幸福的要素

當年央視街頭隨機採訪：“你幸福嗎？”務工大叔聽錯問話，脫口而出：我姓曾。有人說按時拿到工錢就是幸福；大爺坦言生活壓力大，談不上幸福；還有人調侃，還清房貸車貸纔有資格談幸福。 很多人都誤以爲，幸福是源源不斷的快樂，是沒有煩惱與痛苦的完美生活，是達成某個遠大目標之後才能收穫的結果。 可我覺得並非如此。幸福是身體、心智、情感與人際關係共同構築的一種穩定內在狀態，是依靠日常點滴習慣，慢慢培養出來的生命質感。 我們不必追求關係完美、不苛求自我完美，在挫折中恢復，在相處中成長，擁有反脆弱的內心，便是幸福本身。 幸福不需要轟轟烈烈的改變，保持精神獨立清醒，不被外界評價左右。規律作息，懂得讓身體適時休整。始終保持好奇心，堅持自我成長。與人相處保有真誠，建立深度聯結。坦然接納所有情緒，學會用溫柔的話語安撫自己。 幸福，最終就是身體精力充沛，內心不斷成長，擁有可以交心的關係，坦然接納所有情緒，活在當下，在平凡的日常裏持續成長與感受美好。

【省流看這裏💫】提升幸福感的30個真相，句句深刻，早看早受益 這本書我看了兩遍做了一萬字的筆記，後來還是濃縮成了30段內容。如果下面的30個觀點對你很有觸動，那我建議看完省流版後，把全書看一遍，三個小時的閱讀時間很值得～ 1.我們有一個穩定的幸福感基線，在經歷短暫的情緒高峰或低谷後，都會迅速回歸到我們在經歷這件事之前的幸福狀態。 2.幸福感基線是穩定的，但這並不意味着你的幸福感不能提升，這是一個需要時間的過程。 3.降低期望並不能帶來幸福感的提升，問題在於正確和錯誤的期望。正確的期望是相信內在的改變，錯誤的期望是寄希望於外部因素的改善。 4.幸福感無法直接追求獲得，正確的方法是間接追求。將注意力集中在那些可以讓我們更幸福的要素上，而不是幸福本身上。 5.想讓自己愛的人幸福，最好的方式，不是給建議而是以身作則，用行動成爲榜樣，成爲你想看到的改變本身，人們會效仿你的行爲而不是話語。 6.提升幸福感的5個核心要素SPIRE：精神幸福（spiritual wellbeing）、身體幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、關係幸福（relational wellbeing）、情緒幸福（emotional wellbeing） 7.精神幸福是指找到意義和目標感，人是懸掛在自己編織的意義之網上的動物。 8.如果我們能夠活在此時此刻，而不是爲彼時彼地的事務而分神，我們就更能體驗到精神幸福。 9.精神幸福的獲取方法之一是正念冥想，重要的不是持續和不間斷的冥想專注行爲，而是在你走神的時候覺察到它並重新迴歸專注。 10.身體幸福是指通過運動、休息和恢復，讓我們的身體得到關照，身和心彼此關聯並相互影響。 11.我們心理的問題在於,過於關注脖子以上,而真正發生在我們身上的問題都在脖子以下。 12.身體幸福的獲取方法是：持續的運動和各種類型的恢復。 13.有氧運動對重度抑鬱症患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。 14.短期的恢復爲分鐘和小時級，如起身接水、聽首歌；中期的恢復爲天級別，如午休和早睡；長期的恢復爲周/月級別，如休長假。 15.心智幸福是指激發你與生俱來的好奇心和求知慾，並更加坦然地面對犯錯和失敗，其實沒有失敗的說法，你要麼獲得成功，要麼獲得成長。 16.一個問題就好像一把手電筒，可以照亮一個特定區域，並把你的注意力集中於此。爲了增加積極改變的可能性，我們還要多問積極的問題，如“在我和伴侶的關係中，是什麼在增進我們的感情？”。 17.不學會接受失敗，就無法從失敗中學，歷史上最成功的藝術家，最成功的科學家，也是失敗最多的，經歷過最多失敗，如果你想提高成功率，就要將失敗次翻倍。 18.只要你專注於努力，並珍視整個過程，同樣珍視過程中經歷的各種失敗，你就能建立起成長型思維，而不是把焦點全部放在最終結果上。 19.質量永遠比數量更重要。如果你沒空去聽資料庫裏的每個播客，只專注地聽一個也沒有關係。關鍵是要做出選擇，而不是擔心錯過更多。在學習方面，少即是多。 20.關係幸福是指，我們是否與我們關心和關心我們的人度過高質量的美好時光。但這不單單指我們和別人的關係，我們與自己的關係同樣重要——“人類所有的問題，都源於無法一個人安靜地坐在房間裏。” 21.研究表明，能讓生活幸福的最重要因素，不是金錢或名望，也不是物質層面的成功或威望，而是人際關係，特別是能在社交上提供支持的、親密的人際關係。有趣之處在於，和誰產生了這樣的關係並不重要，伴侶、朋友和親人都可以。 22.我們與他人的關係。大量的研究表明，給予不僅是提升幸福感的最好方法之一，也是增加自信的最好方法之一。我們能給予什麼？任何事。《安妮日記》寫道：“你總是可以給予某些東西，即使給予的僅僅是善意”。 23.我們與自己的關係。爲了自身的持續發展，人們也需要考慮幫助自己。“請在幫助他人之前，先戴好自己的氧氣面罩”。 24.我們與伴侶的關係。在最好的親密關係中，積極元素和消極元素的比例是5:1。也就是說，每一次分歧、衝突、憤怒或失望，需要配合5個積極的元素，例如讚美或情書，微笑、擁抱或親吻，在海灘上浪漫散步、做愛或享用浪漫的晚餐。 25.情緒幸福是指，從容而平衡的心情，當痛苦情緒不可避免地出現時，我們能正確的接受。一個有趣的悖論是，當我無條件接受自己原本的樣子時，我就能改變了。 26.痛苦分爲兩個層次，第一個層次是自然出現的痛苦，比如憤怒、悲傷、沮喪或焦慮；第二個層次的痛苦，它是在你對抗第一個層次的痛苦時產生的。當你對自己說“我不能生氣”，或者“我不能焦慮”，再或者“我不能嫉妒”時，你的痛苦 只會增加。 27.第一個層次的痛苦是人類不能避免的，但面對第二個層次的痛苦時，你卻可以進行選擇。 28.你和你的情緒是兩件事，嫉妒我的孩子或我最好的朋友，並不會讓我變成一個壞父親或壞朋友，如果我出於嫉妒而採取了行動，傷害了我的兒子或朋友，那就是另外一碼事了。 29.不把情緒視爲自身的屬性，將“我是個悲傷的人”變成“我有些悲傷”，從“我是個愛嫉妒的人”變爲“我有點兒嫉妒”，會讓我們更容易擺脫負面情緒。 30.爲了提升幸福感，我們不需要把SPIRE模型中提到的行動計劃都做一遍。因爲精神、身體、關係、心智和情緒都是相互聯繫的。專注於一部分會影響其他所有部分，任何一個因素上的微小變化， 都能帶來很大的不同。

本書從五個大的方面闡述幸福的要素，下面簡單總結。 一、精神幸福 賦予事物以一定的意義，能獲得精神上的滿足與幸福。 對事物進行自主選擇，掌控所面對的事物，同樣能獲得幸福（此點本書未提及）。 二身體幸福 通過休息、睡眠、正念練習、運動、深呼吸獲得。 三心智幸福 1外求 通過學習、傾聽、尋找、提問的方式獲得。 也可以通過行動獲得感知，改變行動前的恐懼、爲難情緒。 還可以以假裝相信能做到的態度去學習，以假裝樂觀的態度去工作，最後真的完成了工作，也會變得樂觀。 同樣對他人他事心存感恩之心同樣會影響情緒和心智（其他章節的內容，合併至此） 2內求 深度學習，獲得內心的滿足，精神愉悅。 慢慢讀一本感興趣的書，深深思考，保持一定的間隔時間，獲得不同的體驗與感知，這種愉悅的心情會內化到心智中，對以後工作和學習產生積極的影響。 四關係幸福 多溝通，多共情，保持同理心， 善於傾聽； 在愛自己的前提下，給予同伴更多的幫助與愛； 接納衝突，美麗的敵人能真正讓自己認識自己； 對小孩👶🏻的教育之一是給他自由與自主，允許他失敗：自己跌倒了自己爬起來，不要去管他 五情緒幸福 學會接納不良情緒，並激發它，而不是迴避、壓制； 主動覺察自己的情緒； 要知道無常纔是世間的常態； 由於鏡像神經元的存在，情緒具有感染性，所以積極的情緒能感染周圍的人，同樣周圍的積極情緒也能感染到自己。 仔細閱讀，認真思考會發現，本書講的幸福要素的五個方面，都是從獲得自我認知或是讓他人獲得自己的認知來給出方法的： 比如要精神幸福，賦予事物以重大意義，那麼事物就能真正進入自己認知中，從而積極做事，再比如以“自欺欺人”的方式相信自己能做到，最後真的做到了，這是因爲假相信，騙過了大腦，改變了認知，積極去做，最後成功了。 而善於傾聽，同樣也是從對方角度考慮，要知道人喜歡錶達自己的觀點想法，一旦滿足了對方的這一願望，就會獲得對方的好感，自己也就進入了對方的意識中，之後得到對方的信賴。 下面導出讀書筆記58條，更全面理解全書要旨。 《幸福的要素》 泰勒·本·沙哈爾 58個筆記 1 精神幸福 ◆ 不管你的責任是什麼，無論是在家裏還是在工作中，你都能決定如何看待一切。在你的日常活動中找到意義，可以使你的每一天、每一週，甚至你的整個生命都變得完全不同。 ◆ “知道爲什麼而活的人，便能生存。 ◆ 倍，僅僅是因爲他們被提醒自己的工作有多麼重要。這一切所需要的只是觀點上的一個小轉變。 2 身體幸福 ◆ 我們可以向那些有遠大抱負、努力工作、取得了成功還同樣健康快樂的人學習。 ◆ 亞利桑那大學綜合醫學中心的創始人兼主任安德魯·韋爾教授說：“如果我只能給予你一個關於健康的建議，這個建議就是學會正確地呼吸。” 3 心智幸福 ◆ 我們所處的世界是如此豐富和多元，充滿了未知，不存在找不到對象來學習和研究的可能。 ◆ 當我們努力表現得友善或勇敢時，我們的態度就會向我們的行爲方向轉變，我們會逐漸感覺到並最終認定自己更友善、更勇敢了 ◆ “自我認知理論”的機制，行爲可以在一段時間後改變態度。 ◆ 如果你覺得對學習失去了熱情，那麼就假裝愛學習直到你真的愛上了它。 ◆ 當一個人停止學習、停止傾聽、停止尋找和提出新問題時，他的生命就該結束了。 ◆ 他通過探索和不斷提出問題，而不是單純的講課和回答問題，來引導他的學生洞察和理解事物的本質。這種教學方法就是我們所說的“蘇格拉底式教學法”。 ◆ 。如果你問的問題太侷限，即使你花了很多時間和精力去回答它，你可能也找不到你想要的答案。 ◆ 如果你希望培養幸福力，追求全然爲人，那麼你無論如何也要花一些時間來進行深度學習。 ◆ 首先，深度學習可以給你帶來很多快樂 ◆ 深度學習的第二個好處是，它可以幫助你在人生的其他方面更加成功 ◆ 當花更多時間去深入閱讀、重新理解文章的細節時，我們會不斷髮現更多以前未留意的內容，不斷提升理解的層次。一旦我們訓練好這些“肌肉”，我們就可以將其應用到人際關係中，從而變得更善於與人深入交往。 ◆ 事實上，手握着巴掌大的智能手機，我們可以快速獲取海量的信息，裏面有大量的文章、帖子、播客、在線會議、網課、歌曲、電影和書籍，它們唾手可得，可這對深度學習卻沒有一點兒益處。 ◆ 海量的書籍使我們變得無知。 ◆ 一定要限制你上網的時間或瀏覽網頁的數量，而且要說到做到。 ◆ 關鍵是要做出選擇，而不是擔心錯過更多。在學習方面，少即是多。 ◆ 以下是我給你的一些建議：拿起一本你一直想讀的好書，這本書可能已經躺在你書架上很久了，開始閱讀它。讀過後從頭再讀一遍。在更深層次上回顧和理解它。 ◆ 第一，你要經歷更多的失敗。我真的覺得我們失敗得還不夠多。第二，你要擁抱失敗。很少有人意識到失敗對於成功和幸福的重要性。 ◆ 隨着年齡的增長和自我意識的增強，我們不再把精力花在一次又一次的嘗試上了，而是越來越專注於如何避免失敗和保持完美。 4 關係幸福 ◆ 在新狀態中最重要的是留出時間定期進行深入、有意義和真誠的對話。 ◆ 正如深度學習對心智幸福至關重要，深度對話對關係幸福也很有必要。 ◆ 同理心讓人能夠理解和識別他人的感受，這是一種道德情操。同理心可以把我們聯繫在一起，而我們的共情能力下降則會給這個社會帶來麻煩 ◆ 假設我想學越南語，於是我報了名去上課。通過上課學習越南語肯定會取得進步，但如果我去了越南，沉浸在當地的文化與環境中，肯定會進步更多。提升共情能力也是如此 ◆ 事實證明，給予行爲可以在一週後仍持續產生有益的影響。 ◆ 培養牢固、親密關係的最好方法之一是以給予者的心態開展這段關係。 ◆ 表現最好的給予者會照顧到自己，而墊底的給予者往往忽略了自己的感受。他們付出到筋疲力盡，卻沒有考慮自己的需求。 ◆ 一位禪師談到了這個觀點：“不能一味地犧牲自己來照顧別人，也要照顧並滋養自己。” ◆ “同理心”首先是對自我，其次纔是對他人。想想同心圓，你正是其中的圓心。你從同情自己開始，把這種感情擴展到你身邊的人，然後擴展到更多人，繼而擴展到整個世界。 ◆ 那些不重視自己需求的人終將一無所有，無法自給，也無法給予他人任何東西。我們不要把爲他人付出視爲無私，也不要把爲自己付出視爲自私。我們可以把健康的給予視爲自重，自重就是既要照顧他人也要照顧自己。 ◆ 正如兩千多年前偉大的猶太聖人希勒爾所說：“如果我不爲己，誰會爲我？但如果我只爲自己，那麼我是誰？如果不是現在，那是什麼時候？” ◆ 不被過分關注的孩子會學着進行自我調節，而被隨時緊盯的孩子，就會很難學會自己處理問題。作爲父母，我們的最終目標是培養獨立的孩子。 ◆ 不要剝奪戴維學習應對困難的機會，這是我學到的最重要的道理之一。她完全正確，這就是孩子（以及成人）增強韌性、積累智慧和提高創造力的方式。這就是孩子學習靈活處事的方式。 ◆ 衝突對愛的發展至關重要，甚至是必要的。 ◆ 美麗的敵人是一個挑戰你、助力你、幫助你瞭解真相的人。 ◆ 如果你想維持或者增進你們的關係，你必須努力應對挑戰，別無他法。重要的是，你要對伴侶敞開心扉，溝通你認爲重要的問題。這樣做有助於增進你們的關係，最終你和你的伴侶都會受益。 ◆ 傾聽並共情。在幾分鐘或幾小時內，把你自己的論點和先入爲主的觀念放在一邊，真正地敞開心扉傾聽你伴侶所說的話。不要讓自己從談話中分心，也不要打斷對方，不要無視對方的擔憂。 ◆ “真誠傾聽對方的心事，更有助於解決問題和鞏固關係。”[插圖]仔細傾聽並努力理解伴侶的觀點是共情的表現，也會進一步加強這種共情。 5 情緒幸福 ◆ 但研究表明，經過一年或更長時間後，第二類人比第一類人狀態更好。 ◆ 我們不僅不應該拒絕痛苦情緒，還應該激發它。 ◆ 有趣的是，如果我們主動地感知焦慮，那麼焦慮感很快就會減弱。 ◆ 如果我抑制了悲傷，我也會抑制快樂的自由流動。痛苦和快樂是情緒統一體的兩端 ◆ 那些不知道如何用整個心去哭泣的人，也不會知道如何開懷大笑 ◆ 爲了體驗真正的快樂，我們必須先允許自己有不快樂的情緒。不管怎麼樣，允許自己是一個普通人是讓生活變得更幸福的基礎。 ◆ 嫉妒也許會令人不快，但有這種感覺並不會不道德，這僅僅是一種感覺而已。但是，如果我出於嫉妒而採取了行動，傷害了我的兒子或朋友，那就是另外一碼事了。 ◆ 那些拒絕接受對他人感到憤怒這一事實的人最終更有可能會怒髮衝冠。 ◆ 像觀察物體一樣觀察我們的情緒時 ◆ 轉換視角，將“我是個悲傷的人”變成“我有些悲傷”，從“我是個愛嫉妒的人”變爲“我有點兒嫉妒”，會讓我們更容易擺脫負面情緒，因爲我們沒有把情緒視爲自身的屬性。 ◆ 換句話說，你是你，感覺是感覺，通過觀察感覺，你能將自己從自己的感覺中抽離出來，並與之區分開來。 ◆ 無常是佛教思想中的重要觀念，我們的情緒也是無常的、暫時的。 ◆ 心理學家、北卡羅來納大學的教授芭芭拉·弗雷德裏克森說過：“通過體驗積極情緒，人們會做出改變，變得更具創造力、更有智慧，復原力和社會適應能力更強，身體更加健康。”[插圖]改變自己的最簡便的方法之一就是練習感恩 ◆ 猴子每次看到科學家舉起自己的手，它的神經元也會跟着興奮，這和它自己舉手時的反應一模一樣。他們就這樣意外地發現了鏡像神經元 ◆ 事實證明，它們還是情緒傳染的關鍵驅動力。一個人的情緒可以傳染給另一個人。當我們興高采烈地綻放笑容或開懷大笑時，我們通常也會把快樂傳遞給身邊人。 ◆ 當我們滿懷期待的時候，我們就不那麼悲觀了。 ◆ 當你對一件好事心存感激時，這件事就會變得更好。當你對生活的美好心存感激，而不是把所有的事情都視爲理所當然時，你的生活就會變得更加美好。

不愧爲 《幸福的要素》 學會感恩 感受快樂 做個幸福🥰的人～

我出生在一個面朝黃土背朝天的窮鄉僻壤。最大的願望就是可以喫雞蛋和不用穿打補丁的衣服。讀小學前，爺爺拿出家裏全部積蓄，趕着牛車讓老爹送我去三線小縣城，囑咐他好好培養我。 讀初中時候，外公（我曾祖父數十年前也是集全家之力送他去了省會城市）繼續助力，動用他一切能用的關係把我帶到一線城市。 小學和初中期間整整十年，老爹老媽每人打三份工，全年無休，拼命攢錢，省喫儉用，讓我可以在高中出國。 創業初期，老公承包了所有的家務和公司雜務，讓我得以心無旁騖的開拓事業。中間遇到兩次資金鍊斷裂，表弟和表哥拿出了自己準備支付給供貨商的貨款，幫我度過難關。 靠着家族四代人接力一般的託舉，我一步步走到了舞臺最中央，有機會帶着家裏其他人離開小山村，讓他們和他們的後代可以改變命運（以前很多人一輩子都沒有離開家鄉，甚至不知道啥是汽車和電燈）。 如果我這一代沒能成功，那就讓我的兒子繼續努力。兒子不行就孫子，孫子不行就重孫。直到有一代人能夠帶領全族擺脫貧困爲止。 所以：親密關係、團結就是力量、努力上進、對孩子放手、積極樂觀、不斷學習和開拓眼界、感恩的心、慷慨給予、善良溫柔多讀書、懂得欣賞他人、不斷嘗試新事物……每一樣都必不可少。它們是真的可以改變一個家族的命運。

作者寫這本書是在2020年疫情期間，他對那段時光的描寫把我的思緒帶回到6年前。那時我原本定了3月底帶一歲女兒回國探親的機票，可是1月底全球突然疫情爆發，於是機票被取消。而那一年我由於種種原因已經4年沒有回國了，當時我還不曉得，距離下一次回國一晃又是3年。就這樣，自己與國內家人朋友們相隔7年纔再次見面，都快趕上兩次奧運會了…… 英國首次全國封鎖始於2020年3月23日，當時首相下令讓所有民衆"居家隔離"，並在僅三天後開始實施法律強制措施。儘管嚴格限制在2020年5月開始放寬，但最初具有法律約束力的"居家隔離"斷斷續續地持續了將近一年。而蘇格蘭政府的政策相對而言甚至更謹慎。 4月伊始，女兒的一歲生日在居家隔離中平靜地度過，與想象中的在國內一大家子人熱熱鬧鬧的慶祝形成了強烈對比。我正好休完一年產假回去工作被領導安排了全新的任務，位於陡峭的學習曲線上，每天硬着頭皮啃任務。而孩子爸爸工資降薪並且需要加班加點的工作。另一方面，由於幼兒園關門，家裏還有五歲的兒子和一歲的女兒需要時刻照顧。 那些日子裏，我清晰地記得有好多次，自己一邊聽着筆記本電腦里正在進行的電話會議，一邊抱着女兒煮午飯，耳邊還傳來兒子的呼喚聲想讓我幫他搭樂高。一件件事情似乎無限疊加起來，每件事都做不好，在時間的長軸上慢慢積分變成了難以承受的重量。 我試圖平衡工作和生活，儘量關照孩子們，可是一個人要分擔的角色有太多，每天從睜開眼睛到夜裏閉眼睡覺彷彿沒有一刻閒暇，忙不完的工作，做不完的家務，嗷嗷待哺的孩子……而人每天的時間和精力是有限的，真恨不得自己像哪吒一樣生出九頭六臂來，或者像孫悟空一樣拔下毫毛變出好多個自己！ 我的心情很自然地陷入了極度壓抑的狀態，可以說是抑鬱的程度。對於國內的家人，我心裏也是很擔心，畢竟誰也無法預料疫情的蔓延和嚴重程度。 一個月，兩個月，每天新聞人在報道疑似不停上升的數字，不知疫情和隔離時間還要延續多久，內心感覺自己的情感資源近乎乾涸，快要失去了愛別人的能力，耐心也被消耗殆盡，幾乎每天都會流淚，對家人的思念也到達了頂峯，無比渴望回家被親人們關心和疼愛一下。那滋味就像是斷了線的風箏一般，心無居所，惴惴不安。 很多年後回想起來，我才意識到當時自己由於長時間無法感受到滋養，也沒有關照過自己的精神狀態，於是自動進入了“退行”的狀態，也就是迴歸到了小時候的狀態，甚至連自己都嫌棄自己矯情，明明是個撐起家的中年人，怎麼還想着被人疼呢？ 英文常言道，it takes a village to raise a child. 養育一個孩子需要整個村莊的努力。疫情那幾年的大部分時間，作爲孩子的父母，我們相當於承包了整個村莊的工作。 隔離期間，政府規定每天一戶人只能出去“放風”一次。記得有一天我推着童車帶孩子們出門，走過那再熟悉不過的公園林蔭大道。周圍的成人們都戴着口罩，三三兩兩兀自走着，刻意與其他人保持安全距離，小孩子們則無憂無慮地蹦蹦跳跳。遠處天空中依然是那抹淡淡的低低的雲靄，花壇裏有賞心悅目的繽紛顏色，池塘裏的白天鵝們依然美麗優雅，樹林裏覓食的灰色小松鼠依然可愛無比，它們全然不知這世界正在經歷着怎樣的變化。思維放空之際，我無意間注意到身旁一顆樹上被貼了一張紙，上面寫着，”Never ever give up on yourself. “ 永遠都不要放棄自己。一時間鼻頭一酸，重重的眼淚快要砸下來。原來是有心人爲了鼓勵大家的精神而特意在公園很多角落都留下了類似的暖心語錄。當時的英國，大家再次奉行起伊麗莎白女王的名言”Keep calm and carry on. “ 即“保持冷靜，繼續前進。” 不可否認的是這句話鼓勵到了很多人，就像1939年世界第二次大戰爆發前夕時第一次被傳播開來那樣。 當一個人身處深淵而心有慼慼時，你對他大喊，快樂起來吧，幸福起來吧！他真的不一定能夠做到。雖然外界的刺激可以給我們指出方向，但是身心都沒有力量又怎麼能前行呢…… 改變必須出自內在，如果一個人內心感受到鼓舞，受到滋養，覺得被看到，那就可能會帶來改變。 2020年6月6日，母親如果在的話就要61歲了，時光飛逝，距離母親離世已經不覺過去了14年。大概是因爲現實世界裏有很多我難以克服的困難，我比以往任何時候都更懷念母親。好多個夜裏，我的枕巾被淚水浸溼，喉嚨裏喚着媽媽，眼睛腫腫地痛。我懷念母親手心的溫度和飯菜的香味，懷念母親做事情的毅力和耐心，懷念母親對親人們的照顧和愛護，懷念母親無論遇到任何困難都能想出辦法來，似乎只要有她在，一切都會越來越好。 老舍曾在《我的母親》裏寫到，“人，即使活到八九十歲，有母親便可以多少還有點孩子氣。失了慈母便像花插在瓶子裏，雖然還有色有香，卻失去了根。有母親的人，心裏是安定的。” 沒有母親，心裏就沒有了託底，每一步都走得 戰戰巍巍，在海外更是如此，彷彿一個不小心，就要掉進深淵裏。其實我很少自憐，這一生的近19年裏有母親的愛陪伴着我，已經很知足了。以前她會對我說，你要給咱家爭氣呀！我讀書拿到了獎學金，最後也讀完了博士，自己找到了工作，可是母親都看不到了…… 每次一想到自己長大了有能力了，卻無法再爲她做任何事情，心只覺得隱隱做痛。這種感覺在兩個孩子出生後而屢屢加倍。如果，如果母親還在，她會多麼的喜歡和疼愛她的兩個外孫呀！可是，可是我的兩個孩子永遠也不會感受到他們外婆那淳樸善良的愛和呵護了…… 2021年1月5日，蘇格蘭再次進入了隔離狀態，所有的外出都被管制。學校和幼兒園繼8月底開門之後再次關門，我們又進入了居家辦公照看孩子的狀態，一直到4月底結束。 2021年1月底，我在油管看到了《山海情》，聽到那熟悉的鄉音，看到寧夏的風土民情，我彷彿時空穿梭般置身於那片熟悉的黃土地，回到了童年，跟小夥伴們一起去爬山，一起烤土豆…… 也是那段時間在網上得知了非常振奮人心的新聞。“截至2020年底，中國如期完成了新時代脫貧攻堅目標任務，實現了農村絕對貧困人口全部脫貧，創造了人類減貧史上的奇蹟。” 雖然身在海外，但是這消息真的讓人倍感鼓舞，因爲我就是從西海固出來的孩子。那種感覺就像是小王子在另一個星球得知自己星球的花兒正在大方地盛開，彷彿那花香瀰漫穿越了時空氤氳着圍繞着小王子。其實我也感到了愧疚和自責，高中同學們有好些人都加入了扶貧隊伍，我卻在畢業以後選擇了留在國外工作生活，沒有回去爲家鄉建設添磚加瓦。戀家的孩子做出這個選擇，也是種種難以抗拒的原因促成的。其實自己能出國本身就是個意料之外的巧合，那時候母親已經離世，依靠學校的獎學金和家人們的無私幫助我才得以留學深造。如果時光倒退到大一，自己是無論如何也不會預料到未來會有這麼一個轉折。 2021年3月某天，整理舊物時無意翻出了高中同學們在2007年7月離別時贈送給我的禮物，一份普通的中國地圖，後面寫着那句再熟悉不過的話，“爲什麼我的眼裏長含淚水，因爲我對這土地愛得深沉。”那一刻，思鄉的感覺直擊心底，原來那麼早的時候就已經有了預判？ 史鐵生曾在《我與地壇》寫道，“人的故鄉，並不止於一塊特定的土地，而是一種遼闊無比的心情，不受空間和時間的限制；這心情一經喚起，就是你已經回到了故鄉。” 雖說科技的進步讓我們可以隨時與遠方的親人保持聯繫，但是由於時差原因和工作時間的關係，我與家人們能同時在線視頻聊天的機會並不多，而且我擔心自己流淚只能讓他們擔心，就這樣，聯繫變得越來越稀疏…… 大概因爲自己步入中年，人也開始越來越念舊。夜裏經常夢到母親和祖母，還有中學和大學的好朋友，全部都是有關故鄉的回憶。現實中沒能實現的那些團聚與和解，我在夢裏統統實現了不止一遍，每一次都基於堪稱電視劇的劇本…… 應我的要求，父親騎着自行車把我們從前常去的地方拍了視頻發給我，小姨也拍了她家樓下街道的視頻給我，我就這樣一遍遍地溫習着那些熟悉的地方，閉上眼睛想象自己已經與家人們團聚，以解鄉愁。 2022年6月，距離母親離世已經過去了16年，賈玲拍的電影《你好，李煥英》在油管上映了，我思索再三還是選擇看完這個電影，儘管明知自己會哭得沒有人形，畢竟她的同名小品幾年前就已經讓我無比共情了。我的母親也是突然離世，當時我上大一，纔回家度過寒假回到大學準備6月的考試，毫無預兆地，被告知母親病重需要回家，一路麻木地回到老家，才知道母親在騎車上班的路上突然昏厥，被路人叫救護車送到醫院搶救無效不治身亡…… 父親在家遲遲等不來母親，焦急萬分地聯繫了所有親人都尋不到她，直到姨夫在電視上看到了本地醫院播出的尋人啓事，這才踉踉蹌蹌到醫院認人…… 我無法想象我可憐的父親當時的心情是什麼樣的，只知道當我到老家時，他一夜白頭，眼睛裏快要泣出血來，卻努力不讓自己的臉有悲傷痛苦的表情。父親不喜歡我哭，我爺爺奶奶去世時我哭成了淚人，他說，又不是你爸爸媽媽去世，不要哭了。可是，我的母親走了，我可以哭，肆無忌憚地哭。 曾在網上看到這段話非常動情，真是所有失去母親孩子的靈魂寫照…… “親人的離去，並非一場迅猛的暴雨，轉瞬即逝，而是此生漫長的潮溼，將我困於無盡的思念泥沼，無法掙脫。 此後的每一個清晨，我在晨曦微光中醒來，卻再也聽不到她那溫柔的呼喚； 每一個喧囂的白晝，我穿梭在人羣裏，卻再也尋不到她那熟悉的面龐； 每一個黃昏，餘暉灑下，我望向遠方，她的身影已消失不見； 每一個寂靜的夜晚，萬籟俱寂，我在黑暗中聆聽，卻再也聽不到她的夢囈。” 渾渾噩噩之中，我們終將習慣沒有她的日子，只是，那些潮溼，時不時地在某些平淡無比的時刻，毫無徵兆地在心底掀起陣陣驚濤駭浪，狂風暴雨之後，又歸於平靜，就這樣伴隨我們的餘生。 母親離開三年之後，父親終於重新組建了家庭，生活有了更好的安排。那時的我還在國外讀書，父親留言告訴我，阿姨人很好，也有一個女兒，這樣我也多了一個乖巧的妹妹，感覺自己終於放心了。 2022年3月18日，蘇格蘭終於取消了國際旅行的禁令。家人們卻勸我不要輕舉妄動，因爲即使回國在北京和銀川還各需要隔離一週，那麼回國團聚的目的也就難以實現了…… 就這樣，又是一年過去了…… 2023年5月，世界衛生組織宣佈，新冠肺炎不再構成國際關注的突發公共衛生事件。全球疫情終於告一段落，國際旅行也不需要隔離了，英國到中國的機票也恢復了接近疫情前的價格，終於在9月底，我帶着已經四歲的女兒，心有忐忑的回來了。都說近鄉情更怯，對於漂泊在外多年的人而言更是如此。7年沒有回家，家人們還會接受我嗎？他們有沒有變化？我們還能像從前那樣親密嗎？我在外這麼久，已經不熟悉國內的人情事故，會不會被嫌棄呢？以前有個好友說過，世界上最遠的距離，不是愛，不是恨，而是熟悉的人漸漸變得陌生。我不知道我們會不會真的變得陌生，還是像沒分開過一樣。 我記得飛機在銀川上空盤旋，小小的窗戶裏快要塞不下那西北的泛着灰色和暗黃色的土地。落地後推着行李箱的我出門第一眼就看到了我的父親和家人們正在焦急地翹首以盼。一時間心頭湧出好多暖流，眼睛開始變得模糊，喉嚨像打了節，竟然一時說不出話來。曾經在夢裏設想了那麼多遍的重逢，就這麼到來了，怔了一會兒，“爸爸，姑姑，姑父！”我的聲音有點顫抖。我剋制自己的情緒哽咽着對女兒說，孩子，這是你外公，問外公好。 心心念念盼了七年，見面的那一刻讓所有的積蓄了很多年的已經無處安置的感情流淌出來，我感覺自己的身體終於開始放鬆下來。父親的身姿不像以前那般挺拔了，白髮也從雙鬢飄散到了整個頭頂，讓人心疼。在開車在回家的路上，我握着姑姑溫暖的手，靠在她的肩膀上，感覺自己終於可以做一回孩子了。 找了一個清爽的日子，我和父親還有家人們去郊區給母親上墳。在陵園漫長的臺階上，每一步都彷彿是叩問，爲何母親不到47歲就着急離開呢？一行人一起走着，距離墓地越近，我的耳邊似乎只有風的呼聲和親人們越來越沉重的呼吸聲，喉嚨已經開始哽咽。接下來的時光流逝得很慢又很快，我們在墳前一邊流淚一邊哽咽着告知母親最近幾年大家的生活情況，一起在哀嚎聲中釋放十幾年來不曾減少分毫的悲傷和思念。哭過以後，告別母親的墳地，我們擦乾彼此的眼淚繼續適應沒有她陪伴的餘生。 記得史鐵生在《我與地壇》裏寫到， “母親生前沒給我留下過什麼雋永的哲言，或要我恪守的教誨，只是在她去世之後，她艱難的命運、堅忍的意志和毫不張揚的愛，隨光陰流轉，在我的印象中愈加鮮明深刻。” 所以我們要帶着她的愛繼續向前，因爲總會有一天，我們會再重逢。 在家人身邊的日子非常短暫，七年的時光消逝之後團聚的近三週時光似乎只是滄海一粟，快到如今回憶起來如同一個快捷的幻燈片。那麼久的時間和空間間隔，大家多多少少都變了，流轉的光陰怎麼可能不留下痕跡，然而不變的有更多。不變的是周圍溫暖的鄉音，家人爽朗的笑聲，長輩關切的眼神，是相互陪伴的那份安靜，是懷抱的溫度，這一切都是親人在你最熟悉不過的地方給你帶來的滋養，這大概就是好的關係可以給人帶來的“向陽而生，逐光而行”的力量源泉。 探親期間我們開車去看望父親老家的長輩，原本兩小時的車程由於堵車變成了四個多小時。我們的車穿梭在一座座深山之間，遠離喧囂的城市，彷彿進入了宮崎駿的動畫世界，我沒有像往常那樣因爲耽誤時間而感到焦慮，反而心裏很放鬆。我們開玩笑說如果天黑還到不了，就在車裏休息一晚，或者找個地方住一晚，明天繼續趕路。如果是在外面，我定會非常着急，彷彿這是一件特別嚴重的大事，可是在家人身邊，這就變成了微不足道的小事……我意識到因爲內心感覺到有託底，所以即使有更大的困難，我們總有辦法一起應對。這大概正是在外流浪的人們最或缺的底氣。畢竟，一顆心若是沒有棲息的地方，那無論走到哪裏都是流浪。 那次回國後，有數不清的瞬間，都讓我真切體會到了幸福的感覺，心靈有所安放的踏實，彷彿在暖暖的日光下，肆意晾曬着陰冷潮溼的心情。我下定決心，努力把一個人活成一家三口，把一個人活成一個大家庭，把故鄉的風和大地裝進我的行囊裏，即使在外流浪，也想辦法讓自己的心有個棲息的角落。 囉囉嗦嗦地說了好多，回到這本書來…… 《幸福的要素》從五個維度探討了幸福的真諦： 1，精神幸福，spiritual 體會呼吸和正念的好處，這種幸福屬於當下 《正念的奇蹟》《觀呼吸：平靜的第一堂課》 《當下的力量》《力量》《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《金剛經說什麼》《讚美閒散》 2，身體幸福，physical 適當的運動，健康的飲食習慣，規律的作息，長期積累會讓我們身體受益 《控糖革命》《你是你喫出來的》 《運動改造大腦》《鍛鍊》 《95%的不舒服，呼吸能解決》 3，心智幸福，intellectual 保持終身學習，開放的心態 《認知覺醒》《打開心智》《認知驅動》《如何高效學習》《數學之美》《提問（微軟、華納認可的實用寶典）》《學習覺醒》《思考，快與慢》《時間的陷阱》《象與騎象人》《意識光譜》 4，關係幸福，relationship 好的關係可以滋養我們的身心，可能是你與父母孩子的關係，也可能是宏觀意義上的你與家鄉和祖國的關係。我甚至認爲關係也包含了我們與食物，物品和環境的關係。 人際關係 《親密關係》《愛的五種能力》《親密關係的祕密》《先學會愛自己，再遇見對的你》《只想和你過好這一生》《願你擁有被愛照亮的生命》《掌控邊界：如何真實地表達自己的需求和感受》《深度關係》《如何爲愛立邊界》《我就是你啊：走進他人內心的7項修煉》《非暴力溝通》《人性的弱點》 適應社會 《不是我教你詐》《不可不知的人性》《通透》 自我成長 《終身成長》《福格行爲模型》《掌控習慣》《大腦喜歡聽你這樣說》《納瓦爾寶典》 身外之物 《極簡主義》《極簡生活》 《金錢心理學》《思考致富》《巴菲特之道》 5，情緒幸福，emotion 關照自己的情緒，允許它流動 《理解我們內在的冰山》 《情緒》《心理治療爲什麼有用》《被討厭的勇氣》《蛤蟆先生去看心理醫生》《自卑與超越》 《情緒轉化情緒》《伯恩斯焦慮自助療法》《別爲一句話，難過一整天》《高功能焦慮》《抑鬱的力量》《輕釋壓》《章魚學會冷靜》《不原諒也沒關係》《也許你該找個人聊聊》 如果把人的“身體”比做樹幹，那麼“關係”在幾個要素裏面就像樹幹下面的深根，屬於核心要素。我們與自己的關係，與食物和物品的關係，與其他人的關係，與環境甚至世界的關係，都會滲透到其他方面。 “精神”像樹幹上生長着的樹枝，“情緒”像是樹枝上的樹葉，“心智”像是樹枝上萌生出來的芽兒。怎樣在環境中“適生”，怎樣和身邊的人保持好的關係，怎樣和自己相處，這是大部分人一生的課題，所以不要放棄學習。 《幸福的要素》作者曾說過，幸福不是有由成功而帶來的感受，恰恰相反，幸福的狀態能吸引我們走向成功的道路。 楊絳先生說，所謂幸福，就是一個好的身體和一個壞的記性。生活，其實就是自己哄自己，把自己哄明白了，就什麼煩惱都解決了。一個人活得太聰明瞭會累，有時候傻一點會更快樂。 願我們都能把自己哄好。 推薦延伸閱讀《幸福的勇氣》《改變人生的勇氣》《人生的選擇》《幸福的陷阱》

2020年疫情時，本-沙哈爾以“艱難中如何保持幸福力”爲主題，舉辦了6場講座。 之後他把講座的內容進一步擴充，寫成了這本《幸福的要素》。 針對作者列舉的幾個點，恰好對應自己之前讀過的書，故整理如下： 一、精神幸福： 1、尋找使命感：找到自己在做的事對他人的意義。可參考《認知驅動：做成一件對他人很有用的事》 2、專注當下：通過練習正念冥想，培養自己專注當下的能力。可參考《十分鐘冥想》 二、身體幸福： 1、休息①短期休息：工作每2小時休息15分鐘，或至少抽30秒深呼吸放鬆。②中期休息：每週至少休息一天，保持充足睡眠。③長期休息：連續幾天或幾周什麼都不做，徹底從工作中解放出來。可參考《我們爲什麼睡覺》 2、鍛鍊：每週至少做3次有氧運動，每次至少持續30分鐘。更理想的情況，是每週做5次有氧運動，每次45分鐘。可參考《我的最後一本減肥書》 三、心智幸福： 1、重燃對學習的興趣：找到激發自己好奇心的領域，或者找一個不討厭的領域先學習起來。可參考《發現的樂趣》 2、深度學習：細緻深入地學習事物。可參考《刻意練習》《考試腦科學》 3、擁抱失敗：失敗不是對自我的否定，而是提升自我的墊腳石。可參考《原則》 四、關係幸福：可參考《自卑與超越》《人性的弱點》 1、減少網絡社交，與身邊的人建立深層關係。 2、給予：既爲自己付出，也爲別人付出。 五、情緒幸福：可參考《幸福之路》《原則》《被討厭的勇氣》 1、接納痛苦的情緒①哭泣②傾訴③寫作 2、練習感恩①寫感恩日記②慶祝成功③寫感恩信 以上的書都讀過並曾做過記錄，那時候並沒有刻意追求什麼是幸福，但此時突然明白，世間的道理千千萬，沒有一本書可以教會我們幸福的生活，只有不斷在生活中踐行，代入自己，事上琢磨，最終纔會領悟並有所改善。

幸福是什麼？ 是有人可愛，有事可做，有夢可追？ 是奶茶咖啡遊戲機，韓劇古偶比基尼？ 還是貓喫魚，狗喫肉，奧特曼打小怪獸？ 一千個哈姆雷特有1000個關於幸福的答案！ 2022年2月到現在，猶豫、彷徨、迷惘、撕裂與習得性無助彷彿變成日常，可能還會延續… 積極心理學專家沙哈兒想通過教大家怎麼通過練習，走向成就、意義、投入、良好的人際交往與積極的情緒袒露。 在書裏，他沒有解釋什麼是幸福，而是想提供一種SPIRE幸福模型，讓我們學會在艱難時刻獲得幸福和希望： *️⃣精神：我們需要找到意義和目標感。 ·可以通過認真傾聽、斷開通訊、品味美食、享受當下等提升幸福。 *️⃣身體：我們需要照顧好身體和心靈。 ·可以通過聽音樂、短暫休息、散步、運動、睡個好覺、旅行等提升幸福。 *️⃣心智:我們需要鍛鍊頭腦，不斷學習新事物。 ·可以通過培養好奇心、閱讀、接受失敗等提升幸福。 *️⃣關係：我們需要與我們關心和關心我們的人度過高質量的美好時光。這也是幸福感最重要的因素。 ·可以通過和家人朋友一起活動、深度對話、分享給予、服務自己等提升幸福。 *️⃣情緒: 我們需要更多地培養喜悅、感激和興奮等愉悅情緒，維持穩定的幸福感。 ·可以通過接受自己、接納情緒、學會感恩等提升幸福。 ⚠️雖然作者說，“金錢對幸福的影響是有上限的，當我們的基本需求得到滿足時，這個上限便達到了；一旦越過了這個點，更多財富並不會對我們全然爲人的幸福帶來更多貢獻。” 但這還是目前能給大部分人帶來幸福的因素吧！ 所以，建議小夥伴們要在6個要素上努力，在面對生活的挑戰和未來的不確定性時，培養自己的復原力和反脆弱性。 請相信，無論境遇如何，我們都可以更幸福，邁着春天一樣的步子。 聽說幸福是可以傳染的，希望我的文字可以讓你感到幸福！

爲了探索幸福之路，我和我的同事們做了大量的學術研究，梳理了從詩人到哲學家、從神學家到科學家、從經濟學家到心理學家的諸多洞見，我們提煉出了可以間接讓人們更幸福的5個核心要素： 精神幸福（spiritual wellbeing）、 身體幸福（physical wellbeing）、 心智幸福（intellectual wellbeing）、 關係幸福（relational wellbeing）、 情緒幸福（emotional wellbeing）。 ～～～❤️～～～ 如果你想要幸福，那首先要清楚的知道，在什麼樣的力所能及的情況下自己的感受是幸福。沙哈爾博士給了我們一種瞭解幸福的方法，當然這不是唯一，但值得去探索。

在本書中，沙哈爾教授提醒我們全然接納自己就是幸福。提示我們要將身體、精神、心智、關係、情緒5大要素融爲一體。我們可以通過這5大要素，撬動生命的自我修復，從破碎轉向完整。尤其是在面臨心理困境時，保持幸福，培養自己的復原力和反脆弱性。 書摘； 1.>>沙哈爾就堅定地認爲：幸福感是衡量人生價值的唯一標準，是所有目標中的終極目標。金錢、權力與藥物並不能合成治癒不幸的藥丸，能治癒我們心靈創傷的良方是尋找到根植於我們內心的積極天性、品格優勢和戰勝困難的勇氣與力量。 2.>>因爲長期提升幸福感的關鍵是做出持續的改變，而不是偶爾爲之的短暫熱情。 3.>>允許自己是個普通人就意味着要允許自己可以有任何情緒以及接受所有情緒，不管這些情緒會讓人多麼痛苦。允許自己是個普通人就要承認：我能感覺到我情緒不好，這也沒什麼不好。 4.>>即使世事艱難，你總能做一些事情來讓自己變得更幸福一點兒。當你這樣做的時候，你也在幫助別人做同樣的事情。記住，在精神層面，你有目標，你活在當下。在身體層面，你感到身心合一，充滿能量與活力。在心智層面，你有好奇心，可以專注於一件事中，能夠學習和成長。在關係層面，你慷慨而善良，具有愛和被愛的能力。在情緒層面，你能夠體驗痛苦與快樂，同情與喜悅。 你，就是全然的你。