沉默契約：不明說，別人怎麼會懂

對我來說不好看也不實用。 書中給了許多例子，但總感覺只是爲了印證書中的觀點而生髮出來的，懸浮感很重，個人很難與故事中的角色共情。 另外有一點是書中反覆闡述的觀點是：只要你主動真誠，勇於打破這份沉默契約，你就能獲得不錯的正向的反饋，所列舉的例子也大多是這個路數，可真實生活中一切都會這麼順利嗎？如果不順利該怎麼辦呢？沒有寫。 不像真的能有用的樣子，如何察覺身邊的沉默契約？感覺這一點基本沒有涉及到，第一步就卡住了。最後一章倒是講了一些，但是感覺並沒有什麼用，這是要讓自己就能給自己做出合理的診斷，要求挺高的。

一些心理學理論有助於你弄清楚沉默契約是如何展現的。個人的早期經歷會隨個體成長而不斷得到強化。對許多人而言，父母是他們兒時認識世界的窗口，對父母的認知會影響他們對世界的看法和互動方式。如果自幼年時起，你的父母就以充滿愛意的方式回應你，不斷地肯定你、認可你、接受你，那你就會覺得自己是有價值的，會打心底肯定自己。因此，你之後會逐漸發展出健康的自我意識，積極和他人互動。另外，如果你在內心深處一直苛求自己、否定自己，不停地自我疏離、自我排斥，那你可能就會漸漸形成消極的自我意識，不敢對他人抱有期望。你內在對自己的這種消極認知通常是建立在身邊重要人物自相矛盾的舉止上的。 老闆沒幫我加薪，因爲他知道我不好意思提。 我覺得伴侶應該換一份更累但薪水更高的工作，可實在開不了口。 朋友常常佔我小便宜，但我不知道要怎麼說才能不傷感情。 沉默契約就是人際關係中未曾言明的“潛規則”，它源自你未說出口但又認爲他人應該明瞭、應予以尊重的一些設想、期望和觀念。這些問題看似不大，但因爲愛面子、怕衝突、不想傷感情，你從未挑明，卻沒想過每次寄希望於對方心領神會都只是在增加隱患，陷關係於分崩離析的境地！ 本書從沉默契約的原生家庭源頭講起，逐一破解了我們與愛人、父母、子女、朋友、同事、老闆間的沉默契約，將我們身邊每天發生的故事分析拆解開來，並提供了實用好掌握的解決方案。最後它通過“沉默契約工具包”，分步驟、手把手地教我們做好溝通的每一步，打開彼此的心結。比起轉彎抹角、暗中許願，學會主導這些對話，才能維護好高質量的成熟關係！

現在不喜歡看案例太多的書了。其實有這些問題的人稍微看一下介紹就明白問題在哪裏。所以我就直接看了解決辦法。其實想想也很簡單，首先是認識到自己有什麼想說的但沒有表達出來，並且假設人家已經知道了。然後就是找機會表達出來，克服自己的恐懼。 加油吧，其實我也深陷這個問題之中，在跟別人溝通的時候由於害怕不會表達自己真正想要的東西，而會迂迴。不過我覺得本書的內容不一定能完全適用於真正的現實生活，有時候有些期望還是埋在心裏不要說出來的好——畢竟真的有些人接受不了最後造成難以挽回的惡果。

生活中，你是否碰到過這種情況？好不容易熬到週末放假，鄰居卻要你幫忙照顧小孩，你內心很抗拒可還是笑嘻嘻地答應了。在醫院打點滴，明明很需要男朋友的陪伴，卻又不好意思麻煩人家。你總以爲善良、體貼能夠換來他人的理解和尊重。凡事不明說，別人也能懂你在想什麼，並且做出你渴望的反應。殊不知，往往事與願違。在《沉默契約》一書中，作者把這種情況稱爲“沉默契約”，就像你跟自己以及別人簽訂的一種無聲規則。別人怎麼對你，都是經過你的默許。本書三位作者，琳達·D. 安德森、索尼亞·R. 班克斯和米歇爾·L. 歐文，都是從業超過25年的臨牀心理學家。他們致力於改善當代年輕人的心理健康，並將多年的經驗凝聚成此書，希望讓每個人重獲自由美好的生活。“沉默契約”存在於生活的方方面面，通過影響我們的思考決策、言行舉止，從而影響我們的工作、生活、感情、家庭以及人際關係。

你不說我怎麼懂？ “你根本就不懂我！” “你不說我怎麼懂你啊？” “真正的懂不需要說！” “你說了我不就懂了嗎？” “說出來有什麼意思啊？我不說你也應該懂！” “我又不是算命的，我知道你幾個意思啊？” “我沒什麼意思！” “確實沒意思！” “對，現在我說話你覺得沒意思了是吧？” “是我說的沒意思嗎？” “那我說沒意思就沒意思嗎？” 這段對話來自《最好的我們》，這段對話堪稱是青春年少的情侶們的真實寫照。熱戀中的小情侶們簽下“沉默契約”：“我不說你也會懂我”，日久天長落下了分手的禍根。 如果你正處於這個階段，不妨翻開《沉默契約》，“對於未說出口的事情，他人和你的想法可能大相徑庭，相去甚遠。” 有對攜手一生的老夫妻，老太婆臨終前問：“爲什麼每次喫麪包的時候你都把麪包邊留着自己喫？”老頭子說：“因爲我覺得麪包邊不好喫，我就留着自己喫了。”老太婆說：“其實，我更喜歡喫麪包邊。”老頭子很喫驚：“我不愛喫麪包邊，我以爲你也不愛喫……” 這對老夫妻因爲擔心關係破裂而一直保持緘默。他們並沒有意識到沉默契約的存在，也沒有意識到未曾說出口的事情導致雙方都在各自的沉默契約中越陷越深，彼此都在沒有完全意識到的情況下，稀裏糊塗地就某件事情同意他人的做法。 每個人都會用自己的眼睛去觀察世界，從而判斷事情、衡量他人，最終得出自己的評斷。我們卻永遠不知道，猜測，一直都是錯的，不管你的依據是什麼。沒有完全一樣的人，也沒有完全一樣的事情，更沒有完全一樣的理由。 這對老夫妻如果在第一次喫麪包時就直接說明誰愛喫麪包邊這件事情，那麼這輩子的每一頓麪包早餐都會是輕鬆愉快的。 《沉默契約》一書從兩性關係、金錢、承諾、家族、職場、健康六個方面，通過詳細的案例向我們展示了沉默契約是如何產生、發展的，如何打破以及如何開啓未來。書中爲我們完整呈現了改變沉默契約的四個階段。 第一階段：重視共情、信任和尊重的基本價值。表明自己的需求、願望和期待，並敞開心扉接受對方的需求、願望和期待。 第二階段：善用個人經歷和洞察力。從彼此的角度看待問題，換位思考，理解並支持對方，真切地感受到彼此是一體。 第三階段：重構或新建一個有效的契約。作爲一個共同體，可以一起釐清此時，將它作爲兩人要共同面對的問題，在此基礎上重構契約，以解決這一問題。 第四階段：拿出勇氣和信念。超越隱藏在沉默背後的恐懼。 李月亮在《你受的苦將照亮你的路》中有這樣一段話：有些話你不說，對方永遠不知道。往往就是那沒說的半句話，讓你們之間產生了無數隔閡，日積月累，越積越深，成了解不開的疙瘩。 有話直說，越不好說，越要直說。這纔是人際交往正確的打開方式。有天晚上，我忙活完事情發現時鐘已經走到10點鐘了，便大吼着三歲的兒子：“快來洗澡，再不洗澡明天早上就起不來上學了！”兒子默默地走過來，委屈巴巴地說：“你爲什麼要這樣吼着說話？你不能好好說話嗎？” 其實之前遇到類似的情況，我大吼着，孩子就會自覺地走過來順從地幹完我安排的所有事情。前陣子，我發現他在和小朋友玩的時候情緒波動很大，意識到是我平時的吼叫導致的。我和他說：“媽媽以後都和你好好說話，你和小朋友也要好好說話噢！”纔有了那天晚上的反應。我很欣慰，兒子在媽媽情緒不穩定的情況下依然可以冷靜地和媽媽進行溝通，他真的拿出了自己的勇氣和信念，超越了隱藏在沉默背後的恐懼。 我的童年，也是在吼叫中長大的，爸爸一聲吼，該幹嘛幹嘛，默默地做完所有的事情。如今我將這個場景完美無缺地轉移到了與孩子的相處中。多虧了這本書，讓我找到了根除這一惡性循環的良藥。 對於我們每個人來說，都應該學會表達，沉默是一切隱患的根基。很多時候，因爲保持沉默，錯失了一些解開誤會的機會。我們應該明白，表達自己的情感，並不是什麼難爲情的事情，有些話可以不說，但很多話，只有說出來了，對方纔能更加明白你的心意，才能對你們之間的關係更加篤定。

越不好說，越要直說！3位心理專家逾80年經驗凝聚成冊！默許非默契，隱忍即隱患，不喫悶虧，創造機會，有策略地發聲，解決不願說、不會說、不敢說等問題。 多年經驗之作，打造“沉默契約”這一概念。“沉默契約”可以涵蓋所有“你沒明說，但覺得對方應該懂”的狀況，只有跨越這層心理上的阻礙，人際關係才能良好持續地發展下去。 我們渴望心意相通，但總在不自覺中負重前行。面對伴侶、朋友、老闆或家人，有太多愛面子、怕衝突、不想傷感情的時刻。比如書就加薪問題面臨衝突的上司和下屬，在事業和感情面前無法權衡的愛侶，隱憂家人之愛與自身健康無法兩全的少女……只要用心體會，就會發現每一個案例都有我們日常生活的影子。 立刻就能上手的保姆級教程，你值得擁有！

《沉默契約》：你爲什麼無法說出自己的真實想法？ 不知道你是否對自己有過這樣的疑惑困擾？ 我工作努力出色，老闆就是沒有給我升職加薪。 孩子的成績越來越好了，不需要監督也可以做得很好。 我和男朋友相處下來發現三觀不一致，自己並沒有那麼喜歡他，可是他對我很好又不忍心說出口。 婆婆做菜喜歡放辣椒，自己不能喫辣，避免婆婆不開心所以沒有坦白。 這些在心裏的想法從未對他人說出口，於長時間在心裏面憋着導致自己的言行舉止，個人決策，做事的動機在人際交往裏模糊不清，使事情的走向越來越糟糕甚至影響自己的人生選擇。 你肯定會說哪有這麼嚴重，不過就是一些小事情罷了。 千萬別小看這不起眼的小事，正是因爲這些在心裏的真實想法沒有大膽說出來，纔會讓自己處在一個沉默情緒的陷阱當中，而恰恰最難以置信的是自己竟然毫無意識的遵從別人的做法。 其實這就是所謂與自己，與他人簽訂的沉默契約。 什麼是沉默契約呢？ 《沉默契約》一書中裏面有這樣一句話：“沉默契約就是你的人際關係中未曾明言的規則，它源自你未說出口但又認爲他人明瞭、應予以尊重的一些設想、期望和觀念。” 這本書由三位心理學家一起合力著作，它分別舉例了家族，金錢，健康，職場，兩性關係等案例來告訴我們，在人際交往如果一直保持沉默會讓我們無法滿足自己的期望，只有勇敢表達自己的真實想法才能獲得自己想要的東西。 01沉默契約的妨礙 我身邊有這樣一個故事，Z小姐和閨蜜一起合租。 Z小姐很仗義體諒閨蜜剛來城市沒有積蓄又沒工作，所有生活房租費用都由自己承擔。 大概有半年左右閨蜜已經有屬於自己的工作，Z小姐發現閨蜜不管什麼東西都在佔她便宜。 Z小姐很苦惱，她想開口言明但又害怕失去這段友誼。 久而久之，Z小姐緘默不提，最後在沉默的情緒中突然爆發。 她明明有挑明的想法但還是選擇沉默，這舉動正是Z小姐與自己簽訂了沉默契約。 Z小姐擔憂一旦說出自己的真實想法就會導致關係破裂，她害怕失去遲遲不敢大聲說出口。 這也是生活中常常不說明白事情的真正原因，人們往往在遇到一些事情的時候，明明有心事不開心寧願自己委屈也不願對他人說出口。 其實這些心中的觀念、期望就是自己內心裏面的想法，正如這個故事“我說出來之後我就失去這段友誼，我坦白之後會讓閨蜜不喜，閨蜜應該知道佔別人便宜的行爲多麼讓人討厭。” 一方面自己對別人還抱有期望誤以爲對方知道，然後又因爲各種擔心、恐懼等原因失去某段感情關係，害怕說出之後無法按照自己的設想發展，所以一直保持緘默的態度糊里糊塗默認別人的行爲做法。 當自己在這件事情裏面沉默越久，那麼就會對這件事對她人的行爲漸漸產生憤怒和質疑。 在這過程中，對方往往還不知道你爲什麼會對她大發脾氣，而自己卻誤以爲她已經知曉。 魯迅曾說過一句話：“不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。” 沉默越久情緒積累就越多，一開始未言明真實想法，結果往往也是一發不可收拾。 02沉默契約的起源 沉默契約不但給自己周圍身邊帶來矛盾和衝突，還會影響自己的人生走向。 沉默契約竟然有這麼大的影響，那麼它是怎麼產生的呢？ 沉默契約的形成過程其實都是在每個人的兒童時期開始，它源於童年時期目睹了父母的一切言語、行爲和做法。 比如自己童年時期目睹了媽媽明明很討厭別人，卻還是笑臉盈盈跟別人打招呼聊天。 年紀輕輕的自己坦白告訴別人真實的想法卻遭到了媽媽的責罵，媽媽以禮貌爲由教育自己就算不喜歡別人也不能表現出來。 從此在童年時期埋下了一顆種子，坦白就是不禮貌的行爲，在逐漸長大的過程裏，這種因媽媽的行爲做法悄無聲息的影響自己，給自己訂下了沉默契約。 之後無論遇到什麼事情做了什麼選擇，總是委屈壓抑着自己的真實感受。 直到自己完全忽略這種真實感受導致了錯誤的表達方式，當別人索取一些東西，就算自己心不甘情不願卻也乖乖配合對方。 不但如此，經常未大聲言明真實想法還常常被別人誤解，讓自己在人際交往裏面舉步維艱。 我們隱藏真實的想法就是因爲坦白之後內心感到不安，恐懼，害怕對方的回應無法滿足自己的觀念、設想和期待。 擔憂對方的回應令自己感到不安，羞愧，內疚等等，所以由於各種各樣的內心想法讓自己學會了用沉默契約來處理這些問題。 這種沉默的處理方式，它不僅讓我們人生充滿困擾矛盾無力解決，還令我們無法獲得真正想要的東西。 03打破沉默契約 書中有這樣一個故事。 小叔子找工作搬到了自己家以爲他找到工作就會搬走。 沒成想小叔子工作非但沒找到還經常帶朋友們來玩搞得家裏亂七八糟。 自己工作回來不僅得不到放鬆還要面對吵嚷的環境，更讓人惱火的是丈夫默許了。 在這件事情上，你身爲妻子對丈夫的默許很苦惱，對小叔子的行爲很憤怒。 你可能處於想挑明又擔心丈夫對你的不滿遲遲不肯說出真實的想法;又或者在忍無可忍的情緒中爆發把問題搬到檯面上引發家庭戰爭。 我們如何打破這種家族沉默契約？妻子和丈夫的想法是否一致？ 其實如果把問題心平氣和的說開了，你會發現我們的觀念設想大相徑庭，相差甚遠。 那我們要怎麼做呢？我們打破沉默契約第一步就是要逃離糟糕的現場，尋找一個安靜的地方彼此好好進行深入的交談。 雙方在溝通方面要注意措辭，在這件事情裏面找到存在還沒有解決的問題，一點點挖掘隱藏在背後讓人產生恐懼，擔憂，慾望的問題以及情緒。 然後把各種擔憂不安大方說出自己的真實想法，並且結合自己的一些經歷聯繫當下的事件當中，思考爲什麼選擇默許別人的做法。 通過一步步找到問題所在形成有價值的引導，讓我們從沉默契約中促成真正的改變，從而樹立一個正確的價值觀。 當然在這一個過程中，我們坦白心聲肯定會面臨矛盾和衝突，甚至有可能彼此意見不合。 在這裏我希望可以拿出勇氣和信念給自己鼓勵打氣，讓自己打破沉默契約走進正確的選擇。 04 不管是面對愛情，親情，友誼等等一些案例的沉默契約，我們有意識的發現自己有沉默契約這一現象，就要揭開自己訂下的沉默契約。 首先揭開沉默契約的前提是要自我探索，洞察自己，追溯過往，思考自己如何對待身邊的事物，它有沒有影響自己和他人之間的關係？ 通過一步步瞭解自我，認清一些事情，思考當初爲什麼會那樣選擇，爲什麼會讓事情的走向變成如今糟糕的局面？ 思考時請不要陷入自責的狀態，承認當初的情緒並且欣然接受它，通過自己的真實想法樹立正確的觀念，然後對自己相關的情況採取對的方式行動。 我們大膽的拿出勇氣把真實想法說出來之後，我們就會發現事情原來沒有我們想象的那麼糟糕。 有時候多聽聽對方的想法，多問問對方爲什麼會這樣選擇，我們就可以避免很多不必要發生的矛盾和衝突。 我們要學會從沉默契約中把被動變成主動，主動追求自己想要的東西，而不是被動接受自己不喜歡的東西；學會去認可自己，欣賞自己，讓自己在人際交往中獲得價值。 當打破沉默契約的禁錮學會主動之後，我們不僅能夠把握自己的生活方向，還能讓自己走在正確的選擇，找到幸福快樂的人生道路。

“這種矛盾的拉扯促使你發掘出一種機制，讓你既能擁有真實的感覺，又能對它們守口如瓶。這個機制就是沉默契約。”

“沉默契約”提出的問題很好，解決辦法有點囉嗦，其實就一句話，反省發現內心的“沉默契約”，勇敢自信表達出來，並且要注意方式方法，比如時機、環境、氛圍、態度等，還是那句話，有什麼問題就說什麼問題，通往真誠的道路唯有真誠。

越不好明說，越要事前說清楚。 對上級要問對我 有什麼評價。 有什麼建議。 有什麼要求。 經常主動回報進度。滿足要求不加薪升職就辭職。