我的暴脾氣：易怒情緒背後的心理真相

那天晚上，我因爲一張機票，把我們推到了分手邊緣 我讓對象幫我買機票。 錢轉過去了，我以爲這件事很快就能結束。 但後來他把錢退回來說，發現價格不一樣，好像有優惠的問題，需要再確認一下。他去查資料、聯繫客服、截圖給我。 時間一點點過去。 十點多了，我開始煩躁。 我一遍遍地問：“到底能不能買？” “多少錢？” “怎麼還沒搞好？” 我心裏其實只有一個念頭： 能不能快點結束這件事？ 然後，那句話出來了。 “買票都買不好，怎麼這麼磨嘰。” 那一刻我並不是完全失控。 我甚至在心裏猶豫過一兩秒，知道這句話不好聽，但還是發了出去。 現在回看，我很清楚—— 那不是着急，是情緒暴露。 他沒有再回復我，電話也沒接。 我一氣之下，把他刪了。 後來他又加回我，把截圖發過來，說優惠只能本人用，確實買不了。最後票也沒買成。那一晚，我們誰都沒再說話。 第二天，我開始反覆給他打電話。 第一通電話，我一上來就說他冷暴力。 其實我心裏是委屈的、慌的，但說出口的，全是指責。 第二通電話，我興致勃勃地講行程攻略，想緩和氣氛。可他沒怎麼回應，我便用他冷冷方式回應他，並提高了聲音，說這是“以其人之道還治其人之身”。電話被掛掉啦.我問他心裏到底怎麼想。他沉默了。 那種沉默讓我非常難受。我當時完全意識不到，他不是不想說，而是真的沒力氣說。 後來他回撥電話，說，我打電話指責他。我覺得很冤枉又憤怒的掛電話. 電話就這樣斷了。 我相關書，從《我的暴脾氣》這本書發現我是突發性暴怒，原來我以爲我本性難移，但書裏面講可以改變，要保持信心！ 那天晚上10點下班後，我寫了一封很長的信給他。 不是解釋事實，也不是翻舊賬，而是很認真地在道歉，承認自己在買票那件事裏情緒失控、說了傷人的話。 我以爲，只要我放低姿態，把話說清楚，這件事就能慢慢過去。 但第二天，他的回覆很冷。 不是吵架那種冷，是那種讓人無從着力的冷淡。 沒有指責，也沒有拒絕溝通，只是疏離。 那一刻我心裏很亂。 我開始冒出一個念頭： 是不是我怎麼哄都哄不好？ 中午，是他主動來聯繫我，說想好好聊聊。 可那時候，我的情緒已經被前一晚的冷淡消耗得差不多了。 我回應得很冷。 不是故意報復，也不是不想解決，而是一種很真實的感受： “我已經不知道再怎麼努力，纔算是對的。” 他感受到我的冷處理後，也開始覺得—— 好好溝通似乎也沒用了。 於是，他再次刪掉了我。 那一刻，我心裏忽然空了一下，接着是一種放棄感。 不是不愛了， 而是覺得這件事怎麼都收不住了。 我開始想： 算了吧，分手吧。 我是真的不想再繼續了。 我把能聯繫到他的方式，一個一個拉黑。 又把手上戴了很久的手鍊摘下來，丟到門口大垃圾桶. 然後我發了一條很短的信息： 分手了，不用聯繫了，拜拜。 發完那一刻，我沒有哭，也沒有鬆一口氣。 只是反覆踱步 沒過多久，手機亮了一下。 是他加回了我的微信。。趕緊翻垃圾桶把手鍊撿回來！ 那一瞬間我有點恍惚， 但更讓我意外的是—— 接下來的對話，和平時完全不一樣。 沒有情緒，沒有指責，沒有翻舊賬。 他也沒有質問我爲什麼要分手。 我們就像突然站在了一張乾淨的桌子前， 把整件事情從頭到尾擺出來，一件一件地說。 我甚至沒有感覺到他的憤怒。 那種熟悉的緊繃、對抗、隨時要爆炸的氣氛，全都不見了。 事情就這樣，被解決了。 後來我反思回想這一幕。 明明之前我們已經解釋過、道歉過、試圖溝通過那麼多次， 爲什麼都沒用？ 爲什麼偏偏是“分手”這兩個字，讓一切突然停了下來？ 我慢慢明白了。 在吵架的時候，我們其實一直都困在各自的情緒裏—— 我在煩、在慌、在失控； 他在委屈、防禦、疲憊。 我們不是不想解決問題， 只是都被卡在“我要被理解”“我要證明自己”的位置上。 而當我真的放手了，不再拉扯、不再解釋、不再爭誰對誰錯的時候， 那場情緒對峙，反而結束了。 關係被迫升級成了一個更殘酷、也更真實的問題： 我們要不要失去彼此？ 在這個問題面前， 情緒忽然變得不那麼重要了。 後來，我們各自寫下了自己視角里的整個故事。 那是我第一次完整地看見： 原來同一件事，在兩個人心裏，差得可以這麼遠。 我們和好了。 但我心裏很清楚—— 這不是一個值得反覆使用的方法。 因爲靠“分手”換來的冷靜， 本質上，是靠失去的恐懼在維持。 如果下一次，我還只能用這種方式讓事情停下來， 那說明我真正該學的， 不是怎麼解決問題， 而是怎麼在不把關係推到懸崖邊的情況下，讓自己停下來。

原來暴怒而不殺人已經算是情緒管理成功了[破涕爲笑]而暴怒打人經過治療還能和好[捂臉]很多愛情真的都超出我的理解範圍。心理學纔是真的全方位接納人類的多樣性，越看對人類的接納度越高了。 這種真的很柯南，對方說了一句讓兇手感到羞辱的話，激發了兇手的暴怒症。暴怒症的禍根是童年陰影，比如父母的過度責罵羞辱學校霸凌之類。結果兇手一下子就把這個人攮死了[捂臉]我之前看《柯南》的時候總感覺殺人動機搞得莫名其妙，原來竟然是寫實！ 這本書告訴我們：不要和人對線不要和人對線，你不知道和你對線的人都啥情況[Emm] 過去我覺得懸疑小說這麼寫實在太扯了，對不起對不起，是我孤陋寡聞，我以後多去看看卷宗。

前面讀了兩本不要生氣的那種感性化的概括的文章，似乎只是一些浮於表面的老生常談，無法觸動心靈，這本書是一本心理學著作，從憤怒的生髮原理，憤怒的種類，以及如何防止發憤都從本質上進行了闡發，可以讓人從理性上認識憤怒並用來改變自己。 感覺到中國人對問題總是感性化的認識，而歐美總是從原理上研究問題形成系統而理性的認知，這個區太大了。找到病因，方可對症治療。 覺得自己是容易暴怒的人，真的也希望自己改掉這個性格缺陷，這本書應該是找對了。 暴怒的分類→暴怒的原因→如何擺脫各種暴怒 暴怒分類：突發型暴怒/累積型暴怒/生存型暴怒/無力型暴怒/羞恥型暴怒/被拋棄型暴怒 這本書給出了擺脫各種暴怒的具體方法的指導，而且給合心理學對各種暴怒的本質揭示其根源所在，再給出治癒方案，針對性特別強，但真正的措施還得靠自己來謀劃，不過起碼給出了思路，對於解決各種類型的暴怒很有參考價值。我以爲對於擺脫羞恥感型的暴怒講的最徹底最全面又最實用，有很強的可操作性，把心理學溶了進去又將結論導引了出來，可謂深入淺出，道理明白。 但是真正地改變自己也非一朝一夕之功，需要自己用心用行動去努力踐行。

感謝書名的翻譯，讓我沒有錯過一本好書。書中講的“暴脾氣”的情節其實是比較嚴重的，甚至包括暴力，但不要因此就停止閱讀。因爲解決脾氣問題，根本方法在於解決看待問題的方式和認知心態，無論“暴”的程度如何，心理層面的緣由是共通的。 書中講了許多類型的暴脾氣，建議最好每種都讀一讀，即便不是你所屬的類型，你也可以從中發掘出一點可用之處，或者是可以學到如何與這類人相處的方式。而且，往往暴脾氣的人，是幾種類型兼而有之，程度未必很高，但“炸點”會有點頻繁。 總之，這是一本會改變你認知的書，至少它幫助我使我的心態更加的平和，我從中學會了不要做莫須有的預設，還有吾日三省吾身的“提醒詞”等等。 情緒，就像是大腦的一塊肌肉，如果在爆發的道路上一騎絕塵，那就越容易將其變成高速路，所以我們重點就要開闢新的道路——這需要在情緒平穩的時候，就有意識地訓練這塊“肌肉”，通過替換思維的練習且不斷練習，走出一條新的康莊大道。 道阻且長，進一寸有一寸的歡喜。

我不想吵架，我以爲我是個脾氣很好的人，經過與人相處我發現我很沒有耐心，在溝通無果的情況下很容易爆發，這屬於累積型的暴怒，在那一瞬間爆發是因爲已經積累了太多的點，而不是當時的那個有多麼的刺痛我，所謂的壓死駱駝的最後一根稻草 作爲成年人，暴怒真的是很不好的品質，得努力改掉 也許，你曾受到過嚴重的人身威脅或傷害；也許自己沒有這樣的經歷，但是從小被父母灌輸“這個世界上到處都是壞人”的觀念而產生了一種強烈的不安全感

1.要注意區分真正的危險和想象中的危險，在感知到威脅時不要【過度反應】。 2.重新訓練我們的大腦，慢慢說服自己生活的世界已經足夠安全。足夠安全不等於完全安全，沒有人能生活在完全安全的世界裏。 3.如果無法改變，就請接受現實。 4.不要對中性事件加以負面化的聯想。 5.能識別出要發火的跡象。

“信念替換”練習——“A-B-C-D-E”情緒管理訓練法： ■A：誘因（antecedent），指的是你生氣的原因； ■B：信念（beliefs），指的是你產生的消極的信念會增加你的憤怒情緒； ■C：後果（consequences），指的是你因爲發怒而導致的結果； ■D：替換（disputation），是指你自己找到一個新的積極的信念來代替自己原有的消極的信念，從而減少憤怒情緒的產生。 ■E：影響（effects），是指新想法產生的影響。新的想法可以幫你釋放或處理掉你的憤怒。 也叫“BB信念替換法”或“BB替換法”或“DD替換法”。因爲關鍵的移魂換術，在B國國王的處理理念。當然，B國國王不行，一定要記得求助D國國王，應該D國國王永遠永遠不會傷害你，他只會一心一意的保護你。

暴怒時，懟天懟地懟空氣，事後，捶胸頓足，悔不當初，說我這該死的暴脾氣，怎麼就管不住自己！ 易怒，最容易傷害愛你的人，還常讓自己後悔。學會控制自己的憤怒，是一種修煉。 荷馬史詩記載，愚妄人的憤怒立即顯現。其中記載的希臘英雄阿喀琉斯因爲主帥阿加門農搶了自己的女戰俘怒火中燒，退出特洛伊戰爭，最終導致希臘聯軍慘敗的事情。 憤怒是最難降服的心魔，而欲成大事者必須要學會剋制憤怒。 “天下有大勇者，卒然臨之而不驚，無故加之而不怒。”——《留侯論》蘇軾 要制怒，先解怒。 這本由普渡大學專攻憤怒和精神健康的埃弗隆教授(Oltter Efron)的好書，他解決憤怒情緒有30多年的臨牀經驗。 書中關於累積型暴怒，無力型暴怒，羞恥型暴怒，被拋棄型暴怒，突發型暴怒，生存型暴怒，用最貼切的案例，最簡潔的語言，和大家一起追根溯源，並且提供了極具操作型的制怒方法。 如果你被此困擾，爲自己的暴脾氣煩惱不已，這本書值得一讀。 即使你情緒溫和，也不妨翻閱一下，脾氣再好也有炸毛的時候，而且也能幫助你與周圍的人打交道。

看了我的暴脾氣書籍，我對暴怒的分類有了全面的瞭解。 今天發生了一件事情，我給我三歲的孩子切蘋果喫，一個蘋果切兩半給她。 婆婆說要削皮切小塊，孩子咬不動，我不贊成這個觀點，即使咬不動現在也是鍛鍊的最佳時刻。 可是丈夫幾乎沒有猶豫的站在婆婆那邊，不顧我的意願。 我很憤怒。 我覺得我憤怒的根本不是這件事情本身，而是我丈夫的態度問題，每次都選擇犧牲我的感受來維持所謂的和諧。 那用書中的觀點應該如何分析我的這種憤怒呢？我如何調節自我，我的憤怒不應該存在嗎？我用哪種方式來表達和疏散我的情緒更好呢。我心中鬱氣難解，我覺得只要一遇到事情，就是被犧牲的那個。那麼明顯，那麼持久，永遠都是首要犧牲的對象。這是我太敏感嗎？

當你學會冷靜、平和地處理問題時，你的財運也會跟着變好。“和氣生財”對你來說不是口號，是命理真理。 “我這人脾氣有點急，也有點直，有時候說話不帶拐彎的。如果你以後覺得我過分了，你一定要直接告訴我，別憋在心裏。” 不是忘恩負義的人 弱小的時候人家一直在……