改變的歷程：告別舊我與創造新我的28天冥想訓練

讀完的第56本書，改變的歷程 敢於面對真相，看見真實，並願意爲了讓自己人格更加完善，追求完整而不是完美的人點贊，因爲每一點改變都需要真誠的面對自己複雜，面對自己的光，面對自己的陰影。而改變是從我們那每天習以爲常的潛意識開始，原來潛意識可以控制一個人的人生，是真的！ 2025年 冬 · 我的改變歷程日記 合上《改變的歷程》的最後一頁，我心裏有種說不清的觸動。這本書像一面鏡子，照見了那個一直在掙扎、卻始終渴望改變的自己。 我一直想不通，爲什麼讀了那麼多書，明白了那麼多道理，心裏卻還是充滿困惑。我知道要活在當下，知道要放下我執，可每次努力之後，大腦還是會不自覺地回到老路上——要麼沉浸在過去的回憶裏反覆咀嚼，要麼爲還沒發生的未來焦慮不已。這種感覺就像被困在一個看不見的牢籠裏，明明知道出口在哪裏，卻總是找不到鑰匙。 直到在這本書裏讀到“我們被潛意識操控了”，我才恍然大悟。原來，我的身體早已習慣了舊有的情緒模式，細胞們甚至會聯合起來向大腦發送抗議信息，拼命要把我拉回熟悉的軌道。這解釋了爲什麼每次我想要改變時，總有一股無形的力量在拉扯。 最讓我震撼的是這句話：“爲了讓真正的改變發生，關鍵是要將已經成爲你人格一部分的那些情緒記憶抹去。”是啊，我的胃部總是在緊張時緊繃，我的情緒很容易陷入煩躁不安——這些都是過去記憶在我身體裏留下的印記。我意識到，如果感受日復一日保持不變，身體也會保持不變。這就像一艘拋錨的船，被永遠地擱淺在了過往的歲月裏。 我開始認真審視自己。在別人眼中，我可能是高冷漂亮的，但真實的我是個溫暖善良、有力量和韌勁的人。我發現自己人格中缺少攻擊性，習慣討好與看臉色，總是太在意別人的看法。我希望改變這些，讓自己更有生命力，不再追求完美，而是接納完整的自我。 冥想成了我每天的功課。雖然還不熟練，但我開始學着利用注意力進入當下的時間，穿過那道通往量子世界的大門。當我閉上眼睛，嘗試在夢想事件發生前就付出感恩並感受到相關的積極情緒時，奇妙的事情發生了——我的身體似乎真的開始相信，那些美好的未來正在此刻發生。 改變並不容易。舊的習慣像引力一樣拉扯着我，不確定感時常襲來。但我知道，被夾在新舊兩個世界之間的迷茫是必經的過程。我要做的不是火速逃回熟悉的世界，而是學會在這片未知的領域裏停留、探索。 現在的我，開始有意識地監視自己的思想和情緒，觀察它們而不被它們帶走。讓情緒像水流一樣經過我，卻不淹沒我。當我坦然面對自己的脆弱，承認曾經的錯誤，反而感受到一種前所未有的輕鬆。 我相信，真正的改變不是修正表面的行爲，而是徹底“成爲不同的人”。這條路還很長，但至少，我已經邁出了第一步——從知道走向成爲，從理解道理到活出真理。 唯一能夠限制我的，是我能想到的問題、擁有的知識，以及保持頭腦與心靈開放的能力。而這一切，都從此刻開始。

爲什麼你總是知道但卻做不到？這本書說透了！ 這是我25年讀到最實在的一本書。 我們明知道熬夜傷身，卻刷手機到凌晨？ 我們明明知道該運動，卻總找藉口躺着？ 我們最擅長的事，就是一邊對現狀不滿，一邊又牢牢抓着舊思維、舊習慣不放。 《改變的歷程》告訴了我們一個真相： 你改變不了，不是因爲你懶或意志力差，而是你的 “存在習慣”太強了—它已經成了你大腦裏的“自動導航系統” 所謂的“存在習慣”就是那些你根本不用想就自動運行的反應： • 壓力一大 → 就想喫/想刷手機 • 孩子鬧騰 → 自動火氣上頭 • 面對機會 → 自動想“我不行” 這些都不是“性格”，而是大腦裏一條條堅固的神經迴路。 我們總以爲“性格決定命運”，卻很少追問：性格從哪來？ 它來自無數個微小的思維瞬間，以及這些思維所觸發的自動化行爲。當行爲重複足夠多次，就變成了習慣，沉入潛意識，最終塑造出“這就是我”的人格感覺。 總結就是：思維 → 行爲 → 習慣 → 潛意識 → 人格 → 命運 想要真正改變，必須回到鏈條的起點——改變你的思維（意識）。 神經科學證實，我們的大腦具有“神經可塑性”。 書中提出28天冥想訓練計劃，分爲三個階段，通過有意識的思維訓練，打破舊有神經迴路，安裝新的神經程序，從而創造全新的自我與人生。 1.深度觀察：通過觀察自己的念頭，識別出那些自動運行的“思維-情緒”程序。 2.創造“選擇的間隙”：在熟悉的刺激和習慣性反應之間，用冥想創造出一個“暫停空間”。在這個空間裏，你拿回控制權，選擇有意識去控制行爲。 3.通過冥想用想象“預演”未來：反覆在冥想中生動地想象並感受你“想要成爲”的狀態，爲這種新狀態提前鋪設神經通路。想得越逼真、感受越強烈，大腦就會認爲它已經“體驗”過了，從而讓真實改變更容易發生。 《改變的歷程》提供的並非心靈雞湯，而是改變的原理、地圖和工具。 它讓我們明白： 改變不是一場咬牙切齒的苦行，而是一次有章可循的神經重建。 真正的自由，不是爲所欲爲，而是從那些劫持你情緒的舊習慣中，奪回選擇權。 所以，在規劃2026年的計劃前，先用這本書中的方法，重塑你自己。 最好的新年計劃，不是“我要做什麼”，而是“我要成爲誰”。 這本書，就是關於“成爲”的實用手冊。

很偶然相遇了這本書，很珍重的翻開第一頁來細細閱讀，我發現正在給予自己改變和力量的能量就在身邊，我們要勇於探索和接納，這樣才能得到最根本的改變。 書中對我最大的啓示和幫助就是關於冥想的步驟和方法，作者用了三章的篇幅來告訴讀者關於冥想能改變人生的理論，這些理論並不是晦澀難懂，而是我們生活和思維中不易察覺到的細節關於生命的體驗。 是的，我們總沉浸於過去的生命體驗中不肯出來，就如網絡上一句很有名的話“我們都知道我們現在的生活不是我們想要的生活，可是我們現在的生活就是我們造成的生活”，似乎這句話只是提出了問題，但是並沒有解決問題，而本書就是這個問題的解決之道。 如果你抑鬱，恐懼，焦慮，煩躁，悲傷……等等諸多情緒和心態，這些都是你過往的思維和心理方式決定的，一天的情緒積累，這樣幾天之後就成爲一種情感，情感過久的積累就成爲氣質，氣質的習慣和積累邊成爲你的性格，而你的性格就決定了你的命運。 多麼簡單的邏輯，可是我們卻沒有發現，沒有從根本上找到改變我們命運的癥結，那麼就從當下的情緒開始改變吧。 而開始改變情緒之前，我們首先要認識自己情緒的來源，這裏我突然想到了和《大學》裏講的三綱七目“知止定靜安慮得”是如出一轍的，我們首先要做到“知”，這個知就是體察自己情緒的來源，體察自己舊有的習慣，一點點發現它… 通過發現，然後才能一點點去除，然後再建立新的思維，並且鞏固新的情緒，成爲新的人格，這個過程作者耐心細緻的帶領讀者一點點發現，並一點點建立，整個過程受益匪淺。 我在讀書的過程體驗到了自己情緒的源點，並且也一點點的去改變，一點點建立新的人格，對此我建議讀者朋友們不要急於就成，書中雖然說28天改變自我，但我們不要糾結是不是28天，也不要急功近利的去求結果，這樣我們會不小心又執着於佛學中的“妄想” 當我們安靜下來，每天按照書中冥想的方法去做，並且形成冥想的習慣，我相信我們幸運之光就會照耀我們，我們也會得到宇宙與愛的力量…… 所以，朋友們，一起來吧，從現在開始，相信你能改變，相信你能重樹你美好的人生。

讀完了喬·迪斯派尼滋的《改變的歷程》 這本書不厚，前兩部分都是鋪墊與科學闡述，我斷斷續續從2024讀到2026。 擱置很久有兩個原因： 一是前半段偏理性枯燥，專業術語很多，量子力場、腦β波、腦α波…… 二是緣分沒到。 前幾天重新撿回來，讀到第三部分關於冥想。以前提到冥想，第一印象就是打坐，總覺得是佛道禪才做的，離普通人很遠。 開始初級冥想之後纔有一點體會：冥想，讓人平靜、專注、舒展，守住正念與正能量。打個比方，房間亂了，我們打掃收拾乾淨，心情會變得清爽；思緒和情緒雜亂時，冥想就是打掃內在，重建內心秩序，讓生命重新出發。 書中介紹的屬於高階冥想，本質是給意識編程，重塑自身的存在狀態。 很喜歡書中一句話：人的思想、感覺、行爲構成不同的人格。擁有一個新的人格，進入一種新的存在狀態。如果你能採用新的方式來思考、感覺、行動，就相當於創造了新的自我與新的現實。 在生活裏慢慢實踐，拿回自己意識和思想的掌控權，創造屬於自己的新自我🌿

《改變的歷程：告別舊我與創造新我的28天冥想訓練》書評 破繭成蝶的科學與哲思：一場重塑自我的28天革命 當我們被固有情緒反覆拉扯、被慣性思維困在原地、用物質堆砌虛假的安全感時，喬·迪斯派尼茲博士的《改變的歷程》如同一把精準的手術刀，剖開“舊我”的繭房，揭示了一條基於科學的自我重塑之路。這本融合量子物理、神經科學與冥想實踐的“行動手冊”，不僅顛覆了“性格難以改變”的固有認知，更以28天爲週期，爲渴望突破的人們提供了一套可操作、可驗證的蛻變方案。 核心洞見：習慣即“繭房”，意識是“破繭”的鑰匙 書中開篇即點明痛點：“我們就是做習慣的自己”——固有的情緒反應、僵化的思維模式、對物質的依賴，共同編織成一層無形的“繭”，讓我們在舒適區中逐漸失去成長的力量。迪斯派尼茲博士以跨學科視角打破迷思： • 神經可塑性的科學支撐：大腦並非一成不變，通過持續的思維訓練與冥想，可重塑神經迴路，替換舊有的“負面程序”（如焦慮、拖延），植入新的“積極代碼”（如專注、自信）。 • 量子物理的隱喻啓示：書中巧妙引入“觀察者效應”，提出“意識可以改變現實”——當我們主動覺察並干預思維模式時，就能從被動接受命運的“受害者”，轉變爲主動創造人生的“創造者”。 • 28天週期的合理性：基於腦科學研究，習慣的形成與改變需要約21-28天的神經突觸強化，書中設計的每日冥想練習（如“覺察呼吸”“情緒釋放”“未來自我可視化”），正是通過規律性刺激，幫助大腦建立新的行爲基線。 實踐價值：從“知道”到“做到”的落地指南 不同於純理論類心靈書籍，本書的最大亮點在於“科學性”與“實操性”的深度結合： • 分階段訓練體系：28天被劃分爲“覺察舊模式”“打破慣性”“重塑新自我”三個階段，每個階段配套具體的冥想音頻引導（書中提供二維碼鏈接）、情緒日記模板和認知反思問題，讓抽象的“改變”變得可測量、可追蹤。 • 案例與工具並重：作者結合自身臨牀經驗（作爲脊椎治療師）與大量來訪者案例，展示了普通人如何通過冥想緩解焦慮、改善關係、突破職業瓶頸；同時提供“壓力觸發點清單”“限制性信念識別表”等工具，幫助讀者精準定位自身的“繭房”所在。 • 破除“玄學化”冥想誤區：書中將冥想去神祕化，強調其本質是“意識的聚焦訓練”，通過呼吸調節、身體掃描等基礎方法，讓零基礎讀者也能快速上手，避免陷入“追求特殊體驗”的誤區。 批判性思考：科學與靈性的平衡藝術 儘管書中大量引用量子物理概念（如“量子場”“可能性疊加”）作爲理論支撐，部分表述可能讓嚴謹的科學讀者略感牽強，但這恰恰是作者的巧妙之處——用大衆易於理解的隱喻，降低科學理論的門檻，核心仍落腳於“神經可塑性”“行爲心理學”等實證研究。正如作者所言：“我不是讓你相信量子物理，而是讓你相信自己改變的能力。” 寫給誰看：每個渴望“重啓人生”的普通人 • 被情緒困擾者：書中“情緒釋放冥想”可幫助緩解焦慮、抑鬱等負面情緒，重建情緒調節能力； • 陷入職業/人際關係瓶頸者：通過“限制性信念破除練習”，識別並改寫“我不行”“我不配”等思維陷阱； • 追求內心平靜者：28天的規律性練習能培養“活在當下”的覺察力，減少對物質的過度依賴，迴歸內在豐盈。 結語：28天，不是終點，而是“新我”的起點 《改變的歷程》最動人的，是它傳遞的核心信念：“人人都有能力創造自己想要的命運”。28天的冥想訓練並非魔法，而是一場“意識的革命”——當我們每天花15分鐘與自己對話，用科學的方法拆解舊習慣、編織新思維，量變終會引發質變。正如蝴蝶破繭前需經歷漫長的掙扎，改變的過程或許伴隨不適，但當我們最終掙脫束縛，迎接的將是一個更自由、更強大、更接近本質的“新我”。 對於渴望跳出循環、重塑人生的讀者而言，這本書不僅是一份指南，更是一面鏡子——照見舊我的侷限，更照見新我的可能。 推薦指數：★★★★★ （適合人羣：個人成長/心理學愛好者、冥想初學者、尋求自我突破者） 核心價值：以科學爲基，以實踐爲徑，讓“改變”從口號變爲可落地的日常行動，爲迷茫者提供破繭成蝶的勇氣與方法。

我記得很清楚，在2022年4月，我在一個研究生調劑羣裏，有兩位大姐姐談及自己的心理輔導老師。我記得我當時的感受，我當時想：那些方法和技巧聽起來真是玄乎，人生難道有什麼事是自己不能面對和接受嗎？ 時隔不過一年多，發覺想法已經極其不同了。我還是很欣賞當初那個在意識的世界裏倔強努力的我，但是也看到了我的另一面。 這本書的接納歷程還是挺特別的，假如直接拿給去年四月份的我，我可能看到名字就不可能打開。但偏偏，這一年我感受到的課題就是和自己相處。 和哪個自己相處？ 是在人前塑造的那個我。 還是心裏那個看不見的我。 我在今年三月份開始接觸心理諮詢，我當時對老師說，好似人總是喜歡美好的東西，所以我很努力去展現好的一面，這樣我纔有安全感，可是我又渴望別人不只是接納我的好的部分。 老師問了我一個問題，爲什麼你不能接納你好的一部分，全然認爲那就是你自己呢？ 我才發覺，我的現實自我與內在自我之間有如此書中所說的，巨大的鴻溝。 這次諮詢回去，我開始思考：接納自己，認可自己。 我害怕別人覺得我其實沒有那麼好，我聽到別人的讚美就不自在，我總覺得我沒有那麼好。 那麼我究竟害怕什麼？ 我害怕無法得到別人的認可，但是事實上別人最終給了我認可我也不能很好接受，會覺得難爲情。 我害怕別人不喜歡我，但是事實上我在面對別人的喜歡時也不能很好接納，覺得不知所措。 我害怕孤獨，但是事實上我在人羣中經常感覺被消耗，並不能很放鬆。 我終於發覺了我對自己的嚴苛，我其實覺得自己不配擁有美好，又本能渴望美好。 我沒有真正認可自己，接納自己，也沒有喜歡我自己。 聽起來似乎令人絕望，但是正如心理諮詢老師說的，當你覺察到了，其實改變就已經發生了。 那次諮詢結束後，我就沒有繼續諮詢了，我開始了探索自己感受的道路，我安靜下來，看自己在想什麼，她難過、不安、心慌的時候在想什麼，恐懼什麼。 以及，我可以包容別人，我其實完全可以包容我自己。 包容不是放縱，我等待那些不好的感受在身體裏宛如潮水一樣席捲而來又褪去。沒有着急去想方設法的用其他情緒去壓制轉移，我開始尊重我的感受，它不舒服了，我的身體也有相應的生理變化，接納它們，讓它們呈現又消失。如果是以往遇到了焦慮不安等等，我可能會打開購物軟件，我可能會焦躁不安的轉移注意力，會在微信列表裏找到一個能讓我聊起來的朋友。在這些情況下，我完全成了情緒的奴隸，我被支配着去逃避，然後渴望更多的情緒刺激。 不接納是不能釋放的，不能釋放就會累積起來重現，我們還是會反覆遇到這些情緒，被動的反覆經歷被支配和內耗。 從尊重感受開始，我便開始更好的接納自己，然後我就因緣際會接觸到了陽明心學。具體不闡述更多，只能說陽明心學是我認可自己，全然相信自己的很重要的思想來源。 我曾經勸導別人的時候，說過一個例子：我們都知道兩點之間，線段最短。 爲什麼在認可自己，喜歡自己這件事上，要通過別人的認可和喜歡，才覺得自己值得被認可，被喜歡呢。 我們完全可以，由自己發出，自己接收。 當然要做到這樣，必須是相信自己，要建立很強大的信念，有能力去看見自己。然後你就發現，我說的這些條件的主語都是自己。外求無果，我們要學會內求。 以前總想要堅強，強大到不害怕任何傷害來臨。現在覺得柔軟也是強大，溫柔也是力量。 所以和哪個自我相處，走到這一步就發覺，當兩個我的鴻溝開始變小的時候，我才能真正和我待在一起，由內而外的在一起。 要記住，我們其實可以主動選擇我們的情緒，情緒它不僅僅是在環境刺激下的反應。 我們其實可以擁有主動創造幸福的能力，而不是被世俗定義了自己的人生幸福，爲此奔波一生，而等到身死，又誤以爲人生了無意義。 我相信看過這本書的人會知道我在寫什麼，在我還不瞭解這本書的時候，我已經在路上摸索了。所以很妙，這是人的能量頻率會引來相同頻率的人事物的最好印證。

這本書堪稱我開年以來讀到最震撼的一本。 物質和精神誰在引導誰？你是在被外界環境塑造，亦或是你擁有足夠強大的精神力量去引導外界環境改變？ 過去的我總習慣不斷反思，總結，期望從過去的問題中提升自我。而作者告訴我們，用舊的思想思考舊問題，就是在重複同樣的舊結果。 很多負面情緒和自我批判都有成癮性，你越是沉浸在負面情緒中，你越從中感覺感受到自我的存在，而越如此，你越對這種模式上癮。一個負循環🔁。 打破這種怪圈的方式，就是啓動精神的力量，用強大的潛意識和自我暗示，將你期待的未來全能自我提前帶入到自己身體裏，當身心合一時，那個自我會引導你去到你相信的那個未來 波粒二象性的現象也可以證明人的“看見”是有真實力量的 “在當下體驗未來” 但這個體驗，一定是發自內心的無條件的相信，身體的反應與精神體驗是同頻共振，才真的可以 最有用的方法，依然是正念冥想，這個被無數人推薦的方法。 而且有一點作者的理念也很好，當我們在體驗未來時，不要被物質所控，“役物，而非役於物” 如果我們這樣想：“要是我有了能買更多東西的財富，一定會欣喜若狂。”那就越活越倒退了。我們必須在財富出現之前就變得快樂。 最好的狀態是一種由內而外散發的力量。

約瑟夫·墨菲在《潛意識的力量》中說：“如果你的心靈能夠正確的思考，並且不斷把和諧而富有建設性的想法，注入你的潛意識，那麼潛意識的力量，就會在一片平和中發生作用，爲你帶來和諧而滿意的生存環境。” 查爾斯·哈奈爾在《世界上最神奇的24堂課》中說：“我們的想法和信念，都能變成現實，我們的潛意識，接受我們所相信的一切。”“堅持不斷地做某一件事，就會形成習慣，就會形成潛意識所固有的模式，所有的成功人士都是通過潛意識，取得了各自偉大的成就。”“人們所有在外在世界獲得的東西，都是我們在內心世界已然擁有的東西，是潛意識的力量發揮了巨大作用。” 傑克·坎菲爾德說：“你關注什麼人和事，就會將那些事物吸引到你身邊。” 張德芬說：“親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物，都是你內在世界投射出來的結果。” 意識和潛意識是互相影響彼此供給的關係。一個人總是想着自己是個什麼樣的人，它就會成爲什麼樣的人。因此思想造就了命運。思維積極，即會形成積極的潛意識，反過來潛意識又不斷湧現積極思維，進而形成信仰，固化爲習慣性思維，帶來充實和幸福。 書中這些充滿靈性的話語值得反覆閱讀和體會： 我們的很多習慣是在限制自我，使自己無法變得真正偉大。那些具有強烈成癮性的生存情緒導致我們活在侷限裏。我們爲什麼會受情緒的支配，爲什麼要以低標準的能量爲生，爲什麼會被一套根植於恐懼的信念奴役？始作俑者就是與應激有關的相應意識狀態。這些所謂的“正常心理狀態”一直被大多數人當作平常或普遍的東西接受。事實上，它們纔是意識的“異常狀態”。 因此，焦慮、抑鬱、沮喪、憤怒、負罪感、痛苦、擔心以及悲哀，雖然是數十億人經常表達的情緒，但它們可能正是這麼多人會在生活中失去平衡、與真我漸行漸遠的原因。 是時候覺醒了，用你的人生把真理活出來。光支持這些理論是不夠的，還要在生活中實踐它們。當我們將這些理念“身體化”，並把它們培養成習慣，它們就會固化爲我們的一部分。 既然我們天生就會創造習慣，那爲什麼不設法讓真正的偉大、慈悲、天賦、創造力、強大、愛、覺察、慷慨、療愈成爲我們的新習慣？將那些曾被我們當作身份組成部分的個人情緒一層層地剝離；除去那些曾被我們賦予過多力量的、自私的限制；拋棄那些與現實和自我的本質有關的錯誤信念和觀點；戰勝那些具有破壞特性的、反覆阻礙我們進化的神經習慣；放棄那些讓我們看不清“內在自我”的態度……這一切都是尋找真我的一部分。 所以，你能打破的最大習慣就是你的存在習慣，你能創造的最大習慣就是讓真實的自我表達出來。那是你將自己的真實本質和身份變成習慣的時刻。這就是把真我變成習慣。

這書在說一個特別簡單的道理：你腦子裏想的，和身體真實感受的，經常是兩碼事。光靠“想明白”，沒有用。 你以爲：明天要早起、要健身、要努力。這是你那5%的腦子在喊口號。 你身體覺得：好累、好睏、手機真好玩、躺着真舒服。這是你那95%的身體記憶和習慣在主導。 結果就是，你腦子裏規劃得飛起，身體卻很誠實，一動不動。這就是“內耗”，自己和自己打架，打完啥也沒幹成，還累得半死。 這本書給的解藥是：別跟你的身體（潛意識）較勁，要跟它做朋友。 怎麼交朋友？不是講道理，而是通過呼吸和靜坐觀察。每天花點時間，啥也不幹，就感覺身體哪裏緊、哪裏松，情緒怎麼來怎麼走。就像馴服一頭大象，你不能跟它硬打，得每天餵它點好喫的（專注的呼吸和覺察），慢慢它才聽你的。 堅持28天，不是爲了成仙，是爲了讓身體記住一種新的、平靜的感覺。等哪天你又焦慮了，身體能自動調出這個“平靜模式”，而不是隻會“戰鬥或逃跑”。 總結：這本書教你，別用蠻力改變自己，要學會“感知”和“安撫”你那個更強大的身體本能。真正的改變，是身體先信了，行動纔會跟上。

遇到這本書四年，終於祛魅了。21年買了紙質版的，讀了兩三遍；後來轉用微信讀書，又完整讀了一遍，之後陸陸續續地又聽了一些。總覺得這本書有點子東西、很重要、很難得，但我卻似懂非懂，於是前幾天又來細讀。希望這次能把框架理清，能關注到細節，把握精髓。。。結果，揭開 神祕≈晦澀 的面紗後，它變成了一本普通的書，我們的緣分盡了。 　　講的是什麼呢？作者還是挺有良心的，把內容明確地分成了三個部分，合理。 　　第一部分，你身上的科學：講你平時顯現的各種毛病，時刻給人一種“啊，就是這樣的，好懂我”的認同感。還插入了些零碎的能量、量子場的東西，活像算命先生給人闢卦時爲了顯得可信，定要先掐掐手指結合陰陽五行。神神叨叨，模棱兩可。不如直接去了解【量子糾纏】原理。 　　第二部分，大腦與冥想：總算要引入正題了，先是把知識、意念、意識、經驗、感覺、人格、存在這些概念組合起來顛來倒去地說，然後跟上一個部分一樣，插入了些腦電波的東西。總結起來就是——得認識到自己的錯誤（存在方式，第一部分講了），得學新知識（=聽他的），用新的替換掉舊的，你就改變了。怎麼替換呢——冥想！ 　　第三部分，邁向新的命運，介紹冥想的步驟和引導語。一樣，車軲轆話顛來倒去地講。 　　全書囉囉嗦嗦17萬字，就講了一件事——通過冥想覺察自己，把不想要的那部分自己給“刪除”，用心理演練來創造新的理想自我，即書名冒號後面的那幾個字，“告別舊我與創造新我的28天冥想訓練”。如果實操的話，甚至可以從附錄開始讀。