慣性自律：打敗拖延的41個自律習慣

我建立了一個讀書羣，就是從每天保證，睡眠，減肥，運動，這個人生三件套，只要這三件開始了，讀書羣裏互相監督，做好了，其他問題估計也就跟着改善了！ 知道和做到之間，隔着一個太平洋。讀了再多的書，人生這三件套必須得先開始做起來！

我們爲什麼需要經常翻翻自律工具書？ 因爲自律這種事，本來就是違揹我們心意的。 通過複習，可以幫助我們自己養成自律的習慣，保持專注力，打敗拖延症。 ⬅️上乾貨！➡️ 1⃣即刻行動 ● 把大目標分解成可管理的、可持續的小目標。 ● 把元旦、你的生日或週一當作新的開始。 ● 向自己承諾，即使偶爾會遇到挫折，也不會連續兩天跳過任務。 ● 選擇一個目標，設定一個時間表，選擇一些合適的指標來衡量和跟蹤進度。 ● 利用結果可見的力量，朝着正確的方向訓練你的大腦。 2⃣關注習慣 ● 不要努力地去消除壞習慣，而要用更好的習慣取而代之。 ● 關注如何給自己的身體補充能量來增強自己的意志力。 ● 定期鍛鍊。 ● 制訂一個雷打不動的清晨計劃。 ● 根據優先事項制定一週的時間表。 ● 確保自己有充足的時間休養生息。 3⃣讓身體、頭腦和心靈保持健康 ● 制訂一個減少、消除和避免誘惑的計劃。 ● 採取行動會激勵自己。 ● 不要爲了提高自己而讓自己感覺難過。 ● 注意自己的情緒。 ● 減少生活中的總體壓力。 ● 少喫一些甜食來補充葡萄糖。 4⃣成功的態度 ● 真實、誠實地面對自己。 ● 利用積極的同伴壓力。 ● 知道自己不能控制所有，但我們能夠負責。 ● 不會責怪別人，不會抱怨，也不會等待許可。 ● 每一天都要找到感恩的事情。 ● 相信自己能做到。 5⃣保持正念 ● 正念和冥想。 ● 想辦法全天保持清醒。 ●經常提醒自己關注過程，而不是結果。 ● 允許自己遭受痛苦，但儘量避免。 ● 揚長避短。 6⃣時間管理的真相 ● 用優先事項開始新的一天。 ● 找出黃金工作期，並在安排最重要或最艱鉅的任務。 ● 焦慮循環、脫軌情緒時，從十開始倒數，立即行動。 ● 若因懶惰而拖延，可從最小的任務開始。 ●用好待辦事項清單。 ● 用心、誠實和積極地認識到自己在重複相同的模式。 7⃣描繪願景與設定目標 ● 把你的行動與你更宏偉的人生願景以及你的最終目標聯繫起來。 ● 思考自己的目標和想實現這個目標的原因，然後承擔起選擇這個目標並致力於實現它的責任。 ● 確保你明白你採取的每一項行動是如何與最終的目標相關聯的。 ● 讓自己擁有一種期待、喜歡和理解不適的心態，不要害怕不確定性。

“你要放棄突飛猛進和一夜之間成功的想法，要從小事着手，把大目標分解成可管理的、可持續的小目標。最重要的是習慣性和持續性。” “你要變得更自律，專注於你的壞習慣，不要努力地去消除它們，而要用更好的習慣取而代之。觀察你當下的習慣，瞭解它們的目的、觸發這些習慣的因素以及由此引發的結果，並採取行動讓它們對你有利。” “當你堅持那些行之有效的日常活動，並養成遵守有組織的時間表的習慣時，你需要思考的事情就會更少，你需要的意志力也會更少。” “如果你發現自己產生了擔憂和焦慮，就把它當作你需要停下來看看自己的想法、感覺和行爲的信號。” “生活中有些痛苦是不可避免的，但受苦不是。我們的目標不是過一種沒有痛苦的生活，而是停止給自己製造不必要的、可避免的痛苦。” “時間管理就是確定你的優先事項，這樣你就可以把注意力放在最重要的事情上。” “意志力是一種有限的資源，可能會被日常生活中許多微小的壓力和緊張所耗盡。” “如果你的問題是焦慮，你就要認識到自己不是焦慮的奴隸，你可以採取行動減少焦慮情緒。”

圖書館閒逛時隨手拿了看的，站着很快就看完了。 發現寫得還挺真誠，作爲一本自律指導工具書，沒有湊字數的東拉西扯，每節內容清晰，言簡意賅。先提出一個建議，再告訴你實際生活中怎麼做，遇到執行困難怎麼解決，每章最後要點總結，讀者覆盤記錄。編排很科學。 看過，聽過很多教你如何自律的內容，底層邏輯都是相通的，對此感興趣的書友看這本就足夠了。 既然是方法論，就不是看完遂扔的，要融入實際生活實踐，反覆覆盤對照。 我想這本書我還會時常翻出來看看，指導調整自己生活的。

記住了從現在開始，利用零散時間

感覺還闊以，有很多實用的教我們變得更加自律的方法。從飲食、鍛鍊、睡眠再到清單、計劃、目標。寫得很詳盡。要想變成自律的人，首先要有良好的飲食習慣、睡眠習慣和鍛鍊習慣。然後要學會規避誘惑，要足夠了解自己，比如瞭解自己的長處和短處。以及瞭解自己的精力充沛時段，根據自己的精力盈缺去安排計劃表。還要了解自己的人生目標，自己的想法等。 瞭解自律還不能漏掉“冥想”、“感恩”和“ 日記”。“冥想”可以讓我們回到當下，覺察當下，能通過這種方式讓自己平靜下來。“感恩”可以通過寫感恩日記的方式以及在日常中多發現值得感恩的事情培養自己陽光積極的心態，多發現生活中美好的事情和事物，除了能讓自己更開心之外，還可以用來緩衝遇到不好的事情時候的心情。“寫日記”可以用作“自我治療”。

可愛的一本小書書 沒接觸過自律相關書籍的人看會比較清晰地瞭解大概需要做什麼 但有些地方可以再細分一下 可以結合另一本《超速學習》

41個自律習慣 自己看目錄很清晰的寫的 目錄第一持之以恆原理，原因，重要的是總結了， “如何立即在你的生活中運用它” 你遇到的自律的問題，都可以立即行動起來，先行動吧！

標準暢銷口水書，5分鐘看看看目錄就好

可能是最近看習慣類的書籍有點多，有點主題閱讀了。 以下觀點僅代表我的，與他人無關。 本書，有點老生常談，缺乏新意，對於新手可作爲入門級的書籍吧！