大半時間都活在對過去的回放和對未來的預演裏。把注意力拽回此刻，是件需要反覆練習的手藝。心若總漂在別處，眼前正在發生的一切就都被錯過了。

現代社會，我們接觸的信息太多，剪不斷理還亂，心很難靜下來。古人說:靜能生智。如果我們不能靜，就容易情緒失去控制，思考無法專注，甚至還會影響睡眠等等。 《冥想：喚醒內心強大的力量》這本書提到冥想具有多種功效，可以對個人的身心健康產生積極的影響，我親身體會，運動是對肌肉骨骼的鍛鍊，冥想是對大腦的鍛鍊，讓大腦更放鬆、迅速、清晰、有條理，主要的好處: 1. 緩解心理壓力：通過冥想，人們可以學會如何放鬆，減少壓力和緊張感。 2. 提高專注力：注意力是非常寶貴的能力，他能決定你學習的效率。冥想可以幫助人們提高集中注意力的能力，從而在工作和學習中更加專注。 3. 增強創造力和想象力：冥想有助於平靜左腦的知性理性活動，讓右腦的直覺和創造力得到發揮，作家、藝術家尤其需要冥想的助力。 4. 提升情緒管理能力：冥想可以幫助人們更好地控制情緒，減少負面情緒的影響，情緒穩定比我們想象的更加重要。 5.改善身體健康：一些研究表明冥想可以對身體健康產生積極影響，比如產生內啡肽、多巴胺等，降低血壓、減少慢性疼痛等。 6. 促進睡眠質量：冥想可以幫助人們放鬆身心，從而改善睡眠，特別是在提供了改善睡眠的冥想方法之後。 7. 增強自我認知：通過冥想，人們可以更深入地瞭解自己的內心世界，提高自我覺察。自我覺察讓我們更有悟性，修爲自己，有的人對自己並沒有客觀的覺察，從而自負或者自卑。 8. 提升幸福感：冥想可以幫助人們感受到內心的平和與滿足，提升感恩的能力，從而提升整體的幸福感。 9. 幫助減肥：書中可能提到了冥想對於減肥的輔助作用，通過調節食慾和情緒來輔助體重管理。把慾望理順了，就不會貪喫。 10. 促進個人成長：冥想可以作爲一種個人成長的工具，幫助人們在精神和哲學層面上實現自我超越。 這些功效顯示了冥想作爲一種心靈實踐的多方面價值，它不僅是一種放鬆技巧，更是一種全面的生活方式，有助於提升個人的整體福祉。冥想可以在乘車、跑步、氣功、書法等各種情況下練習，和禪定等也是異曲同工的，長期堅持會讓人大腦更加年輕態，真正的修行並不是躲在深山裏，而是在平凡的每一天。

冥想並不是脫離現實，而是學會靜下心，覺察自己的思緒。書中講解了如何放下焦慮、雜念，專注當下，通過日常練習舒緩壓力，調節負面情緒，找回內心的平靜，喚醒潛藏在自己內心深處的力量。 當下生活節奏飛快，我們常常被瑣事裹挾，內心浮躁，被煩惱與壓力牽着走。而冥想就是一種和自我對話的方式，不用逃離生活，只需要留出一點時間，把注意力收回自己身上。 它教會我不必對抗焦慮，而是學着接納情緒。試着練習冥想，讓緊繃的身心得到放鬆。遇事保持平和清醒，減少內耗，以更從容、強大的心態面對生活當中的困難與挑戰。

《冥想：喚醒內心強大的力量》教的放鬆冥想很好上手：閉眼，先深吸一口氣屏住三秒再吐出，然後想象一道白光從頭部進入，"籠罩自己的額頭"，感到一股暖流，再往下擴散到頸部、肩膀、雙手，讓它們一點點暖起來，全程約十五到二十分鐘。難得的是書裏不吹噓，明說"冥想也並沒有多麼的神奇"，只是幫人進入真正的"靜"。不講玄虛，只給方法，反倒讓人願意照着試。