應對情緒失控
[美]馬修·麥凱 傑弗裏·C.伍德 [美]傑弗裏·布蘭特裏
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3.6萬字總字數
¥35.4定價
[美]馬修·麥凱 傑弗裏·C.伍德 [美]傑弗裏·布蘭特裏
本書全面介紹了應對情緒失控的十二種策略和治療方法，指導讀者掌控情緒，避免因情緒崩潰而影響人際關係、個人生活，是有情緒問題的讀者全面可靠、簡單易行的自我療愈手冊。十種方法基於辯證行爲療法（DBT），科學、簡單且實用。此外，本書爲口袋本，方便讀者在情緒崩潰狀態下可以立即閱讀並踐行方法，調整情緒。 生活可能很艱難，但無論經歷過什麼（遺傳因素或早期創傷），通過踐行本書方法，你將不會在與情緒的鬥爭中陷入困境或感到無助。如果你完成了本書中的練習，並且能真正將所學技能付諸實踐，你對感受的反應就會改變。這將改善每一次衝突或沮喪情緒的結果，並能以富有成效的方式改變你的人際關係進程。你完全有理由鼓起勇氣，你所需做的一切，就是從現在開始行動。
書中分享了一些基於辯證行爲療法（DBT）的簡單易行的情緒調節方法，是一本練習手冊，適合常常用來翻閱和練習。
很多有用的情緒應對技巧，推薦。值得收藏閱讀
這本書可能更適合一些無法控制情緒的人，很多實用的技巧。但我只是會有一些情緒化，以及偶爾會情緒化做決定，相對而言沒有那麼深刻。 只要對自己有用的書，就是好書。 一、識別情緒 1、what發生了什麼事 2、why爲什麼會發生 3、feel你的感受是什麼 4、action你做了什麼 5、affect後果和影響是什麼 這一部分更適合做覆盤，當然也適合“離開現場”後問自己的問題。 二、我需要優化進步的地方： 1、花費大量時間去思考痛苦、錯誤、問題。 2、爲還未發生的事情煩憂。 3、公開場合發脾氣。 三、情緒化的時候，rest策略： 1、放鬆。 離開這個環境、深呼吸、喝水、上廁所，總之要做一件和你生氣毫無相關的事情。 2、評估。 現在發生了什麼事，和我有關嗎。 3、意圖。 我需要做什麼，我能做什麼。（只要不發火，多半都可以） 4、下一步行動 事情可以擱置，但不要當場翻臉。 拋掉情緒，慢慢推進，冷靜下來後再去思考。 5、做出明智的決定 A是否考慮了實際情況（建議做重要事項排序） B是否符合你的本心 C是否能承受後果。
有時苦難無法避免， 但精神痛苦往往是可以避免的。
這本書有一套應對情緒的有效策略，是基於辯證行爲療法，實操性非常強。