沒關係，我只是有點兒緊張

作爲一本工具書，這本書可以說很囉嗦。解釋的語句太多，例子也冗長。但作者提出的幾個解決緊張、焦慮的辦法卻是切實可行的。其中對於清單的應用，讓我對處理焦慮，處理事情，有了更深入的理解: “將大腦騰空，將擔憂清理出來，去改變可以改變的。” 推薦焦慮、擔憂但又沒法自我解決的夥伴看看。

這本書針對應對緊張有非常詳細、可操作的措施，便於我們平時可以針對性的訓練，比如三段式呼吸法、置換法等，可以說是非常用心的一本書，個人感覺比《焦慮症自救》三冊更有用，期待自己涅槃那一天！

本書最大的矛盾之處在於：雖然其內容聲稱爲輔助高功能人羣自我調適的工具書，其寫作手法卻完全是針對一般功能人羣的——即由案例，重複，反覆的解釋構成，這使本書略顯冗雜。 幸好，作者亦爲高功能人羣提供了稍加研讀就可以發現的快速閱讀方案，在本書第二章工具的部分，剔除案例，具體講到操作時每一段話的頭一句即實際需要做的事——其後的一整段則是進一步解釋。在一定程度上，本書更像是一份PPT擴充而來的講稿。

看完書感覺內容並不枯燥，正是每個方法相關的使用情境提升了相關工具的學習效果。回顧一下書中工具:一1️⃣三段式呼吸一在呼吸間作一段停留，配合腹式呼吸和正念訓練使用。二、情緒任務關聯法，意識到生活中的每一項任務背後都隱藏着情緒。三、可控分區法。四、負面行爲逆向助推。五、思準導圖-聯繫精神分析。六、焦慮時間法。七、認知行爲ABC。八、錯定語句，緊急避險。九、任務分區法，將一天的任務分割成特定板塊。從板塊整理情況來看，自認爲這本書的學習效果還不錯。

開卷有益，只是每個人的感知不同，對於我個人而言覺得觀點闡述過於囉嗦

技巧性書籍📚讀了很久很久…回看筆記才知道當時的深刻 ◆ 允許自己後退一步，在做出任何反應之前，先看清自己的內隱體驗和情境，這是一種非常強大的能力，有助於提高覺察和制定策略的能力，同時還能舒緩心理，增強心理能量。 ◆ 如果你沉迷於與那位同事或前男友相關的想法中，你不會停留在觀察到的結果上，即他們經常出現在你的腦海中，而是會開始仔細分析爲什麼總是想到他們，有意地回想你們之間的點滴，或者努力想將他們趕出腦海。這些就是我所說的對思想的應激反應(reactions)。與其剖析、助長、判斷或否定某個思想，不如專心保持非應激性(non-reactive)的狀態，將注意力放在對意識流的中立觀察上。

非常實用的工具書～ 提供了非常多高操作性的方法來解決讓人焦慮或者感到壓力的事情，需要自己去嘗試感受

是一本可讀性很強的書 可控區法 思維導圖法 憂慮時間法讓我很觸動很啓發 這是自己可以嘗試的方法 要對自己耐心 做自己的主宰 親愛的 很多環境已經過去了 你已經成長了 可以不受那些影響了 也可以轉變視角呀 建立自我 學會尊重 親愛的 加油 一點點堅持 達到自己想要的未來 仰望

紅字看完就行了，寫的有點囉嗦了。

決定試試書裏說的方法。還買了英文原版、和男朋友一起努力。