21天戒掉拖延症

╭ ❤❀個人覺得一般。類似的書很多，內容大同小異。 每次感覺自己拖延症又要上來了的時候，我會選擇先站起來 躺着的人會一直躺着 但是先站起來有了這個動作之後後面的很多事情，你會感覺人都站起來了，那就不得不去做了，哪怕是一些手機電腦都可以完成的事情，但是當你選擇站起來去完成，也會變得沒有那麼艱難 萬事開頭難這個說法是沒錯，但是站起來就是最簡單的開始

第57本/1000 每個人或多或少都有些拖延症。什麼是拖延症呢？拖延症是指把那些重要但是無趣的任務推遲，去做相對來說更簡單、更讓人愉悅的任務。 作者通過21天練習實踐，讓你戒掉拖延症。讓你過好每一分鐘每天1440分鐘。要想戒掉拖延症，一定要有良好的時間管理和區分重要的事情。

一本非常糟糕的書籍，邏輯非常混亂，簡直就是一個“拼合怪”。世界真是一個草臺班子，什麼人都可以出書。差不多以快進的方式掃了一遍，有些地方也算有所收穫。 時間是非常寶貴的財富，而且對所有人來說都是平等的。 潛意識是爲了避免痛苦而去拖延，結果卻讓自己遭遇痛苦。明明做了就可以獲得快樂，但是卻拖延去做，反而讓自己感受到痛苦。 在拖延的過程中，我們被負面情緒纏繞，陷入了時間和精力的內耗。不拖延，可以讓我們多出更多的時間，並且擁有更好的身心健康。 每個人都有他們的成功祕訣，但是這份祕訣並不一定適合你。你要去發展最適合自己的行爲模式。 用時間來換金錢，用體力來換金錢，是最低效的方式。要用高附加值的專業技能來換取金錢。 外包工作是提高工作效率的一種方式，這樣你可以集中在自己擅長的領域，然後創造更多的價值。 不要迷戀那些名人名言。 “如果完成一件事的時間少於5分鐘，應該立刻就去做。” “精力是一切。我們每天都會產生一定量的意志力，如果我們的精力不夠充沛，就會很快地消耗完這些意志力。”

不知道爲什麼評價分這麼低，我覺得可能是文不對題。 這本書針對拖延症的主要觀點是：使用日曆安排時間，爲重要事情固定時間。 其它的觀點，更偏向於提高效率。這些提高效率的觀點來源於各行業的成功人事，其實看看也有很多啓發。

12月讀書會推薦書籍，第一次看暢銷書，感覺這種類型書籍不是十分匹配自己喜好。 很多人認爲成功人士是因爲比一般人聰明而成功，其實大部分人智商都相差不大，優秀的品質和良好的學習和生活習慣，十年如一日的堅持和踐行，纔是成功之道！

《21天戒掉拖延症》｜讀書筆記 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 每天只有1440分鐘 1. 每天只有1440分鐘，怎樣過一分鐘，就怎樣過一生。 2. 花一分鐘，去想一想生命中最有價值的事。你甚至可以合上眼睛，然後心裏列一個清單，想一想在這個世界上你最看重的事。 3. 在紙上寫一個大大的“1440”，讓它能夠很好地提醒你時間是有限的，你每天擁有的時間是非常寶貴。 4. 非常成功的人士能感覺到時間在流逝。他們知道每一分鐘都充滿了無盡可能性。 5. 如果你每一天都把1440分鐘過得充實有意義，那麼你的人生將會發生怎樣的改變呢？ 🌸 重要的事情優先做 1. 認清你最重要的任務，最重要的是知道去關注什麼，以及如何去實現，並且將它放在其他事情之前完成。 2. 除了提高的生產力外，有一個日常的“要務”也能讓人增加幸福感、更具活力。 3. 通常情況下，絕大多數人是在完全醒來後的兩個小時內效率最高，行動意識也最強烈。 4. 用一個日曆，將你的一天劃分成十五分鐘一截的區間。這聽上去很痛苦，但是這會使你完成95%的事項。 🌸 打敗未來的自己 1. 當你認識到要怎麼打敗將來的自己—那個不能信任的自己，拖延症就是可以被克服的。 2. 你會將一些紀錄片和電影加進網站列表裏，以爲自己將來會看，但卻從來沒有下文，因爲我們會不斷選擇“將會看的電影”。 3. 我們必須和未來的自己作鬥爭——那個未來的自己，在現在，會妨礙我們。那個未來的自己，就是自己最好的敵人。 4. 將來的那個我，會在休息的時候在廚房裏喫垃圾食品，從而對健康造成極大的破壞。爲了打敗他，現在的我將會扔掉所有的垃圾食品。 🌸 隨時記錄靈感和素材 1. 如果你有一個想法但不馬上寫下來，那麼第二天早上這個想法也許就會永遠消失了。 2. 隨身帶一個筆記本。當你有一個想法的時候，就把它寫下來；當你聽到一些有趣的事的時候，把它寫下來。 3. 使用紙質的筆記本記錄更好，用筆記本記筆記的人，傾向於機械化地將聽到的詞記下來，而沒有經過自己頭腦的處理。 🌸 學會拒絕 1. 經常對佔用他們時間的要求說“不”的人，幸福感更高，更有活力。 2. 允許自己拒絕，不要內疚。不要在意拒絕別人的要求時他們會怎麼想。要知道僅僅說“不”就足夠了。你不欠任何人解釋。 3. 對朋友說“不”，要考慮後果，想想對自己來說最好的決定是什麼；不要試圖取悅別人，首先考慮自己。如果他們真是你的朋友，拒絕就不是什麼大事。 🌸 設置主題日 1. 專注日：主要關注最重要的活動，這也是需要我們充分發揮自己的聰明才智，盡力做到最好的時候。 2. 緩衝日：及時分配任務、處理文件、完成與工作有關的培訓或教育活動。 3. 自由日：這個時間不會有任何工作。不惦記這些天要完成的工作，是恢復精力的一段時間。 🌸 改變清晨，改變人生 1. 可以在早上6點甚至更早的時間起牀，通過飲用大量的水來補充身體水分。 2. 可以花30分鐘冥想，然後去健身區。在鍛鍊身體的同時，我會收聽各式各樣的音頻節目。 3. 在起牀後的第1個小時，確保這段時間輸入的信息都是積極向上、自由純淨的，是充滿創意並且勵志的。 4. 不要爲了提高工作量而犧牲自己的睡眠時間，長期缺乏睡眠會使你變得遲鈍、滯後。 🌸 提高效率的科學法則 1. 每次至少運動1到2分鐘，讓血液加速流動。簡短的運動能使我們積蓄巨大的能量，並且給大腦提供所需的氧氣。 2. 每工作25分鐘就休息5分鐘，生產率可提高了50%。這些短時間的恢復，可以在全天範圍內將自己的狀態維持得更久。 3. 先設置一個計時器，計時25分鐘，集中精力進行一項工作，之後起身走動休息5分鐘，補充一下水分，並循環重複這個過程。 4. 養成每天進行高強度鍛鍊的習慣。身體越健康，頭腦越清晰，做出的決定就越正確，能取得更多成功。

2個小時20分鐘讀完這本書，寫了3500字的讀書筆記，精華內容如下： 1，每個人每天都有1440分鐘，而時間永遠勻速向前，從不能倒流。也不能租借，不能出售。對於每一個人都是公平的，這與你貧窮或者富有無關。 2，如果你不是忙着追尋自己的目標，那麼你就是在爲別人的目標而奔走。 3，拖延剋星： 拖延剋星一：對時間的認知偏差 此刻對於未來的預期，和真到了未來那個時刻，人的行爲是存在偏差的。 比如，睡前計劃明天早上，一定要早起出去晨跑，可真到了早上，卻死活也起不來。 比如：買書下單那一刻是最興奮的，買回來之後就翻了幾頁根本沒有讀完，甚至拆都沒拆開！ 拖延剋星二：聯想痛苦和愉悅 歸根到底，我們在早上不能夠從牀上起來去完成我們的任務，還是因爲我們的夢想不夠大。 它們還不足以構成我們的動力。動力，其實是可以被理解爲痛苦與快樂的。 當你動力不足時，不妨在腦海中預想： 痛苦聯想：達不成目標，該有多慘！ 愉悅聯想：達成目標，該有多麼愉悅！ 拖延剋星三：找人監督 找一個人，或者一個羣，來監督你。 這一方法之所以有效，是因爲當我們拖延的時候，我們僅僅在打破一個對自己的承諾；但當我們打破一個對別人的承諾時，就會感覺更糟糕。 拖延剋星四：獎懲機制 人都是有損失厭惡的，失去的痛苦，遠比獲得的快感，更能給人帶來動力。 這樣的方式，確實是有效的。 拖延剋星五：去行動 懂得再多道理，目標定的再好，不去行動一切都是空談！ 去做你想成爲的人，這樣的話只要你拖延着不去完成自己的任務，就會感覺很糟糕、不舒服。 拖延剋星六：達成最小目標 很多時候，我們有明確的目標，可就是拖着不去做。 那往往是目標太大，一想到就本能的想要逃避！這個時候，不妨降低目標。不要追求100%的改變，而是先達成5%的改變！ 從可以達成的小目標開始！ 比如：跑步5公里，改成換上衣服出去散步。 比如：閱讀一本書，改成至少讀完第一章。 4，事情永遠都做不完，不要讓自己陷入到長期忙碌當中去，無論是生活還是工作，都需要勞逸結合。 5，取消實時回覆，避免出現被打斷的情況。 儘量避免，別人直接打電話過來，這是最不爽的一件事情。 6，因爲你不會拒絕，所以有更多的事情，主動找上你，讓你無法拒絕！ 7，80%的結果是由20%的行爲產生的。 8，番茄工作法可以幫助我們提升專注力。 具體方法如下：先設置一個計時器，計時25分鐘，集中精力進行一項工作，之後起身走動休息5分鐘，補充一下水分，並循環重複這個過程。 9，每個人每天的時間都是固定的，如何提升效率呢？ 最好的方法就是提升精力、提升專注力！

暢銷口水書，年輕人可以速讀一下，做專題閱讀必選一本這類的，但如果同類只讀一本這不行 🌸 每天只有1440分鐘 1. 每天只有1440分鐘，怎樣過一分鐘，就怎樣過一生。 2. 花一分鐘，去想一想生命中最有價值的事。你甚至可以合上眼睛，然後心裏列一個清單，想一想在這個世界上你最看重的事。 3. 在紙上寫一個大大的“1440”，讓它能夠很好地提醒你時間是有限的，你每天擁有的時間是非常寶貴。 4. 非常成功的人士能感覺到時間在流逝。他們知道每一分鐘都充滿了無盡可能性。 5. 如果你每一天都把1440分鐘過得充實有意義，那麼你的人生將會發生怎樣的改變呢？ 🌸 重要的事情優先做 1. 認清你最重要的任務，最重要的是知道去關注什麼，以及如何去實現，並且將它放在其他事情之前完成。 2. 除了提高的生產力外，有一個日常的“要務”也能讓人增加幸福感、更具活力。 3. 通常情況下，絕大多數人是在完全醒來後的兩個小時內效率最高，行動意識也最強烈。 4. 用一個日曆，將你的一天劃分成十五分鐘一截的區間。這聽上去很痛苦，但是這會使你完成95%的事項。 🌸 打敗未來的自己 1. 當你認識到要怎麼打敗將來的自己—那個不能信任的自己，拖延症就是可以被克服的。 2. 你會將一些紀錄片和電影加進網站列表裏，以爲自己將來會看，但卻從來沒有下文，因爲我們會不斷選擇“將會看的電影”。 3. 我們必須和未來的自己作鬥爭——那個未來的自己，在現在，會妨礙我們。那個未來的自己，就是自己最好的敵人。 4. 將來的那個我，會在休息的時候在廚房裏喫垃圾食品，從而對健康造成極大的破壞。爲了打敗他，現在的我將會扔掉所有的垃圾食品。 🌸 隨時記錄靈感和素材 1. 如果你有一個想法但不馬上寫下來，那麼第二天早上這個想法也許就會永遠消失了。 2. 隨身帶一個筆記本。當你有一個想法的時候，就把它寫下來；當你聽到一些有趣的事的時候，把它寫下來。 3. 使用紙質的筆記本記錄更好，用筆記本記筆記的人，傾向於機械化地將聽到的詞記下來，而沒有經過自己頭腦的處理。 🌸 學會拒絕 1. 經常對佔用他們時間的要求說“不”的人，幸福感更高，更有活力。 2. 允許自己拒絕，不要內疚。不要在意拒絕別人的要求時他們會怎麼想。要知道僅僅說“不”就足夠了。你不欠任何人解釋。 3. 對朋友說“不”，要考慮後果，想想對自己來說最好的決定是什麼；不要試圖取悅別人，首先考慮自己。如果他們真是你的朋友，拒絕就不是什麼大事。 🌸 設置主題日 1. 專注日：主要關注最重要的活動，這也是需要我們充分發揮自己的聰明才智，盡力做到最好的時候。 2. 緩衝日：及時分配任務、處理文件、完成與工作有關的培訓或教育活動。 3. 自由日：這個時間不會有任何工作。不惦記這些天要完成的工作，是恢復精力的一段時間。 🌸 改變清晨，改變人生 1. 可以在早上6點甚至更早的時間起牀，通過飲用大量的水來補充身體水分。 2. 可以花30分鐘冥想，然後去健身區。在鍛鍊身體的同時，我會收聽各式各樣的音頻節目。 3. 在起牀後的第1個小時，確保這段時間輸入的信息都是積極向上、自由純淨的，是充滿創意並且勵志的。 4. 不要爲了提高工作量而犧牲自己的睡眠時間，長期缺乏睡眠會使你變得遲鈍、滯後。 🌸 提高效率的科學法則 1. 每次至少運動1到2分鐘，讓血液加速流動。簡短的運動能使我們積蓄巨大的能量，並且給大腦提供所需的氧氣。 2. 每工作25分鐘就休息5分鐘，生產率可提高了50%。這些短時間的恢復，可以在全天範圍內將自己的狀態維持得更久。 3. 先設置一個計時器，計時25分鐘，集中精力進行一項工作，之後起身走動休息5分鐘，補充一下水分，並循環重複這個過程。 4. 養成每天進行高強度鍛鍊的習慣。身體越健康，頭腦越清晰，做出的決定就越正確，能取得更多成功。

21天戒掉拖延症，對個人啓發與理解 時間管理按照價值、優先權、堅持三個維度判斷 1⃣️珍惜時間1440分鐘，怎樣過一分鐘就怎樣過一天就怎樣過一生 2⃣️早起；圍繞最重要的目標做事，目標要清晰可量化。做每件事之前問自己，這件事對我的目標有幫助嗎，沒幫助不做，有幫助花費再多時間也要做。 3⃣️不做待辦做日程表。1.15分鐘時間爲間隔，但要留塊封閉時間做要務2.要事儘量往前安排3.不要輕易廢除日程，而是換個時間4.像對待別人的約定一樣對待日程表5.表上留出緩衝時間30-90min 4⃣️、如何克服拖延症？1.定目標時要充分考慮未來懶惰的自己，提前準備好應對措施。如定好早上運動，但早上起牀穿運動衣拿瑜伽墊都會阻礙，那就在晚上提前準備好一切，確保早上起來可以很快進入運動2.目標不夠大動力不足，要設立一些憧憬。減肥成功後精力變好皮膚變好身材變好，減肥失敗肥的像豬肚子一團肉噁心3.找一個搭子4.爲目標設立獎勵和懲罰，如晚上如果喫飯罰200 5.向理想中的自己出發，設立一個榜樣併爲之行動6.先完成再完美 5⃣️、學會放棄。總是會有更多的事情要做，也總是有更多的事情可以做，放下愧疚心理 6⃣️、學會做筆記。把靈感、創意、想法感悟都用筆記下來;聽到有啓發的內容記下來;會議的目標、行動、下一步計劃、總結 7⃣️、每日及時清理郵箱、OA、釘釘消息等，學會拒絕別人佔用你的時間的請求 8⃣️、80%的成果來自於20%的工作。尋找捷徑，把重要的事情做到極致，發展自己的技能使其出類拔萃 9⃣️、不喜歡做不擅長做的事情外包出去。首先把上一週的工作任務和參加的會議列出一個表，然後按照下面幾個步驟進行： 1.問自己：“這個任務對我或對公司來說有多重要？如果我完全不做會怎樣？” 2.問自己：“我是做這項工作的唯一人選嗎？公司內外哪些人可以完成這項工作？” 3.問自己：“這個結果怎樣才能更快實現？如果我只有一半時間，這項工作怎麼完成呢？” 🔟、設置主題日，專注日緩衝日自由日 1⃣️1⃣️、凡事只做一次。如果做一件事只需要5分鐘，甚至5分鐘都不到，我建議你立刻去做。只要做這件事不會干擾已經安排好的工作，一般最好是立刻採取行動，不要等以後再去處理 1⃣️2⃣️、早起，享有一段自有時光，運動、閱讀、冥想、思考 1⃣️3⃣️、精力就是一切。精力和注意力決定生產率，而不是時間。好好睡覺乾淨飲食多喝水堅持運動保持健康 1⃣️4⃣️、在筆記本上記錄下事情、日常表安排事情、保持精力專注 1⃣️5⃣️、節省時間方式：下廚做多餐、早餐喫蛋白質、不看電視、避開生活高峰期杜絕排隊、不接陌生電話、與生產率高的人在一起

拖延非小事，切莫拖延成疾，你需要科學療法 “告訴我，告訴我，有哪件事情到底是完成了。”這是世界奇人達·芬奇在日記裏記載的。 作爲畫家，達·芬奇留世的作品不超過20幅，其中還有5-6幅直到去世還沒能交付。我們熟悉的《蒙娜麗莎》畫了4年，《最後的晚餐》畫了3年。 不過，他留下了7500頁的傳世手稿，據說這些只是他全部手稿的1/3。 就這樣，達·芬奇被稱爲患有“拖延症”的偉人。 達·芬奇的唯美主義讓許多畫稿毀於自己的手中，爲此，他時常連油墨都買不起。 然而，卻有一個畫家，與達·芬奇截然不同。 畢加索是這個世界上已知畫畫最多的人，他這一輩子畫了15萬幅作品，終年92歲，以此計算，平均一天要畫5幅畫。 其實，像達·芬奇日記中寫到的挫敗感，世人比比皆是。然而，還是有人能把事情做到極致。 因爲他們用最好的精力做最重要的事情。 《21天戒掉拖延症》就是講述這個方法的實踐教科書。 本書作者凱文·克魯斯是《紐約時報》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人。他曾經不停工作，在自己的辦公室過着不規律的生活，然而，一年後，還負債累累。 當作者學會掌控時間的力量之後重新創業，他的公司獲得INC.500強企業和“最佳工作點”的榮譽。 本書猶如一個成功人士的言傳身教，用21天時間，遵照15條法則，每天練習19分鐘，零負擔終結拖延症。 書中開篇，就介紹了作者的方法之一，在生活、工作的地方讓自己隨處可見1440，這是每一天僅有的1440分鐘。 糾正了時間管理的錯誤方法，不要陷入任務清單中，因爲，面對任務清單，我們會選擇快速、簡單的任務；會做緊急的事，卻忽略了做重要的事情。 在改變之前，先要認清何謂拖延症。 拖延症是指把那些重要但是無趣的任務推遲，去做相對簡單、更讓人愉悅的任務。比如回郵件、喫零食和看電視等，都是用來拖延的最佳方法。 雖說拖延症是一種常見的心理現象，然而，它會慢慢吞噬我們，形成惡性循環，當我們日積月累都做不好事情，往往會自責、內疚、不自信，甚至嚴重時會抑鬱、焦慮。 改變拖延症勢在必行，從簡單的小事做起，把感到恐懼的大任務拆分成小目標，逐個擊破的方法，重在執行，先完成後完美。 除此外，清空郵箱、縮減會議時間、安排好每一週等都有技巧。跟隨《21天戒掉拖延症》改變自己的生活。 傑克遜·布朗說過：“不要說你的時間不夠。你擁有的時間和海倫·凱勒、巴斯德、米開朗琪羅、特蕾莎修女、達芬奇、愛因斯坦、畢加索的時間分毫不差。”