誰說我不可以：如何停止自我破壞

《誰說我不可以：如何停止自我破壞》 筆記 ◆ ∥ 前一秒信心滿滿，下一秒猶豫退縮？ 前一秒努力進取，下一秒毀掉一切？ 前一秒天生我才，下一秒毫無價值？ 這都是你，但不是別人眼中的你，而是你眼中的自己。 那些臨門一腳的時候的猶豫退縮，那些無法言喻的微妙恐懼，那些阻礙前進的重重障礙，其實都來源於我們的內心，是自我破壞心理在悄悄搗鬼，它們摧毀着我們的勇氣、自信和快樂，讓我們在懷疑中喪失自我。 本書作者是經驗豐富的心理教練傑奎琳·庫彭，她致力於幫助人們結束消極的精神螺旋，積極塑造真實的生活。作者通過對心理學、語言學、神經語言編程的深入研究，歸納了改變的五個階段——實現、思考、感覺、討論和行動，總結出111個特定的提示和練習，幫助讀者遠離自我破壞的9種模式，最大限度發揮個人潛力，找回生活的樂趣與自由。 ◆ 自我破壞——前進一步，後退兩步 >> 自我破壞——前進一步，後退兩步“大多數人都有兩種人生，一種是我們正在過的人生，另一種則是我們想過但卻深埋心底的人生。兩種人生之間有一座名爲‘阻力’的獨木橋。” ◆ 第一部分 自決的基礎 >> 第一部分 自決的基礎 >> 第一章 內心世界的維度“花時間思考吧，那是力量的源泉。” >> 克服自我破壞心理的關鍵在於以下幾點：1.認可舒適區爲我們加油充電的價值，但不能在那裏長期停留；2.有意識地走出舒適區，進入學習區；3.實事求是地區分危險區和學習區，避免自我苛求。 >> 第二章 自決的第一種能力：精確的認知“每個人都認爲，他所認爲的現實就是正確的現實。” >> 如果我們想維持良好的人際關係，可以反覆提醒自己：我們不知道全部的現實，意見分歧主要是因爲“心理地圖衝突”產生的。誰都沒有切實經歷過我們所經歷的世界。人們可以從無數個角度去觀察某一事物，但沒有人敢說自己的意見和觀點是絕對的權威，因爲每個人都有自己的世界模型，在自己看來它就是正確的、合乎邏輯的。有了這種意識，我們不僅能更容易、更開放地接受他人的觀點，而且在發生衝突時也不會衝動地指責、攻擊和抵抗。我們會更自主地與他人展開交流，更輕鬆地避免爭吵，面對批評也不會那麼敏感，鮮少對他人發脾氣。我們將他人的觀點和行爲方式都看作是對方心理地圖的表達，對方的心理地圖本身並不比我們的心理地圖“更正確”或“更錯誤”。我們也不再錯誤地認爲自己的觀點就是絕對的真理，因爲我們知道，每個個體的思維和行動都符合各自的世界模型。基於這種意識，我們的人際關係會得到不可思議的改善。 >> ★★★ 自主認知力的培養方法方法一：體驗認知日 >> 把明天當作認知日。早晨起牀時就問自己以下問題：◆你聽到了什麼？◆你看到了什麼？◆你聞到了什麼？◆你嚐到了什麼？◆你觸到了什麼？ >> 常常重複這個練習，你會逐漸形成對現實世界更爲全面的認知，擴大自己的心理地圖。你的大腦會慢慢習慣去察覺世界上更多的細微差別，並給你指出新的行動方向。 >> 方法二：強化視覺感知 >> 培養仔細觀察他人的習慣。他們的頭髮是什麼顏色？髮型是什麼樣的？眼睛是什麼顏色？鼻子是什麼形狀？什麼膚色？他們跑起來是什麼樣子？坐着是什麼樣子？穿什麼衣服？戴什麼手錶？戴什麼首飾？你還能觀察到哪些平常注意不到的事情？反覆練習，逐漸練就專心觀察他人的本領，但同時也要注意，這些推斷可能本身就帶有主觀色彩，因爲它畢竟是以你自己的心理地圖爲基礎的。 >> 方法三：強化聽覺 >> 方法四：使用多種感知渠道 >> 方法五：像密探一樣觀察自己 >> 方法六：明智選擇解讀模式 >> 方法七：有自主意識、不衝動地對自己的感知作出反應 >> 方法八：避免草率下結論 >> 第三章 自決的第二種能力：清晰的思維“命由己造，相由心生，世間萬物皆是化相。” >> 第四章 自決的第三種能力：真實的感覺“沒什麼能比感覺更喜怒無常、更善變。” >> 保持身心健康還有一個更爲養生的方法，那就是通過承認和釋放情緒來進行有意識的預防 >> 基本情緒及其功能如果我們熟悉自己的感覺，我們就能更好地理解、處理和釋放感覺，避免其對我們的身心健康產生負面影響 >> 情緒心理學研究情緒的產生、分類及其影響人類行爲的方式。有些情緒是人類感覺和情緒的基礎，而這門科學確定了這些基本情緒的名稱。對於基本情緒的數量，人們有着不同的看法。考慮到我們的目的，我們可以聚焦以下五種基本情緒：◆恐懼◆憤怒◆悲傷◆厭惡◆喜悅以上每一種基本情緒都有一個明確的功能，就是使我們自然而然地採取某種行爲方式應對引發該種情緒的情境。 >> 將自己現在的心情與五種基本情緒進行比較，我們就會更加清晰地認識和理解自身的情感。我們可以學着對當前的情緒進行歸類，通過積極體驗來釋放情緒。同時，我們要認識到所有的基本情緒都不是負面情緒。這一點十分重要。每一種情緒都使我們的經歷具有意義，每一種情緒都有存在的權利，即使我們主觀認爲某些情緒是令人不快的負面情緒。 >> 這五種基本情緒。 >> 1.恐懼——這太嚇人了 >> 在日常生活中，恐懼扮演了一個特殊的角色。這是人類發展過程中爲了生存而產生的最重要的情緒之一。時至今日，恐懼也是最強的行爲催化劑。原則上，恐懼這種情緒是十分有用的，因爲它以保護我們遠離危險爲目的。然而，如果我們的思維模式和行爲模式持續受到恐懼的刺激，就會導致自我發展受阻。我們會龜縮在舒適區裏，不去做那些對自己很重要的事，從而阻礙自身的蓬勃發展。 >> 2.憤怒——這是錯的 >> 憤怒是指示我們的價值觀和界限受到侵犯的重要信號，入侵者可能是他人，也可能是我們自己。雖然憤怒給我們提供了重要的信息，但在青少年時期，我們就通過教育戒除了這種情緒。我們應該時刻保持平靜、善良和乖巧。這樣一來，社會秩序便得以維持：沒有人搗亂，每個人都遵守規則，一切井井有條。但憤怒是行動力的重要來源，戒除憤怒情緒會弱化我們的情緒和行動能力。如果我們有意識地、結構化地使用這種強大的力量，它就能引發快速變化。對此，我們應該學着區分自己能改變什麼，不能改變什麼。如果我們將這種行動力放在我們能改變的事物上，憤怒就會轉化爲解決方案和積極行動。而對於我們不能改變的事物，我們要更包容地接受它們。 >> 3.悲傷——一切都結束了 >> 悲傷意味着某件事讓我們感到驚愕、震驚或失望。悲傷的功能是讓我們結束某件事，但我們發現處理好過往經歷並不容易。我們常常會以憤怒、攻擊性、拒絕或仇恨來面對生活的挑戰以及艱難或痛苦的經歷。上述情緒可以出現在悲傷的早期階段，它們的存在或許理所當然，但重要的是我們不能長期沉浸其中。如果我們想重新充滿活力、找到生活的樂趣，就應當有意識地釋放悲傷情緒，並以此種方式處理那些給我們帶來壓力的經歷。舉個例子，對於分手和失敗等十分痛苦的經歷，哭泣、尋求安慰、請求他人幫助都是有效的應對方法。 >> 4.厭惡——這是不道德的 >> 首先，厭惡是一種生存本能，能夠保護我們免受病原體的侵害。但如果我們認爲某一行爲不得體、不道德或不光彩，該行爲也可能令我們引起強烈的厭惡感。哪些行爲應受譴責，不同的文化有不同的看法。如果我們的厭惡感非常強烈，以至於產生極度不適，我們會想立刻轉身，不再面對引發我們強烈排斥感的事或人。這種反應是很自然的，應該得到我們的認可。可見，距離十分重要，因爲只有保持一定的距離，我們才能理性地看待我們所厭惡的情況併合理應對。 >> 5.喜悅——這是對的 >> 對很多人而言，在這五種基本情緒中，喜悅就像馬戲表演場上空的星星。我們最希望自己有喜悅這種情緒，當它降臨時，我們爲之歡呼、鼓掌；當它從生活的舞臺上消失時，我們懷念它，想要儘快再見到它。因爲這種情緒給我們帶來了太多東西。我們苦苦追求的東西往往能快速帶來喜悅——直接滿足我們的需求，帶我們擺脫消極情緒。 >> 但就像我們已知的那樣，每一種情緒對我們的心理健康都有重要的作用。因此，我們應該允許所有基本情緒存在，而不是壓制它們。這樣一來，我們就不會脫離整體發展，能夠儘可能地打開心門。只有這樣，我們才能在生活中感受到深層次的、真實的喜悅。 >> 第五章 自決的第四種能力：恰當的言語“我的語言的界限意味着我的世界的界限。” >> 第六章 自決的第五種能力：果斷的行動“安逸之心面前，沒有累人的事。” >> 第一模塊：開始行動1.確定你的具體目標果斷行動的必要前提是瞭解自己的目標 ◆ 第二部分 九種典型自我破壞模式的應對策略 >> 第二部分 九種典型自我破壞模式的應對策略 >> 第一章 戰勝恐懼“勇氣是被嚇得半死也要上馬提槍，大幹一場。” >> 第二章 培養堅定的自我意識“人是唯一對自己有負面看法的生物。” >> 第三章 不過度依賴他人的肯定“掌聲就像愛情一樣，只可祈願，不可強求。 >> 第四章 放下過去，不再抱怨“沒有錯誤，只有反饋。” >> 第六章 從憂慮中解放自我“我所擔心的事情大多數都沒有發生。” >> 我們是憂慮的受害者嗎？所有事情都可能出問題，誰不曾有過這樣的想法呢？“我肯定會再次遇到交通堵塞。”“如果我錯過了火車該怎麼辦？”“我肯定會在假期裏生病。”“爲什麼孩子還沒有回家？他是不是遇到了意外？”“我肯定忘記關燃氣竈了。”“老闆肯定不喜歡我這麼做。”“我真的能做到嗎？”在想象未來可能出現的各種不幸的場景時，我們似乎擁有無窮的創造力。因此，我們的憂慮無休無止。但這些往往都是無稽之談，因爲事情通常不會像我們所擔心的那樣發展 >> 憂慮的魔力：讓你憂心忡忡，不知所措 >> 憂慮改變不了未來 >> 憂慮是最無益的精神追求之一，因爲它根本不會改變未來。憂慮對事情的發展沒有積極影響 >> 即使你憂心忡忡，你也並不能因此而改變自己所擔憂的事情 >> 憂慮只會對你的幸福產生消極影響，因爲它會使你心情沉重，感到無助和恐懼，它還會使你喪失理性思考的能力 >> 請記住，生命非常之短暫。如果你的憂慮阻礙你自由自在地生活、實現夢想、享受人世間的每一天，這難道不是一種難以估量的浪費嗎？如果你被憂慮一次又一次地束縛，你可能會在臨終之際奢望自己的人生能重來一次，但那時一切都太晚了。 >> 憂慮如何影響我們？ >> 當你心懷憂慮時，你內心世界會進行這樣的惡性循環：◆你想象事情會如何出錯；◆你認爲可能而且是很可能會出現消極結果；◆你只想着可能會出現的消極現實，屏蔽所有其他可能性；◆對消極未來的種種想法使你在當下感到悲傷、不安、灰心或恐懼；◆內心愈發不安，你開始冥思苦想，但卻不能理性思考以及考慮其他可能性；◆你感到手足無措，甚至可能感到恐慌。◆你的動力下降，所有積極的情緒都消失殆盡。 >> 如何打破憂慮循環 >> 1.想一想讓你滿心憂慮的情況。2.對自己說出鼓舞人心、充滿希望的語句，如“一切都會好起來的。即使情況不能好轉，我也能處理好。”“我現在不打算糾纏於自己的消極幻想之中。我本來就無法得知事情會怎樣發展。”3.提醒自己，過去你曾多次產生不必要的擔心。4.設想至少三種可以改變情況的積極方式。5.選擇其中一種可能性，認識到它與其他可能性一樣。6.用積極的方式描繪事件結果。在你的腦海中創造積極的圖像，深入體會“未來”這部電影。你越想着一切都會順利，你的想法就越可能成真。潛意識會是你強大的盟友，盡一切可能向你證明這個想象能成爲現實。7.有意識地感受自己的勇氣和信心。 >> 第七章 學會做決定“猶豫不決是最糟糕的決定。” >> 爲什麼會猶豫不決？ >> 。猶豫不決的原因包括： >> 1.過去的決定產生了消極的結果 >> 2.害怕決定所產生的後果 >> 3.思維誤區我們一直受限於自己的思維誤區 >> 4.自信心不足缺乏自信的人既不相信自己能做出好的決策，也不相信自己能應對決策所帶來的後果 >> 缺乏自信的人做出決定的過程幾乎都充斥着不確定性、反覆無常和挫敗感 >> 5.過分重視他人的意見 >> 我們希望自己看起來有吸引力、聰明，自己的所作所爲都能得到認可 >> 破壞決策能力的七大思維誤區 >> 第一個思維誤區：我們彷彿面臨生死攸關的問題。 >> 新的想法：我可以在任何時候重新做決定。 >> 重新做出決定可能並不容易，但我們總是擁有重新決定的自由 >> 第二個思維誤區：我們認爲決定有正確和錯誤之分。 >> 新的想法：每個決定都是正確的，對我來說都是一種學習經驗 >> 第三個思維誤區：我們向錯誤的人徵求建議。 >> 新的想法：我不向不知情的人問路。 >> 第四個思維誤區：在感覺不好的時候做決定 >> 新的想法：只在感覺良好的時候做決定。 >> 第五個思維誤區：我們的思維不夠精確。 >> 新的想法：我能區分事實和想象。 >> 第六個思維誤區：認爲選項十分有限。 >> 新的想法：我總是有至少五個選項。 >> 策略1：認識到從來都沒有正確的決定 >> 重要的是做，而不是空想。 >> 策略2：爲自己的決定設定期限 >> 截止日期到來時，你要做出決定並採取行動 >> 策略3：聽從你的直覺 >> 策略4：非此即彼？那就拋硬幣吧！ >> 策略5：如果你不知道自己想要什麼，那就隨便做點什麼 >> 策略6：不要向不知情和不確定的人問路 >> 策略7：關於決定的直角座標系 >> 第八章 克服完美主義“不完美的開始勝過完美的猶豫。” >> 第九章 擺脫拖延症“我能是因爲我想做我必須做的事。” ◆ 後記 我什麼時候才能完成這一切？ >> 我什麼時候才能完成這一切？ >> 持之以恆是成功的關鍵 >> 我們永遠不會停止改變。成長和變化永無止境。活到老，學到老 >> 雖然你處於自己的舒適區內，但你真正想要的生活卻在舒適區外等候着你。你越是經常跨越舒適區的界限，直面新的、陌生的、不適的情況，就會成長得越快 >> 在改變的過程中，最重要的是要有信心，不斷克服自身的侷限性，重中之重是要持之以恆。

不知道你是否和我一樣，在看到某些觀點和某個時間是很激動很投入的，當下那個記憶點你會劃線，去寫感悟，甚至反覆閱讀只爲記下'。 讀完這本書花了一星期左右。有時早晨，有時午後，有時傍晚，不同的時間對大腦和情緒都會產生很大的影響，在深淺中一腳一腳的走完泥潭。 回過頭看，因不久前被腳壓陷的地方早以恢復原樣，沒有任何記憶和證據證明我看完了這本書 除了筆記和“本書完”。 不屬於我的經驗被大腦過濾，以保留更多的空間去應對其它的事，我不知道這是好是壞。有時候也會隨着心情和自身能量的不同從潛意識提取的記憶碎片也不同。 記憶就像龍蝦一樣，兩個鉗子去鉗住另一隻龍蝦，循環往復，肯定有鬆動的和壞死的鉗子。只是我在需要的時候用不上，我在合上書本時無法向自己描述每一章說的大概是什麼，它未免流失的太快。 以至於我開始懷疑是否真實，是否有用。可……這有什麼關係，不止步於停止自我破壞、也要允許自我破壞。 破壞原有的知識框架，破壞好的不好的情緒，破壞四平八穩的生活，不是非要一片一片的用膠水去沾補，也可以直接丟進熔爐鍛造。 誰說不可以，如何允許自我破壞，如何停止自我破壞。

2024.10.11《誰說我不可以》 從標題就喜歡這本書，閱讀分享🎬action。 1.有目標時才能實現。 想起我很喜歡的演員趙麗穎。她前陣子很驚喜領到了飛天獎，她以飾演的許半夏一句話說：“我從不許願，因爲事與願違”。但這一次她的願望成真了。她會繼續努力，不辜負大家的期待和厚愛❤️。（星光不負趕路人，上天總不捨得辜負認真努力的人。而且人總要有夢想，萬一實現了呢？！對吧😄） 2.嘗試一點改變。 你越是經常跨越舒適區的界限，直面新的、陌生的、不適的情況，就會成長得越快。當然，你所期待的變化不會在一夜之間完成。 3.掌握生活的主動權。畢淑敏說：做自己的掌舵人，不管外界的評論如何。 “種一棵樹最好是十年前，其次是現在”，任何時候開始都不算晚，只要你想要，你喜歡。隨時有重新選擇的機會。 4.別人可以做到的，我也可以！想要的就努力去做，勇敢的人已經是勝利者了。 5.他人的期待無足輕重。 不必依賴別人的肯定（內心強大起來，內核穩定哈哈哈(◍•ᴗ•◍)）。盡力而爲，如果不能也不要因此譴責自己。 寫到最後，做自己的讚美者吧！不要總是吝嗇對自己的表揚：你很棒，你很好，你值得最好的一切❗

2024.3.7筆記 “命由己造，相由心生，世間萬物皆是化相”——禪語 大腦有消極思考的傾向，是因爲消極思考使我們的祖先進化出重要的物種優勢。 恐懼謹慎以及對威脅和危險的關注，是人類自遠古時代起就擁有了保障物種延續的能力。 神經科學研究發現，在人進入老年狀態之前，大腦一直在不斷的自我重塑。小方法：微笑幫助別人感恩，回憶，美好和反思。 “每個人都以爲他所認爲的現實就是正確的現實”——希爾德.domin 方法一：體驗認知日，早晨起牀時就問自己。聽到了什麼？看到了什麼？聞到了什麼？嚐到了什麼？觸到了什麼？ 不同場景中重複上述練習。回家後做好認知日相關記錄。 消極信念清單：會爲了避免衝突而閉嘴。對於感情反覆的糾結。對於未來的迷茫 我承認我的優點和缺點，我欣賞自己，我很知足，我爲自己的幸福負責，我在做正確的，而不是容易的事，我盡力而爲。 情緒只是情緒，它的好壞只是主觀臆斷。 相對於消極的用詞，積極的用詞會更少刺激我們爬行動物腦，因此我們的溝通往往會更順利。 當想說“但是”時，試試用“另外”。 如果從你下定決心到實踐採取的時間超過五秒，你就不會去做。 從五數到零，聳聳肩對自己說，這沒什麼，開始行動。 掌聲就像愛情一樣，只可祈願，不可強求。 新的想法，每個決定都是正確的，對我來說都是一種學習經驗，我們永遠無法做出正確或錯誤的決定，但每個決定都能讓我們繼續前進，因爲每個決定都能讓我們積累經驗。所以，順其自然。

認知 思維 感覺 語言 行動 1.精準的認知，有助於提高注意力。糾正認知偏差 2.清晰的思維，有助於從心理障礙中解放自我。重塑大腦思維 3.真實的感覺，有助於培養情緒控制力。有意承認和釋放情緒 4.恰當的言語，有助於增強表達能力。多積極性表達、準確用詞，多講“我”的感受 5.果斷的行動，有助於擺脫拖延。設立目標，給予反饋，長期堅持。 本書更像一本工具書，有描述的情形時查看，對症下藥

《紅樓夢》中第 一美女丫鬟晴雯，深得賈母喜歡，原本能成爲寶玉的小妾，可她卻把一副好牌打得稀爛，落得一個香消玉殞的結局，這都因她不會說話。 比如：秋紋送花給王夫人，得到了幾件舊衣裳的賞賜，秋紋正開心不已，沒想到晴雯來了一句：“呸！沒見世面的小蹄子！那是把好的給了人，挑剩下的纔給你，你還充有臉呢。” 秋紋回應：“憑她給誰剩的，到底是太太的恩典。” 晴雯還繼續說道：“要是我，我就不要。若是給別人剩下的給我，也罷了。一樣這屋裏的人，難道誰又比誰高 貴些？把好的給他，剩下的纔給我，我寧可不要，衝撞了太太，我也不受這口軟氣。” 像她這樣總愛懟人，得罪不少人，自己也不會因此撈到好處，何苦呢？ 中國有句老話，良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。這是勸諫人們說話要講究技巧，以免傷了和氣，傷了人。 然而，在現代心理學中提到，說出的話，不僅傷人，破壞人際關係，還會傷及身心。 神經學家和溝通專家安德魯·紐伯格和馬克·羅伯特·沃爾德曼發現，語言確實能改變我們的大腦結構。 研究人員表明：語言對丘腦有長期影響。丘腦是大腦的組成部分，被稱爲“通往意識的大門”。 消極的語言會刺激大腦釋放壓力荷爾蒙，降低我們的邏輯思維能力和自主行動能力。由此而言，有意識地控制語言對大腦十分重要。 我們不妨試下語言的力量，可以讀一下以下的詞語，從中自我感受： 簡單、輕鬆、緊張、令人興奮、鼓舞人心 喜悅、勇氣、希望、自由 信任、保障、安 全、愛 讀到這裏，不妨體會下，然後接着再來一組： 艱難、愚蠢、大喊、北鼻、無情 不滿、厭煩、憤怒、恐懼 衝突、孤獨、貧窮、戰爭、仇恨 是不是有不同的感受。語言就像子彈，一旦射出，就無法收回。 海涅說過：“言語之力，大到可以從墳墓喚醒死人，可以把生者活埋，把侏儒變成巨無霸，把巨無霸徹 底打垮。 語言不僅是溝通工具，還能轉移我們的思維焦點，調節我們的行爲，使我們形成意想，產生感覺。如何說恰當的話，能改變自己身心和周圍的世界，需要技巧和方法。 《誰說我不可以》書中提到，用詞精 確，可提高語言意識和自我效能感。 比如：1，用“我”代替“人們”，對自己所說的內容負責。 2，用“另外”代替“但是”，加強人際關係。 3，用“我可以”“我將要”“我決定”代替“我必 須”。 類似的技巧共計7條。除了有解決方法，書中還有培養良好技巧的方式，同樣也有7種方法。 堅持1周只對自己說正面的內容，你將獲得意想不到的收穫。 《誰說我不可以》是德國心理教練，自我效能感專家兼教練傑奎琳·庫彭的著作，這是一本擺脫消極精神螺旋，重塑真實人生的枕邊書。 當我們被一些無法言表的恐懼，低迷消沉的情緒纏繞時，其實這是自我破壞心理作祟，它正在破壞我們美好的生活，打擊我們的勇氣和信心。 然而，這些並不可怕，《誰說我不可以》帶你找回快樂的生活。

6個小時，317條筆記。我還在儘可能的少劃線，可我也太喜歡這種條理清晰的書啦！本來以爲是心理學相關的書，看着看着想到了《非暴力溝通》去看作者頭銜“溝通教練”，這就對上了！ 全書一共兩部分：第一部分，認識。第二部分，改變。就這麼簡單！“如果我們對他人說這樣的話，那對方可能會和我們絕交。但如果我們是在貶低自己，那看起來似乎是一件無所謂的事。然而，自我貶低的語言卻是我們自尊心最大的敵人之一。自我批評和自我貶低的話語會讓我們覺得自己一文不值。周圍的人並不會如此嚴厲地批評我們，但我們自己卻能不留情面地“下狠手”。只是這一段話就可以讓我們停止自我破壞。作者卻用一本書去解釋，這樣會讓不少看上書名的同學看不進去這本書，而能進去內容的很可能嫌棄這雞湯書名錯過一本好書。 一些問題，如果有人一對一的告訴我們，我們內心會有被揭穿的不安感，這種不安很容易變成恐懼，繼而拒絕別人的意見。但看書時候看到這些問題，會發現“哦，原來不止我一個人有這樣的問題呀”這時候是輕鬆的，意識到問題主動去尋找解決方案，更利用問題的解決。 書裏羅列的一個個實用小技巧，隨便拿出來哪個都是可以直接用的。 特別安利給對自己現狀不滿，不知道如何改變的同學們。

2022年第1本書-2022.11.14號《誰說我不可以：如何停止自我破壞》作者：傑奎琳·庫彭 爲什麼我們會形成完美主義、討好型人（認同癮君子）這樣的行爲？ 1.在幼年時期未上學時，就已經能察言觀色到，只要我們表現符合了父母期待的樣子我們就會得到愛，認可表揚。反之，就會得到批評懲罰。所以我們就會盡量避免出現錯誤。 2.在上學之後，更能感覺到，學校這個集體，成績好就能得到老師的喜愛，成績不好就會被冷落。進一步強化了我們對出現錯誤等於失敗的體驗。 3.在工作後，業績好，就待遇好，老闆也器重。業績不好，就待遇不好，老闆會批評。我們對出錯等於失敗的想法根深蒂固。 因此，我們會要求事事做到完美，潛意識裏這樣可以給我們帶來，認可，愛，和成功的美好感受，形成了完美主義。 因此，我們會違背自己的意願去滿足他人的期待，從而能得到他人的認可，帶來我們得到別人誇獎，形成了討好型人格。 其實，出錯不一定是壞事，我們都學過塞翁失馬，焉知非福。 完美主義，和討好型人格，只會讓我們自己精神內耗越來越疲憊不堪。 那我們怎麼改變呢？ 首先這個完美主義，討好型人格形成是我們長期以來，根深蒂固形成的。並不是一朝一夕可以改變的，需要從意識到，認識到，再到刻意練習，堅持練習改變。 1.學會面對恐懼，學會拒絕別人，按自己的意願做事。接受別人的拒絕，不要因爲別人的評價，影響自己的情緒。 2.即使再優秀的人，馬雲當年去肯德基應聘也會被拒絕說太醜影響形象，高考也會落榜。偶爾出錯沒什麼關係。 3.你要形成並不是所有人都在關注你， 33％的人喜歡你 33％的人討厭你 33％的人毫不在乎你

越是讀這種西方的教人怎麼做事的書（哲學，政治，心理學，社會學不包含在內）越是喜歡中華文化中的儒釋道。 不僅在於中國文化的留白言簡意賅意蘊悠長。而且中華文化教我們盡人事聽天命，戒貪嗔癡。這種書似乎在引導我們走向“我執”，並且他好像信誓旦旦能這樣做有個結果。但是從小在中國長大的孩子很快就會發現，這套理論純嫁接會出現水土不服。 但是我們的文化又太過於簡潔，以致於貌似只留下了結果應該做到什麼，而通往結果的路聖人沒說。西方的文化，各種道路平鋪直敘又縱橫交錯，讓人眼花繚亂，好像每條路都是一條能走下去的路，卻又不知道最後會走到哪裏。好像我們有了自主性，但是好像我們丟了自己可以選擇的初心。 也無美感，也無實際作用，還長……

•我們的存在不是爲了成爲別人希望我們成爲的樣子。如果我們想要自主地塑造自己的生活，我們應該做自己認爲正確而非只是他人認爲正確的事。 •我們應該始終銘記：我們的生活由自己決定而非他人。只有我們擁有對自己生活的管理權。 •我們可以將目光轉向內在世界，真實地探索自己的感覺。這是因爲只有在內在世界，我們才能獲得力量，恢復並維持有序的情緒狀態。