情緒由我

時光看似漫長，不覺就到了中年。人也從年幼無知、年少輕狂，不知不覺步入到了需要量力而行的門檻。 工作的壓力、生活的煩惱這些過去不成問題的問題都成了如今真真切切時常叫我們焦躁不安、憂慮不已的問題。 年少時敢大聲宣言“我就是我！”，如今常常會懷疑地問自己“我還是我嗎？” 幼年時曾幼稚地認爲：長大以後我就會無所不能。現在，則不時地問自己“我還能行嗎？” 時代的高速發展、生活的不斷變遷、工作的週而復始，將我們曾經意氣風發的勇氣一點一點消磨殆盡。 我們常常覺得自己就像曠野之中的一縷孤草：即使有“春風吹又生”的希冀，也會常常被自己搖擺不定的情緒影響。 如今我們最愛說的口頭禪：“我就這脾氣！我就這德行！” 成長到這個年齡，輕聲問問自己：你真的想過改變嗎？你知不知道你可以改變利用情緒？而不是毫無徵兆就被情緒牽着鼻子走了。 《情緒由我》，看到書名，我就像小學生被老師指出了錯誤，既不服氣又羞愧。 作者說： “情緒來來去去，而你依然是你！” “不要過分執着於情緒。” “不要輕易認同情緒。” “利用好情緒可以成爲我們最強大的成長工具之一。” 作者還說： “情緒只是一種暫時性的體驗……可以把它理解成經常換着穿的衣服，而並不是我們自己。” 我在想：把情緒比作換穿衣服這個比喻好啊！既然情緒是決定我們的幸福重要要素，我們就要採納書中的建議，正確解讀自己的生活，讓自己產生強烈愛生活的情緒，從而擺脫、改變自己一貫不正確的負面情緒，爭取讓自己天天都“換穿美好心儀的衣服”，每一天都能開心快樂幸福！

與情緒和解，做自己內心的主人 讀完《情緒由我》，我最大的感悟是：情緒從來不是需要消滅的敵人，而是可以被看見、接納與引導的信號。這本書讓我跳出了對抗情緒的內耗，找到了與自己相處的全新方式。 過去我總覺得，生氣、焦慮、煩躁都是負面情緒，一旦出現就急於壓制，生怕被情緒左右。而書中讓我豁然開朗的一點，是承認情緒的正常性。情緒只是一股流動的能量，抗拒只會讓它堆積在心底，潛入潛意識成爲更深的負擔。與其逃避，不如坦然面對，感受它在身體裏的位置與狀態，靜靜陪伴它自然流動、慢慢消散，這本身就是一種自我療愈，如同正念冥想一般，慢慢梳理混亂的內心。 書中對情緒產生邏輯的拆解，也讓我豁然開朗：情緒=解讀+認同+重複。很多時候困擾我們的並非事情本身，而是我們對事情的偏執解讀。想要擺脫情緒束縛，就要學會反向破解——換一個角度看待問題，不執着於固有認知，更不反覆回想讓自己內耗的念頭，切斷情緒不斷強化的鏈條。 同時我也明白，當下的情緒只是暫時的體驗，並不等同於我本身。我可以說“我此刻感到難過”，但絕不能定義“我就是一個悲觀的人”。情緒就像身上的衣服，款式萬千，我們有權選擇今天穿什麼，也有權選擇以怎樣的心境面對生活，不必被一時的情緒困住。 想要長久掌控情緒，核心在於改變思維方式。生活從不缺少美好，只是我們常常忽略。堅持記錄感恩日記，發現日常裏的小溫暖；主動設計自己的一天，規劃開始與結束，選擇想做的事、想相處的人，用積極的生活方式，慢慢替換掉消極的情緒慣性。 書中提到的兩種情緒運作模型也極具啓發：所有情緒的底層，無非是愛與恐懼；而自我意識的高低，如同一條界線，越線則內心篤定，想象力與創造力迸發，低於界線則容易陷入自我懷疑與焦慮。 真正的情緒自由，從來不是沒有情緒，而是放下對抗、全然接納、溫柔擁抱。當情緒來臨時，坦然說一句“歡迎你”，帶着好奇去感受它、觀察它，不抗拒、不深陷，才能真正做到情緒由我，內心自洽，從容面對生活的每一刻。 搬運工～

本書亮點很多，也並不是泛泛而談。書中針對情緒管理，以及怎樣控制情緒，情緒對身體的負面影響，情緒是如何產生的，應對負面情緒的解決方案，作者都給出了很好的建議。 英國詩人彌爾頓曾說：“心靈有它自己的地盤，在那裏可以把地獄變成天堂，也可以把天堂變成地獄。” 情緒，每個人都有。但它只是我們生命中的臨時訪客，它並不是我們的敵人。情緒總是來來去去，關鍵是要怎樣對待。一個人最大的缺陷不是能力不足或者資歷淺薄，而是對自我情緒的失控。人一旦被情緒左右，就會變得喜怒無常，事事爭先，莫名其妙。別人一味地忍讓、包容，換來的也未必是懂得感恩。如果一個人無法管理好自己的情緒，自己不但不會快樂，也會讓周圍的人敬而遠之。 如果一味地用悲觀消極的心態看待問題，再美好的事情也會變成地獄。而當你積極樂觀的去看待時，那麼再棘手的問題，也會變得簡單。優秀的人不會輕易輸給情緒。真正優秀的人也從來不會在情緒上浪費時間，所謂情商，就是懂得選擇情緒。 黑爾•德沃斯金在他的《塞多納釋放法》一書中提到了釋放情緒的3種方法： 第1種，放下情緒。當負面情緒出現時，你可以選擇有意識地放下，而不是壓抑它或深陷其中。 第2種，接納情緒。你可以允許情緒存在，但不依賴情緒。 第3種，擁抱情緒。無論是對積極的還是消極的情緒，你都可以持歡迎態度，並通過仔細觀察找到核心情緒。 平心而論，一個心智健全的人是絕不會無緣無故發怒的，每個人發怒都有原因和針對性，這個原因在怒者眼中是不可忍受的導火索，但另一些人卻認爲不必或不屑爲之動氣。 如果一個人的前額葉沒有受損的話，減少動怒最有效的方法就是提高自己的修養，多讀書。

情緒來來去去，而你依然是你。心靈是自己的，但它有時真的不受自己掌控，總是被倏然而至的情緒壓下，繼而掌控全場，再加上自己反覆的解讀、認同、重複，產生更強烈的情緒，無意識地任由情緒將自我拍打到低谷。其實發生在自我身上的事本沒有意義，是我們基於自己的經歷與看待世界的方式對其進行解讀，如果能擁有強大的內心，不執着於那些事，那些人，那些想法，我們也將擁有更積極的心態，更幸福的人生，因爲人的幸福感40%是由內在因素決定的，50%歸因於遺傳因素，只有10%受外在因素影響。 時刻謹記情緒因自己的解讀而產生，情緒下的自我並不是真正的自我，情緒只是一位匆匆過客，情緒會隨着時間的流逝而消失，情緒也只是情緒，它無法代表你，也不是事實，你可以放下它。 被負面情緒支配的感覺真不好，加諸於自己身上的精神內耗使自己不堪重負，也不想向他人傾訴，背後談他人是非，幸好有書可以慢慢治癒自己，這本書真的有效，推薦，希望能爲有時情緒不佳的人提供一個開口。[轉圈][轉圈][轉圈]

📚《情緒由我》是個難題！好情緒和壞情緒～都是我們要經歷的一種體驗。📚我們沒有辦法保持好情緒，就像我們避免不了壞情緒。所以當情緒不斷變化，我們唯一能做的就是處變不驚。 📚作者告訴我們，情緒和思維都不能代表我們。它只是我們的一個選擇。📚瞭解了情緒的由來，有助於我們做好自己的選擇。 📚你值得擁有！ 感恩遇見

我曾看到過一個尹燁的視頻採訪，他說道：“情緒是可以改變基因的。” 這句話真是讓我震驚😨雖然不確定情緒是否真的能改變基因，但情緒對我們日常生活還是有很大影響的。 正如這本書的序言中說道：“情緒至關重要，因爲它可以爲我們每一次經歷着色，並決定着我們的生活質量。” · ☁️ 在《情緒由我》這本書中，我們會了解到情緒到底是什麼？情緒如何產生的？我們如何調整思維模式擺脫負面情緒以獲得更加積極的情緒體驗？如何通過管理情緒走出自我侷限實現個人成長？…… 書中對應的每個章節內容還設置了情緒練習題，通過這些問題的一步步引導，幫助我們學會掌控情緒的方法。 · ☁️ 如果你經常遇到各種情緒問題的困擾，讀這本書總會有那麼幾句話讓你舒心，就好像和心理老師聊天一樣，書籍也會給你開導。 比如書中關於【總是在意他人看法】給出的回答：“你纔是這個世界上最重要的人。不是每個人都會愛你。他人對你的看法與你無關。人們總是習慣根據自己的價值觀和信仰來解讀他人的言行，這是你無法控制的。無須在意他人的看法，只需遵從自己的個性、做真實的自己即可……” · ——⛅️ · 👉情緒產生的底層邏輯 ▪️解讀➕認同➕重複＝強烈的情緒 ▪️負面情緒的產生，是因爲我們給特定的事件加入了自己的解讀 ▪️我的情緒並不能代表我們，它只是出現在我們生命中的一位過客 · 👉本書中提到的書： 《當下的力量》《自尊的六大支柱》《打破低自尊的桎梏》《晨間喚醒：如何安排你的早晨並改變你的生活》《人如其所思》《如何停止憂慮，開創人生》 · 👉情緒實踐練習 ①寫下你最近體驗到的負面情緒 ②寫下能改善你情緒的事情 ③記錄下別人對你的讚美/自己取得的成就 ④寫下10件日常生活中使你感到有壓力的事情（健康/財務/工作/人際關係/家庭關係等） ⑤情緒低落時你會用哪些話來鼓勵自己 ……

情緒由我——情緒來來去去，而你依然是你 被負面情緒籠罩的感覺真的很不好，總覺得現在沒那麼容易開心起來了。外界環境帶來的壓力越來越大，自己加在自己身上的精神內耗也越來越多。一遇到點事就覺得難過、焦慮、人生不順，所以找來了《情緒由我》這本書看。我很喜歡這本書中一個特別有意思的說法：“大腦的任務不是讓我們感到快樂”，而是讓我們能夠安全地生存在這個世界上。這是不是也間接證明了我們周圍的威脅越來越多，所以纔會不那麼容易感到快樂，哈哈哈哈 作者提到了許多因素都會影響我們的情緒，比如睡眠、身體、語言、外界環境等等。另外，我們看待世界的方式也決定了會產生什麼樣的情緒。如果我們能夠學會掌控自己的情緒，做情緒的主人，那麼我們就可以以一種積極地態度生活在這個世界上。書中提到的觀察並記錄自己的負面情緒，解讀情緒，認識並覆盤自己的情緒的方法真的很有效。我不再覺得我是一個很失敗的人，不再整天爲一些不存在的情況而焦慮不安。 人認識自己的情緒是有先後的，先意識到自己的負面情緒，然後纔會注意到積極樂觀的情緒。如果我們任由自己被負面情緒所淹沒，那就永遠開心快樂不起來了。這本書讀下來真的收穫滿滿，是一本實用的情緒掌握手冊！

《情緒由我》讀後感 對我而言，有用的地方如下： 1、有情緒是正常的，不要抗拒它，不要覺得有情緒不好（意識到你的情緒，承認你的情緒）。情緒只是一種能量的流動，如果不許它有，它堵在那裏，最後會進入你的潛意識。所以，你要允許它流動，感受你的身體，感受你的情緒，放鬆，定位情緒，感受你的情緒在你的身體的部位，感受你的情緒流動的狀態，直至消失。【聯想：正念與冥想，整理你的潛意識】 2、情緒=解讀+認同+重複。破解情緒則相反，改變你的解讀，改變你對解讀的認同（認同），不重複（不反覆想）你的認同。 3、情緒只是你當下暫時的體驗，當下的情緒不等於你。你可以說你感覺到，但並非你是。 4、情緒如衣服，你可以選擇每天穿什麼，也可以選擇每天你感受哪種情緒 5、改變你的思維方式。生活中積極的面很多，只是你沒有關注它。你可以試着感恩（聯想：感恩日記）；你可以設計你的一天，你可以設計如何開始，如何結束，做什麼，和誰在一起 6、情緒運作機制2種：愛與恐懼模型：出於愛或者出於恐懼；界線模型：你的自我意識高於界線，你的想象力、創造力和合作能力都最佳，低於界線則相反 7、放下情緒、接納情緒、擁抱情緒（情緒，歡迎你，我來感受你，我來瞅瞅你。情緒，你來來來，滿足一下我的好奇心） 然後，評論區有讀者說作者車軲轆話。哈哈，這點確實。我就想着當複習了，可能作者怕我們記不住，所以要反覆帶我們複習。

戒掉情緒，你聽過最大的毒雞湯！ 在很久以前的採訪中，金星問楊冪如何面對負面情緒。楊冪回答：“我把情緒戒掉了。”於是，無數“強大的女性都戒掉了情緒”的推文如雨後春筍般冒出，說到娛樂圈“人間清醒”大女主的人設，楊冪幾乎排在公認的榜首。我以前一直覺得這種理論怪怪的，直到昨天看到【肉叔電影】的一篇文章，才明白問題出在何處。 “綜藝《毛雪汪》中，李雪琴提到一種愛情的普遍困境：喜歡的人不喜歡自己，就算被拒絕了還是很喜歡他。毛不易也說自己搞不懂對方是不是在欲擒故縱。兩人都在認真思考這個問題。可到了楊冪這裏，汁液豐沛的愛情馬上被抽乾成一個個現實問題：你是不是被PUA了？千萬別借錢。人啊，要專注做自己，要更愛自己，纔有能力愛人。你不能說她說的不對，但聽多了難道還沒發現，她的回答其實避開了問題的核心：李雪琴們的困惑是什麼？是我該如何處理這種“愛而不得”的痛苦情緒。那種百爪抓心的思念，小心翼翼的猜測，身不由己的沉溺……而楊冪的回答是什麼：這不是愛，別愛了。看出來沒。這種通透的本質，並不是解決了問題，而是取消了問題本身。 無數的職場成功學書籍告訴我們，成年人就是應該像甄嬛告誡弘曆那樣，“喜怒不形於色喜怒不形於色，心事勿讓人知。”這句話不知出現在影視劇中，你的爸媽可能也說過：“你已經是一個成年人了，要理性，不要情緒化。”聽多了這樣的話，我們逐漸將“情緒”視爲洪水猛獸，爲自己能戒掉情緒，成爲一個理智的人而得意。這種“情緒”和“理性”簡單粗暴的對立不僅遮蔽了情緒的真正作用，也不利於我們科學地管理情緒。我們不是學會了控制情緒，只是學會了壓抑情緒，最後的結果就印證了自凝心平那句話：情緒的毒，身體知道。總有一天，你會迎來一場心理或身體的大崩潰。 我其實更贊同詹青雲在《奇葩說》的這句話：“最重要的情緒管理，是你要相信沒有任何一種情緒不應該。”正如《情緒由我》這本書裏說的：情緒決定着你的生活質量，當你感覺好的時候，一切似乎看起來都很美好；相反，當你感到沮喪時，一切都會變得很無聊，你會感覺未來一片黯淡。但是，你可以學着觀察它、感受它、接受它，並讓它成爲你強有力的生活嚮導。情緒可以成爲你最強大的個人成長工具之一。 正如書名所體現的，《情緒由我》這本書並不是倡導消除情緒，作者認爲情緒有其存在的意義，接納情緒才能掌控情緒，很多我們刻板印象裏不良的情緒都有其存在的價值和推動個人發展的潛力，比如壓力和擔憂。 作者這樣解讀：“每一次擔憂都隱藏着採取積極行動的機會，每一句謊言都暗含着真理，每一種神經質症狀都反映着對充實而美好生活的錯誤期待。”這本書旨在幫助讀者建立正向情緒反應模式，通過22項情緒應對策略，幫助讀者輕鬆處理生活中遇到的困難。 如果你有持續追楊冪的綜藝的話，就會發現，在最近的節目中，她已經改變了想法，以前的她會強迫自己不要有情緒，當有負面情緒發生時，她會強迫自己在24小時內把它消滅掉。但是現在的她會覺得“有情緒就有情緒吧”。“戒掉情緒”的祖師爺都已經從“戒掉情緒”轉變爲“情緒由我”了，跟風的我們就更沒必要再把“戒掉情緒”作爲成熟理性大女主的標配了。

卡耐基《停止憂慮，開創人生》消除憂慮心理原則 (1)首要方法是使自己忙碌起來； (2)不要被生活中的小事所困擾，要忘掉它們； (3)用概率衡量自己擔心會發生的事情，以此寬慰自己； (4)對於那些無法改變的事情，我們要輕鬆地接受； (5)爲憂慮限定一個標準； (6)要從過去的錯誤中走出來。過去的錯誤唯一的意義是讓我們冷靜地分析錯誤並吸取教訓，忘掉錯誤本身。 可以看出，要想消除憂慮，轉變思維方式至關重要。 遇到煩惱和憂慮時，嘗試思考以下4個問題。 問題1：問題究竟是什麼？ 問題2：問題出現的原因是什麼？ 問題3：這個問題有哪些解決方法？ 問題4：你認爲最有效的方法是哪個？ 有些人未必能很快給出上述4個問題的答案，因爲陷入憂慮或憂鬱最主要的原因是找不到適合自己的解決方法。