停止內耗：過一個不累的人生

❤️ 落筆隨心不設限， 行事篤實不空談， 不困過往不憂未來， 自在隨心便是生活真諦。 🚴‍♀️最近看書不少，可是都沒有時間評論。老想着寫出一個很出色的書評，既能把自己的想法寫出來，又可以在書籍閱讀的基礎上，昇華一下，有自己的東西。可是很多東西就是你越是想做的更好，想做的有水平，往往是無從下手。因爲你把目標🏁定的起點太高了，就像水流一樣，往往是從高處往低處走，誰人見過往高處流？所以還是賈平凹的那句，不要管體裁，不要管任何形式，把你想說的話說出來就行了。確實，你往往是啥都不想，想到哪寫到哪，就像一條河流一樣，順流而下，到哪算哪，也許纔會日夜奔襲不停。我有時候會強迫自己把書評寫成詩，寫成其他的，最後可能東西都有點生硬的感覺。 🤽‍♂️人也是一樣，不要想東想西，先做起來，做着做着，你就知道如何做了。而不是還沒做，就在那裏想了一大堆這個難，那個不可能，最後真的就啥也幹不成了。還是偉人的那句話說得對“幹就對了”，空談誤國，實幹興邦。 🤽‍♀️ 人生也是如此，當你不刻意糾結自己幸不幸福的時候，你就是最幸福的。每當思緒雜亂的時候，就停下來乾點其他事情，別讓自己閒着。你沒有精力胡思亂想，就不會陷入內耗，不會糾結過去的不妥，埋怨後悔；更不會爲未來的未知浪費心神，也不會因他人的言行舉止暗自揣測，淪爲被別人情緒和精神牽着走的木偶。做你自己，任何時候都要做自己，自身感受永遠最重要，該高興就高興，該難過就難過。不要管別人的話，說到底，你只爲自己負責，他們也只爲自己負責。至於過去的事已然過去，想之又有何用，終究無法改變，錯了便錯了，不必糾結；未來的事待到臨頭再說，好好做好當下手頭的事就夠了！ 🔥2022年第 177 本書

對於我來說，每每讀過一本書📚如果沒有給自己做個總結，覺得時間稍久會忘掉很多有價值的東西，於是，催着自己寫個讀後感，雖然寫的不好，還是趁熱打鐵地記錄一下主要內容吧。 《停止內耗：過一個不累的人生》這本書，是一個心理學專業人士的經驗之談，作者從日常的工作中發現：很多人生活得很累、不快樂、不幸福，不是外在生活環境出現問題，更多的是源自自己心理的內耗；怎樣從內耗中走出來，過一個不累的人生，作者帶着強烈的愛心[愛心]給與了明確的引導和建議。 首先，爲了活好自己，每個人應該深入自己的內心世界，找到一個完整的自己。 不要因爲活在別人的套子裏和社會的潛規則裏而模糊了自我；也不要因爲帶着原生家庭的烙印，錯以爲“我”所瞭解的便是真正的自我；不要讓貼在身上的標籤束縛了自己，這些標籤大多是別人加在自己身上的，但時間長了，慢慢也會形成一種自我認同。由於對自我認知的偏差，即使過着擰巴的生活，在擰巴中痛苦着，在痛苦中迷茫着，也不知道生活爲何如此，更不知道如何改變。就像本書中提到的： “有時候，我們太渴望去探索陌生的世界、結識陌生的人，卻在猛然清醒的那一刻發現，最陌生、最不瞭解的人，其實是自己。”所以，我們最首要的任務是要真正的瞭解自己。 第二，我們一起來看看[讓我看看]有哪些內耗[疑問] 作者列舉了“帶刺的自卑”、“上癮的討好”、“高成本的取悅”、“追求完美”等情形都是帶來內耗的主要來源，內耗必然帶來心理壓力、情緒束縛，我們人生的目標是在追求幸福的路上讓人性越來越成熟完美，所以，我們在客觀評判自己的基礎上，放掉一切虛假的束縛，給自己鬆綁。 最後，作者引導大家要如何停止內耗，讓自己變得更好！[加油] 1、不必想得太多，要相信自己，也相信別人； 2、不必做“懂事蹦”； 3、給情緒以自由； 4、 該求助時要明確求助。

內耗就如一塊橡皮，在理想和現實之間反覆摩擦，最後擦掉了真正的自己。你不必是一朵花，你是一顆種子，你只需要向下紮根，然後長成你喜歡的樣子。——《我的外婆，從不內耗》 大部分人內耗常始於想太多，那些未經印證的想法充斥大腦，帶來消極影響。想太多的人特質之一是敏感，他們能察覺細微變化，給予他人共情回應，卻也因此易受情緒拖累、失去自我，對世界的好與不好感受強烈，導致想要的更多，陷入精神內耗。另外，人們還被正能量裹挾，隱藏悲傷，逼迫自己符合他人期待，給自己諸多 “必須” 和 “不得不” 的要求，結果變得自卑、疲憊且焦慮。無法處理好與自己的關係，內心就會兵荒馬亂，容易被刺痛和點燃，難以找到讓自己和他人都舒適的相處方式。 👇👇👇👇👇👇 📖｜擺脫內耗的方法 1️⃣ 調整心態與認知 ①接納自己：每個人都有優點和不足，要正視自己的缺點，承認自己的不完美，並將其視爲成長的空間而非自我譴責的理由。不要對自己過於嚴苛，允許自己犯錯，像對待一位親密的朋友那樣，用寬容和友善的態度對待自己。 ②改變認知方式：學會用積極的心態看待事物，避免過度消極或片面地思考問題。遇到困難時，不抱怨、不焦慮，而是思考如何解決問題，將挑戰視爲成長的機會，從而減少不必要的心理負擔。 ③活在當下：把全部注意力聚焦於眼前正在做的事情，讓內心的雜念漸漸消散。比如在做一件事時，專注於事情本身的細節和過程，而不是一邊做一邊想着其他未完成的任務或生活中的瑣事，全身心投入當下的每一個瞬間，從內耗的泥淖中暫時解脫出來，沉浸於生活的美好之中，心靈也會因此獲得滋養與安寧。 2️⃣ 改變行爲習慣 ①立即行動：對於想做的事，不要猶豫不決、顧慮結果，立刻行動才能打破遲疑的困境。在做事過程中專注投入，不去糾結結果好壞，能讓精力集中在當下，減少內心的拉扯，有效 “殺死” 內耗。 ②停止糾結：不要反覆糾結於無法改變的事或已經發生的過錯，接受現實，把精力放在能改變的方面，才能斬斷內耗的藤蔓，讓內心重歸平靜。比如因過去的失誤而懊悔時，應及時止損，思考如何避免未來再出現類似問題。 ③規律生活：保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動，這有助於提高身體素質和心理韌性，讓你有足夠的精力去應對生活中的各種挑戰，避免因身體不適或疲憊引發的情緒低落和內耗。 ④培養興趣愛好：擁有自己的興趣就像在內心開闢了一片快樂的淨土，當生活不如意或有內耗跡象時，這片淨土能給予慰藉。投入到自己感興趣的活動中，能讓我們忘卻煩惱，專注享受過程，從而分散注意力，減少內耗，讓生活更有滋味。 3️⃣ 處理人際關係 ①不要過分在意他人眼光：無需過度聚焦他人的眼光與評判，若總是活在他人的目光與言語中，煩惱必將如影隨形，身心亦會不堪重負。他人如何看待你，那是他人之事，你應將生活主導權牢牢握於己手，依循內心喜好生活。 ②遠離消耗自己的人和事：與消耗自己的人和事糾纏，會不斷給自己的心靈 “放血”，導致內耗不斷。應選擇和能讓自己開心的人相處，遠離負面源，讓心情愉悅，內耗自然減少。 ③學會拒絕：對於不喜歡的事，要敢於說 “不”，勉強自己去做不喜歡的事，內心會充滿牴觸與不情願，進而引發內耗。尊重自己的感受和選擇，能避免不必要的心理負擔，讓內心輕鬆。 4️⃣ 情緒管理與釋放 ①識別和理解情緒：不要壓抑或忽視自己的情緒，要學會識別和理解它們產生的原因，以便更好地應對和管理。可以通過寫日記、與朋友傾訴等方式，清理腦中那些無謂的負擔，讓生活更加輕鬆愉快。 ②釋放壓力：找到適合自己的釋放壓力的方式，如運動、冥想、藝術創作、聽音樂等，幫助自己緩解緊張情緒，放鬆身心，減少內耗。 🙅拒絕內耗，做一個精神美麗的人～🌹 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩書摘 📝你有權利與別人想的不一樣、做的不一樣，你的生活節奏應該由自己掌握。 📝你在意什麼，就會對什麼格外關注，而對於你關注的點，常常會變成對自己苛刻的要求。 📝不管你做了 10% 還是 20%，抑或 0.1%，相對於什麼都不做，都有更多收穫。哪怕是失敗，都有失敗的經驗，幫助你下一次獲得成功。 📝當你的內心不再兵荒馬亂，不再被輕易地刺痛和點燃，你纔可以平視自己和他人，找到讓自己和別人都舒服的相處方式。 📝很多時候，你需要的恰恰不是讀懂他人的心，而是向內求索，讀懂自己。 📝知道自己不夠好，也知道世界不夠好之後，你纔會明白自己活着的每一天都是有意義的，因爲只要用心一點、努力一點，明天就會比今天好一點。 📝多數的焦慮源於未知，當你着手去觸碰和了解的時候，焦慮就會自然而然地減少。 📝願你的生活，如所期、如所願，真實而不擰巴。哪怕辛苦，也可以看見光亮，一直都是自己篤定的模樣。 📝所謂情商高，無非是願意放低自己，多聽、多看、多感受，以此來更加了解對方的邊界並願意尊重這種邊界。 📝活在狀態裏的快樂要比活在目標裏的快樂更長久，也更踏實。 📝人生沒有一勞永逸，每一種狀態都是有好和不好的，焦慮與期待同行。所以，試着享受當下正在做的事情，它一定不完美，但是也一定有讓你喜愛和享受的部分。 📝生活不再無聊，是從懂得爲自己負責開始的。 📝我們從來都沒有能力控制別人，卻可以爲自己的生活做出一個好的選擇，並且承擔選擇帶來的結果，這也是爲自己生活負責的態度。 📝有時候，幸福只不過是知曉、承擔、接受，進而享受。而不是站在牆頭，拼命權衡，始終無所行動。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推薦書籍 《停止你的內在戰爭》｜黃仕明 《自卑與超越》｜阿德勒 《情緒鈍感力》｜加藤諦三 《高敏感優勢》｜長沼睦雄 《被討厭的勇氣》｜岸見一郎、古賀史健 《反內耗心理學》｜馬浩天 《5% 的改變》｜李松蔚 《胡思亂想消除指南》｜薩拉・埃德爾曼 《重返世界盡頭的咖啡館》｜約翰・史崔勒基 《無行動，不幸福》｜趙昱鯤 《放鬆，別想太多了》｜謝爾蓋・馬奎斯 《高能量狀態》｜蘇・瓦爾瑪 《不完美的禮物》｜布朗博士 《偶爾向生活請個假》｜季羨林 《也許你該找個人聊聊》｜洛莉・戈特利布 《不原諒也沒關係》｜皮特・沃克 《蘇東坡傳》｜林語堂 《記一忘三二》｜李娟 《認知覺醒》｜周嶺 《悉達多》｜赫爾曼・黑塞 《新人生論》｜馮友蘭、王碧瀅 《平凡的世界》｜路遙 《我的外婆，從不內耗》｜理微塵 《瓦爾登湖》｜亨利・戴維・梭羅 《停止自我破壞》｜朱迪・霍 《重塑自信》｜蘇・帕彤・柔 💡勤學多思，知行合一，成長型思維，不斷更新自己～

楊絳先生曾說：“我們的問題在於讀書不多，而想的太多”。往往自己的情緒有時都管不好，還是個行走的火藥桶。瞎操心個什麼勁兒，別人的情緒關你什麼事？不要總想着爲別人的情緒負責。更不要總奢望解決掉每個問題。 請你停止內耗，過去不如你所願的事物已經過去，未來無可預測。珍惜當下每一天，把所有的精力迴歸到內心。向陽而生！

內耗是自己和自己作對，是一個人內心兩種或多種意識衝突產生的結果。 因爲是內耗，所以沒有贏家，無論哪一種意識佔上風，都會被內耗浪費掉一部分精力。 爲什麼會產生內耗？多半是受到太多社會規則的限制。這些規則是從小到大外界強加於己的，有些被自己認同，有些不被認同，那些自己不認同的規則和自己的感受產生衝突，就需要花精力去辨別到底是應該以自己的感受爲主，還是以規則爲主？這種衝突越激烈，內耗越嚴重。

2024.10.1→《停止內耗：過一個不累的人生》 微信讀書給這本書的分類是積極心理學，確實，作者的語言溫柔而富有力量，書中的很多觀點和方法也很適用於內耗很嚴重的人。不過就我個人而言，有些方法是不適合我個人的，當然，不適合我的意思不是說這本書不好，而僅僅是因爲現在的我已經沒有辦法按照作者的觀點去執行了，因爲有些觀念早就已經形成，不是我想那麼做，而是已經成爲習慣，很難改變了！ 根據作者的描述，我屬於“不配得感”很重的人，也屬於很敏感的人。表現在具體的生活中就是：別人給我一顆糖，我務必會想方設法地給對方還一顆棗，之前有同學也很疑惑，爲什麼要那麼客氣，這樣會很見外，當時的我就表示很無語，這不就是正常的禮尚往來嗎？怎麼就算見外了呢？後來想想，我也能理解同學的疑惑，都是同學，也是朋友，真的有必要那麼客氣嗎？不過可能是與家庭教育方式有關吧，從小到大，母親對我灌輸的觀念就是不要佔別人便宜，久而久之，我養成了這樣的習慣。原來這叫做“不配得感”！不過這樣和他人相處的模式，不會讓我覺得對別人有虧欠感，這對我來說是一種很舒適的相處模式，我不欠別人人情，距離感是我對人際交往的一個小要求，因爲我覺得有距離感的關係會更長久一點，雖然可能在別人眼裏不太合理，但於我而言卻剛剛好！ 如果你也有諸如內耗方面的情緒問題，那這本書推薦給你：《停止內耗：過一個不累的人生》，祝你，也祝我！

我當時說：“我很怕別人說‘好好的姑娘就不能踏踏實實上個班，爲什麼一定要這麼折騰呢？這不是有病嗎？’” 聽了我的話，諮詢師認真地看着我說：“可這就是你啊！ 想起蔣勳的一句話：一個成熟的社會應該是鼓勵特立獨行，讓每一種特立獨行都能找到存在的價值，當羣體對特立獨行做最大的壓抑時，人性便沒有辦法彰顯了。那些別人眼中的有病和特立獨行不過是自我區別於他人的特質而已。 當你發現自己過得與別人不太一樣時，你要慶幸，你在爲自己生活，而不是爲某種規則活着。 你沒有病，只是想做你自己而已。 勒龐在《烏合之衆》中寫道：“一到羣體中，智商就嚴重降低。爲了獲得認同，個體願意拋棄是非，用智商去換取那份讓人倍感安全的歸屬感。” 要提醒自己，別人的讚美只是從別人的角度出發來評價你，這代表對方的感受和觀點，並不代表真實的你。 擅長的事情就是那些你比身邊人付出更少努力卻可以達成更好效果的事情 有些人擅長表達，但想着“又不做主持人”，擅長這個有什麼用。殊不知，擅長表達、喜歡分享，在如今的網絡時代是多麼寶貴的能力。你可以講課，分享自己的職場經驗；可以讀一本書，然後把自己的解讀分享給大家。這些，都能讓你在獲得快樂的時候，還能取得不錯的收益。但是很可惜，很多人一開始就把光亮給掐滅了。 你終究會發現，“如果……就好了”這個句式原本就是錯的。人生沒有一勞永逸，每一種狀態都是有好和不好的，焦慮與期待同行。所以，試着享受當下正在做的事情，它一定不完美，但是也一定有讓你喜愛和享受的部分。帶着這個心態上路，你會發現自己要走的路好像更寬了，而且在路上的狀態會讓人感受很多真實的美好。 活在狀態裏的快樂要比活在目標裏的快樂更長久，也更踏實。 每一次嘗試都有可能失敗，都有可能讓自己受傷，但拒絕了失敗的沮喪，也就同時拒絕了成功時的快樂與滿足。生活是一個大禮包，裏面未必都是讓你滿意的禮物，但你不打開，永遠都不知道會不會有驚喜。 對於很多害怕失敗、害怕承擔責任的朋友，我有一個小小的建議，就是學會把你自己和所做的事情分開。簡單來說就是，一件事失敗了，並不代表你自己不好，它只能代表你沒有把這件事情做好。如果僅僅是某件事情沒有做好，那隻要重新努力，把事情做好就好了。但如果定義爲“自己不好”，就相當於整個人被否定，被一棒子打死。這看似簡單的區分，對於很多人來說，卻有着天壤之別。 人把自己置身於忙碌之中，有一種麻木的踏實，但喪失了真實，你的青春也不過就這些日子。什麼是真實？你看到什麼、聽到什麼、做什麼、和誰在一起，有一種從心靈深處滿溢出來的不懊悔，也不羞恥的平和與喜悅。 心理學上講，我們的內心有很多防禦機制，比如壓抑、否認、合理化、隔離等。所謂防禦機制，是指從意識層面消除不愉快這種情感成分的一種心理操作。也就是說，除了別人的干擾，我們自己也會發展出各種各樣的機制來阻止不好的感受侵入我們的內心。 防禦機制原本是爲了保護我們內心遠離一些不好的感受，但是過度的防禦，便會讓我們離自己的感受越來越遠。當我們認識到自己是如何一步步丟掉感受的，才能試着將其找回，做到真聽、真看、真感受。面對真實的自己，才能找到做自己的方向。 提高情商的第一步，不是學習如何好好說話，也不是學習察言觀色，讀懂別人的言外之意，甚至是微表情，而是從消除自卑感開始。當你的內心不再兵荒馬亂，不再被輕易地刺痛和點燃，你纔可以平視自己和他人，找到讓自己和別人都舒服的相處方式。 讓彼此舒服，是情商最好的體現。 對於在童年時期受過傷的人來說，內心的那個小孩沒有被照顧好，該怎麼辦呢？ 我總結了九個字——看見他，安慰他，陪伴他 如果你擁有“讀心術”，不要忘記最需要的那個人——自己。 這些確實瞬間不再讓我內耗，不在意別人看法，接納自己的優點和缺點，別把別人的讚美和批評看成自己別人對自己的獎勵認同和不認同，有時候只是他們的看法和我們沒關係，去做自己擅長的事情，你選的任何一條路都是當下最好的路，不用懷疑，選了就去享受和經歷這一路的風景，勇敢去嘗試新事物，真實的感受自己，還有就是心理學的防禦機制，消除自卑，療愈自己童年創傷，讀懂自己，專注開發自己，人生只有一件事，就是“修”自己！ 電影《海上鋼琴師》1900一段話很好，天才都是專注且孤獨的，做自己喜歡擅長的事，一輩子都是幸福的，我就是世界，有我就有世界

停止情緒內耗，一本非常不錯的心理諮詢書籍，本書不僅告訴你內耗是什麼，如何發生的，還告訴你我們應該如何規避內耗。生活本來就是一本書，每個人走的都是不同的路，希望你閱讀過本書後能從書中看到自己的另一面並及時糾正後來，而不是繼續走彎路。 其實停止內熬說簡單點就是想的多做的少，僅此而已。只要行動起來內耗就會逐漸消失的。

我已經察覺到自己的變化了，以前看書我可能像個學生一樣認真看，啊對對對猛猛點頭摘抄下來人生哲學啊賺了賺了。 但現在的我注入了自我意識，真正意義上地獨立思考，比如這兩句話“別人怎麼看你，其實和你沒有什麼關係。”“好在我清楚地知道每一份工作都有它的辛苦，再熱愛的事情也有不喜歡的一面，我願意承擔這份辛苦，所以無所抱怨。有時候，幸福只不過是知曉、承擔、接受，進而享受。而不是站在牆頭，拼命權衡，始終無所行動。”等等，以前的我覺得說得很對哦感覺摘抄入小本本迷茫的時候看一看，而現在的我自己經歷過很多次不得已的迷茫和苦楚，這些話幫我撥開了一些迷霧，其實這兩句話分別對應着課題分離和敢於爲選擇買單，自信一點，同時也純真一點，心情也會跟着好很多了。 同時有一些話，可能因爲我才 24 出頭，年齡擺在這裏，閱歷也擺在這裏，自然是 get 不到的，比如這句話“只有相信，只有真誠相見，才能抵禦孤獨。”以前我會無比認可這句話。 但現在我覺得真誠給對的人是真誠，真誠給錯的人是愚蠢。 看完後是否真的能停止內耗呢？這是不可能的啦，畢竟人就是會有喜怒哀樂的，接納它，然後不斷打怪升級～ 享受當下，相信自己，懷有希望，喫好喝好睡好，用幽默樂觀的態度看待生活，人也跟着坦然起來啦，說不定運氣也會越來越好呢！ 說些心裏話吧，與你共勉～

擺爛和躺平的區別： 擺爛，是一邊焦慮內耗，一邊無所事事； 躺平，是一邊保持平和的心態，一邊按部就班地完成該做的工作。 “最好的藥物是忙碌，最好的治癒是讀書，最好的愛情是自愛，最好的自愛是自律”。發現沒，我們的大腦在空閒下來的時候最容易想東想西，不管是好的、壞的，思緒一下子飄到雲端，一會兒降落到泥塵，最後只會讓自己越來越混亂。拒絕焦慮內耗，同時也拒絕無所事事。學會求助，學會互助，學會接受，然後按部就班地去生活。