減壓思維（不改變思維，再小的壓力也能把人擊潰！20種思維方式，助你獲得持久的幸福感受！）

總是刷手機刷個不停，卻越刷越心塞？ 沉迷於遊戲，越來越害怕社交？ 每天過得緊緊張張，卻毫無成就感？ 同事都在漲工資，唯獨就你沒漲？ 生活壓力重重，是不是毫無破解之法？ 保不住的頭髮、管不住的嘴巴、減不下去的體重、睡不着的覺、起不來的牀… 壓力到處都是，再小的壓力，有時也能把我們擊潰。 一上來，就被這本書的第一句話擊中：“一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不斷的壓力。” 看，我們那無窮無盡的壓力，源頭是好的，是我們想要上進，想要終身成長！ 作者總共提煉出20種思維方式，並羅列解釋了具體的實踐方法，通俗易懂、容易上手，我們可以“即查即用”。 總結起來，可以說是“相信一些、捨棄一些、培養一些”： 01關於“相信一些” 請相信： 人生是一場馬拉松而不是短跑衝刺！ 比維護完美形象更重要的是終身成長。 你所擔心的99%的事情，都是不可能發生的。 02關於“捨棄一些” 請捨棄：不停抱怨、自我攻擊和自我貶低、手機上總是誘惑我們的軟件、當沒脾氣的老好人。 03關於“培養一些” 請培養：自尊自愛、練習正念、好好睡覺、堅持運動、養成一兩個興趣愛好。 當然，不要想通過一本書就能解決我們的壓力問題，但如果，哪怕如果，這本書能給我們提供一些方式方法，能緩解一些我們的焦慮，能給我們提供一刻的輕鬆時刻，那也是好的。 我們要做的不是逃避壓力，而是學會與壓力共處！

最近剛好有一些不順心的經歷，遇見這書就像是遇到見了一座燈塔爲我指明出前路的方向。 從這本書中得到的最大收穫是逐漸擁有“試錯的勇氣”。 在一個領域不斷積累需要兩種勇氣。 一種是【調節的勇氣】，另一種則是【堅持的勇氣】。 •【調節的勇氣】——現實是檢驗想法的最終標準。 擁有成長思維 現實的負面反饋或許的確會令人感到沮喪，但收穫負面反饋的同時也收穫了寶貴的個人成長機會。只有根據現實反饋不斷的反思與調節自己才能夠獲得長期真實的成長。 •【堅持的勇氣】—-人生不是一場短跑，而是一場馬拉松。 尼采曾說過，“人一旦知道自己爲什麼而活，就能爲此忍受任何一種生活”。在面對負面反饋時一定要擁有堅持初心的勇氣，一次兩次的負面反饋並不能說明選擇的路徑是錯誤的，或許只是表明目前做事方式與積累還不夠。要爲具體的目標付出真實的努力。 不要因爲一時的負面反饋而放棄了自己一直堅持的目標。人生就像是一場漫長的馬拉松。 在力竭的時候，就算用蝸牛般的速度向挪動，那也算在前進，也算在進步。不要因爲自己目前進步的速度緩慢，而否定自己的付出。 永遠相信積累的力量 擁有不完美的勇氣，才能取得進步。 祝我知行合一！

大家好！我是這本書的作者宋曉東，從確定選題到奮力寫稿，整整一年半的時間，這本《減壓思維》終於上市了！！雖然出版的過程並不順利，從敲定書名到內容的反覆打磨，從確定封面宣傳語到參考文獻的多次修訂…耗費了大量心力，但是等拿到樣書，並且得到首批讀者的積極反饋之後，感覺所有的付出都值了！這本書從積極心理學的角度總共列舉了20條減壓思維，希望大家讀完就能用。說來也巧，昨晚有心事沒睡好，參考這本書的第七條法則——活在當下的時光裏面，不憂過去也不懼未來，然後我就一點點說服自己，心情慢慢就好了起來。思維一旦改變，情緒也會跟着改變，希望這本書，真的能幫助大家有效減壓，感謝每一位讀者！

1.完成勝過完美 2.終身學習

《減壓思維》：與之共舞，可以獲得持久的幸福感受 前些天，雷軍的2022年度演講裏說到，近幾年世界發生的巨大變化，讓不少人覺得迷茫，甚至焦慮，不知道大家遇到這些挑戰的時候，是怎麼排解、減壓的。 確實，每個人的生活和工作，都從疫情開始受到了很深的影響，然而面對連續性的壓力陡增，很多人其實並不懂得如何正確去排解。 常見的如躺平、借酒消愁、沉迷網遊、瘋狂購物等，都是錯誤的減壓方法，因爲它們本質上都是在逃避問題，在讓人暫時感覺良好之後，會帶來更多的壓力和負面問題。 那麼，我們該如何正確地應對壓力呢？ 國家二級心理諮詢師宋曉東在《減壓思維》裏說：如果一個人正在爲工作和金錢發愁，單靠運動是無法達到減壓目的的。 因此，人們需要從轉變認知和思維開始，掌握科學的減壓方法並對“症”下藥，纔能有效減壓，更好地應對各式各樣的壓力。 ​積極心理學創始人馬丁·塞利格曼在《持續的幸福》中說：幸福的生活包含五個必不可少的元素，分別爲積極情緒、投入、人際關係、意義和成就。 《減壓思維》一書，基於減壓的最終目的，是爲了讓人生收穫幸福，同樣圍繞這五個元素，給出了與壓力共處的20種思維方式，並提供了許多科學的操作指引。 如所有負面情緒，都是來自消極的思維方式，而證據檢查、自我同情和過程評價這三項技術，可以應對10種典型的消極思維，使我們跳出消極情緒。 像好好對待身體，養成良好的生活習慣，練習正念，堅持運動，則可以增加自己的積極情緒，以便清醒地對待壓力。 又如對症下藥需先找到明確的壓力源，書中根據常見的三類壓力源，提供了兩類應對策略。 在日常生活和工作中，作者建議通過制定目標、精力管理和創造心流等方法，來提升承壓能力和適應性。 在人際關係上，作者則從培養自尊、堅定表達、大膽請求和用心經營等方面，給出了具體的指引建議。其它方面亦同。 ​其實，就算不是當下的鉅變環境，一個人只要成年，就必然會面對壓力。 如果感受不到壓力，就很難有所成長，也很容易感覺精神空虛，但如果不改變思維，在過度承壓後，再小的壓力也能把人擊潰。 所以，適度的壓力纔對我們有益。 怎樣才能保持適度的壓力？ 看《減壓思維》呀，掌握了裏面的思維認知和減壓方法，便能良好地應對壓力，不被壓力所左右，與之共舞，還可獲得持久的幸福感受。 逆風飛翔吧，願我們都能在適度的壓力中閃閃發光。

讀懂這本書，壓力不再是你的敵人！豆瓣8.8分 今天給大家分享一本有關心理學的書《減壓思維》，豆瓣8.8分。 生活中每個人都會面對大大小小的壓力，對於壓力，有人逃避有人直面。 可到底該如何正確面對壓力呢？ 書裏給了20條減壓思維，讓我們正視壓力、與壓力共處，通過改變想法來減緩壓力。 1️⃣不要逃避問題，要勇敢面對。 問題不會因爲逃避而消失，反而會以新的方式一直出現。唯有鼓起勇氣直面問題，纔有解決它的可能。 2️⃣把各種逆境當做修煉自我的機遇 當我們能以這樣的心態看待逆境，那今後的任何困難都無法將我們打倒。 因爲你擁有面對所有逆境的勇氣，它會使你變得更強。 熬過去，殺不死的終將使你更強大。 就像“水餃皇后”藏健和，她因沒生出兒子被丈夫拋棄。 但她當時不哭不鬧，而是選擇擺地攤賣水餃養活兩個女兒，用了20年創立了年入60億的“灣仔碼頭”品牌。 比起那些離婚尋死覓活的女人，她真的太有骨氣了，硬是殺出一條血路，絕不寄人籬下，給孩子樹立好榜樣。 3️⃣所有情緒都源於對這件事的認知 也就是說，一件事是好是壞，完全取決於你的想法。 若用消極態度看待，那它就是糟糕透頂。若用積極態度來看待，那它就會讓你感到溫暖有力量。 所以說，一個好心態可以打敗所有。 4️⃣敢提請求，永遠是個加分項。 這也是書中的重要觀點。 就算被拒絕，也要大膽向別人提出請求。 只有提出請求，別人纔有可能瞭解我們的需求並給予幫助，我們的自身壓力才能得到有效緩解。 5️⃣制定目標可遵循331原則 即一年不超過三個主要目標，每天列出三件最重要的事，一次只做一件事。 對於不擅長制定目標的人來說，這個原則極具參考價值。 明確的目標能讓行動更有方向，也更加專注，從而更高效地完成任務，減少因目標混亂而產生的壓力。 6️⃣情緒與身體健康息息相關 好好對待身體，增加積極情緒。 在遇到壓力時，可以通過善待身體，積極的改變情緒，讓自己更加從容的面對壓力。 我們很難見到一個體力充沛、精力旺盛、容光煥發的抑鬱症患者，這充分說明了身體健康對情緒的重要影響。 《減壓思維》中梳理的20種思維方式，從直面問題/克服消極思維/管理情緒/識別壓力源，到設立目標/有效管理精力等，爲我們提供了一套全面且實用的應對壓力指南。 遵循這些思維方式，我們最終能夠實現自我成長，獲得持久的幸福感受。 希望今天的分享能給你帶來啓發，讓你在應對壓力時多一份從容與智慧 。 #讀書筆記 #讀書感悟 #壓力 #減壓思維#緩解焦慮 #緩解壓力

作者傳遞了一種不斷向上的工作生活方式。 從工作來說，應該通過不斷學習，不斷走出舒適區，儘量讓自己多一些成長。如果工作並沒有讓你產生愉悅感，那麼嘗試調整一下工作，把自己感興趣的事情納入成爲工作的一部分。或者換一份能產生愉悅感的工作，畢竟當興趣成爲職業，那麼不光收穫了金錢，還收穫了喜悅與滿足感。 從生活來說，經營好家庭關係，讓家成爲自己的充電站。夫妻之間，即使吵架，也不該出口傷人，牢記一句：良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。好的夫妻關係，是用心經營出來的。經常釋放善意，幫助別人，能獲得快樂，讓無意義感消失。還有，保持運動，身心舒暢。 生命不長，我們應該高效的利用好時間。少做無意義的事，比如百元以下的商品，在5分鐘內下單；少刷手機，用看書替代；不必事事苛求完美，時間是最大的成本；不必爲不重要的事過分擔憂，內耗傷身。敢於向人提出請求（請求前務必先思考好自己的問題），拒絕閉門造車，積極回身邊的請求，教學相長，日益精進。 善待他人，善待自己。

非常適合我，治癒了我最近的焦慮和壓力，在行動上也有很大幫助，自律，高效率辦公

在壓力大的時候搜索了碰到的書，有一定緩解作用

6.7分，減壓說的還行，就是太囉嗦，又說目標管理，時間管理，人際關係等等。