養成自律的8個微習慣：輕鬆戰勝自我放縱、拖延和惰性

三月四月不努力，五月六月徒傷悲，爲什麼我們的減肥大計一再失敗？ 因爲我們總是忘記目標，沒有每天堅持做我我們需要做的事，不斷沮喪，不斷失望！ 金伯利·奧爾森博士認爲：無論我們是正按照自己喜歡的方式生活，還是想生活得更好，培養自律性都是獲得想要的成功的關鍵。 她提出了養成自律的8個微習慣： 1⃣健康生活，懂得張弛有度 2⃣管理好自己的情緒，懂得自我剋制 3⃣克服拖延和惰性，戰勝自我內耗 5⃣學會律己，才能不斷打破職場天花板 6⃣財務自律，不被金錢掌控人生 7⃣精神自律，找回內心的平靜與喜悅 8⃣把自律當作一種生活方式 看了，全是乾貨！分享我的收穫： 💠嘗試在理想的就寢時間至少30分鐘之前關掉所有的電子設備（包括手機） 💠在牀邊放一個記事本，記下入睡前出現在你腦海裏的任何事情。 💠改掉睡懶覺的習慣，設置舒緩的音樂，把鬧鐘放在強迫自己起牀的位置。 💠80%的時間選擇喫健康、天然的食物，剩下20%的時間允許自己想喫什麼就喫什麼。 💠如果那天放縱了，下一頓飯就應該繼續喫一些乾淨又有營養的東西。 💠當發生計劃之外的事情時，不要取消寫在日程中的計劃；而要採取行動，在日程中爲這些事情重新安排時間。 💠在買某個東西之前，問問自己爲什麼要買：買它是因爲想要它嗎？還是因爲真的需要它？ 💠爲自己可以支付的金額設定一個上限。如果想買的東西超過了上述金額，必須等到第二天再看看自己是否真的還想買。 💠說到抵制誘惑，最簡單的方法就是從根本上讓誘惑消失。例如，如果你想喫得更健康，卻無法抗拒一盒餅乾的誘惑，那麼幹脆就不要買餅乾了。或者，如果你的目標之一是在一個合理的時間上牀睡覺，而你卻很喜歡追劇，那就取消上線提醒，試着開始讀一本書。 ⬇️⬇️⬇️ 自律是一件消耗意志力的事情，但意志力不拿來消耗，要拿來幹嘛呢？ 其實，這麼多幹貨，哪怕能做到幾條，那就是很大的進步了！ 畢竟，沒有胖子也不是一天喫成的！

這是看過的關於習慣的書中，第一本將培養健康習慣放在第一位的。 這個視角非常棒。 【非哥讀書會】，進優質讀書圈子，打造一個高共鳴、高價值的線上讀書社羣。 以下內容同時發佈於公衆號 ——《非哥強大筆記》 2025年閱讀第65本 書名：《養成自律的8個微習慣：輕鬆戰勝自我放縱、拖延和惰性》 作者：美/金伯利·奧爾森 ———————————————————————————— 1）、 本書的關鍵詞是兩個：自律和微習慣。 自律，是一個抽象詞。而且定義太多。 律字，直接指向紀律。這就特別讓人頭疼。 一說到紀律，就是約束、強制的代名詞。 自律，就是你言出必行的能力。這個定義，就特別具象，而且，更加指向行動。 所以，喜歡這種定義。 將其歸納爲：自律=踐諾。 言出必行，說到做到，就是踐諾，就是自律。 2）、 這是看過的關於習慣的書中，第一本將培養健康習慣放在第一位的。 這個視角非常棒。 首先，沒有健康的支撐，就無法完成其它新習慣的養成。 其次，培養新的健康習慣（睡眠、飲食&運動），其實也就是在學會如何養成一種新習慣的方法。 這就跟學會一門運動或一門樂器的人，更懂得如何學習，是一個道理。 這是漁和魚的關係。 培養哪種習慣不重要，重要的是在培養某種習慣的過程中，培養了“如何養成習慣的方法“的習慣。 3）、 對我們大多數人來說，自我照顧被放在待辦事項的最後一項，但其實它是最重要的一項。 當你照顧好自己的時候，你纔有精力去實現你的目標，過你想要和屬於你的生活。 ———————————————————————————— 2025年閱讀第65本 書名：《養成自律的8個微習慣：輕鬆戰勝自我放縱、拖延和惰性》 作者：美/金伯利·奧爾森 【非哥讀書會】，進優質讀書圈子，打造一個高共鳴、高價值的線上讀書社羣。 以上內容同時發佈於公衆號 《非哥強大筆記》

不會再閱讀，不值得我再花費時間。

這本書裏許多內容都很不錯，值得多次閱讀。對於自己養成自律的習慣，有幫助。

所提的8個習慣不錯，但更多屬於提綱挈領式的，沒有展開來說。有些內容會讓人感覺似懂非懂。

這是在短視頻和碎片化信息時代，比較容易閱讀跟讀得進去的一本書。大概 1 個半小時就讀完了，內容比較淺顯，有很多前後雷同的內容，且其實也是比較老生常談的。但它的好處就是比較碎片化，比較容易讀得進去，所以也算是溫故知新吧。

讀後感 讀完這本書讓我對自律生活有了信心，主要有以下幾個方面。1,保持健康，多運動。2,注重睡眠，有計劃生活。3,改掉壞習慣。4,學會冥想。5,控制消費。6,抵制誘惑。7,拒絕無意義社交。8,克服拖延和懶惰。 堅持自律的過程是痛苦的，也不是一蹴而就的，需要持續的堅持。而這個過程一定會有失敗的情況，但是一定要及時調整回來，可以失敗但絕對不能認輸。 尋找內心的平靜，自律會讓生活變得更加美好。

8個微習慣助你改變現狀，遠離碌碌無爲，擁有高配人生 把自律當作一種生活方式，成爲更好的自己！

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。

講的其實都挺有道理，還是有一定指導意義的。但是寫的太簡略了，彷彿就是一些觀點、金句的堆砌，例子太少，並且深度不夠，邏輯性也不是很強。