逆齡生長

一、這本書最核心的一句話 衰老不是生理必然，而是心理暗示、社會標籤和“自動駕駛”造成的結果。 只要改變思維和心態，人真的可以“逆齡”，讓身體和大腦變年輕。 二、最關鍵的實驗：逆時針研究 哈佛大學做過一個著名實驗： 讓一羣70多歲的老人，住進完全還原20年前的環境裏 ​ 報紙、音樂、話題、生活方式全都回到年輕時 要求他們不許說自己老了，不許提現在的年齡 結果一週後：視力、聽力、記憶力變好 ​體力、步態、握力明顯提升 ​心態更年輕，人更精神 結論： 你心裏覺得自己多年輕，身體就會跟着變多年輕。 三、三大核心觀點（最重要） 1. 年齡只是標籤，不是限制 社會總說：老了就會忘事、走不動、體力差 ​書裏說：這些很多是自我暗示出來的 ​你越相信“我老了不行”，身體就真的不行 2. 衰老的元兇：自動駕駛生活 每天重複一樣的事、不動腦、不思考、不新鮮 ​ 大腦和身體不用就退化 ​ 逆齡的關鍵：保持覺察，不麻木生活 3. 掌控感越強，人越年輕 能自己做決定、自己做事、自己負責的人，老得慢 ​越被照顧、越依賴別人，身體衰退越快 ​ 哪怕小事自己選：喫什麼、怎麼走、做什麼，都能抗衰老 四、什麼是真正的“逆齡” 不是回到18歲，而是： 大腦靈活、好奇、願意學新東西 ​心態開放，不被年齡束縛 ​ 身體有活力，不虛弱、不僵硬 ​ 對生活有熱情，不消極 五、書中最簡單、最有用的逆齡方法 每天做一件從沒做過的小事（換路走、用另一隻手、學一句新話） ​不說“我老了”，換成“我還在成長” ​小事自己決定，不依賴別人 ​ 多觀察、多感受，不麻木過日子 ​相信自己可以改變、可以變好 六、整本書最終想告訴你 你多大，不是由出生年份決定，而是由你的心態決定。 心年輕，人就年輕；心不老，人就不會真正老。

對於一位愛美的女士來說：一生最爲殘酷的事情就是“變老”。她們最害怕的也是，自己終究會有一天也會慢慢變醜、慢慢變老、慢慢皈依身不由己、慢慢成爲蒼茫大地上的一把黃土。 從古至今，人們無不都期望、期望能夠活得久一些、走得遠一些； 期望每天的日子變得甜一些、生病的日子少一些； 期望快樂的日子多一些、愁苦的心情恢復得快一些； 期望年輕些、漂亮些、強壯些、有力些，永遠永遠拉風些！ 期望自己的人生狀態，永遠能和人們“塑造”出來的神仙們一樣：整日遊山玩水、整天喫香喝辣、整個生命千秋萬代永生、整個容顏千年萬年不老！ 可是，真的會有這麼美妙的奇蹟嗎？歷史證明人類的命運是這樣子的： 無比尊貴的王孫最終被安葬在了黃陵； 官宦最顯赫：給自己選了處好“風水”； 一般老百姓：爺爺在土裏埋葬、娃娃在土裏玩耍、爸爸在土裏耕作…… 還有暴斃荒郊的、誓死殺場的，一病不起的、一臥不動……所有的都走不出命運的安排。 人類真的就走不出命運的安排嗎？真的七十歲的人就不可以擁有二十歲的心臟嗎？不整容真的就不能逆齡生長嗎？醫患糾紛最大程度：是醫生說了算？還是病人說了算？ 這些問題蜂擁而至，擾亂着普通人的思維，考究着學者們的眼神，爭奪着誰是誰非的主導地位，玩劣着三觀不正、五官不順，也每每讓我這個平凡、普通的人念想紛爭、苦澀矛盾：我是誰？我從哪裏來？我到哪裏去？我是該隨心隨性？還是該隨波逐流？還是該打破陳舊、勇於創新？ 面對心中疑慮重重、壓力重重，我就像一位被現實生活裝在套子裏的人一樣。我也想撕了這塊被世俗纏絆、被權威定義、被一貫所認可的“遮羞布”，可我不敢啊！因爲我太渺小，渺小得可以被周遭忽略不計。 渺小到對自己“忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開”的認知和覺知都可以忽略不計。 前幾天，我有幸讀到了周嶺老師的《認知覺醒》一書，他有效的改善了我心靈上的混亂和認知上的膚淺。但在三天前，當我在我有上百冊書的書架上挑挑選選新的“胃口”時，《逆齡生長》就這樣在我的視野裏脫穎而出了！ 選擇先讀《逆齡生長》，純屬心靈謀逆、興趣和愛好幫襯，因爲我是個非常熱愛生活、愛美的女人。 《逆齡生長》，就像我懼老的路上的一根“救命稻草”！初見書名時，我就急不可待的抓住了它、我急切的想從這本書中探究出一條“長生不老”之術，想越來越好、越來越年輕。因爲我所理解的《逆齡生長》，就是越活越小、越活越青春靚麗。 可是，在我從此書中“尋寶”的過程中，我才清清楚楚認識到了自己的一葉障目和無知。 雖然人類無比強大，科學也永無止境，但人類一直都無法扭轉“生老病死”屬於自然規律的乾坤。 科學始終是嚴謹的，從來不會空穴來風、紙上談兵。 《逆齡生長》，用無數事實和科研結果的數據告訴我們：我們所要遵從的自然規律，並不是要讓我們永遠學會自然而然等生、等老、等病、等死。 作者埃倫•蘭格歷經長達三十多年的科學研究，爲人類尋找了一條可以感知變化，進入覺知、覺知健康的可行之路。 作者說：“覺知健康，最大作用是防患於未然。 這個學者，她也像周嶺老師一樣，用自己的經驗之談呼籲我們：認識自己、喚醒自己、挖掘自己，將自己的命運牢牢掌握在自己手裏！ 我們雖然身不由己、死不能左右。但我們可以試着做到：改變自己的認知，強大自己的心智，重塑自己的人格，儘可能多的挽回生命中失去的、可能會失去的損失。 雖然語言是蒼白的，數據是枯燥的，說教是無力的……但凡我們能夠感知一點點對我們的生活、生命有用的，能改變我們的，那麼這些前人的經驗之談、無私奉獻，它一定會深深觸動我們的心靈，它一定能變成讓我們的生命無比精彩的片段。 埃倫•蘭格說：“覺知健康的目標，不是讓我們找回年輕時朝氣蓬勃的感覺，而是讓我們覺知地過好這輩子。這是一個值得我們奮鬥的目標，也是一個我們能夠實現的目標——人生的每一刻都過得明明白白。” “有志不在年高，無知空活百歲”——以我的理解，人這一輩子，能夠把自己活得明明白白的那一天，其實就是我們開始逆齡生長的一天！ 蘭格在書中說：“我研究了30多年覺知，它其實是指積極地區分事物的過程，從自以爲很瞭解的事物中發現新東西。我們留意什麼——不管是聰明的還是愚蠢的——並不重要，留意本身最重要。事事用心、事事留意，就會發現自己活在當下，也會更清楚自己的處境，更明白自己的想法，並抓住那些我們原本可能注意不到的機會……我認爲，覺知可以創造情境。” 一顆快樂的心、一個積極向上的人，好過無數的護理、養生和救助！ 我高中地理老師說過的一句話：“世上沒有救世主，只有自己救自己”——這句無比勵志的話，這些年一直被我作爲座右銘。 我年輕的老師那時候意氣風發，而我們恰好少年！老師告知我們：命運要掌握在自己手裏！ 幾十年後，這句告知宛如當年一樣：一直在我的生命裏霍霍生輝，帶動了我積極時的動力、消極時的覺醒。 生而爲人，如果我們不愛、不關注自己的身體、健康、容顏、事業、家庭、愛人、孩子和親人，哪我們活着的意義還剩下什麼？ 沒有被喚醒的生命是悲哀的，沒有被喚醒的靈魂是殘缺的，一個不想覺知、覺醒的自己更是可怕的！ 我常常這樣提醒自己：你自己不努力好起來，即使“觀世音菩薩”下凡也沒有辦法。 是的，我覺得我的想法也吻合了蘭格的觀點：我們需要逆齡的，不是容顏，而是心智。 只要自己的認知改革了，我們的日子也就隨着亮堂了——嗯嗯，是這樣。

這個月沒怎麼碼字也沒怎麼讀書，因爲進入新的人生階段迫使我思考，未來的生活，究竟該活在當下，還是提前規劃？ 雖然近期認識到，生命充滿變數，即便規劃再完美，也可能因意外而重啓，但這不影響我試圖思考未來的無數種可能。 於是我讀了艾達·卡爾霍《四十而惑：新世代女性的中年危機》，書中說，“危機確實存在，但你不是一個人”， 讀完確實看懂了中年危機的結構性成因，也明白這種困境具有普適性。但說實話，看到不同時空的女性在對抗類似的困境，我並沒有感到書中承諾的“不再孤單”，反而更直觀地體會到：衆生皆苦，各有各的苦法。 讀了松浦彌太郎 《50歲後的人生重啓指南》 ，如果把這書看作是溫柔且務實的生活指南，正確打開方式可能是星星眼地說”すごい“（太棒啦）。 但可惜，此刻的我選擇了吐槽：這不過是一碗標準的日式雞湯，充滿了常規操作，並沒有擊中我的痛點。 是噠，這兩本書，並未給我的重啓階段帶來預期的安慰或實操經驗，於是我翻開了埃倫·蘭格的《逆齡生長》，分享個奇奇怪怪的知識：生理衰老在很大程度上受心理暗示和社會標籤的影響。 愛讀書的我此刻輕輕碎了。。。因爲前兩本書，非但沒有提供解藥，反而給我貼上了不符合生理年齡的消極心理暗示……木有錯，這三本書探討的從四十多跨到七八十。 那麼，問題來了，一個人要無聊到啥程度纔會讀這麼奇怪的書呢？

本書通過積極心理學的視角，探討心理狀態對身體機能和健康的影響，尤其是在個體衰老過程中的極其重要的作用。 作者鼓勵人們突破傳統思維的侷限，探索無限可能性。 我老了，我不行了，這只是想法，不是我。 少回憶煩惱，多感受現在，感受這一刻的呼吸。 遇事不要嚇自己。 不貼老標籤，不往老處想，覺知常在，青春自來。

2023年第13本閱讀書籍讀書筆記《逆齡生長》 作者是英國的埃倫.蘭格，12.1萬字 其是積極心理學理論重要推動者，哈佛大學心理學系終身教授博士。經他所做的逆時針實驗，得出結論，追求確定性是一種不積極的心態，接受的心理暗示、刻板印象核醫學標籤影響我們的身體機能和健康，我們可以及時轉換思維模式，培養並保持覺知狀態，細心覺察變化，扭轉固有思維模式，改變根深蒂固的行爲模式，身心狀態也會隨着改變。然我們自己更樂觀、更豁達、更健康、擁有更強的生命力及行動力。 本書分爲十章： 一、介紹了能讓時光倒流的逆時針實驗，打開思路讓充滿可能性的世界自動呈現； 二、人生真的有無限可能性，追求確定性是一種可怕的心態，千萬不要百分百相信醫學診斷結果； 三、認爲世界是穩定不變的，是一種穩定性錯覺，時刻關注變化，激發覺知狀態，用心關注，保持覺知； 四、到底是誰爲健康標準設了限，健康標準是因人而異的，積極心態能直接影響我們的健康狀態，你對待疾病的觀念纔是健康與否的關鍵； 五、重新定義醫療規則，努力自行解決問題的人更健康，加強交流尤其是面對面的人際互動； 六、當心，醫生的話具有操控力，生於希望死於絕望，健康的觀念可以激活健康的行爲； 七、不要讓診斷結果成爲自我實現的語言，所有的語言和數字背後都隱藏着不確定性； 八、不要迷信任何一位“專家”，適當參考其他醫生的第二意見，杜絕誤診，做自己的健康專家； 九、保持覺知，終身成長，變老並不意味着衰退，需要改變的是消極心態，保持覺知能讓我們長壽，反之亦然，過渡幫助會讓老年人喪失掌控感，陷入習得性無助，用覺知應對變化發現更多的可能性； 十、讓覺知幫助我們永葆青春，事事用心、事事留意、活在當下，多角度看待健康狀態擁有覺知健康的思維，與醫生互動，尊重不確定性，質疑極限是否存在。 不管你處於哪個年齡，都不要預先假定什麼是不可能的。讓我們打開心靈，迎接所有的可能性，我們就會擁有更健康的人生狀態。——作者蘭格博士

本書介紹可能性心理學的作用。 從不確定的事情中發現可能性。當認識到自己不知道時就活在了當下，發現不確定性的力量。 承認一切都是變化的，變化是永恆的，那麼所有的可能性就會存在。這就是可能性心理學精髓：質疑假定極限。不是問能否改變，而是問如何改變，一切皆有可能。 可能性心理學在面對疾病和衰弱時着重於尋找改進的方法，而非僅僅去適應。 例如，我們大多數人都相信，人到四五十歲時，視力就會開始下降。確實，研究表明，到了這個年齡，很多人的視力都開始下降。但是，我們經常會盲目地把這一可能的事實視爲絕對事實。當閱讀出現困難時，我們就認定自己的視力變差了，於是戴上眼鏡，以適應這一“現實”。 這一點我有親身體驗。我的眼花的比較早，因爲不近視，在四十剛出頭就看書模糊，需要放大字體，戴上花鏡則很清晰，就買了三副花鏡，家裏一副，科裏一副，包裏再裝一副。忘了看那本書講視力不會下降，就調整心態，相信自己的視力會越來越好，現在已近花甲，基本不戴花鏡，字體號在19左右，視力在1.0左右。所以要相信一切皆有可能。 單一詞語可以激活一套程序，發生安慰劑效應。“我的視力越來越好” 真的提高了我的視力，原來是安慰劑效應。 語言啓動安慰劑效應，作用很大，多用健康美好的語言，啓動健康的身心效應。 醫學是缺憾科學，醫學數據有侷限性，並不是絕對的事實 ，我們的信念是社會的產物，與事實並不匹配，探索衰老新觀念，享受生命進程 ，健康優雅的告別生命。

《逆齡生長》，一開始我以爲是一本教人如何變年輕的方法論!看完這本書才明白我們終究是抵擋不住歲月，但是我們能讓自己越活越年輕。保持覺知，事事用心，事事留意，活在當下。這是書中最重要的一個主題，也是我一直在努力實踐的。我最近看的《正念，此刻是一枝花》、《正念的奇蹟》、《自愈的概率》，都在強調保持覺知，如果能全身心地投入當下，你將體會到平靜祥和的喜悅。佛乃覺者，佛是覺悟了的人，而我們普通人都是處於“迷”的狀態，只有不斷保持覺知，才能充分實現自我，活出自我的精彩人生。 以下分享我抄錄的重要的讀書筆記： 1.我認識的唯一一個聰明人是我的裁縫。每次見到我，他都給我重量尺寸。而其他人則一直用老眼光看待我，並且期待他們的老眼光依然準確。 2.不確定可以幫助我們提升覺知。正如蘭格教授所說：“事物一直在變化。我們要發掘不確定性的力量，而非總是尋求一種確定性。當我們認識到我們不知道時，我們就活在了當下。 3.壓力是導致所有疾病病情趨重的主要原因。壓力是一個心理學概念，只要我們有意識地去管理壓力，就有可能控制大多數疾病的發展。 4.在不改變行爲或沒有醫療手段干預的情況下，改變思維模式就可以改善視力和聽力，同時有助於減肥，增進健康，讓人更年輕、更有活力，還會帶來其他益處。 5.隨着時間的推移，我越來越不相信“出生即命運”（biology is destiny）。限制我們的不是身體本身，而是我們對身體極限的看法。 6.首先，我們必須問自己一個問題：那些我們視爲真實存在的極限真的存在嗎？比如，我們大多數人都認爲：年紀大了，視力就會變差；慢性病是不可逆的；我們不再像年輕時那樣對外部世界應付自如，是因爲我們自身出了問題。整個社會都很關注健康問題，但是對於怎樣過上健康的生活，卻知之甚少。 7.覺知健康不是教人如何正確飲食、如何鍛鍊以及如何謹遵醫囑，也不是教人放棄這些東西。它講述的不是新紀元醫學，也不是對疾病的傳統理解。它強調的是我們要擺脫思維定式，突破這些思維定式給我們的健康和幸福設定的極限。重要的是，我們要成爲自己健康的守護者。 8.只要你思考一下就會發現，稍微改變一下就能讓生活更美好。不假思索的負面作用就是這麼強大！因爲這種漫不經心的心理定式，我們把很多現象看成是確定不變的，因此不會考慮其他可能性。在我們的頭腦中，事物是確定的、不變的，儘管實際上它們每時每刻都在變化。如果我們打開思路，那麼，一個充滿可能性的世界就會自動呈現。 9.遇到問題，我們都習慣從最方便的角度來分析，其他角度則不予考慮，雖然其他角度也許一樣有意義，或許還更有用。面對差別細微的結論，我們希望有一個確定的看法，結果只是對此感到沮喪，因爲就連專家也給不出一個確定的結論。 10.那些對自身健康和衰老持積極態度的人的壽命，比那些持消極態度的人基本上長7.5年。僅僅保持積極的心態，就能實現取得遠勝於降低血壓或者減少膽固醇的效果，保持積極的心態，也比積極地鍛鍊身體、維持恰當的體重、不吸菸更管用，這三種方法只能讓壽命延長1～3年。 11.如果信念影響着我們的健康，那麼我們當然應該學會對自己的信念施加影響。我們首先必須做出一個關鍵的選擇——選擇相信我們能夠控制自己的健康狀況。如果我們選擇不相信，那麼我們將蒙受巨大的損失——至少享受不到嘗試的樂趣，而且很可能還喪失了對自己的健康實施有意義的控制的機會。 12.醫學界給我們提供了膽固醇水平之類的數據，我們認爲這些數據是不會變化的（至少在我們下次體檢之前不會變化）。事實上，我們現在的健康狀況，並不是由過去的健康狀況決定的。 13.只要給出一個理由，人們往往會不假思索地答應你的請求，不管這個理由多麼空洞。 14.我們最好保持覺知，審視自己的學習過程，而不是忙着從經驗中總結教訓。(多角度審視，發散思維)。我們只看到自己想看到的，而自己不想看到的，就算別人看得很清楚，我們也注意不到。有時是因爲我們的期待矇蔽了自己的眼睛，有時則是因爲我們害怕注意到變化。 15.從我們所在之處到我們想去之處，總能邁出一小步，如果邁出這一小步，那麼我們總能邁出第二步，這樣繼續下去，最終我們就能實現那些看起來遙不可及、無法實現的目標。 16.勿讓已知的理論和思想遮蔽你的雙眼 17.一切事物都是一樣的，除非它不斷地發生變化。爲什麼我們難以看到事物其他可能的樣子呢？因爲緊密交織的各種思想和理論遮住了我們的眼睛。 18.事事用心，事事留意，活在當下。

非常贊同作者＂沒有人知道我們的思想來自哪裏＂的深刻。至於緊接着的是猜測，也可能是自圓其說。或者是一種安慰。它的意義在於提醒人們，保持積極的心態，重視，接受某種心裏暗示，這對於改變人們固有的思維，迎接隨時可能到來的改變包括心裏、行爲、理智、狀態等都可能是出乎預料的。蘭格教授說：＂事物一直在變化，我們要把握不確定性的力量，而非尋求一種確定性。當我們認識到不知道時，我們就活在當下。我們只需要改變那些已經根深蒂固，並且阻礙我們保持健康、樂觀和活力的行爲，從而讓我們更加有覺知力，去探索事物的可能性。＂ 是的，探索不可知，是人們永恆的追求，否認有時是理智的同時，也可能扼殺了新生。正如蘭格教授在書中提示的，一個人的失去了某部分肢體後，重新生長出來。現在的不可能，並不代表今後科技進步而使其成爲現實的可能性。 期待是事實的蘊育和萌芽。

刻意製造“不確定感”爲何能促進逆年齡生長？ 從積極心理學與可能性心理學的角度看，衰老更多受到心理暗示和情境框架的制約，而並非完全由生理時鐘決定。當我們刻意把人置於“不確定”的情境——例如讓老年人突然置身一個被佈置成20年前的環境，或用隨機、變化的規則進行認知訓練——會發生以下幾件事： 1. ​​打破固定刻板印象的“腳本”​​ 老年人在日常生活中往往自動套用“我老了，所以記性差、行動慢”這一腳本。不確定的情境迫使他們放棄對號入座，暫時忘掉年齡標籤，從而卸下心理負荷，給大腦和身體留下重新表現的空間。 2. ​​激活“可能性思維”與自我效能感​​ 當外部信息不再確定，個體必須假設“我仍然可以學會、可以做到”，這種對可能性的聚焦正是蘭格博士所謂“可能性心理學”的核心。它讓人從“衰退的必然”轉向“成長的可能”，提升動機與自我效能感，進而促進認知和身體的正向反饋。 3. ​​產生類似“啓動效應”的積極暗示​​ 研究顯示，只要讓老年人先看到與積極形象相關的詞語，或讓他們在需要記憶力的情境中扮演“年長但睿智”的角色，其記憶力立即顯著提升；相反，看到“衰退、癡呆”等詞則表現變差。這種效應說明：情境中的線索會快速啓動對應的自我概念和行爲模式。製造不確定感，本質上是在更換啓動線索，把人引向更積極、更年輕的自我圖像。 4. ​​促使多場景切換，削弱“情境老化”​​ 在不同場景中，人的年齡感受會隨之變化：打橋牌時覺得自己老，和孫輩玩大富翁時又覺得年輕。不確定感鼓勵人們頻繁切換場景、角色與任務，防止大腦和身體在單一情境裏被持續“老化”標記，從而維持較高的認知與運動活性。 5. ​​倒逼覺知與主動調節​​ 當外部世界不再提供“確定答案”，個體必須更細緻地覺察自身狀態、調整策略。這種主動調節正是蘭格所說的“mindfulness”——持續關注當下、靈活回應，它本身就能減少壓力、改善生理指標，並進一步支持逆齡表現。 綜上，刻意製造不確定感通過“卸下刻板印象—激活可能性—產生積極暗示—促進場景切換—強化覺知”這一連鎖機制，爲大腦和身體提供了新的正向框架，使人們得以在心理與生理層面實現所謂的“逆年齡生長”。

原來，你以爲的就是真相，你的認知，最終會把你變成你認爲的樣子。 這本書討論了心理狀態如何促進身體健康，而它更大的價值在於，擾動了關於健康的認知論。它揭示了這樣一個事實：過度醫學化的診斷語言把健康建構爲一種剛性的、線性的、確定無疑的認識體系，本意是促進健康，走向了健康的反面。打破這一認知，回到那個充滿不確定性和可能性的世界，可以爲健康帶來不一樣的希望” 。 “衰老是一個被灌輸的概念”，我們需要看到更多的可能性。 助人行爲會讓助人者感覺良好，但是隨着時間的推移，它也會讓接受幫助的人失去掌控感，如果這種力量徹底喪失了，人也就真的進入了老年。 “懷舊於老年人而言，不單單是爲了緬懷過去，更是爲了在過去的美麗或缺憾中尋找前進的動力，激勵自己更好地立足當下，堅定地走向更美好的未來”。 其實變老並不一定意味着衰退，也不意味着沒有控制和改善的可能，很多時候限制我們的可能不是身體本身，而是我們對身體的看法，人們完全可以打破年齡和衰老的極限的刻板印象，通過心理的調整，讓心理處在一種十分健康的狀態，多給一些積極的心理暗示，獲得更多的掌控感，那麼身體也會相應地得到改善，發生“逆時針”的變化。 不要害怕不確定性，特別是有關我們健康的不確定性，不確定有很多好處，它能給人們創造更多選擇的機會，幫助我們更好地掌控自己的生活 。 我們要做的就是把醫生的觀點和我們對自己的瞭解結合起來，在醫生爲我們診斷的時候，我們不該被動地等着醫生問那些他們認爲重要的、有助於診斷的問題，而是應該主動提供在我們看來與自身感受有關的重要信息，主動參與到自己的健康決策中。 想要回到過去的狀態，只需要把心理時鐘往那個時間撥一下即可。不要把指揮棒交給“規律”，而要握在自己手裏。 我的健康我做主！