心理學家教你職業規劃

一本可以擁有紙書的工具書📚趁着今天晚上時間充足就給看完了。 我記得之前看《遇見未知的自己》的時候，老人問若菱“你是誰？”的時候，若菱回答了姓名和工作，可老人說這並不代表你。 那顆種子就一直種在我心裏了。這幾天又讀了黑塞的《德米安》和《悉達多》，我就深深懷疑我之所以對所做的事一遇到困難就退縮逃避的根本原因不在於事兒，而在於我。 人最終的歸宿是找到真實的自我，如果現在做的事兒跟真實的自我南轅北轍的話，那就是得不償失的互相折磨😃 利用自己的“白日夢”，跟着書中的步驟，找到自己真正的熱愛❤️ 然後有規劃的一步步走向與之共舞的旋律🤣 💖利用你的生物鐘——把最困難的事情安排在你一天狀態最好的時候。 💖制訂你的待辦事項備忘錄——列出你需要做的所有事項的清單，排好先後順序。然後，決定哪天應該要做哪件事，並寫在你的日記裏。在每週開始之前，列好任務清單能幫助你更好地掌控進度，確保你完成所有需要做的事情，從而也有助於避免產生新的壓力。 💖確保房間的溫度適宜（通常在16至18攝氏度之間）。 不喫含糖和高脂肪的食物，在下午晚些時候儘量不攝入咖啡因。堅決不喝含酒精的飲料。睡覺前喝一杯富含牛奶蛋白的飲料，有助於催生睡意。 確保臥室裏沒有任何電子設備，至少不應該在睡前90分鐘內看手機、電視或電腦。這些設備發出的光會影響賽車手們自然的晝夜生物鐘，不利於睡眠。 💖經常鍛鍊有很多好處，其中一個不太提及的好處就是它會通過神經刺激增強大腦能力，也就是說鍛鍊身體有助於保護大腦，促進大腦的恢復。30這不僅對你的日常生活非常有幫助，還能夠改善你的許多表現，包括決策、學習、記憶、思維清晰，也可以更有效地應對本能腦所產生的情緒反應。堅持鍛鍊身體還可以促進身體的機能和效率，使我們每天能做更多事情，更有精力，生活也更充實。

我覺得這本書很棒，主要是以下幾點： 1、針對我的疑惑和茫然，除了給出理論性的解釋，還規劃出可供參考的行爲方案，是我挑出最多方案的一本書籍； 2、一次重新檢閱自我的過程，跟《高效人士的七個習慣》一樣，鼓勵我做一次自己對自己的解析和審視； 3、發現了導致人生陷入泥淖的直接陷阱-拖延症，爲此，我又閱讀完《拖延心理學》，這兩本書讓我認識到，大腦對於確定性帶來的安全感如此沉溺，對模糊性帶來的危機感如此抗拒，人們大部分行爲的本質是在追尋安全感，比如優越感、認同感和歸屬感； 4、好奇心是一種財富，走出舒適區，纔有體驗幸福感和成就感的可能。

非常實用的一本書，從心理學的角度來講述如何認識自己的情緒狀態，如何提升心理素質，如何利用心理學的技巧去謀劃更幸福的人生。

後面的內容不僅是職業規劃了，更像是心理疏導

我的第一感覺是非常無趣，怎麼能把書寫成這樣呢？通篇道理，又不精煉。說是實踐類的吧，也很籠統，且跟職業規劃不怎麼沾邊。

在心理學家智慧的引領與陪伴下，我們踏上了對職業規劃的深入探索之旅。很少有人會真正投入精力去回顧究竟是什麼鑄就瞭如今的自己。我們的確需要深刻地去了解自己的行爲模式和背後的動機，對自己要充滿堅定的信心，要樂於坦然接受可能遇到的挫折，始終保持一種不斷向前的進取姿態。同時，我們還要明白，偶爾的停頓、深深地深呼吸是非常重要的，並且要對身邊所發生的一切事情都始終保持一份難能可貴的好奇心以及開放包容的態度。 書中每個章節的具體內容： 第一部分：反思 1. 好好觀察，別急着回應：介紹了觀察和反思在職業規劃中的重要性，以及如何培養觀察和反思的能力。 2. 你的故事：探討了個人回憶和經歷對自我認知的影響，通過回憶童年經歷可以洞悉當下的行爲。 3. 長大成人：分析了成長環境對自尊心、自我管理能力和社交能力的塑造，以及這些因素對職業發展的影響。 4. 人生的意義：引導讀者思考人生的意義和目標，以及如何將個人價值觀與職業規劃相結合。 第二部分：洞察 1. 兼聽則明：強調了從多個角度看待自己和職業的重要性，包括他人的反饋和評價。 2. 定義你自己： 你的自畫像：幫助讀者描繪自己的職業形象和特點。 個人發展計劃：指導讀者制定個人發展計劃，明確職業目標和發展方向。 第三部分：行動 1. 做自信的自己：提供了建立自信的方法和策略，包括認識自己的優勢和克服自我懷疑。 2. 職場中的你： 找到你的立足之地：探討了如何在職場中找到適合自己的位置和角色。 導師和人脈：強調了導師和人脈在職業發展中的重要性。 榜樣的力量：介紹瞭如何從榜樣身上學習和汲取力量。 3. 釋放壓力：提供了應對職業壓力的方法和技巧，包括情緒管理和放鬆技巧。 4. 古老的大腦與現代的世界：探討了人類大腦的進化和現代社會的挑戰，以及如何應對這些挑戰。 5. 激活你的大腦：介紹了一些方法來激發大腦的潛能，提高創造力和解決問題的能力。 6. 可視化想象：引導讀者通過可視化想象來實現職業目標，增強動力和信心。 附錄：情緒列表 對書中每個章節內容的梳理和總結 第一部分：反思 1. 你的故事 書中生動地講述了這樣一個故事，一位已然取得成功的企業家滿懷感慨地回憶自己的童年經歷，他發現自己在小時候對擺弄各種機械有着特別濃厚的興趣，他經常興致勃勃地拆解一些小玩具，然後又極具耐心地將它們組裝回去，正是這樣的經歷爲他後來從事工程類職業奠定了重要的基礎。由此可見，深入地回憶自己的童年經歷可以幫助我們更加清晰地洞悉自己當下的行爲表現。如果我們能夠以開放的心態敞開心扉，對那個可能未知的自己充滿強烈的好奇心，那麼我們就能夠站在一個全新的角度去看待周圍的一切，用一種前所未有的深度去真正認識自己。 2. 成長環境 書中有一個典型的例子，有個孩子成長在一個充滿濃厚藝術氛圍的家庭中，他的父母都是傑出的藝術家，在這樣的環境薰陶下，他從小就廣泛接觸各種藝術形式，於是長大後，他自然而然地選擇了與藝術緊密相關的職業。童年時期的各種經歷、成長所處的環境以及與他人的相處模式等諸多因素共同構築起了我們的人生之路。孩童時期所形成的自尊心、自我管理能力以及社交能力等對於我們成年後的發展有着極其深遠的影響。 3. 自尊心 比如有這樣一個人，因爲在小時候經常遭受父母的否定，導致其自尊心處於較低的水平，在工作中，他總是過分擔心自己做得不夠好，甚至不敢去積極爭取那些對自己發展有益的更好機會。自尊心其實就是一種堅定地相信自己只要願意全力以赴去做，就一定能夠成功達成目標的信念。高自尊的人往往對自己充滿着堅定的信心，而低自尊的人則常常會陷入對自己能力不足的擔憂之中。 4. 自我管理能力 書中提到一個令人深思的年輕人的例子，他在面對各種形形色色的誘惑時，明顯缺乏應有的自我管理能力，沉迷於遊戲而不能自拔，最終導致他荒廢了自己的學業和工作。自我管理能力，或者說管理自身情緒的能力，以及抵禦眼前各種誘惑的能力，對於我們的整個人生都有着至關重要的意義。通過仔細觀察自己的行爲以及所產生的結果，我們能夠不斷地改進自己。 5. 社交能力 有一個例子是，一個人因爲小時候比較內向，不太擅長與人進行交往，導致在工作後，在團隊合作中遇到了不少棘手的困難。社交能力主要是指人際效能以及和他人建立友誼的能力。儘管社交能力在一定程度上會受到遺傳和家庭環境的影響，但它也會因爲我們與誰交往以及所處的具體環境而發生改變。 6. 遺傳基因 書中詳細講述了一對雙胞胎的故事，儘管他們在不同的環境中長大，但在某些性格特點上卻表現出了驚人的相似性，這充分顯示了遺傳基因所產生的重要影響。儘管成長環境對個人的發展有着非常顯著的影響，然而環境因素和遺傳因素是緊密交織在一起的，它們共同塑造了我們對自我的認知。瞭解遺傳因素可以幫助我們更好地發揮自身的優勢，同時儘量減少劣勢所帶來的不良影響。 7. 大腦的可塑性 書中以一位曾經性格比較急躁的人爲例，他通過不斷地學習和自我訓練，逐漸改變了自己的思維和行爲模式。如果我們對目前的自己感到不滿意，那麼我們完全可以通過積極的改變來重新塑造自己。其實大腦的可塑性比我們想象的要強大得多。 第二部分：洞察 1. 好奇心比如有個例子，一位職場人士因爲對一個新領域產生了好奇心，開始深入研究，最終成功轉型進入那個領域。好奇心是人類存在的本質，對於成年人來說也很重要。它可以幫助我們發現更多關於自我的信息，建立更好的人際關係，提升創造力和創新能力，增進健康和幸福感。 2. 理性腦書中以一個人在面對壓力時的決策過程爲例，本能腦可能會驅使他做出衝動的反應，而理性腦則會讓他冷靜思考後再做決定。大腦分爲本能腦和理性腦。本能腦負責監控基本功能和情緒驅動，而理性腦負責更復雜的思維。瞭解大腦的結構可以幫助我們更好地控制自己的情緒和行爲。 3. 自我意識書中提到一個人在工作中經常忽視他人的感受，後來經過自我反思和他人提醒，他意識到了這一點並努力改進。自我意識能夠讓你瞭解自己的情緒，認識到別人對你的看法，從而及時調整自己的反應。在說服他人、管理情緒和對他人產生影響等方面，這項能力都至關重要。 第三部分：行動 1. 設定目標書中有個人根據自己的興趣和優勢，明確設定了要成爲某個領域專家的目標。根據對自己的瞭解，設定明確的職業目標。目標應該是具體、可衡量、可實現、相關聯和有時限的。 2. 制定計劃比如一個人詳細規劃了每個階段要學習的知識和技能，以及要取得的成果。爲了實現目標，需要制定詳細的計劃。計劃應該包括具體的行動步驟、時間表和責任人。 3. 採取行動書中描述了一個人按照計劃一步步努力，不斷克服困難，最終實現目標的過程。按照計劃採取行動，並不斷調整和改進。在行動過程中，要保持積極的心態，勇於面對挑戰和困難。 4. 持續學習書中以一位不斷學習新技能和知識的人爲例，他通過持續學習保持了自己在行業中的競爭力。職業規劃是一個不斷發展和變化的過程，需要持續學習和提升自己的能力。可以通過閱讀、參加培訓、與他人交流等方式不斷學習和成長。 思考： 1. 本書通過衆多生動的案例和故事，深刻地揭示了自我反思和了解對於職業規劃的重要性。我們應像書中那些例子一樣，深入挖掘自己的過去，找到影響我們的關鍵因素，爲未來的規劃提供有力依據。 2. 好奇心和自我意識確實是推動個人進步的關鍵。我們要學習案例中那些因好奇而開啓新旅程的人，保持對世界的探索慾望，同時也要像那些能意識到自己問題並改進的人一樣，不斷提升自我意識，優化自己的行爲和決策。 3. 職業規劃不能僅僅停留在設定目標和計劃上，更要像書中的例子一樣，在實踐中不斷反思和調整。面對困難時不能退縮，而是要堅定信念，努力前行。 4. 書中的各種實例讓我們更清楚地看到了具體方法的應用，我們要將這些方法和工具切實運用到自己的職業規劃中，不斷完善和提升。 5. 職業規劃是一生的課題，我們要以書中的成功案例爲榜樣，始終保持積極的心態和不斷學習的精神，讓自己的職業生涯不斷綻放光彩。 這本書以其獨特的視角和專業的剖析，爲讀者提供了一場深入且極具啓發性的職業規劃之旅。 書中巧妙地融合了心理學的理論與實踐，讓我們明白自我認知在職業選擇中的關鍵地位。它引導我們反思自己的經歷、性格、價值觀，從而更加清晰地認識自己，找到真正契合內心的職業方向。每一個章節都猶如一把鑰匙，開啓我們對職業規劃不同層面的理解，從觀察到洞察，再到果敢的行動，環環相扣，邏輯嚴密。 通過一個個生動的案例和切實可行的方法，我們學會了如何建立自信、應對壓力、拓展人脈以及激發自身的潛能。它不僅告訴我們應該怎麼做，更讓我們理解爲什麼要這樣做，使我們在職業規劃中不再盲目，而是充滿底氣與智慧。 無論是初入職場的新人，還是正處於職業轉型困惑中的人，都能從這本書中汲取到寶貴的知識和力量。

推薦。打算購買紙質書以當做工具書使用。這本書可以常翻常新。這是一本信息量很大，測評工具很多的自我探索工具書；另外，大量測評工具以外也有很多邏輯順暢的理論解釋，主要的一個理論依據是人類適應遠古社會的大腦特點，經常與現代社會的一些需要是不匹配的，導致出現種種問題。 全書共分爲反思、洞察、行動三大部分展開，其中反思和行動兩個部分着墨很多，即先了解自己，然後配以行動，以實現令自己滿意的職業發展，讓自己感到幸福的人生。

2024.9.14 這裏的職業規劃建議，是從認識自我本源的角度來展開討論的。 觀察、反思、行動三個部分。1️⃣首先觀察自己的天性、經歷；2️⃣其次反思，比如關於自尊自信社交能力等這些能夠影響個人發展的東西，明晰自身模式的形成原因，填補脆弱的地方；3️⃣最後是行動，提供一些方法論，比如工作如何與環境相適應？如何調整社交圈？大腦的養護和睡眠、可視化想象等。六邊形發展自己。 👍👍蠻讚的一本書。最激勵到我的一個地方是：我之前覺得自己社交能力差就是社交能力差，但原來社交能力分很多個維度，比如你可能一到陌生場合就容易緊張，但只要一與人交談便遊刃有餘。那麼想要培養社交能力就從你所擅長的地方開始就好。 還有親和性強的人，好的一面是極受他人信賴，壞的一面是根本不擅長應對爭端，容易做“冤大頭”。這是相對立的兩個維度，知曉不足之後，適當培養自己的攻擊性就好。 ✅總的來說，本書的指導建議不只是在職業規劃上起作用，更重要的是幫助認清自己，知道自己適合什麼不適合什麼，又是哪些方面可以揚長避短。給全面個人發展提供了一個視角。缺點是講的內容有些空泛，實踐案例比較少。

當正經歷職業的十字路口，感覺工作日漸平淡卻不知如何破局，我們聽了太多關於職場發展的大道理，依然很難找到真正適合自己的路，面對那些通用的成功學公式，我們收效甚微。這本書引導我們迴歸到一個最核心和最容易被忽略的起點—內心探索，深刻地瞭解自己。

在最難的20-30歲，失敗/人生沒有意義/沒有人生目標/沒有熱愛/壓力大/信息超載/生活快節奏/社交困難……一大堆的問題快要壓垮我了。 這本書指引我剖析自己，我發現我可以變得更好。 作者叫我回答了很多問題，讓我思考屬於自己的獨一無二的的意義和目標是什麼。她也安慰我這是個很難的問題，我們可以慢慢探索。 作者是個很優秀的人，她真的在幫助我們。 希望每個迷茫的人都能看到這本書。