情緒：影響正確決策的變量

讓你的情緒成爲你的最強武器！ 你是否有過這樣的經歷，因爲第二天有着許多的任務，或者工作量最大，導致自己遲遲不想動手？每次都到最後的時候，纔開始去做。在做的過程中一邊煎熬的去完成任務，一邊又在感嘆要是一開始就做就不會這麼辛苦了。 這種拖延的行爲，其實是由我們的情緒所決定的。當我們面對一個比較巨大的任務時，我們往往會感到恐懼、焦慮、無力，這些負面情緒會讓我們失去動力和信心，從而選擇逃避和放棄。 那麼，我們應該如何調節自己的情緒，讓自己行動起來呢？結合自己的實踐和閱讀從以下三個方面爲你提供一些方法和建議： 一、明確自己的情緒 要想有效地管理自己的情緒，首先要做的是明確自己的情緒。我們可以通過以下幾個步驟來實現這一點： 一是感受自己的情緒，用一個詞或一個句子來描述自己的情緒，例如“我現在感到很害怕”、“我現在感到很沮喪”等。 二是分析自己的情緒，找出自己情緒的原因，例如“我害怕的是什麼？”、“我沮喪的是什麼？”等。 三是評估自己的情緒，判斷自己的情緒是否合理、是否有利於自己的目標，例如“我的恐懼有沒有道理？”、“我的沮喪有沒有幫助？”等。 通過這樣的自我覺察，我們可以更好地理解自己的情緒，從而更好地控制自己的情緒。 二、調節自己的情緒 當我們明確了自己的情緒後，我們就可以採取一些有效的情緒調節策略，來改善自己的情緒狀態。以下是一些常用的情緒調節策略： 一是改變自己的思維方式，用一些積極的、合理的、有益的思維來替換一些消極的、不合理的、有害的思維，例如“我可以做到”、“我有能力”、“我有資源”等。 二是改變自己的行爲方式，用一些有助於提高情緒的行爲來替換一些降低情緒的行爲，例如做一些自己喜歡的事情、做一些有成就感的事情、做一些有利於身心健康的事情等。 三是改變自己的環境方式，用一些有利於情緒的環境來替換一些不利於情緒的環境，例如去一個安靜的地方、去一個美麗的地方、去一個有正能量的地方等。 四是最簡單也最實用的一個方法，呼吸法。 （1）找一個舒適的地方，坐下或躺下，閉上眼睛。 （2）用鼻子慢慢地吸氣，讓空氣充滿你的肺部，感受你的腹部隨之膨脹。吸氣的時間大約是4秒。 （3）暫停一會兒，然後用鼻子慢慢地呼氣，讓空氣從你的肺部排出，感受你的腹部隨之收縮。呼氣的時間大約是6秒。 （4）重複這個過程，每次吸氣和呼氣之間不要停頓，讓呼吸完全連接在一起。每次練習至少3分鐘。 當你進行深呼吸的時候，你會發現，你的身體變得更加輕鬆，你的頭腦變得更加清晰，你的情緒變得更加平靜。你會感受到一種從內而外的自信和力量。 通過以上四種方式的情緒調節，我們可以提高自己的情緒水平，從而提高自己的動力和信心。 三、用情緒驅動行爲 當我們調節了自己的情緒後，我們就可以用情緒來驅動自己的行爲，讓自己更有效地完成任務。以下是一些用情緒驅動行爲的方法： 一是制定一個明確的目標，讓自己有一個清晰的方向和期望，從而激發自己的積極情緒，例如“我要在今天完成這個報告”、“我要在這個月拿到這個證書”等。 二是劃分一個小步驟，讓自己有一個可行的計劃和進度，從而減少自己的負面情緒，例如“我先寫好這個章節某一個片段。”、“我先通過這個考試某一個知識。”等。 三是給自己一個獎勵，讓自己有一個激勵的動力和滿足感，從而增強自己的積極情緒，例如“我完成了這個任務，我可以喫一塊蛋糕”、“我通過了這個考試，我可以看一部電影”等。 通過這樣的情緒驅動，我們可以更好地完成任務，從而讓一天更充實。 總之，情緒是我們行爲的重要驅動力，通過有效地管理和調節自己的情緒，我們可以更好地應對工作和生活中的挑戰，讓自己的每一天都充滿活力和意義。

本能腦（爬蟲腦 蜥蜴腦）控制本能維持生存，情緒腦（動物腦 邊緣系統）主導情緒體驗和情感反應、影響行爲動機、感知與選擇，新皮層（理智腦）帶來理性思考、分析判斷，引導、調節情緒和本能反應（引導、控制你的情緒大象——《騎象人與象》）。 一、情緒是神經反射系統的升級版，是我們大腦進行信息處理的更高層次。 信息處理絕不僅僅是一個“理性”行爲，它與我們內心的情緒密不可分。沒有情緒的影響，我們根本無法做出決定，甚至於無法思考。情緒系統應該是更整體（意識的總出口）、更根基（基底影響，情緒腦永遠優先於智慧腦）、更高效（放大作用）的處理層次。 反射行爲是人類經過進化傳承下來的重要能力，只是不知道在哪個階段，自然界對其進行了升級改造，創造出了一個新的系統來應對環境的挑戰——這個系統更加靈活，也因此更加強大，這個新的系統就是情緒系統。 《意識本能》一書告訴我們，無意識或潛意識是大腦、甚至是腦區的功能，我們意識的水面之下，如同冰山一樣巨大，各區域都在競爭一個叫做“意識”的總出口。 當人們有意識的思維對事實和目標進行權衡時，無意識思維也對額外信息做了分析，包括有關他所處的環境和身體狀態等細微線索，而這些活動都沒有進入他的意識。 情緒區別於反射的五大特性： 1價值性(取向與規避，主動)； 2持續性(延續影響)； 3概括性(區別特定性，意識狀態的整體出口)； 4可變性；情緒能自動產生，但能調節變化； 5自動性(自發)； 二、正確認知情緒狀態核心情緒：更爲基礎的一種心理情緒溫值與狀態，它反映了消極到積極的傾向與強弱值。是動物決策的主導力量，也是監測人體狀態的溫度計。——雖然感官爲你提供了外界信息，但關於身體狀態的信息主要來自於核心情緒。 成就感、價值感、心流，都是積極向上的狀態。人類在焦慮狀態下所做的思考常會造成悲觀的認知傾向；當焦慮的大腦處理模糊的信息時，它傾向於從多個可能的解釋中選擇更悲觀的解釋。反之亦然。 越是在敏感的情況下，你越應該記住，他人對你的言行所做的反應很可能是受到了他當下核心情緒的影響，與你的所作所爲並無直接關係。 那些被自己的情緒綁架的人不是壞人，而是弱者，他們需要成長。 而我們需要知識，還需要針對性的覺知與訓練，才能更好應對自己的、他人的情緒影響。 心理開關：心理反射，當某個情景刺激到你的心靈，把你拉回到過去某些未能治癒的問題時，你的心理開關就會被開啓（類似心理層面的膝跳反射） 替代轉移。意識與情緒都是大腦的本能，無法通過壓抑的方式消解。所以要用積極的一些體驗來轉移、替代和昇華我們的消極體驗。 三、管理情緒 善用情緒影響1.情緒影響覺知： 不管是客觀世界還是人類社會，我們對現實的感知都是我們主動加工構建的結果，而非對客觀事件的真實記錄，過往境遇、現狀環境、情緒狀態都參與了構建。 情緒是一種心靈的功能狀態，可以讓你的大腦處於一種特殊的運行模式，不僅會調整你的目標，還會引導你的注意力，並在你進行心理計算時修改你對各種因素分配的權重。 2.處理情緒的方法：接受；重新評估；表達 排解憤怒：生氣時，什麼都不要做，直接走開，脫離當下環境，憤怒會消散。 在着急決定時，先向前，到不得不決定的時候遵從內心就好。 面對問題時，憤怒比抱怨好，憤怒也是向前進取的力量。當你感到憤怒時，你的心理計算會提高自己對利益和目標的重視程度，進而有可能犧牲他人利益。 3.共情是很高級的情緒力 增加情商和人格魅力，換位思考不僅是一項重要的社會技能，更是提升魅力、增強說服力以及在職場和生活的許多領域取得成功的關鍵。 快樂和悲傷的情緒都會傳染，對負面情緒識別標註，有利於消解。 我們總是通過思維的計算對世界和我們的選擇做出解釋，然而情緒作爲一種進化得來的輔助手段會根據特定環境對我們的心理做出調整。 《故事力》一書中核心觀點就是：理性思考、感性表達。表達是靠調動情緒、覺知、記憶，從而與受衆已有的內在體驗實現關聯，進而引發共鳴以產生有效的影響。 四、幸福是有意義的快樂斯多葛學派哲學：不對無法掌控的事情做出情緒化的反應，內耗。（內心認同，大腦接受，長期訓練，改變自己的情緒反應模式。） 存在主義則強調態度選擇的自由和個體責任，在一個看似沒有意義的世界中尋找自己的意義。 構建情緒福流 改變認知——認知行爲療法強調改變對事物的不合理認知。 良性關係互動中構建——走進社會，多去良性互動，保持我們的情緒系統激活，以及正常運轉。 專注投入——行動的前15分鐘是關鍵，非刻意地，活在當下。 在興趣中，多做想做喜歡做的事。 逆商——情緒支撐意志、決心。情緒調適爲我們提供必要的心理基礎，讓我們可以更好地抓住機會，面對、忍受並克服挑戰。兩種行之有效的方法：維持好身體的機能狀態，如適當的運動；通過正念冥想之類的行爲，讓人學會控制注意力、調節情緒和提高自我意識。 人類有意識的體驗不單純來自大腦，還取決於身體感受及我們對待身體的態度。弗蘭克爾在《活出生命的意義》中 本書其實可讀性一般，但刷新升維了本人對情緒的認知。所以還是好評。最後，相關書籍可以讀一讀：《意識本能》《大腦的故事》，介紹意識、情緒等大腦的工作基礎，經典之作。以及經典之作《情商》，講意識對潛意識（或無意識）的引導和調控的《象與騎象人》等。

情緒是什麼 ▪️情緒是我們精神系統的一部分，在我們的行爲中發揮着重要的作用，有時甚至比理性更加重要，這一點是我們區別於其他動物的特別之處。 ⛰️情緒有什麼作用？ ▪️思維，決心，意志，快樂…情緒對於我們在做事時做決定的機制有着密不可分的關係，實際上很多時候我們的思維都是被情緒左右的，而這並非總是壞事。 ⛰️如何控制情緒？ ▪️比起“控制情緒”，書中採用了“情緒管理”這一更恰當的說法，並給出了三個依次遞進，行之有效的方法：接受➡️重新評估➡️表達。 這本書刷新了我對【情緒】這個概念的理解，意識到了原來我別說控制自己的情緒，就連一直以來對“控制情緒”這個概念的理解都是錯誤的。 簡單想法所謂控制情緒，就是像賭桌上的“撲克臉”一樣，內含情緒不外露，像個世外高人，喜怒不形於色。但實際上誠實的面對自己的情緒，讓情緒爲我所用，利用情緒達成自己的想法和目標，纔算得上是真正的“控制情緒”。 書中還附有多個情緒側寫的自測表，幫助讀者更好的瞭解自己的情緒傾向，真是一秒也不用等的“學以致用”，想要了解情緒，看一哈這本書。

這的確是一本好書，用科學的態度告訴我們關於情緒的底層的運作邏輯。作爲一個交易員，我覺得這本書會給我一些幫助。 ①情緒無所謂好，也無所謂不好，關鍵是我們是否能夠駕馭情緒，或者是說我們是否能夠適應情緒。所以在科學交易的過程中，我始終強調一點就是讓情緒參與其中，而不是把自己變成一個完全理性、完全符合邏輯的交易機器。這也是我堅信優秀的交易者都是主觀交易者，並且主觀交易完全可以超越量化交易的原因。 ②情緒不要隨便控制，如果勉強去控制，那麼就將走向他的反面，事實上我們永遠無法控制自己的情緒。我們需要一些斯多葛主義的智慧，當然啦，我覺得如果你是一個正念冥想者，纔會發現什麼時候是你的情緒在主導，什麼時候你可以拋卻自己的情緒。 ③其實要真正的掌握自己的情緒，我覺得最有建設性的方法是用王陽明的心學來武裝自己的“心”。 無論如何這本書還不錯，值得大家反覆的閱讀。

1.本書關於情緒是什麼？情緒的影響？如何管理情緒？其內容有些地方值得一讀。不過有些地方不知是不是翻譯問題，有爲了新而出現新的名詞或解讀。 2.本能腦、情緒腦、理智腦闡述也是自己第一次較爲全面的瞭解。 3.處理情緒的方法：接受；重新評估；表達。也是一種較新的辦法。 4.本書關於斯多葛學派的觀點讓我耳目一新，第一次接觸。斯多葛學派哲學：不對無法掌控的事情做出情緒化的反應，內耗。（內心認同，大腦接受，長期訓練，改變自己的情緒反應模式。）其實就是接受改變不了的，改變能夠改變的。盡人事，聽天命。 本書可讀性一般，有些地方刷新認識。相關書籍可以讀一讀：《理性情緒》《意識本能》《情商》《象與騎象人》等。

網上提問：什麼東西能夠殺人於無形？得票最高兩個字：情緒。 近些年來，親子關係衝突不斷，社會關係衝突不斷，就連出去旅遊你都會發現各種各樣的情緒衝突。還記得打開車門從橋下一躍的青少年嗎？這兩天的新聞，母親把孩子反鎖在家裏，要求做作業學習。孩子把書本點着，導致家裏差點大面積失火，打了119，也打了110，最後縱身一躍😭。 生活中點點滴滴小情緒，都是隱形殺手，怎麼控制好自己的情緒，怎麼教孩子控制好自身的情緒，提高抗挫折能力。你有沒有遇到過以下這些情況？ 同事找你幫忙做事，你明明不願意，卻還是要答應。 和老闆觀點不同，和朋友立場不同，受到一點不友好的指責或批評，很長一段時間內無法釋懷。 工作一整天回到家後，控制不住向親人發泄怨氣。 雖然很愛孩子，卻經常說：這麼大了還不聽話？看看別人孩子，家務做得好，作業也做得好。說你兩句還不愛聽，動不動甩臉給誰看？天天除了玩遊戲就是看手機，你還能有什麼出息？…… 太過在意別人的眼光會導致不良情緒向內攻擊，而對孩子的責備則會讓他們變得膽怯和焦慮，永遠也無法獲得內心滿足。小情緒的累積，雖不致命，卻能誅心。長此以往，不僅讓自己陷入焦慮和困頓之中，還會連累家人，把親近的人都拖入泥潭。我們都很愛自己的孩子，可是爲什麼我們就是忍不住要對他們發火呢？每次要爆發時反覆的默唸“親生的！親生的，親生的，隨我，隨我！隨我”可是每一次抑制情緒之後，只會帶來更嚴重的情緒崩潰。就像陷入了S循環。當你被情緒折磨時，不是你的錯，這是大腦本能的反應。我們不要逃避排斥對抗。把本能的情緒反應轉變爲智慧的應變能力，做自己情緒的主人。 世上的萬事萬物無所謂對錯，關鍵在於我們喜歡不喜歡。人類所有的活動，其實都受情緒的影響。我們需要重新正確認識情緒的存在意義，理解自身的情緒感受，以高度的韌性面對生活中的不確定性，以樂觀、積極的心態來消解負面的感受，探尋情緒的福流，感受積極、正面的人生價值。而這些，正是讓我們面對當下生活，無論是確定的還是不確定的，挑戰或享受，痛苦或幸福，都是最有力量的沉浸力量！

其實，我一直被自己的情緒所困擾着。 今年30歲的自己因爲di一次嘗試所謂的自.由職業，常常陷入特別焦慮、矛盾的狀態中。 雖然今年以自.由審稿爲主，但出版社往往是前三個季度稿件比較多，這個時候，我常常忙不過來，分身乏術，爲時間和精力有限而焦慮不已；而到了年底的第四季度，出版社都在忙着把還沒出版的書趕緊出版，這時候沒什麼新稿可以審了，我就面臨着空檔期的問題，又會憂心着有了上頓沒下頓。 我真是一個杞人憂天的矛盾體。工作忙的時候，其實是不用愁着生存問題的，但我又爲自.由正離我漸行漸遠而焦慮，整個人莫名處在一種緊繃的狀態中，焦慮着沒時間出去玩了，也沒辦法按照既定的計劃寫小說了。 爲此，我有時候會發一些牢騷。但這牢騷並沒有過多的不情不願或是悔不當初，而只是自嘲式的解壓，發完之後，我又突然有了鬥志昂揚地繼續工作的熱情。因此，牢騷是千篇一律的生活的必.備解藥。 畢竟，每個人都有情緒低迷的時候，但很多人不敢表現或是發泄出來，在人前故作鎮.定，在人後自我壓抑，這樣真的很累。爲什麼要一味地強調正能.量呢？古人的智慧就告訴你，有日出就有日落，有陰就有陽，有生就有死，每個事物都是朝着它的相反方向發展的。 所以，正能.量的反面就是負能.量，只有正能.量和負能.量和諧共生，在天平兩端達到一種平衡的狀態，這纔是蕞爲真實的人生。如果一個人只有正能.量，那天平是會嚴重失衡的。 可是，爲什麼很多人要逃避負能.量的自己呢？如果你正好陷入焦慮、負能.量、情緒崩潰的狀態，爲什麼要隱藏或壓抑自己內心真實的感受呢？大聲說出來，這並不可恥。畢竟，工作之外的部分，你是爲自己而活，爲生活而活，這時候只有做真實的自己，你才能從某種緊繃的狀態中釋放出來，才能在釋放之後整理好情緒並重新出發。 因此，我一直認爲一個人需要負能.量，也需要將負能.量發泄出來，這樣你才能在面對真實的自己的時候，能夠更加坦然地接受自己的無力與平庸，從而在認清現狀之後，獲得繼續堅持甚而試圖改變的力量。 而我回看自己充滿焦慮的自.由職業的這一年，我會發現事情並沒有那麼複雜，很簡單，只要我在前三個季度審稿忙的時候全力工作，在第四個季度有空檔期的時候全力寫小說，那不就是工作和生活兩不誤，現實和夢想齊頭並進了嗎？ 因此，看了這本有着大量真實的情緒案例的心理書，讓我在某種程度上與自己的不完.美和解了。情緒是一定會出現在每個人的生活當中，它會影響你做出的每一個決定。但當你及時發泄完情緒之後，你會突然感到一切的謎團都隨着霧氣消散無蹤了，眼前一片海闊天空，這個時候，你會很容易做出更適合自己的決定。

情緒本無好壞之分，唯我所用纔是《情緒》最佳的表現方式   有數據表明，世界上90%的疾病與情緒有關，已經確認的超過200多種，而導致疾病的根源是壞情緒，壞情緒像洪水猛獸一般，襲擊着人們的生活。 然而，我國醫學名著《黃帝內經》中說到：“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”“喜”竟然排在傷身的第一名，難道喜也讓人不安。 情緒是什麼？不妨從一個故事來看看。 有三個乞丐爲一塊相對舒適的露宿地爭執了半天，最後，他們達成協議，誰最富，誰就擁有。 第一個乞丐拿出他的家當，說道：“我有十二隻碗，每天一換；心情好時，我用好碗；心情差時，我用壞的那個；擁有討飯的資本，還有12只碗輪換着，我不富嗎？” 第二個乞丐不甘示弱，他指着一卷席子說：“你算什麼？我纔是真正的富人。我有十二張草蓆，睡覺時，想鋪幾張就鋪幾張，睡覺的時間比喫飯長，我纔是個富人。” 第三個乞丐不但什麼都沒有，一條腿還斷了一截，只見他顫顫巍巍地挪了一下，說道：“我不像你們那樣富有，普天之下，誰能比一個斷腿的乞丐更富有？” 看到這裏，你是不是很詫異，這話啥意思？ 正當第三個乞丐話音剛落，一個婦人走過，她憐憫地丟了一枚硬幣給他。 顯然，第三個乞丐富有。 “斷腿”本是導致壞情緒的根源，人們足以爲此悲傷不已，然而，乞丐卻把“壞情緒”變成人們同情他的最有利因素，“壞情緒”使乞丐獲得更好的結果。 可見，情緒幫助乞丐有效的瞭解所處環境，並做出必要的反應，最終如願所得，還不破壞與另外兩人的關係，大家心服口服。 不得不說第三個乞丐用《情緒：影響正確決策的變量》，來改變結果。 《情緒：影響正確決策的變量》（內容後續以《情緒》爲名）是英、美等10國讀者盛讚的情緒修煉寶典，美國心理科學協會主席莉莎·費德曼·巴瑞特，《紐約時報》、《金融時報》、《華爾街日報》聯合推薦。 本書作者列納德·蒙洛迪諾，他被霍金稱爲“會講故事”的科學家。倆人合著的《大設計》名列《紐約時報》2010年暢銷圖書排名第一。 《情緒：影響正確決策的變量》一書，讓讀者充分了解情緒在人們思考、決策的作用，同時發現積極，或消極的情緒對實現美好生活也是具有重要的意義。因爲情緒，讓我們重新認識了世界。 情緒並不是簡單劃分爲：喜、怒、哀、樂、思、恐，更不是好和壞的分別，讀懂情緒的前世今生，唯我所用纔是情緒最好的表現形式。讓我們一起重新認識《情緒》 01 人類行爲的守護神：核心情緒 知道“踢貓”故事的人，無不爲那隻貓感到可憐和無辜。 話說，一成年男人，在公司被領導修理了一頓，雖然很生氣，但不能反駁呀，只好忍氣吞聲了一天，心裏憋得慌；回家後發現妻子晚餐還沒做，又餓又氣的他把妻子吼了一通，委屈的妻子轉眼看到孩子不做作業，還在看電視，於是便把孩子狠狠的批了一番；孩子滿腹委屈，沒地方發泄，正巧看到家裏的貓，便狠狠地踢了它一腳。 從故事中我們發現，情緒本身並不會幫助或阻礙有效的思考，卻在影響我們思考問題的方式。 情緒無處不在的影響着我們，它就像植入我們大腦的傳感器，總會受自己或外部環境的影響，情緒的這種表現，心理學家詹姆斯·羅素給它一個特別的名字“核心情緒”。 什麼是核心情緒呢？ 作者在書中舉了個例子：比如，當我們心情煥發的時候，接到推銷員的電話，我們會有禮貌的回應對方；反之，當我們身體不適，感冒流涕，咳嗽不停，這時接到推銷員電話時，估計你會忿忿地掛掉電話，或咒罵對方。 無論哪種情況，我們做出的表現都是自身心理狀態的反應，此時的行爲受了“核心情緒”的影響。 原來，核心情緒是人體的一種基準狀態，它不僅可以影響你在任何特定情況下的情緒，還可以左右你最終做出的決定，而這種決定往往被人們稱爲“直覺”。 根據研究表明，核心情緒只有兩個維度：價格性和喚醒度。 所謂的價值性，就是衡量你的狀態，愉快或不悅，積極或消極，好或壞，又或者介於兩者之間的感受，就像“一切似乎安好”或者“有點不對勁”。 而喚醒度是指神經生理學上的警覺性，即人類感官刺激的反應狀態。人類通過核心情緒的喚醒度判斷當前環境是否有利，最終做出內心的體驗和行動反應。 比如，我們常說的第6感覺，這種感覺並不是來自大腦的思考。 從核心情緒的2個維度可知，核心情緒是反映我們的身體狀況，如果我們飢餓、疲倦時，核心情緒會變得越來越消極。這就是影響我們決策，讓我們多疑、挑剔、悲觀，但自己卻意識不到緣由。 由此可見，人類有意識的體驗不單純來自大腦，還取決於身體的感受，以及我們對待身體的態度。 人們常說，先處理情緒再處理事情，說的就是核心情緒這兩個特性。讓核心情緒的感受舒適起來，一切都好辦了。   02 人類思維的準則：社會情緒 有這樣一則故事，作家哈理斯與朋友買完報紙，朋友禮貌地對報販說“謝謝”，可報販一言不發，無視朋友的友善。 哈理斯隨口問道：這夥計怎麼啦？朋友答：”他每天晚上都這樣。”那你爲什麼還對他這麼客氣？哈理斯非常不解 朋友笑着說：”爲什麼我要讓他的態度決定我的行爲？“ 哈里斯所說的情緒感染，歸納爲“社會情緒”。這是情緒重大作用之一，它服務於人類在生存環境中的認知和表達。 所謂社會情緒，是人類的互動和忠誠，誠實和互惠等社會規範關係下產生。比如：內疚，羞愧，嫉妒、憤慨、感激、欽佩、同情、忠誠和驕傲等。 當我們看到社會的不公，違紀亂法，會有憤慨的情緒；相反，如果遵紀守法，或者昇華了人文規範，我們會致以敬佩之心。 可以理解爲，社會情緒是我們道德感的基礎，道德上的厭惡感比其他感受更強烈。換句話說，如果沒有社會情緒，我們每個人都會做出出格的事情。而這些出格的人，在精神變態中稱爲“反 社會人格障礙”。 當通過了解社會情緒的變量規則，我們可以有意識提高道德觀念，注入積極的情緒，比如：多關注生活中進展順利，讓我們心存感激的事物，做自己喜歡的事等。 同時，人們也應重新認識消極情緒。 說實話，任何人都不喜歡悲傷，它就是在我們遇到阻礙時會憤怒，面對無力感、損失時的懊惱，危險時的恐懼，諸如此類的情緒。 然而，消極情緒同樣是心理信息的處理模式，它提醒我們重新審視自己，悲傷可以促進思維的改變，幫助人們適應環境。 悲傷的目的是：促使我們重新評估自己，有沒有好大喜功，盲目追求；提醒我們找到失敗的原因，接受那些並不理想卻無法改變的新條件，提升我們改變現狀決策力。 我們的祖先，在懲罰性環境中常常做出悲觀的認知，會害怕、恐懼、想到逃亡，然而，悲傷情緒的指導卻能使我們的祖先賴以生存，保留了繁衍生息的機會，面對森林野獸，保持恐懼反而是生存法則。 悲傷很苦，但放在人生的長河中，也值得我們當作標本，它也在拯救我們人生。 03 摒棄情緒的禁錮：管理情緒 通過對《情緒》的閱讀，我們知道情緒具有某種價值，正面或負面；而且它有持續性，情緒來了，不是說停就能止住，心有餘辜，就是表明情緒的持續性。 從書中我們可以看到情緒是通過環境，或者內心的反射造成我們的變化，這些都是情緒的可變性。正因爲情緒的可變性，我們纔可以管理情緒。比如：故事中的人物： 甲乙倆人在路上偶遇經理，然而，經理似乎沒有看到，他們擦肩而過。 甲在想，經理走得急，沒打招呼也沒問題。 乙卻想，這下麻煩了，是不是上次工作失誤，給經理添麻煩，現在他視若無睹，以後怕會不待見自己了。 就這樣，甲依舊正常上班，而，乙卻憂心忡忡，反而影響工作。 同樣的境遇，然而，卻有不同的情緒觀點。 在自然界中，只有人類具備調節情緒的能力，而調節情緒對生理和心理都有極大的好處，這就像我們常說的情商。 情緒可以把我們帶到快樂的巔峯，同樣也能帶我們到悲傷的深淵，最能影響人類成長的莫過於我們常說的“原生家庭”，正是情緒使我們行爲失格的罪魁禍首。 有的人，能從“原生家庭”的陰影中脫離出來，不被“壞情緒”困擾，願因是他們掌握了三個法則：接受、重新評估和表達。 有這麼一段話也恰好符合這3個法則： 我們不能左右天氣，但可以改變心情；我們不能改變容貌，但可以改變笑容； 我們不能控制他人，但可以把握自己；我們不能預知明天，但可以利用今天； 我們不能樣樣順利，但可以事事盡力。 比如：外出遇到下雨，天生不是花容月貌，這些都是我們無能爲力的事，然而，卻因此在不同場景下生氣，鬱悶，這是愚蠢的行爲。 控制不了的事情，就要視它與你毫無關係，接受就是最好的辦法，當“最壞”的情況發生，只關注自己能做什麼，並以積極的方式應對，就能減少情緒上的痛苦。 法則二，重新評估，可以理解爲換個角度看問題。正如我們常說的，不要拿別人的錯誤來懲罰自己。 重新評估，通過改變大腦對事物的理解過程，有效縮短導致壞情緒的惡性循環，及時止損，即便消極的情緒並沒有完全消散，積極評價也可以緩解消極方式。讓自己好過些，不是最好的嗎。 法則三，表達，也就是說通過談話或書寫的方式把情緒表達出來。這樣的方式，學術界還定義爲“情緒標註”。事實上，表達負面情緒非常有助於化解情緒。 正如莎士比亞說過：“悲傷若不說出口，就會始終與不堪重負的心竊竊私語，甚至讓其變得支離破碎。” 只要把悲傷的情緒表達出來，你的內心就能得到解脫。   04 結語 情緒是人類心理工具包的一部分，但每個人都存在個體差異，有些人會比其他人更容易產生恐懼、幸福或任何別的情緒。 其實，不管如何，情緒對於每個人都是合理存在的。瞭解自己的情緒側寫，同時也能反思他人的情緒差異，做到有效管理，讓情緒爲自己所用。 子貢曾問孔子：“老師，有沒有一個字可以作爲終身奉行的原則呢？”孔子說：“那大概就是‘恕’吧。 寬恕自己，寬恕別人，源自你對《情緒：影響正確決策的變量》的瞭解。  

一氣呵成讀完，受益匪淺。 最大的感受：要識別情緒，做自己情緒的主人，善於利用情緒，積極影響自己，甚至影響他人和羣體。改變自己固有的對情緒的認知，接納情緒，情緒是中性的，存在即是有價值的。即使是一些負面情緒，也是有利於人類生存而發展出來的。 對於個體而言，行動建議： 構建情緒福流 1) 改變認知，把工作中的挑戰堪稱是獲得更高福流的機會。2）關係中構建福流，3）在興趣中，發掘自己在哪些活動中可以產生福流，多做想做喜歡做的事，而不是不得不做的事情。4）非刻意地，活在當下。 我聯想到心理學的ABC理論，一個人並不一定要改變環境才能感覺更好。相反，他們可以通過承認和改變自己對環境的反應來讓自己感覺更好。（佛家的轉念） 培養心理韌性的八正法：深呼吸，聞香，撫摸身體（解鬱的穴位），笑，傾訴，寫作，運動，冥想 排解憤怒：生氣時，什麼都不要做，直接走開，脫離當下環境，憤怒會消散。 一些摘要： 1、情緒不能幫我們思考和決策，但會影響思維方式：人在焦慮的情緒下很可能做出錯誤的決定，因爲焦慮狀態下所做的思考容易悲觀傾向（實際情況是：與遠古祖先相比，現代人類面臨的真正危險要少得多，故而我們可能反應過度） 2、心理開關：心理反射，當某個情景刺激到你的心靈，把你拉回到過去某些未能治癒的問題時，你的心理開關就會被開啓（類似心理層面的膝跳反射） 3、情緒的五大特性：價值性、持續性、概括性、可變性，自動性 可變性是區分情緒狀態和反射行爲的特性，情緒能自動產生，但不會引起自動反應 4、核心情緒：是動物決策的主導力量，也是監測人體狀態的溫度計，維持內穩態（《身體的智慧》Walter Cannon，1932年）。雖然感官爲你提供了外界信息，但關於身體狀態的信息主要來自於核心情緒。他人對你的言行所做的反應很可能是收到了他當下核心情緒的影響，與你的所作所爲並無直接關係。（舉例：假釋委員會批准假釋的通過率與受理順序的關係，說明越飢餓或疲倦時，核心情緒會越消極，從而影響決策。） 5、情緒是一種心靈的功能狀態，可以讓你的大腦處於一種特殊的運行模式，不僅會調整你的目標，還會引導你的注意力，並在你進行心理計算時修改你對各種因素分配的權重。 6、如果你內心所有慾望都能做到不依賴自己以外的任何人，那你便是自己的主人，也因此將獲得真正的自由。斯多葛學派的哲學就是不要對無法控制的事情做出情緒化的反應，浪費精力。把自己的幸福感寄託在對他人行爲的改變上，與將其寄託在天氣上沒有任何區別，註定毫無結果。如果有任何我們控制不了的事情，你就要想它與你毫無關係。（內心認同，大腦接受，長期訓練，改變自己的情緒反應模式。） 7、情緒錯覺（我們對現實的感知都是主動構建的結果，而不是對視覺或聽覺等感官輸入的真實體現，過往境遇、現狀環境、核心情緒都參與了構建），情緒傳染（與快樂的人在一起，會變得快樂），情緒標註（表達負面情緒，可以增加大腦前額皮層活動，消散。

最近看了列納德·蒙洛迪諾的《情緒：影響正確決策的變量》，對於自己以前對情緒的認知，簡直是個顛覆。 從前，如果說一個人有“情緒”了，那多半是一種不好的情緒。在單位遇到什麼糟心事兒，領導多半也會告訴你：“不要有情緒。” 那麼這個情緒作爲影響做事效率的負面因素，就讓人又恐懼，又排斥。 但作者在書中講到，即便是負面情緒，也能帶來積極影響。 作者有一位朋友，不幸中年失業。失業就意味着醫liao保xian也中斷了。一旦生病，就算是感冒發燒，也要付出昂貴的代價。他對於自身的健康開始充滿焦慮：如果我生病了怎麼辦？我的家人怎麼辦？疾病讓我傾家蕩產怎麼辦？ 在這樣的焦慮情緒中，他不再忽視自己身上一些細微的不舒服。比如嗓子疼，他不再像以前一樣覺得是個小感冒，幾天就會好，而是會想，我會不會得了喉癌？ 他的背部一直有個小腫塊，這在以前他是從來不在意的。但焦慮促使他去看了皮膚科醫生，因爲他害怕這是惡性疾病，會帶來更大的災難。 結果證明，他的焦慮情緒挽救了他自己：這個腫塊還真是一種早期病zheng的體現，因爲及時去看醫生，及時切除，所以將隱患扼殺在了搖籃裏。 這，就是一個典型的負面情緒挽救生命的例子。 所以我們在生活中，不要視負面情緒爲洪水猛獸，一旦心裏有了不高興、憤怒、焦慮，就把自己看作是一個失敗的人，而是要正視情緒，讓情緒有一個正確的發泄口。 正如作者在書中講到：“情緒本身並不會幫助或阻礙有效的思考，但情緒的確會影響我們思考問題的方式，如果沒有情緒，我們其實很難做出正常的行爲，因爲大腦會一直爲規則所困，而我們也只能在規則的支配下做出一些簡單的決定以應對日常的生活環境。” 也就是說，情緒其實推動了人去做出決策。人做事都有慣性，這個慣性就如日常生活中的規則。那麼如果有了情緒，就會推動人或向左或向右，讓人成爲一個真正的人，而不是隻會遵循規律的機器。 正是因爲有情緒，人才成爲複雜多變的人，所以，不要排斥你的情緒，不要因爲“有情緒”而自責，因爲這些都是正常的。 而我們要做的，只是不讓情緒成爲控制我們理性的指揮棒。 有情緒，其實更證明我們是一個活生生的人。 這本《情緒》就從原理到實踐，教會了我們如何運用情緒，讓生活更好，想要更深瞭解自己的朋友，一定不要錯過這本書。