正念之旅

正念是一種生活方式，是一場馬拉松，不是衝刺。這就意味着，練習正念的目標是把正念變成一種習慣，變成自己的本能，從而讓自己獲得內在的平靜的同時纔會變得更快樂

是否壓力巨大，無法喘息？ 是否陷入某種糟糕情緒中，始終不能擺脫？ 是否無法專心做事，長期效率低下？ 是否缺乏信心，優柔寡斷不敢突破自己？ 是否與難搞定的老闆、家人無法和諧相處？ 是否面對親人的離去，久久不能釋懷？ 是否身心俱疲，長期處於負向狀態？ 智慧的現代人會選用一種溫和而徹底的方式，化解生命中大大小小的難題。你人生所有困境的根源是，沒有活好自己。正念讓我們的生命處於一種奇妙的全然狀態，在有意識地、此時此刻地、不評價地自我覺察中，好好活一場。真正活在每個當下。 在專注和接納中，你將輕鬆掌控與自我、他人、工作乃至更廣闊世界的關係，掌控人生方向和生命質量，找回內心平靜和幸福。 打開本書的那一刻，是你邁向正念的第一步，更是無限精彩生命的起點。

本書指導讀者通過正念練習減輕壓力、增強專注力和幸福感，開闢了一條通往心靈寧靜與個人成長的道路。 一、內容概述 全書共分爲兩個主要部分，涵蓋十章內容。第一部分着重闡述了正念的基礎理念及其在心理治療中的應用，幫助讀者掌握正念的含義及其運作機制。第二部分則通過一系列具體練習，引導讀者逐步習得正念技巧，包括呼吸練習、身體掃描、正念行走等。 二、啓發點 1、實用性突出：書中提供了衆多簡單易學的正念練習方法，非常適合讀者從基礎開始學習。 a、曼怛羅(Mantra)是指重複某個詞或某種節奏，可以提高冥想的專注力。比如：自現在經歷現在。我放下過去，也放下未來；我是被愛的，我有我的目的；此刻我選擇快樂；我放下期待。 b、感恩的行爲是對人對己均表示感謝。 2、廣泛適用性：在應對壓力、憤怒、焦慮等情緒時，讀者運用正念來調控自己的反應。 a、憤怒常見的表現是反覆思考，在心理學中這叫反芻思維。正念不是終止憤怒，而是承認我們需要管理情緒，因爲情緒是無法被消除的。 b、焦慮是對未來的事件或互動產生不安感。焦慮超過一定程度時，會讓人變得軟弱，也會對生活產生負面影響。 3、科學與實踐相結合：從心理學視角闡釋了正念的原理，並通過親身實踐展示了正念的實際效用。 4、生活化理念：正念是一種生活態度，而非一時的技巧。通過將正念融入日常生活的點點滴滴，讀者能夠逐漸提升自己的心理素質和生活質量。

又是一本好書。特別適合初學禪修的人。有具體的做法和分析。非常值得一看。

關於“正念”的定義之一： 在我們這個炫耀攀緣，追求散亂的年代裏，“”靜默”、“”洞察力”“”內省”這樣的詞讓人感到陌生，毫無吸引力，而佛法一切修行的基礎恰是正念，既貼近自己的身、語、意，時刻保持清醒的覺察。

內在整合最難的階段，就像換季整理衣櫃。把所有的衣服丟在牀上堆成小山，無從下手。可以選擇把衣服原封不動再塞回櫃子裏，但要接受某天可能會面臨“山泥傾瀉”。也可以選擇鼓起勇氣慢慢分類、整理，這需要耗費時間和精力，結果也許會丟棄很多壓箱底的衣服，讓衣櫃又多出了新的空間；也許可以增添多一個衣櫃，按季節分類，省去整理的麻煩；也許.....還有更多新的可能。所以，你會怎麼選擇？

活在當下，慶祝你取得的所有成就，無論大小。 每天，記得微笑着說：“快樂”，就好像把它刻在了心上，就好像在慶祝平和與善意。正念融合了所有的感官，所以我可以全然地體驗生活。記住，“完全”並不意味着“忙碌”。我希望可以創造讓自己放鬆的空間。我不需要把所有的時間都安排得滿滿當當，也不需要時刻都很忙碌。 我能做到！雖然這並非易事，也註定不會是完美的，但只要保持好奇心，就能做到！

教授你對情緒襲來時，可以正常描述，平淡處之，所有情緒都是對自己的保護，不管好壞。

書名：正念之旅 作者：皮特·伊科諾穆 譯者：李麗琳 出版社：華齡出版社 出版時間：2023-02-01 ISBN：9787516924303 品牌方：北京頡騰文化傳媒有限公司 字數：5.9萬字 評價：78.2% 正念是一種生活方式，是一場馬拉松，不是衝刺。練習正念的目標是把正念變成一種習慣，變成自己的本能，從而讓自己獲得內在的平靜的同時纔會變得更快樂。 正念無法速成，而是要像訓練肌肉一樣，一點一點來。下面就跟作者一起來學習一下。 在練習之前先確定兩個能讓人堅持下去兩個原則： ①先從1分鐘開始，看看後面能否逐漸延長 ②如果某天日程上有重大活動或有別的安排，那天就不練習也沒有關係。或者就是純粹想偷個懶也是可以的。 總而言之，循序漸進，不要勉強自己最重要。 ✦正念呼吸 吸氣時，腹部像氣球一樣慢慢地隆起；呼氣時，腹部向內，向脊柱的方向收緊。據說6組呼吸就可以改變一個人的情緒和思維方式。剛開始練習時，思緒飄蕩屬於正常現象，只要再次將注意力收回到呼吸上就好了，這個糾正過程本身就是一次練習。 ✦專注當下 原書這部分寫得挺糟糕的，其實，通過正念呼吸的練習也可以達到專注當下的效果。除此而外，作者還羅列了一堆練習：練習不評判、身體掃描、瑜伽練習、寫日記、曼怛羅(Mantra)、正念散步、分解評判等。 ✦設定動機 按照通常的理解，似乎應該先有動機纔有後面的行動。動機與價值觀息息相關，所以，需要根據所認同的價值來設定動機。本書推薦的價值包括：戀愛、家庭、父母、朋友與社交、工作、教育、娛樂和體育活動、社團、靈性或宗教、自我照顧。 ✦觀照想法與感受 我們既然無法讓念頭或感受停止，那麼就想辦法與之共存。正念練習正是這樣的好辦法。不過，說來說去就是放下執念，授受現狀。事實上，放棄自己的想法，甚至放棄自己的利益，與世無爭，這個不是一般人能修煉到的境界。 第二部分很難說跟正念有多大關係，雞湯文居多。

一本很適合想了解正念這個概念的人，淺顯易懂，可操作性很強！