下班後開始新的一天

個人看過很多時間管理、精力管理類書籍，這本書大部分內容都是老生常談，雖然都是老生常談，但也不乏一些亮點。 1. 作者認爲當今社會鼓吹的財富自由並不適用於每一個人，當一個做自己喜歡的事情的普通人也挺好。這讓我想起了很久以前的高考作文題，大致是說“不想成爲英雄，只想當路邊鼓掌的人”，用今天的話講有點像“躺平”、“積極廢人”但不是“喪”； 2. 其實我認爲作者主要提倡的是“能夠財富自由很好，沒有財富自由也不應該影響你生活”的心態，這是幸福的前提。心態建設的部分在這本書裏佔了很大的比重，顯然作者更加註重思維而不是方法的分享； 3. 下班後做自己喜歡的事，又讓我想到一部日劇《獨活女子的推薦》，出了兩部，劇情就是女主下班後一個人獨自去喫喝玩樂，一開始我還沒發覺，以爲主旨是從日常體驗中感悟生活的真諦。結果到第二部我才發現這劇其實是爲了刺激消費拍的日本國內遊宣傳片吧！ 4. 作者介紹了其他課程書籍沒提到過的“曼陀羅目標法”，挺有趣的，當然實用性有待個人驗證，以及一些比較新穎的記錄表，我決定嘗試一下； 5. 正如第二點所說的，方法分享在本書只是一小部分，關於晨間日程、晚間日程的制定方法，我補充兩本書《成就上癮》、《清晨高效能》。 最後，用吉姆羅恩的一句話作爲結尾，“生活只是一系列的體驗，我們的目標應該是提升良好體驗的頻率和強度”。

我曾經很篤定地把時間劈成兩半：上班時間屬於公司，下班時間才屬於自己。但讀了這本書我才恍然，其實所有時間都是“今天的我”的時間。當一個人對時間毫無掌控感，整天被工作推着走，就很容易陷入報復性補償——比如明明很累，卻偏要熬夜刷手機，結果把僅剩的“自己的時間”也揮霍掉了。 於是我開始重新審視每一天：上班時間，除了完成本職工作，還有一件同樣重要的事——保護我的精力和健康，併爲晚間留出調整空間。而更進一步地，我決定用那些被忽視的縫隙，悄悄開始自己的文字探索。給自己一個方向，一個錨。 晨間時間：把覆盤壓到極致，爲探索騰出一小時 5:30 自然醒來 上廁所、稱體重 喝檸檬水和咖啡 2分鐘平板支撐或10個下蹲起 6:00–6:30 覆盤（嚴格限時，只做回顧與重點） 6:30–7:30 探索寫作（B型文字專屬，寫300字博客相關內容） 10分鐘洗漱整理 7:50前出門坐地鐵 地鐵上微信閱讀20分鐘（有意識圍繞本月探索主題，如“博客運營”） 上班時間：讓工作流程也成爲探索的採集器上午： 洗杯子，泡茶 第1小時刷AI視頻（有意識搜索“AI輔助寫作/SEO”等內容，爲探索積累素材） 列出重要工作清單 按清單處理工作（間隙中閃過的任何寫作靈感，立刻語音記錄，丟進收集箱） 標記待確認和未完成事項 熱飯喫飯 下午： 繼續完成剩餘工作 1小時蒐集產品素材、整理AI資料 完成日常彙報 17:30喫玉米或雞蛋 步行30分鐘到地鐵站（聽探索領域頭部博主的播客訪談，爲明早寫作做輕鬆鋪墊） 坐地鐵回家 保護健康與精力的微習慣 中午不忙時游泳或遛彎，力爭每日8000步（游泳結束後留5分鐘，在池邊錄下當天最想寫的一個點子） 每隔1小時站起來活動 打電話或開會時能站着就不坐着 下午佩戴防藍光眼鏡，改善睡眠質量 用“當下的力量”處理工作中的情緒 毫不拖延：能立刻解決的事馬上做，不能解決的及時同步 晚間時間：有娃家庭的現實，與一小時“輕柔探索區”書中有一句話精準擊中了我： “很多人都認爲工作日就是上班的日子，週末就是不上班的日子。這麼想的人，平常只會做兩件事：上班，以及等待不用上班的週末。但是真到了翹首以盼的週末，我們往往會發現，其實自己並沒有什麼特別的事情可做。” 退休或辭職並不能真正解決問題。真正的出路，是在當下的日子裏持續嘗試，找到心中所愛。 我的晚間現實是——有娃家庭的大部分夜晚都屬於孩子： 約19:30–20:00到家（爭取正常下班） 21:00前完成陪女兒玩耍、洗澡、英語打卡 21:30洗漱完畢，喫魚油等 21:30–22:00 輕柔探索（爲明早寫作做極輕鋪墊：找一張配圖、列三個要點、聽10分鐘播客記靈感、去同類型博客留一條有質量的評論——只選一件，做完就停） 22:00上牀（抖音或微信讀書） 22:30睡覺 如果一三五能17:30下班，18:30就能到家。我可以把午間遛彎的步數儘量湊夠，晚上陪孩子時也多走多動。這樣，孩子入睡後這半小時到一小時就不會滑向被動消費，而是成爲明早創作力的無聲起跑線。 一個荒謬般微小的目標，和保持彈性的祕訣書中這幾句話成爲我行動的錨點： “有多少慾望，就多積極去做，我抱着這樣的想法，對自己的人生真心實意、全力以赴。” “保持彈性是長久堅持的祕訣。” “把自己當成小孩子，從最最簡單的事情做起。” “用行動力代替意志力。” “喜歡的事情認真去做，把不喜歡做的事情變得輕鬆一點。” “最重要的永遠是當下，不如想象一下目標實現時的狀態吧，愉快地做完今天該做的事情。” 我給自己設了一個小到不可能失敗的月目標：公開發布4篇文章，每篇不少於300字。採用“兩天法則”——最多連續停更兩天，第三天必須寫。打卡表上只打勾不打叉，看着連續的勾，自然形成推力。發出去的那一刻，這次探索就算成功，無需閱讀量和點贊來證明。 按照書中的副業類型，我屬於B型——“喜歡用文字整理想法”，可以嘗試經營營利型博客。那就以月爲單位，試一試。不賦予宏大意義，只是去做。寫作是我熱愛的事，做熱愛的事，不需要意義來支撐。 我覺得今年的我不是一個行動力特別差的人，只是我有時候缺少大的方向。我希望更加充分的利用時間，不再等待週末，也不再等待所謂“屬於自己的時間”。從明天早上6:30開始，當晨光透過窗簾，我坐下來，打開那份只有300字的文檔，“我的錨”已經確定——希望我的這艘小船可以慢悠悠的航行，不停下來就行啦。 這就足夠了。

這本書不算認真讀完，算是翻完的。拋開在工作之外打造副業不提，就工作時間和非工作時間如何不讓自己內耗、焦慮這一點上，簡單分享一下個人經驗。 其實很多人在下班之後選擇刷劇玩遊戲，是因爲覺得上班時間並不是受自己支配，而下班之後要“爲自己而活”，但這種狀態帶入到睡前，也只是把焦慮感又提高了一個檔位而已。長此下去，身心俱疲。 個人認爲，工作這個維度可以嘗試讓它與“效率”“完美”所趨同。工作外的維度可以讓它與“肆意”“完成”而趨同。 工作讓很大一部分人覺得累，是因爲這份工作是“被動安排”，如果你可以變成“主動的掌控”工作，自然會提高效率，盡善盡美。 我一般是在早晨六點左右開始一天工作，出門上班時，腦子裏只有一個字“衝”，這個衝讓我錯開了早高峰，在頭腦清醒，體力充沛的狀態下，來到辦公室開始“搞事”，因爲時間早，無人打擾，效率自然高一些。這樣的好處就是，事情做的快，就有富裕時間去學習以及修正，使自己的工作成果趨向完美；進而避免加班；另外因爲成果完美，更容易獲得認可。 把工作變成被自己操控，實現跟下班之後一樣的“我的人生我做主”的狀態，除了將每天的工作時間調整到儘量早的時間段，還可以提前一週固定一部分下一週的工作內容，這樣可以讓操控感更強，並且利於給突發性事件留有餘地，不被打亂。 時間久了就一句話，遊刃有餘，樂此不疲。 那麼工作結束之後，就是放飛自我的時候了，這個維度爲什麼我最在意的是“肆意”和“完成”呢，很簡單。 如上所述，雖然工作也是被自己主動操控完成的，但無疑不論你是幾點下班，不可否認的是，工作已經消耗了大量精力和自控力。那麼這種狀態下，就儘量選擇讓自己肆意快樂的事去做，並且這件事不要求完美，完成就好。並且要重視自己的感受，不要被社會評價中的“高級”影響。比如一本名著讓你看的味如嚼蠟，那不論有多少人把它奉爲人生必讀書目，你也可以把它放下，換一本讓你有所“感觸”的書，管它是漫畫還是什麼。但是這件事，要儘量去“完成”它。 其他喜好也是同理。 嘗試這種生活狀態會不會讓你更富足我不知道，但是對我而言，首先我不會再排斥我的工作，更甚至因爲工作成果的好，會更加自信和滿足；而工作之外的肆意，就像給手機插上了“超級快充”的舒適，隨時可以滿級“搞事”。 總之，我很快樂。

✅書摘✅“把苦惱的理由寫在紙上。人們腦海中的煩惱大多是非理性的，如果平時就是比較焦慮的人，無論想什麼都會習慣性地悲觀。防止這種情況發生的最好辦法就是把想法寫在紙上。因爲我們把想法整理成文字的時候，理性機制會自行啓動，遏制住非理性的胡思亂想。像這樣把心中的苦惱寫下來，就會發現其中很多並非基於事實，而是一團由思維定式、偏見、受害者意識等混雜成的無謂情感，這樣的情感只會造成內耗。當你把它們寫下來時，往往會發現那些束縛自己的理由，大都只是瑣碎小事，甚至讓你爲此感到羞愧。付諸文字之後，這些小煩惱就會變得明確和無所謂，但如果只是在腦海中反芻，苦惱就會像雪球一樣越滾越大。所以，焦慮的時候儘量停止空想，直接把想法用文字寫出來吧！這個方法不僅適用於定目標、做決策，它還能夠幫助你應對在生活中感受到的所有擔憂和不安。”

最近因爲一些事情，臨近畢業和各類考試種種，自我的期待，家長親友們的關心，總是倍感疲倦，心累的時候更多。 從大學以來我就一直在看一些時間管理規劃和自我提升的的書，從一開始的入手到現在的相對系統化習慣，但實踐起來不同時期總會出現各種問題，考研的時候還好，家人朋友都是最大的支持，你需要做的只有考試罷了。畢業之後要參加工作，處理人際關係，處理個人事務等等，又要求我做出新的改變了～最大的問題還是心理情緒上的。 我本身是一個好強的人，不能認輸的人，太過完美主義的人，這樣的人容易起，更容易落。實現目標的過程中很容易偏離初心，變得斤斤計較，情緒不穩就直接大擺爛，進而形成劇烈的自我批判，學習對我來說變成了一種折磨。 正如瓜熟蒂落，樹木落葉由重新長出葉子一般，再折磨再不甘心再不情願，要做的事情還是會時不時冒出來刺撓你一下，生活就是這樣的，雖然我已經成年了（現在還不到25歲）但這是我心理成熟的表現，是真正的一個大人了，人生多不易。 這本書給了膽小的我（很多人說我勇敢，不過是哭完了嗷嗷着又說我不能倒下罷了）很大的安慰，作者強調了很多點，比如下班累了就累了不能做感興趣的事也可以，我們要懷着輕鬆的心情把不想做的事做了，把想做的事情盡全力做了，不想做的時候也要做一點是一點，有膽怯和恐懼也正常。 這句話我很喜歡：人生只有一次，與其執着於已經流逝的光陰，自我責備，不如着眼於當下，思考今後要如何更加充實地利用未來的時間。我不想再用情緒勒緊脖子生活了，因爲我感覺到窒息痛苦了，所以我選擇停止自我折磨。 作者甚至連夜晚自憐感到脆弱哭泣都寫出來了（我想說我經常這樣）哈哈哈哈誰還不是個脆弱小女孩了，不過脆弱歸脆弱，人本身就是脆弱的！每天好好活着平平安安的這本身就是一種幸運了，如果還能再此基礎上獲得一定成就和榮譽也是我們在所得到的資源範圍內的一種“特權”（該觀點是昨晚熬夜看姜dora和龐穎的一個交流視頻提到的） 最後就懷着輕鬆的心情寫下了這本書的書評，希望讀到這本書和我的書評的人，幸福充實地生活吧～

傳統意義上的雞湯文，不過書裏還是有些乾貨的。 【一】善用晚間時光做“副業” 要將上班的時間和下班後的時間區分開，在每一個時段做好應該做的事。“我決定不把時間捆綁在一起，當作很長的連續段落看，而是把注意力集中在瞬間，放大每一個瞬間。”在下班後進行自己感興趣且心理壓力較小的“副業項目”，項目不合適的話及時放棄。 適合自己的副業項目有哪些，作者舉了以下例子： A.能夠熟練使用 Excel、Photoshop 等程序。→可以嘗試通過銷售在線課程變現。 B.喜歡用文字整理想法。→ 經營營利型博客。 C.喜歡畫畫，喜歡可愛的東西。→ 手繪周邊、表情包的製作與銷售。 D.喜歡到處拍照。→ 銷售自己拍攝的照片。 E.喜歡鑽研某個特定領域。→ 開通以同好爲目標羣體的 YouTube 頻道，例如YouTube書評頻道等等。 【二】晚間計劃第一步 確定大小目標 “你只需時刻記得問自己：我現在想做什麼，這件事對我來說是有意義的嗎？如果回答是肯定的，就以此爲支點展開行動。久而久之，便能習慣以意義爲中心考慮自己的行動，也能逐漸明白什麼纔是自己真正想做的事。” ☆確認目標： 1.錨定大目標； 2.尋找意義； 3.確定項目； 4.制定行動計劃。 ☆達成目標的七個階段： 第一階段，樹立目標 第二階段，設定截止日期 第三階段，製作目標清單 第四階段，擬定行動方案 第五階段，消除障礙因素 第六階段，立即實踐 第七階段，持續推進。 ☆曼陀羅計劃表：以大目標爲核心，不斷向外擴充的九宮格。表格中心是大目標，圍繞在它旁邊的是根據大目標拆解而成的 8 個相關領域 ( 次級目標 )，再外圈則是根據這些相關領域衍生出來的具體行動計劃。 ☆把苦惱的理由寫在紙上： 人們腦海中的煩惱大多是非理性的，如果平時就是比較焦慮的人，無論想什麼都會習慣性地悲觀。防止這種情況發生的最好辦法就是把想法寫在紙上。因爲我們把想法整理成文字的時候，理性機制會自行啓動，遏制住非理性的胡思亂想。 ☆如何防止自己樹立假目標： 第一，行動儘量快，但是目標制定得要慢。 第二，目標隨時都能修正，要儘可能保持開放的心態，留有可能性。 第三，問問自己，目標一定要實現纔有意義嗎？過於執着的目標，最終只會成爲毒藥。 【三】晚間計劃第二步 贏得時間自由 ☆如何解決無意識浪費時間的問題： 記得時間的特性：當你意識到時間的存在並持續注視它時，時間就會流逝得很緩慢，但如果你忘記了時間的存在，就會感覺過得很快。 事後記錄：每隔一小時或一個時間段，就記錄下剛剛所做的事情。久而久之，就能找出自己的“高專注時間段”和“低效率時間段”——也就是在哪個時間段做哪件事最能集中精力，何時何地做哪種事情最缺乏效率。如果不方便，可以利用即時通訊軟件進行簡單記錄。 ☆如何規劃日程頁面 一個完整的日程頁面大致包括：今日目標，任務清單，時間軸 ( 包括左側的事前計劃和右側的實際行爲 )，次重要的記錄欄位 ( 例如飲食和運動記錄等 )。下面是具體使用方法。 1.設定今日目標 2.寫下任務清單 3.以時間軸爲中線，事前事後都要記錄 4.記錄次要欄位 ☆用番茄工作法綁定注意力： 具體操作中不一定非要使用番茄計時器，普通時鐘、手機 App 或者 Google 的 Time Timer 都可以。 在重複了 3 到 4 個番茄週期後，別忘了給自己一段比較長的休息時間，至少是 30 分鐘。因爲番茄工作法的精髓在於，好好休息與認真工作是同等重要的——要知道，這樣工作會比平時更加全神貫注，精力也消耗得更快。 ☆好用的時間管理工具： ·Visual Timer （安卓和ios通用。功能簡單，將倒計時剩餘時間在錶盤上用紅色標示出來，更加醒目直觀。這款 App 還可以針對不同種類的工作設定不同長度的專注時間，使用時從清單中選擇即可，它還可以產生當天注意力集中程度的反饋數據，幫助我們進行回顧和評估。） ·Focus （像 Visual Timer 的升級版，它能夠在直觀展示一天中注意力集中水平的基礎上，總結當日和當週的專注程度，方便橫向比較，激發動力。） ·Toggle （這是一款可以確認一天的時間花在哪裏，花了多久的 App。界面簡潔明瞭，每次開始做某件事時輸入工作內容，按下開始鍵，等到工作結束後再按下結束鍵即可。它會幫你記下從幾點到幾點做了什麼事，也會自動進行統計。） ·WorkFlowy （這款是一款出名的筆記類 App，使用方法有很多種，界面卻非常簡潔。比起時間管理 App，它更像是用來整理思路的工具，可以幫助我們製作任務清單或擬定行動步驟。） ·Forest （這是一款爲了減少手機使用時長而研發的 App。你可以在其中設好不使用手機的時間，這段時間裏，程序中會長出一棵樹。如果你中途沒有忍住使用手機，樹木就會枯死；如果樹木順利生長，你就會得到硬幣作爲獎勵，這個硬幣在之後也可以用來購買新的樹木。） ·myHabit （這是一款日程計劃型 App，可以把日常生活中想做的事情在其中一一列出，像清單一樣使用。以安卓系統爲例，這款 App 會在你的手機桌面上生成一個插件，只要解鎖屏幕，就能在桌面上看到自己每天需要做的事，非常有助於習慣養成。） ☆制定一個容易踐行的晚間計劃： 第一步：把計劃具體到每件小事； 第二步：每天在相同的時間重複執行； 第三步：堅守設定的時間。 ☆習慣追蹤法： 使用一種叫作“Habit Tracker”的習慣追蹤記事本，網絡上也有類似 App 可以下載。Habit Tracker 是一種把每個月分成 31 格的表格，你可以設定“每天閱讀至少 100 頁的書”或者“每天做 100 個深蹲”這樣的目標，執行完畢後在相應的日期上塗上顏色。填寫這種表格時，爲了不想留下空白，我會更加積極地行動。看到塗上顏色的格子不斷增加，就會感到非常滿足，從而產生更大的動力。 【四】堅持不下去時怎麼辦 ☆什麼都不想做的時候，就只做一點點吧。 哪怕只做了一點點也可以，“要麼就是全部，要麼就是沒有” ( all or nothing ) 的極端心態，其實很危險。 今天不做，明天就會更不想做，低潮也會持續更久。所以要記得，可以少做，但不能不做。 ☆行動不是靠意志，而是靠習慣。 ☆行動之前或行動之中都不要過度思考，擺脫內耗，拒絕情緒綁架。 ☆多方嘗試並挑戰過後，適時放棄自己不適合的事，是一種聰明的策略。 【五】擺脫“躺屍”狀態的體能管理祕訣 1.運動，運動，運動！ 2.撐過最初的兩個月 3.好好喫飯 4.散步曬太陽 5.冥想 最後的總結，本書優缺點皆有。 優點是讀完整本書後記住了印象最深的三個tips：記錄時間段、“可以少做，但不能不做”、把苦惱的理由寫在紙上。於是開始實踐，用aTimeLogger記錄時間段，餅圖百分比界面確實很好用;昨天實在太累，拖延症犯了打算不背單詞，但想到可以少背幾個，但不能不背，就點開app背了二十個;在日記上有意識的寫下當下煩惱的事情，理性思考以後減少了很多不必要的內耗。缺點則是製作晚間計劃過於繁瑣，不適合我這種懶人，還有就是慣常的文字囉嗦，車軲轆話。 如果空閒時間不多的姐妹不建議通讀，直接在書評區找一些乾貨看即可。

如何從周內就開始生活，而不是等到週末? 在沒讀到《下班後開始新的一天》這本書之前，我一直覺得打工人不配有生活。 白天當牛做馬，晚上刷手機聊以安慰，時時期待週末到來的日子。 下班後的每一分每一秒都很珍貴，因爲這是工作外屬於自己的時間；這些時間也不珍貴，因爲除了刷手機以外也沒有什麼有價值的產出，這些時間對於第二天的工作不過是"緩口氣兒"罷了。 真到了心心念唸的週末發現也沒有在認真生活：週五由於熬夜很晚，週六起牀就中午了，隨便喫點，刷刷手機發現下午也沒了。 這種不知道幹了啥一天時間就花掉的感覺催生了焦慮，決定要好好度過週六的晚上，一不小心又熬了半夜，周天也沒了…… 時間一長，我對自己產生了很多指責和抱怨：爲什麼一直要刷手機啊？ 下班後不能學習嗎？你看看別人下班後副業搞的風生水起，爲啥你不能幹啊？期待週末，又浪費時間，這就是你說的"好好生活"嗎？ 直到我看到這句話：下班時間不是爲了迎接明天做準備的，而是"今天的我"的時間。 我才恍然大悟，生活從每一個周內"自己的時間"就開始了，而不是把自己置於一個個等待"週末才能開始生活"的"臨時生活"中。 那怎麼在周內就開始生活而不是等到週末呢?《下班後開始新的一天》這本書拯救了我，實踐了一段時間後發現幸福感不止提升了10倍! 從像打工機器一樣每天麻木混沌到期待每一天的到來；從上班一點小情緒就奔潰到情緒穩定活力滿滿，怎麼做到的呢？我總結了以下幾點。低精力者也可以實操。 1、下班後做什麼？確定目標。 我曾經以爲準時下班就是認真對待生活，但實上下班後的時間我也只是用來刷手機。 所以要確定你下班後要做的事情，這件事情必須是你喜歡的，你做起來感到愉悅的。 可以是培養一項技能打造副業，比如練習寫作，剪輯，練習口才表達等等。 也可以是僅僅是你喜歡，不管它賺不賺錢。比如寫書法，織毛線，養花，等等。 不必強迫自己，要記得副業是一件更加輕鬆的事，不合適的話換就可以了。 因爲我們初心是"好好生活"，只有愉悅的體驗才能讓我們鬆弛下來去更好的創造想要的生活。 2、怎麼做?規劃時間 轉換思維：不必把工作日定義爲上班的日子，把週末定義爲不上班的日子。而是把24小時拆成小段，聚焦每一個瞬間。 比如從早起後到上班的這段時間就是屬於自己的，中午休息這段時間也屬於自己，下班後從踏出公司門那一刻時間就屬於自己了。 不必把想做的事情都放到週末再做，一是因爲寬裕的時間未必有高效率，deadline纔是生產力，二是全部放到週末會有一種一週七天都在上班的感覺。 3、固定日程。 很多時候我們感到累是因爲做"要不要做事，做什麼事"的決策在消耗精力，固定日程就是在節省這個精力。 假如下午六點下班，除去喫完飯的一個小時，到23點也有4個小時的時間，把這4個小時切分成小段，小段內的事項固定下來，只需要在固定的時間做固定的事情即可。 以我爲例，我六點下班，下班後的事項羅列一下：寫作、拍視頻表達練習、讀書、洗漱、覆盤。 我的安排就是： 19:00-20:00：喫飯，散步回家。 20:00-21:30：休息，寫作。 下班後通常很累，爲了保證做事質量和效果，我會進行放鬆，比如花10分鐘整理房間，視覺整潔也會帶來心理變化。打一段八段錦放鬆身心。 21:30-22:00：洗漱。放到中間也可以幫助恢復精力。 22:00-23:00：拍視頻練表達，讀書。 23:00-23:30：覆盤今日工作，準備入睡。 在執行一段時間後同事說我眼神都亮了，可不嘛，因爲我晚上會給自己充電啊！嘻嘻。 4、堅持不下去怎麼辦？ 一個核心原則：如果做這件事不快樂那就換。 第二：不斷調整。沒有最好的計劃只有不斷地調整直到符合自己。 第三：明白"累"和"想放棄"很正常，任何人都會遇到。累的時候就少做一點，但不是不做。允許自己偷懶一小會兒纔是長久之道。 最後：別學我一開始把日程安排太滿，結果第三天就擺爛了。 晚上改變了，早上也會隨之改變。 把想做的事化爲具體目標，每晚按照訂好的計劃逐一完成。在喜歡的事情上取得成果，爲我的生活注入了活力，讓我感覺自己不再是工作機器。 僅僅是一天的時間，就足以讓我們變得更強大。 下班後開始新的一天是重新掌控生活的主動權，是給生活一個新的支點：當你只有一個工作一個支點就很容易倒塌，支點越多內核纔會越穩。 你想好如何度過你下班後的4小時了嗎？

推薦🙆‍♀。這本書是讀書羣裏的小夥伴分享的，最近大家都在討論這本書，感覺很不錯，正好羣裏的小夥伴分享了電子版的，我也打開讀了，說實話挺不錯的一本書，讀到一半，想看看微讀上架沒，剛搜了一下，害，還沒上架，那先寫個書評，推薦給大家，有時間一定要去讀一下，我已經讀完一半了，啓發很大。大腦中想了很久還沒行動的那些想法，要開始行動起來了，這次要堅持下去，去嘗試，去實踐，去邁出第一步。不想每天兩點一線家和公司，這樣我真的是一部工作的機器，停止沒意義的生活。 畫畫🎨 旅遊🛫 拍照📸 吉他🎸

✨ “白天的時間總是他人的，晚上的時間纔是屬於我們自己的，所以我們總在一個個夜晚里舍不得睡覺，生怕一睡下去，第二天迎來的，又是數不盡的工作。” 魯迅說過：“時間就像海綿裏的水，擠一擠總會有的。”以前總覺得這話是說給大忙人聽的，直到看了《下班後開始新的一天》，才發現這話說的也是我們這些普通打工人的。下班回家，往沙發上一癱，刷短視頻、追劇，一晃眼就到半夜，第二天起來又後悔“啥也沒幹”。 🌸 這本書告訴我們：下班不是一天的結束，是你自己的一天才剛開始。 白天給老闆打工，晚上這幾個小時，總得給自己留點活幹吧？不要去熬夜內卷，而是珍惜時間，學會怎麼“摳時間”。 少刷10分鐘短視頻，就能看幾頁書； 少跟人瞎聊幾句，就能學個小技能； 哪怕每天只擠1個小時出來，堅持幾個月，也能發現自己跟以前不一樣了。 就像魯迅當年再忙也能擠出時間寫文章，我們再累，也能從海綿裏擠點水，給自己的愛好澆澆水。 🍃 以前總覺得“沒時間”是藉口，現在才懂，是我們自己把時間都浪費在“刷手機”上。 這本書有許多很實在的地方，比如： 不用一下子搞個大計劃，從今天開始，下班少刷10分鐘手機，做點自己想做的事，慢慢就會發現，原來生活還能這麼活。 別等以後了，就從今晚的這1小時開始，擠一擠，去打球、去跑步、去健身、去一個你已經期待很久的小店，你的人生也能泡出點滋味來。

可能因爲我並不是上班族，讀完沒有特別驚豔的感受。然而，書中仍有一些觀點很值得學習。摘錄如下： ✨ 晚上不是“爲了迎接明天做準備”的時間，而是屬於“今天的我”的時間。 ✨ 人生不是逝去，而是充實。我們不是在“度過”每一天，而是在用自己所擁有的東西“填滿”每一天。———約翰•拉斯金（John Ruskin） ✨ 把工作日定義成上班的日子，把週末定義成不上班的日子，其實是把“一天”草率地看作了不可分割的整體。 ✨ 當你覺得時間很充裕的時候，效率就會下降，擁有大量自由時間，反而需要更多的自制力。 ✨ 去做想做的事情，想做到什麼程度就做到什麼程度，像這樣活着就好。 ✨ 社會好像構建了一個框架，期待我們在有限的生命中找到唯一的使命，併爲它而生活，但並非所有人都一定要這樣做。世界上有許多好奇心強、愛好廣泛、富有創意的人，如果你也是這樣的人，大可以在生活中盡情揮灑自己的熱情。 ✨ 自尊是通過社會比較形成的，是每個人對自己社會角色進行自我評價的結果。自尊水平高的人更能夠悅納自己，認可自身價值。 ✨ 當我們不再把自己的身份侷限於公司職員，而是多方發掘自己的用處時，就能活出更加豐富的人生。 ✨ 不一定非要把夢想變成職業 ✨ 只有我才能對自己的人生負責 ✨ 意義是無法被量化的終身動力 ✨ 隨着時間的流逝、年齡的增長和價值觀的改變，每個人對人生的看法都有可能發生變化。但可能會發生改變的價值觀並非沒有意義，因爲它幫我們抓住了當下生活的重心，讓我們獲得了堅持下去的力量，最終也會成爲我們身份認同的一部分。 ✨ 思考意義之外，具體的行動也很重要。 ✨ 擔憂是對失敗的恐懼 ✨ 恐懼會隨着時間的推移而逐漸加深，隨着行動而逐漸消除。因此，如果你感到憂慮不安，最好的對策是儘快開始行動。 ✨ 把心中的苦惱寫下來，就會發現其中很多並非基於事實，而是一團由思維定式、偏見、受害者意識等混雜成的無謂情感，這樣的情感只會造成內耗。 ✨ 沒有人能回到過去，從頭來過，但你我都可以從此刻開始，創造新的結局。———卡爾•巴特（Karl Barth） ✨ 如果賦予了某件事情太大的意義，那麼無論是開始、行動還是失敗，都會產生過多情緒，而情緒本身就會耗去很大能量，讓我們患得患失、心力交瘁。 ✨ 行動之前或行動之中都不要過度思考。